Как пережить первые роды: советы, как побороть страх и морально настроиться

советы, как побороть страх и морально настроиться

Страх неизвестности, опасения за малыша, мысли о боли — все это знакомо многим беременным. Но если больше знать о процессе родов, переживания уйдут. Наш эксперт рассказывает, как беременной женщине настроиться на роды, что делать в процессе и как перестать бояться и помочь телу сделать его работу.

Теги:

Беременность и роды

Женское здоровье

что делать, если

Страхи

Getty images

На самом деле, роды — это максимально естественный процесс. И если бы все было так ужасно, женщины не решались бы родить второй, а тем более, третий (и так далее) раз. Но если обладать некоторыми знаниями, процесс родов действительно можно облегчить. Как перестать бояться родов и перенастроить себя, рассказываем.

Как не бояться родов

Многие женщины боятся родов.

Можно ли как-то справиться с этим чувством?

Для начала стоит понять: что конкретно вызывает тревогу? В основном, мамы боятся родов, потому что переживают за малыша — думают, ему будет больно, неудобно. Часто из-за этого возникает чувство вины: «Очень боюсь родов — я сделаю что-то не так во время родов». Еще один популярный страх — будто боль при схватках будет невыносимой.

Читай также: Календарь зачатия на 2022 год: как рассчитать пол ребенка

Немало пугает и неизвестность, особенно тех, кто рожает впервые, дело доходит даже до такого — «боюсь умереть в родах». Нельзя при этом утверждать, что чувство тревоги не знакомо и тем, кто собирается стать мамой во второй раз. Роды — событие уникальное, и невозможно быть полностью уверенной в том, как они пройдут. Однако на самом деле серьезных причин опасаться нет — природа позаботилась, чтобы и малыш, и мама в процессе родов были максимально защищены.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стоит ли бояться родов: почему мамам страшно и что с этим делать

Как защищен ребенок?

Если посмотреть на новорожденного спустя 3–4 минуты после появления на свет, нельзя сказать, что перед этим его несколько часов мяли и душили. Он улыбается, смотрит на маму, проявляет интерес. Есть мнение, будто тесная матка и родовые пути сдавливают ребенка. Но это якобы плохое влияние никак не сказывается на дальнейшем поведении малыша. Дети любят, когда их крепко обнимают, плотно заворачивают в пеленки. Если бы опыт рождения был для них действительно травматичным, они бы сопротивлялись, а так — успокаиваются и засыпают. Помни об этом, когда у тебя опять возникнет мысль «сильно боюсь родов».

Что происходит с ребенком во время родов?

У него возникает особое состояние — гибернация. Это похоже на глубокую спячку. Кора головного мозга находится словно под наркозом, отключаются все центры чувствительности: малыш не ощущает сдавливания и боли, ничего не слышит. Подавляются и двигательные центры — ребенок не шевелится. В этом состоянии резко снижаются все обменные процессы — особенно, потребность в кислороде, что помогает пережить гипоксию и даже асфиксию (удушье). Ведь в родовых путях нельзя дышать — можно захлебнуться. Интересно, что взрослый человек такой недостаток кислорода не способен перенести без необратимых разрушительных последствий. Образно выражаясь, в процессе рождения ребенок словно скатывается по водной горке в мягком надувном круге, защищающем его. Вот почему не стоит бояться родов.

Почему женщине при родах не стоит бояться за себя?

Как не бояться родов и морально настроиться? Нужно понять, что природа позаботилась и о состоянии женщины. Главная задача — подготовить свое тело к родам. Это значит, сделать его достаточно сильным и в то же время — эластичным.

Читай также: Вкус металла, кошмары и собака-маньяк: самые неожиданные признаки беременности

В последние недели беременности вырабатываются гормоны релаксины и эластины, благодаря которым ткани напитываются влагой, приобретают эластичность, особенно необходимую для связок и хрящей. В этот период важно оставить все дела, дать себе возможность расслабиться и сосредоточиться на предстоящих родах. Кроме того, стоит отнестись спокойно к небольшому увеличению веса: в жировой прослойке сосредотачивается необходимый энергетический запас, который пригодится как в процессе самих родов, так и в первое время после появления на свет малыша. Если ты все еще думаешь: «Боюсь беременности и родов», не переживай — природа тебя к ним подготовила.

Как еще можно подготовиться к родам?

Каким бы естественным процессом не были роды, «боюсь рожать» — мысль, которой не избежала, пожалуй, ни одна будущая мама. Подготовка заключается в том, чтобы просто знать все о процессе и понимать, как себя вести: уметь расслабляться между схватками, концентрироваться на потугах. При родах кора головного мозга женщины работает очень активно — это осознанный, регулируемый процесс. Еще почитай про уход за собой во время беременности.

Действительно ли боль при родах такая невыносимая, как принято считать?

Классический страх будущей мамы — «боюсь боли при родах». Миф, на котором основан страх боли, — что она будет бесконечной и очень сильной. На самом деле, в начале родов схватки длятся по 10 секунд через каждые 20 минут. В конце — минуту через одну-две. Если все это сложить, получится, потерпеть нужно всего 45 минут. Конечно, есть достаточно болезненный момент: когда ребенок выходит из матки в родовые пути. Однако этот период — всего лишь несколько схваток длительностью несколько минут. И эта боль необходима!

«И все-таки я боюсь родов»: что делать?

Неужели нельзя использовать обезболивающее?

Причина, по которой женщины чаще всего говорят: «Боюсь начала родов», это страх перед болью. Вообще, есть естественная, природная анестезия. Боль во время схватки способствует обезболиванию потуг. Как только заканчивается схватка, сразу же наступает резкое состояние облегчения, вырабатываются эндорфины. Когда схватки становятся дольше и чаще, гормоны накапливаются в организме и оказывают анестезирующее воздействие. Однако важно осознавать: главная функция болевых ощущений — подавать маме сигнал, как проходит процесс. Ведь она не может потрогать ребенка руками или увидеть его. Необходимо знать две главные вещи о боли.

• Нужно понимать, о чем боль сигнализирует. Ведь когда это «звоночек» о том, что в организме что-то нарушено, вышло из строя, мы сразу начинаем даже небольшие неприятные ощущения воспринимать как сильные. Однако если даже интенсивная боль говорит, что происходит естественный и правильный процесс, можем спокойно перетерпеть. Как не бояться родов — достаточно вспомнить спортсменов, у которых после тренировок так болят мышцы, что они ходить не могут. Но ничего — делают массаж и совершенно не беспокоятся.
• Вопрос, который стоит себе задать: для чего эти ощущения, какова их цель? Чтобы не бояться родов, настрой на позитив важен. Ведь когда понимаешь: все необходимо вытерпеть, чтобы на свет появился здоровый ребенок, — становится гораздо проще.

Выходит, чем больше женщина знает о родах, тем спокойнее себя чувствует?

Да, это так. Важно овладеть средствами, которыми можно воспользоваться для облегчения своего положения, и уметь взаимодействовать с другими людьми. Как не бояться родов — советы и помощь в процессе женщине предоставят доктора, акушеры, медсестры. И даже партнер имеет возможность принять участие, если этого хочет будущая мама.

А как этому всему научиться?

К сожалению, ни одна книга и ни один форум в интернете не помогут женщине выбрать и освоить подходящие именно для нее приемы, которые можно использовать при родах. Так как настроиться на роды и не бояться? Научиться правильно себя вести в этом процессе возможно только на специальных курсах для беременных. Также читай, как воспитать будущего папу.

Чему же учат на курсах?

Например, как дышать при схватке, как сопровождать ее звуком. Этот важный навык, как ни странно, помогает раскрывать родовые пути и одновременно расслабляться. Если вспомнить восточную медицину и энергетические точки, челюсть связана с тазовым дном. Когда широко открываем рот (а при крике это получается лучше), раскрывается и тазовое дно. Кроме того, на курсах удастся освоить много поз, выбрать для себя наиболее удобную. Ведь во время схваток женщина может их менять, и когда в арсенале есть целый набор средств, какое-то из них обязательно подойдет. Кстати, на курсах помогут справиться с еще одним популярным страхом — «боюсь преждевременных родов».

Казалось бы, при родах просто лежишь на специальном кресле и все…

Нет, все не так просто. Во время схваток можно и нужно менять свое положение, способы дыхания и даже делать себе массаж. Именно так женщина помогает малышу появиться на свет. А не когда она испытывает боязнь родов, в ужасе думает, что же внутри нее происходит, чувствует себя беспомощной, потому что ничего не знает.

А если, по ее ощущениям, что-то пошло не так?

Это еще один важный навык, который приобретают на курсах: как вести себя в команде. Он тоже поможет убрать страх перед родами. Можно научиться тому, как сказать, если очень больно, как попросить персонал о чем-то, сосредоточиться и понять, что именно врач просит сделать.

Выходит, если все это знать, можно не бояться родов?

Знания о родах значительно облегчают их протекание. Однако переживания в духе «боюсь перед родами» не покидают: в любой момент могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Например, все начнется раньше, могут увезти в другой роддом, вдруг понадобится анестезия, хотя изначально планировали обойтись без нее… А к такому варианту, как кесарево сечение, вообще никто никогда не бывает готов. Важно понимать: если средства, которые мы использовали, оказываются неэффективными, их необходимо менять. Ведь главная цель — родить здорового ребенка. Поэтому приоритетным становится умение правильно оценивать ситуацию, быть готовой к изменениям.

Есть ли еще детали, которые полезно знать будущим мамам?

В течение двух часов после родов женщина должна находиться под наблюдением медицинского персонала — знание этого факта тоже поможет не бояться родов. На это время ее оставляют на виду, но никто не подходит и ни о чем не спрашивает. Из-за чего многие ощущают себя брошенными: «Нас забыли, ходят мимо и даже не взглянут!» Это не так. Новоиспеченную маму оставляют под наблюдением, чтобы можно было заметить возможные осложнения или кровотечение. Если в течение этого времени не изменился цвет кожи, не посинели ногти, не впали щеки — значит, все в порядке. Когда мимо проходит акушерка, она не смотрит в лицо, а обращает внимание только на «говорящие» части тела — руки, ногти, цвет кожи на открытых частях тела. Если все в норме, женщину переводят в палату. Так что не стоит бояться родов — можно насладиться общением с только что родившимся ребенком.

Автор: Юлия Арбатская

Боль в родах: Вы с этим справитесь!

Для многих будущих мам боль, которая может быть в родах — настоящая «больная тема». Кочуют из уст в уста «страшилки» бабушек и подруг. Между тем, ощущения эти в корне отличаются от боли при травмах, заболеваниях и прочих неприятных происшествиях. Мало сказать, что роды — происшествие приятное, это праздник, это таинство. А схватки и потуги — это путь к празднику. Просто чтобы праздник удался — надо потрудиться. «Трудом», «работой» называется период схваток на английском и французском языках. Думать о них как о трудном пути к радости встречи с малышом — первый шаг к тому, чтобы больно не было. А радостное приятие схваток — почти стопроцентное обезболивающее. Но это уже подвиг материнской любви.

Роды — это не больно и не страшно,

потому что есть много простых и естественных методов обезболивания. В наш век придумано множество средств, чтобы облегчить любую работу, любой путь. А в таком исконном человеческом деле, как акушерство, таких способов десятки, как древних, так и современных.

Помните, что задачи выше сил не будет! Будет работа, которая вам ровно по плечу.

Все люди разные — и из всего, что здесь будет описано, вы обязательно выберете что-то свое. Вы должны подумать, попробовать и взять с собой в дорогу то, что пригодится именно вам. Оговоримся лишь, что эффективно обезболить естественными способами можно только естественные роды, то есть те, что не «вызваны» искусственно и идут без медикаментозных вмешательств. Тогда, поверьте, оглянувшись назад сразу после родов, вы скажете: это было замечательно! А вот когда я буду рожать в следующий раз…

Расслабление

Чем более расслаблены вы будете во время схватки — тем легче будет вам ее «проработать», тем лучше будет раскрываться шейка матки, выпуская малыша. А это и есть смысл вашей работы. Собственно, работу будет делать ваше тело, вам надо лишь правильно помогать себе и малышу… Способ расслабиться у каждого свой: сосредоточение на зрительном или слуховом образе, дыхание, поза, звук.

Сосредоточение

Из практики известно, что сосредоточение внимания на чем-либо хорошо помогает расслабиться во время схватки. Вы должны подобрать для себя индивидуально то, что будет близко именно вам. Некоторые предпочитают сосредоточиться на том, что происходит внутри: они представляют, как раскрывается шейка матки, как продвигается головка малыша.

Другим ближе зрительные образы: они представляют себя в каком-нибудь красивом и приятном месте (на берегу моря, в горах) или воображают себе схватку в виде препятствия, которое надо преодолеть (например, в виде большой волны). Порой женщине удобно сосредоточить взгляд на неком предмете или следить взглядом по ходу схватки за какой-нибудь линией.

Есть люди, которым легче сосредоточиться на звуке — издаваемом самим или слышимом извне. Это может быть музыка, голос мужа или акушерки, звук моря или дождя. Иногда легче сосредоточиться на тактильном ощущении: массаж, сильное надавливание и даже объятия помогают отвлечься и расслабиться. Сосредоточиться можно на коротенькой молитве, стихе, фразе, а также на определенном ритмическом движении — что кому ближе.

Дыхание и звук

Инстинктивно задерживать дыхание и напрягаться — естественная реакция человека на беспокоящий раздражитель. Мы будем поступать наоборот — дышать ровно и спокойно. И удивительным образом раздражитель станет нас меньше беспокоить!

• Длинный выдох. Глубокий спокойный вдох носом и длинный спокойный (не форсированный!) выдох ртом. Чтобы выдох был дольше, можно сложить «губы трубочкой», будто дуете на пламя.
• Прерывистый выдох. Глубокий спокойный вдох и длинный прерывистый выдох, который звучит как «пу-пу-пу-пу-пу…».
• «Паровозик». Вы коротко вдыхаете и выдыхаете, при этом звуки похожи на то, как пыхтит паровоз.
• «Собачье дыхание». Частое короткое дыхание: так дышит собака в жару. Это дыхание помогает предотвратить слишком ранние потуги или сдержать их (предотвращая разрывы).

Звуки. Многим гораздо легче на схватке «звучать», нежели молчать. Это никоим образом не крик, но протяжные звуки разной высоты на выдохе. Со стороны это похоже на первобытную песню. Высоту звука вам надо подобрать для себя индивидуально.

Движение и различные позы

Движение. Обычно наименее комфортны в периоде схваток неподвижность и положение лежа на спине. Отсюда главный совет: ищите свою позу и двигайтесь! Кроме обезболивания, движение способствует правильному вставлению головки ребенка в выходе из малого таза. Между схватками можно прохаживаться, причем если схватки слабые и редкие, то ходить надо довольно быстро — это дает мягкую стимуляцию. Замечательно действуют движения, напоминающие вращение обруча вокруг талии или восточный танец.

Во время схваток хороши следующие положения:

• Поза стоя, наклонившись вперед. Эта поза очень удобна, если в периоде схваток вы ходите. Вы останавливаетесь там, где застала вас схватка и, опершись на стол или стену, «прорабатываете» схватку.
• «Поза кошки» или положение на четвереньках. Вспомните, как возил на спине старик Хэнк Вождя краснокожих, когда они играли в индейцев. Поза удобна в активной фазе схваток, когда уже не получается ходить.
• «Поза ребенка» похожа на предыдущую, отличие в том, что руки согнуты в локтях и голова лежит низко. Почти в таком положении находится ваш малыш в утробе. Для удобства по бокам можно положить подушки. В этой позе хорошо как «прорабатывать» схватки, так и отдыхать между ними.
• Поза лежа на боку. Также хороша для схваток и отдыха. Для удобства верхнюю, согнутую в колене ногу, можно положить на большую подушку.
• «Висячее» положение. Иногда во время схваток мамочке комфортно висеть: на спорткомплексе или в положении на корточках, опираясь на поддерживающего сзади мужа. Смысл висячего положения в расслаблении нижней части тела, что и смягчает ощущения. Кроме того, сила гравитации помогает ребенку продвигаться изнутри наружу.

Поглаживание, массаж, давление

Большинству женщин приятно прикосновение во время схваток. Крестец — это область, откуда исходят нервы, идущие к матке. Присмотревшись к нижней части спины, вы увидите ромб, который образуют мышцы спины и ягодиц. Часто поглаживание сверху вниз, либо энергичное растирание в точках по бокам ромба существенно меняет ощущения. Некоторым помогает просто сильное надавливание на эту область. Делать массаж собственноручно женщина может только в начальной стадии родов, в дальнейшем это иногда приходится делать мужу или тому, кто помогает в родах.

Тепло и холод

• Горячий компресс. Попробуйте на схватке прикладывать к области крестца горячий компресс из сложенного в несколько раз полотенца.
  В воду можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды.
• Грелка. Это сухое тепло на область крестца. Очень удобна электрическая грелка с регулировкой нагрева. Иногда маме приятно, когда тепло прикладывают не к крестцу, а к животу, области паха или промежности.
• Лед. Все люди разные: в редких случаях к крестцу надо прикладывать не тепло, а лед (в роли льда обычно выступают резаные замороженные овощи — они легко принимают форму тела). Однако при этом маме в целом должно быть тепло.

Вода

Вода обладает замечательным обезболивающим и расслабляющим действием.

• Теплый душ. Устроившись поудобнее и расслабившись, направьте струю душа туда, где вам покажется наиболее комфортным. Душ дает местное тепло и легкий массаж.
• Бассейн. Схватки существенно облегчаются при погружении в воду. Достаточно просто удобно сидеть в бассейне или ванной, хорошенько расслабившись. Если схватки очень сильны — некоторые мамы ныряют под воду и находят, что это великолепное обезболивающее средство. Если же в воду добавить 5-6 капель эфирного масла вербены, разведенного в молоке или йогурте, то обезболивающий эффект усилится, а воздух вокруг мамы наполнится тонким и чудным ароматом (осторожнее, если мама склонна к аллергии!).

Ароматические масла

Выше уже упоминались масла вербены и лаванды, которые используются для водных процедур. Они же прекрасно действуют как расслабляющее и обезболивающее, если растереть каплю в ладонях и вдыхать пары, а также если пользоваться аромалампой. Те, кто страдает аллергией, должны провести пробу с очень маленьким количеством масла и понаблюдать за своей реакцией.

Гомеопатия

Это наука, которая говорит о том, что симптомы — это язык человеческого организма, на котором он говорит, какое специфическое лекарство нужно ему в данной ситуации. Поэтому по яркой картине симптомов даже поверхностно знакомый с гомеопатией человек может успешно назначить безвредное и очень действенное лекарство. Вот эти «картинки» (смотрите внимательнее!).

• Каулофиллум 30. Резко болезненные схватки, возникающие внизу живота. Несмотря на это акушерка или доктор говорят, что шейка матки не раскрывается. Мама чувствует усталость, дрожь, жажду.
• Цимицифуга 30. Также при схватках резко болезненные ощущения в нижней части живота, они «перескакивают» с места на место. Много и довольно беспорядочно говорит, «перескакивает». Мама полна страхов и дурных предчувствий (в самом деле, частенько у таких женщин имеется тяжелый прошлый опыт беременности и родов, неудачи в супружеской жизни). Ее глубинное чувство — «я не смогу!».
• Гельземин 30. Ощущение дрожи и усталости, буквально закрываются глаза. Дрожит на схватке. Шейка матки не раскрывается. Внутреннее напряжение, дурные предчувствия.
• Коффеа 30. Схватки кажутся непереносимыми. Резкое эмоциональное возбуждение, будто напилась кофе.
• Хамомилла 30. Схватки кажутся невыносимыми. Крайне повышенная чувствительность и скверное поведение. Кричит, бранится и препирается. Ощущение жара, раскрасневшееся лицо.
• Пульсатилла 30. Главное, что указывает на это лекарство — плаксивость, неуверенность в себе, потребность в утешении и поддержке. Не переносит духоты. Для этого лекарства характерны схватки вялые и слабые. Его применение позволит избежать жесткой лекарственной стимуляции, ведущей к болезненным схваткам.
• Арника 30. Мама не хочет, чтобы к ней прикасались: утверждает, что с ней все в порядке и отсылает всех прочь. Чувство мышечной разбитости и болезненности. В родах снимает усталость, предотвращает кровотечения. После родов — ускоряет восстановление.

Препараты эти свободно продаются в гомеопатических аптеках.

Как пользоваться лекарством: примите 3 крупинки и наблюдайте за своей реакцией. Если есть изменения в лучшую сторону — повторять прием не надо, пока длится улучшение. Примите повторно, если симптомы вернулись. Подберите другое лекарство, если эффекта нет. Разумно посетить в конце беременности доктора-гомеопата, который, побеседовав с вами индивидуально, подберет для родов такие лекарства, которые пригодятся именно вам, а также пропишет профилактические средства для того, чтобы роды прошли легче.

Слушайтесь своего тела

Примите на веру: вы умеете рожать (это издревле закодировано в генах каждой клеточки вашего тела) и знаете, что именно вам и вашему малышу нужно, чтобы роды протекали легче и лучше. Надо лишь понять язык собственного тела. Известная канадская акушерка Глория Лемэй находит полезным смотреть на роды как на выделительный процесс, подобный другим выделительным процессам: кашлю, стулу, плачу. «Для них не нужно ума — они требуют другого состояния. Каждый человек способен осуществлять свои выделительные процессы без особых наставлений со стороны ближних…,- пишет она.

Но все люди разные. Многие рожают сами, многим надо помогать (хоть бы и в том, чтобы найти себя). Если вы не из тех, кто знает внутренним чутьем, что надо будет делать — пройдите курсы для будущих мам. Если вы не из тех, кто находит в себе силы рожать совершенно самостоятельно — найдите хороших помощников.

Специалисты в деле традиционного акушерства знают много других способов облегчить роды.  Более того, опыт позволяет им видеть, что будет лучше именно для вас. Найдите таких помощников, которые, обладая всеми необходимыми профессиональными знаниями и опытом, имели бы мудрость уважать ваше мнение, следовать за природой вашего тела и не вмешиваться без крайней нужды в естественные процессы.

Вероника Маслова, семейный доктор, гомеопат

Как пережить первые дни с новорожденным

Появление долгожданного новорожденного — такое прекрасное время для будущих родителей. Вы ждали девять долгих месяцев (хотя, давайте будем серьезными, на самом деле это десять) и прошли через важнейшее испытание на мужество и выносливость: роды и роды. Вы едете высоко и впитываете вихрь детских объятий кожа к коже, статистики естественного движения населения, телефонных звонков и общения в FaceTime с семьей и друзьями. Первые часы жизни вашего малыша не похожи ни на что другое, и время летит незаметно. Прежде чем вы это узнаете, вы уже находитесь на втором дне жизни со своим милым маленьким мини-я.

Вот тут-то и начинается самое интересное. Ваш ребенок «просыпается» после напряженного дня рождения накануне. Адреналин, который сопровождал вас во время родов, начинает выравниваться. Когда вы начнете осваиваться на Земле, физический и эмоциональный стресс от того, через что вы только что прошли, может прийти с удвоенной силой.

Вы и ваш ребенок знакомитесь друг с другом. Это то, что может потребовать времени и терпения. Теперь, когда ваш ребенок вырвался из кокона вашей утробы и оказался у вас на руках, он может быть шокирован резкими изменениями в своем жилище. В результате они могут быть суетливыми и постоянно требовать, чтобы их брали на руки (что, я уверен, вы будете делать с удовольствием!). Однако это может стать трудным, когда вы работаете на пустом месте и нуждаетесь во сне и горячем душе в худшем случае.

Ребенок может начать групповое кормление и научиться приспосабливаться к жизни вне мамы. Это может быть сложный переход. Как бы трудно это ни было, помните, что как вы приспосабливаетесь, так и ваш ребенок. По этой кривой обучения вы и ваш ребенок должны двигаться вместе. Но есть советы и рекомендации, которые помогут вам не только выжить с новорожденным; вы процветаете.

1. Задавайте много вопросов.

Один из способов выжить в первые дни с новорожденным — это полностью полагаться на своих медсестер, доул, врачей и акушерок. Воспользуйтесь их знаниями и опытом и воспользуйтесь советами и рекомендациями, которые они предлагают. Наличие системы поддержки, настроенной и работающей, очень полезно. Они помогут вам пережить трудные моменты первых дней жизни вашего ребенка.

Вы уже слышали это раньше, но помните, что нет вопросов, которые они не слышали, и нет ничего слишком личного. Они могут помочь нормализовать все, что вы чувствуете, и помочь вам справиться с переходом от родов к послеродовому периоду. Ваши опекуны обладают богатыми знаниями, накопленными за многолетний опыт. Иметь это в своем распоряжении бесценно. Угощайтесь, пока можете!

2. Пробраться в душ.

Первый душ после родов не похож ни на один другой душ в вашей жизни. Попросите своих смотрителей или вашего партнера помочь вам добраться до ванной и насладиться ощущением теплой воды, омывающей ваше тело. Чувство эйфории после первого послеродового душа не похоже ни на что в мире. Это может творить чудеса с вашим энергетическим уровнем и психическим здоровьем.

После душа наденьте эту уютную пижаму или свой самый пушистый халат и прижмите к себе свою маленькую милашку. Ощущение чистоты и свежести изменит мир, поскольку вы балансируете между борьбой со своим истощением и заботой о том, чтобы ваш новорожденный чувствовал себя довольным, теплым и спокойным.

3. Ешьте здоровую пищу.

После родов у тебя определенно разыгрался аппетит! Наслаждайтесь выбранной послеродовой едой без чувства вины! Однако, когда вы начнете привыкать к своему новому нормальному состоянию, подумайте о том, чтобы большинство ваших блюд и закусок были здоровыми. Употребление пищи, которая обеспечит выносливость и энергию, имеет важное значение, когда вы берете на себя эту новейшую задачу.

Вместе с партнером позаботьтесь о том, чтобы дома были здоровые закуски. Возможно, подумайте о приготовлении еды на неделю, чтобы облегчить себе жизнь и свести к минимуму необходимость планировать заранее. Вы поблагодарите себя за это позже, я обещаю!

4. Положитесь на своего партнера.

Наличие поддерживающего партнера очень важно, чтобы помочь вам пережить первые дни с вашим новорожденным. Независимо от того, кто является вашим помощником, опирайтесь друг на друга и работайте посменно, чтобы получить столь необходимый отдых между кластерными потоками. Ваше тело все еще восстанавливается после испытаний, которые оно пережило накануне, и перейти прямо в режим мамы — это геркулесова задача. Очень важно иметь партнера, который поддерживает вас эмоционально, физически и ментально. Это может изменить мир, когда вы справитесь с этим прекрасным, но ошеломляющим временем.

Проявите терпение и милосердие, пока вы привыкаете к новым нормам со своей семьей. Когда уровень адреналина стабилизируется, напомните себе, что следует ожидать взлетов и падений, и это тоже пройдет. Может быть сложно помнить об этом в моменты истощения, но подключение к вашей сети поддержки и представление о том, что это мимолетный момент времени, помогут вам в этом.

Первые часы и дни после рождения вашего ребенка — особенное время. В трудные минуты напоминайте себе о самом прекрасном чуде, которое только что появилось. Наслаждайтесь всем этим, пристегнитесь и помните, что если вы сможете пережить первые дни с вашим новорожденным ребенком, вы справитесь с чем угодно.

Привыкание к жизни с новорожденным: 15 практических советов | Товары и помощь при родах и родовспоможении

Несомненно, недели после рождения ребенка могут казаться сюрреалистичными и ошеломляющими. Вот несколько способов значительно облегчить общение с новорожденным.

1. Рассмотрите свои приоритеты

Запишите их и держите список на видном месте. В первые несколько недель постарайтесь сократить все до минимума — обычно просто присматривайте за своим крошечным ребенком. Пусть с остальным разбирается кто-то другой.

2. Готовьте партиями во время беременности

Заполните морозильную камеру. Вам, как молодой маме, понравится, насколько эффективно вы вели себя во время беременности и готовили огромные партии еды для себя, истощенной после родов.

3. Составьте списки

Возможно, вас переполняют все «нормальные» дела, через которые вы не проходите. Пока вы находитесь в тумане кормления, отрыжки и переодеваний, напишите список вещей, которые нужно решить, когда жизнь снова уляжется. Это может заставить вас чувствовать себя лучше, откладывая их на полку.

4. Не теряйте перспективу

Вам может показаться, что эта странная фаза гибернации будет длиться вечно, но мы обещаем, что это не так. На самом деле, это длится очень короткий период, и вскоре вы вернетесь в реальный мир и как бы соскучитесь по нему (NCT, 2012).

5. Храните подгузники и сменную одежду рядом с номером

Речь идет о том, чтобы оставлять подгузники и сменную одежду в каждой комнате, где может находиться ваш ребенок. Броситься наверх, чтобы что-то взять, раньше казалось несложным, но теперь это будет сложно, когда ребенок плачет, а кто-то звонит в дверь.

6. Принимайте предложения помощи от посетителей

Абсолютно да, пусть ваш гость помоет белье или погладит. Вам не нужно позволять им обнимать вашего ребенка и заваривать чай, когда вы все еще чувствуете себя измотанным после родов.

7. Примерьте слинг

Поместите новорожденного в слинг, завязанный спереди. Вы будете поражены тем, как много вы можете сделать по дому, пока ваш ребенок доволен тем, что находится рядом с вами.

8. Расслабьтесь

Никогда не думайте, что вы «сидите и ничего не делаете», когда у вас есть новорожденный. У людей, привыкших к многозадачности, может быть инстинкт чувствовать себя виноватым во время отдыха.

Сейчас самое важное и незаменимое время, чтобы сблизиться с ребенком. Так что наслаждайтесь, глядя на них, чувствуя, как они хватают вас за палец и лежат, гладя свое лицо. Не чувствуйте себя виноватым.

9. Окружите себя сторонниками

Поговорите со своим партнером, родственниками или друзьями о своих чувствах. Если вас что-то беспокоит, позвоните по телефону акушерке, патронажной сестре или терапевту.

Вспомните старую поговорку о том, что нужна деревня, чтобы вырастить ребенка. Вы не можете сделать это в одиночку, независимо от того, в какой ситуации вы находитесь, поэтому научитесь просить о помощи.

10. Отдых

Старое избитое предложение «спать, пока спит ребенок» может показаться нереалистичным мамам, которые расстраиваются из-за того, что не могут заснуть, несмотря на истощение. Если это вы, по крайней мере, отдыхайте и расслабляйтесь, когда ваш ребенок спит.

Включите любимую телепередачу, примите ванну или свернитесь в постели с книгой. Так вы почувствуете себя гораздо более готовым к следующей части, когда ребенок проснется. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим патронажным врачом или врачом общей практики (NCT, 2012; MIND, 2016).

11. Позаботьтесь о себе

Позаботьтесь о себе в дневное время с помощью питательной, здоровой пищи и легких упражнений, таких как ходьба или йога. Старайтесь отдыхать как можно больше.

Дополнительная забота о себе — это не баловство. На самом деле, это пойдет на пользу вашему психическому здоровью в то время, когда можно вообще не думать о себе (ВОЗ, 2008). Это также очень важно для вашего ребенка.

12. Познакомьтесь с другими родителями

Хотя может возникнуть соблазн не одеваться и не выходить из дома с новорожденным, вы почувствуете себя намного лучше, если выйдете на улицу. Это даст вам возможность увидеть других взрослых, у которых есть маленькие дети.

Вы можете присоединиться к детской группе, узнать, что происходит в вашем местном отделении NCT, встретиться с друзьями из NCT или воспользоваться таким приложением, как Mush, которое найдет рядом с вами друзей-мам. Какой бы способ вы ни выбрали для знакомства с другими, вы почувствуете себя более уверенно, поддержанным и человечным. Мы не можем рекомендовать это достаточно.

13. Делайте то, что вы любили делать раньше

Возможно, сейчас вы не готовы делать что-либо слишком требовательное. Тем не менее, делая то, что вы любили делать в одиночестве до рождения ребенка, вы можете значительно улучшить свое самочувствие. Запишитесь на прием к парикмахеру, поплавайте или перекусите с подругой обедом без ребенка.

14. Запаситесь сном

Без сомнения, проблема номер один для новорожденных — это лишение сна. Нарушение сна из-за ночных кормлений в первые недели может быть проблемой. У нас есть много советов, которые помогут вам справиться с ночными кормлениями здесь.

Вы также можете попробовать спать вместе с ребенком в постели часть ночи или днем. Некоторые родители считают, что это помогает им немного больше спать.

15. Работайте в команде

Ничто не делает первые недели и месяцы труднее, чем чувство одиночества. Поэтому, если у вас есть партнер, всегда опирайтесь на его помощь и поддержку.