Как похудеть кормящей маме? | Passion.ru
Вы недавно стали мамой и вскармливаете своего младенца грудью. Но, глядя на себя в зеркало, с грустью вспоминаете свою стройную фигуру и откладываете в дальний ящик платья и брюки, что носили до родов.
Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть, если знать некоторые особенности тела и тонкости грудного вскармливания, которые откроет для вас Passion.ru.
Почему происходит набор веса
Набор веса при беременности – это физиологическая особенность организма, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого начала беременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жир в области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах.
Это, во-первых, служит амортизатором для беременной женщины и защищает от травм плод. Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает на время грудного вскармливания, чтобы мама могла обеспечить молоком малыша, а также полноценным питанием и энергией себя.
Механизм набора веса при беременности был заложен в эпоху древних людей – тогда за едой нужно было от души погоняться, и беременность проходила в условиях суровых реалий. Сегодня этот механизм так же актуален, так как заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил и энергии – природа заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.
Как происходит похудение?
Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.
В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.
На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.
Почему я не худею?
Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.
Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.
Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!
Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.
Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но не вызывающие колики продукты.
«Диеты кормящей» не существует!
Как похудеть после родов, если кормишь грудью
Мама с младенцем: PixabayКак похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах.
Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.
Как похудеть кормящей маме: питание после родов
Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.
Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:
Читайте также
Молочная рисовая каша: рецепт для детей
- Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
- Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
- На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
- Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
- После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
- Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.
Читайте также
Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)
Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения
Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.
Читайте также
Как разжижать кровь народными средствами
Фото: pxhere.com: UGCДля кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:
- Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
- Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
- Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
- Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
- Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.
Читайте также
Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток
Фото: pexels.com: UGCЖенщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.
Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/
Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов
Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка. Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть? Потому что только на выработку грудного молока каждый день тратится 500–600 килокалорий (а если у вас двойня или просто очень много молока, то и еще больше!). Эти калории мама теряет каждый день, когда просто прикладывает ребенка к груди! Вам не нужна даже повышенная физическая нагрузка, потому что энергия расходуется сама собой.
1. Откуда питательные запасы
Если вас все равно очень беспокоит вес, помните о нескольких важных моментах. Самое главное — это понимать, что сам процесс сбрасывания веса начинается не моментально после рождения малыша. Конечно, вы потеряете очень заметно в самих родах по понятной причине. Но не думайте, что и весь накопленный в ходе беременности жирок начнет стремительно рассасываться, едва только причина его накопления исчезнет.
Мудрая матушка-природа создает «питательные запасы» не только на то время, что ребенок растет у нас в животе, но и на первые пару месяцев после родов, когда лактация устанавливается.
2. Ограничение в питании
Если вы все же выбрали вариант ограничения количества пищи, будьте внимательны к своему здоровью.
Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные. Есть мамы, которые едят не очень много и при этом выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше не экспериментировать на себе и ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя маме в период лактации нужно дополнительное поступление энергии — на 300–400 ккал больше, чем до беременности.
3. Уменьшите порции
Специальной диеты для кормящих женщин нет, достаточно просто уменьшить порции.
Можно стараться питаться здоровой, разнообразной пищей, и при этом уменьшить разовые порции. Примерно 0,5–1 кг в неделю (спустя первые 2–3 месяца жизни малыша) — это хороший темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья женщины, ни для объемов грудного молока.
Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов / istockphoto.com
4. Можно ли ограничивать себя в еде
Сейчас становится модной то одна, то другая супердиета. Тот, кто их пропагандирует, особо не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. Возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем состоянии здоровья.
Организм во время грудного вскармливания настроен на обеспечение младенца всеми нужными питательными веществами. Малыш будет получать молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Есть и обратная сторона: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, то они будут изъяты из резервов ее организма.
Из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому кратковременное голодание вреда никому не причинит. А вот если вы решите надолго сесть на строгую и бедную витаминами и минералами диету, то, к сожалению, вместе с лишним весом вскоре начнете терять еще и зубы, и волосы, и здоровье вообще.
5. Избегайте нездоровой пищи
Сейчас очень хочется сладкого, и это естественно, ведь углеводы активно расходуются при производстве молока.
В небольшом количестве сладкое должно присутствовать в рационе. Однако лучше, если это в основном будут фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают больше энергии (мюсли, каши, сушки и тому подобное).
То, что сдобные булочки с маслом и чай со сгущенкой способствуют лактации, — это распространенный миф. Вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, десертные йогуртные продукты длительного хранения, а также сладкая газировка не только серьезно замедлят ваше возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них химии.
6. Когда пить очень хочется
Естественный водный баланс очень важен как для выработки грудного молока, так и для потери лишних килограммов. Сколько жидкости в день необходимо? И каким напиткам отдать предпочтение?
В качестве напитка в период грудного вскармливания оптимальны простая чистая вода (негазированная) и некрепкий зеленый чай.
7. Спорт поможет
Существует мнение: пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом. На самом деле это не так.
Разумные нагрузки только на пользу! Движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Начинайте с занятий по 10–15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком. кстати, ношение малыша в слинге, эргорюкзачке также помогает сбрасывать вес.
Все хорошо в меру…
Учтите: при слишком высоких нагрузках секреция гормонов, которые отвечают за выработку молока. может снижаться. Обычно малыш в ответ начинает сосать чаще, и, если мама кормит по требованию, все выравнивается. Еще одна сторона нагрузок — то, что молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко, придавая неприятный запах и вкус.
После интенсивных физических нагрузок до кормления должно пройти несколько часов. И не забудьте принять душ: ребенок может отказываться брать грудь из-за исходящего от мамы резкого запаха пота.
На помощь тем, кто хочет похудеть, придут здоровый образ жизни, разумное ограничение жиров и углеводов, небольшие спортивные нагрузки. И через некоторое время вы сбросите вес без ущерба для вашего здоровья и для грудного вскармливания!
Похудеть во время кормления: миссия выполнима!
Во время беременности все мы набираем лишний вес. Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша. И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!
Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше!.
. Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей. Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить. А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать.
Не торопитесь. Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша. Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут. Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления. Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока. Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения.
Самый простой способ. На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции. Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.
Избегайте нездоровой пищи. Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого. И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша).
Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное. То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии».
Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Иначе это может сказаться на выработке молока. Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.
Осторожнее с модными диетами. В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом. Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье. Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца. Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма.
Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…
Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса. Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется. Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно. С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий.
Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно. Разумные нагрузки будут только на пользу! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время.
Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес.
Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию. Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус. Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус. И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.
Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!
Автор Ирина Рюхова, @irinaryukhova
Статья написана для портала «Мамы большого города»
Похудение после родов при грудном вскармиливании – советы кормящей маме
Во время беременности в норме набор веса в среднем составляет 10–15 кг. При родах женщина теряет от 5,5 до 7,5 кг — это вес последа, околоплодных вод.
От остального избыточного веса женщине придется избавляться самостоятельно.
Диетологи утверждают, что похудение после родов при грудном вскармливании возможно, при этом кормление ребенка молоком даже способствует потере лишних килограммов.
Особенности похудения после родов
Беременность, роды — это громадные нагрузки на женский организм. Восстановлению после родов подлежит не только репродуктивная система женщины (матка, влагалище), но и другие органы и системы, подвергшиеся изменению в период беременности (сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, мочевыделительная, эндокринная и другие).
Кроме того, в этот период начинается лактация. Продолжительность восстановительного периода индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья женщины накануне беременности, наличия хронических заболеваний.
Правильное похудение после родов на фоне грудного вскармливания должно учитывать естественные физиологические процессы, которые происходят в организме женщины в этот период. Изнуряющие физические нагрузки и жесткие диеты могут спровоцировать лактационный криз и привести к ухудшению здоровья матери.
Главные эффективные способы похудения после родов — это сбалансированное питание и дозированные физические нагрузки.
Процесс похудения после родов должен проходит плавно и постепенно: оптимальная потеря веса составляет около 250–400 г в неделю. Снижение веса до желаемых параметров у кормящей мамы в среднем длится примерно столько же, сколько она набирала его во время беременности — от полугода до 8–9 месяцев.
Мифы о похудении при ГВ
Существует много устойчивых мифов, касающихся возможности снижения веса после родов при грудном вскармливании.
Генетика
Активное формирование жировых накоплений при беременности физиологически оправдано и носит защитный характер. Во-первых, жировая прослойка служит амортизатором при ушибах и падениях, что снижает риск получения травм плода; во-вторых, это энергетические запасы на случай наступления голода.
Часто количество набранных килограмм обусловлено генетической предрасположенностью. Так, если у близких родственниц по материнской линии (сестры, матери, тети), имелись проблемы с лишним весом, то риск располнеть во время беременности возрастает в несколько раз.
Лактация
Лактация — это энергозатратный процесс. Для выработки необходимого количества молока (при условии кормления ребенка «по требованию», без прикормов) в сутки организм расходует до 700 ккал. Таким образом, расход энергии при кормлении ребенка сопоставим с энергией, которая растрачивается за 2-3 часа интенсивных занятиях в спортзале.
Гормон пролактин, регулирующий выработку молока, способствует утилизации запасенного во время беременности жира, поэтому грудное вскармливание помогает женщине худеть.
Диета
Многие считают, что похудеть в период лактации невозможно, ведь для того, чтобы молоко было жирным и питательным, кормящая женщина должна есть «за двоих» да и калорийность пищи приходиться значительно увеличивать.
Конечно, переедая каждый день и не имея возможности активно тратить энергию, женщина не только не избавляется от лишних килограммов, набранных во время беременности, но и полнеет еще больше. Суточный рацион кормящей мамы должен составлять 2000–2500 калорий. Никаких специальных диет после родов для похудения не требуется. Необходимо просто перейти на здоровое рациональное питание.
Важное значение придается не только общей суточной калорийности потребляемой пищи, но и балансу основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.
Питание после родов должно быть дробным и частым. Суточный рацион делят на 5–6 приемов пищи. Объем потребляемой пищи за один прием — 300–350 г. Дробное питание помогает пище полностью усваиваться, а не откладываться в «жировые депо». Перекусы между приемами пищи допускаются, но только низкокалорийными продуктами: яблоками, кефиром, йогуртом.
В период лактации чрезвычайно важным является соблюдение правильного питьевого режима — не менее 2 л жидкости в сутки.
В этот объем входит потребление чистой питьевой воды, компотов, соков, травяных чаев. Оптимальный водный баланс обеспечивает достаточную продукцию грудного молока, усиливает обменные процессы, очищает организм от шлаков и токсинов, способствует похудению после родов.
Что обязательно должно входить в рацион кормящей мамы:
- Нежирное мясо (говядина, кролик, курица, индейка) — источник животного белка, железа, цинка, витаминов.
- Рыба нежирных сортов (карп, треска, судак) и жирная морская рыба, в составе которой много ненасыщенных жирных кислот Омега-3, белка, фосфора и других минеральных веществ.
- Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт, творог, сыр) содержат полноценный расщепленный молочный белок, который реже вызывает у ребенка аллергию, а также кальций, необходимый для укрепления костной системы.
- Блюда на основе круп (супы, каши) богаты медленными углеводами, витаминами группы В, создают чувство насыщения, стимулируют углеводный и белковый обмен.
- Овощи, в том числе свежая зелень, должны присутствовать в ежедневном меню (не менее 500 г) кормящей мамы. Они насыщают организм растительными белками, витаминами, микроэлементами, пищевыми волокнами.
- Фрукты и ягоды (особенно произрастающие в регионах проживания) поставляют в организм природную глюкозу, витамины, антиоксиданты, а также пектины, помогающие стабильной работе кишечника.
- Жиры, используемые при приготовлении блюд, на 2/3 должны состоять из растительных масел (оливковое, подсолнечное) и лишь на 1/3 содержать животные жиры (сливочное масло).
- Из сладостей разрешены пастила, мармелад, сухофрукты.
Способ приготовления пищи влияет и на сохранность питательных компонентов и на то, насколько полноценно они усваиваются в организме. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или запекать. Из рациона кормящей матери исключаются:
- Жирные, копченые, соленые блюда.
- Консервы, маринады, соленья, содержащие большое количество консервантов, красителей, пищевых добавок, негативно влияющих на здоровье как ребенка, так и матери.
- Майонезы, кетчупы.
- Экзотические фрукты: манго, ананас.
- Продукты, провоцирующие аллергию: клубника, мед, шоколад, креветки, икра.
- Специи, ухудшающие вкус молока.
- Орехи, грибы.
- Любые газированные напитки.
Следует ограничить употребление:
- Сдобных хлебобулочных изделий: пирожков, печенья, вафель.
- Крепкого кофе и чая.
- Сладких фруктов, вызывающих повышенное газообразование в кишечнике: виноград, арбуз.
- Сахара и других продуктов с высоким содержанием сахара: мороженое, конфеты, пирожные.
Физическая нагрузка
Похудеть и вернуть прежние формы после родов кормящей женщине поможет адекватная физическая нагрузка. Физические тренировки ускоряют обмен веществ, стимулируют «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают фигуру более стройной и подтянутой.
Сразу после родов интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Начать их можно не ранее, чем 1,5-2 месяца после нормальных родов, а если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, эти сроки еще удлиняются.
На всем протяжении грудного вскармливания не допускаются физические упражнения, влияющие на молочные железы: бег, аэробика, силовые тренировки.
В первые месяцы после родов, на этапе восстановления, физическую активность кормящей маме могут обеспечить повседневные домашние дела и уход за ребенком. Допускается легкая физическая разминка, включающая дыхательные упражнения и несложные движения.
Важно при выполнении упражнений фиксировать грудь специальным бюстгальтером, снижающим колебательные движения молочных желез.
Упражнения на укрепление пресса живота разрешаются через шесть месяцев после родов. Это обусловлено тем, что во время беременности по мере нарастания объема матки, сильно растягиваются мышцы передней брюшной стенки. Мышцы по срединной (белой) линии живота имеют соединительнотканную перегородку, волокна которой мало эластичны и при сильном воздействии на них развивается диастаз (расхождение) прямых мышц живота.
Если в этот период делать динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, — это может привести к формированию грыж белой линии живота.
К наиболее эффективным видам физической активности, рекомендованным кормящим мамам, относятся:
Ходьба
Пешие прогулки с малышом в слинге или в эрго-рюкзаке естественным образом укрепят мышцы спины и живота и будут способствовать похудению, так как энергии будет тратиться больше, чем просто при катании ребенка в коляске. Подсчитано, что час быстрой ходьбы заменяет три часа занятий на тренажере.
Плавание
Врачи рекомендуют начинать плавать в бассейне после установления стабильной лактации (обычно процесс завершается при достижении ребенком 3–4 месяцев) и отсутствия проблем в органах половой системы. Если имело место кесарево сечение, то плавать можно только после разрешения врача, который определит качество заживления послеоперационных швов. Упражнения на воде помогают избавиться от лишнего веса, возвращают упругость мышцам, улучшают психологическое состояние.
Гимнастика с пассивной нагрузкой: йога, пилатес
Эти методики рекомендуются выполнять женщинам в послеродовой период для быстрого восстановления организма и ускорения процесса потери лишнего веса.
Занятия йогой благотворно влияют на физическое и психологическое состояние женщины в непростой для нее период восстановления после родов. Упражнения тонизируют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность суставов, уменьшают жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах.
Пилатес — это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение их эластичности. Этот вид тренинга мягко без особых усилий подтягивает растянутые во время беременности мышцы живота. Пилатес не влияет на лактацию, ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию калорий.
Похудение после ГВ
После завершения грудного вскармливания можно постепенно увеличивать интенсивность потери веса. Как правило, к моменту окончания ГВ организм женщины уже полностью восстановился и готов для полноценной активности.
Можно вернуться к интенсивным физическим упражнениям и перейти на низкоуглеводное питание для создания мышечного рельефа.
Пищевые биодобавки — отличный способ помочь организму избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья. Органические компоненты в составе БАД помогают метаболизму работать лучше, стимулируют работу пищеварительных органов.
В нашей компании мы уже провели серию исследований и готовы предложить Вам комплекс для похудения Sibella, состоящий из трех продуктов:
- «Дуослим Кофе» — уменьшает тягу к сладкому, способствует похудению.
- «Дуослим Утро» — ускоряет метаболизм, снижает аппетит.
- «Дуослим Вечер» — подавляет чувство голода, обладает мягким мочегонным действием.
Комплексное использование биодобавок Sibella способствует выведению из организма солей тяжелых металлов, токсинов, улучшает обмен веществ, а также нормализует функцию печени. Комбинируя наши продукты с правильным питанием и спортом, ваше тело обретет подтянутость и упругость.
Как похудеть кормящей маме?
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Доктор Комаровский ответит на отчаянное письмо молодой мамочки, посоветовав правильно расставить приоритеты в питании, физических нагрузках и эмоциональном состоянии женщины, кормящей грудью ребенка. ТЕКСТ ПИСЬМА: Хотела задать вам один вопрос. Моему сыну 2 месяца, я ем все, проблем с животом нет. Но я очень поправилась, на 10 кг за 2 месяца. Хочу стать на диету овощную и фруктовую, но боюсь, что сыну не будет хватать полезностей с каш, мяса, рыбы ну и всего прочего. Я уже 3 дня занимаюсь бегом но по мне это не самое эффективное, потому что я не ем ( а жру ( всегда. Пью как не менее 2. 5 литров в день.Дата: 2020-11-12
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 10
Оксана
Не согласна про яблоки и морковку. От сырых есть ещё больше хочется!
А вот согласна, что не надо дергаться и паниковать.
У меня трое детей.
И после родов во время кормления есть хотелось как никогда.
Не такой уж это и долгий период.
Я двоих детей кормила до 1, 5 лет, а третью до 2, 5. И после окончания кормления худела и восстанавливалась быстро. Главное много движения и полезная еда.
И если не было проблемы у вас до родов с перееданием, то восстановитесь. А если до родов вы вели не здоровье питание, то после родов ситуация ухудшится.
А просто на диету нельзя кормящей маме садится!
Я и не думала сидеть на диетах. Но старалась есть здоровую пищу. Много ходить быстрым шагом с коляской, а не сидеть в сотовом на лавочке пока ребёнок спит.
Чего наблюдала постоянно.
Я смешно, наверное, смотрелась когда около коляски делала упражнения, приседала, фитнесом с коляской занималась. А дома фитнес с малышом.
Да, и сейчас младшей три года, а я с ней на площадке даю телу физ нагрузку.
Это же супер время для себя. Мамам много приходится с ребёнком гулять, и надо разумно время проводить (заниматься физически, перечитать полезные книги, переслушать лекции (можно и обучение пройти.
Masha
Тоже ем как не в себя правда регулярно занимаюсь физической нагрузкой под весом. Имею лишних 3-5 килограмм, но учитывая нормальную физическую форму, не сильно переживаю на этот счёт.
Что расстраивает- так это живот. После первых родов, мне кажется, мышцы пришли более менее в нормальное состояние только года через два. Сейчас второму ребенку 10 месяцев. На живот свой не могу смотреть мне сказали, что там есть мышца, которая органы держит. Что при беременности она сильно растягивается. Можете анатомию описать? И какие упражнения ускорят восстановление?
Заранее спасибо
Anastasia
Пипец. за беременность набрала 20 кг, с род дома вышла -12, и сейчас вес встал, малышке 3 месяца. Кормлю грудью, все делаем по Комаровскому- купаем, гуляем. Девочка сама по себе, я дела делаю домашние, суматохи как таковой нет, помощников нет — один муж и он на работе до позднего вечера.
Вообщем я чему- когда укладываем малышку много раз заставляла себя выйти на пробежку в 22.
00, но сил нет моральных) хочется с мужем поужинать, посмотреть кино. Или прибраться ) тут на выбор. А вставить спорт в расписание не удаётся ( может потом силы появятся подскажите?
Девушка
Моей малышке 3 месяца, на ГВ. Осталось после родов 3-4 лишних килограммов. Не парюсь по этому поводу, кушаю очень много, особенно сладостей, булочек. Один раз в неделю играю в теннис. Прекрасно понимаю, кушаю больше сладкого и булочек из-за усталости и что сижу дома постоянно. Но продолжаю кушать, сейчас мой организм пытается компенсировать утрату моей активной жизни до родов. Поэтому решила не париться по этому поводу и наслаждаться вкусняшками и разнообразить свою жизнь с дочкой. Уверена все станет на свои места когда придет время
Лилия
В фруктах фруктоза есть можете ии потолстет лучше кобачки тыква и гречку съешьте и белок яйца одинь день полный тыквенный день другой индейку сварите третий день кабачки на пару четвёртый день гречку и повторите в месяц очень хорошо похудеете но ни соли не сахара не употребляйте и спортом немножко занимайтесь и в этих диетических днях ни фрукты не чая ничего в рацион не добавляйте всем советую такую диету ии 5 раз в день по немножку кушать до 18 00 потом только если пить воду захотите пейте нельзя до 9: 00 утра кушать
Nata
Первый месяц ела с опаской, не от того что веса боялась, а врачи запугали аллергиями, потеряла 13кг, ребёнок не наедался, практически целыми днями кормила, время на спать, себя и дом вообще не было. Второй месяц здравый смысл победил страхи, стала по чуть чуть есть то, что хочет организм, питание стало полноценным, дочка кушает также часто, но уже не сутками висит на груди, наедается и спит, а я вместе с ней)вес не набираю, держится стабильно)дальше посмотрим)пока нам всего два месяца)
Alexandra
Во время беременности набрала 22кг. 12 ушли сразу после родов. Сейчас моему малышу полтора месяца. Ни в чем себе не отказываю, но и не усердствую. По сравнению с беременностью сократила свою порцию до моей нормальной порции до беременности (просто не хочется больше.
Хожу гулять с коляской, забираться в горы очень помогает прокачать мышцы ног и ягодиц.
У меня вопрос. как после родов можно набрать ещё 10кг к уже имеющимся лишним кг?
Укупник
Мне как во время беременности поставили диабет, сразу и похудела, и гречка вкусной была, и при беременности, и после. так что. есть за двоих означает часто и качественно, а не за один раз тонну жира и конфет, а потом доктор, у меня гормоны. как мне похудеть я кормлю. калитку надо захлопнуть и не запихивать как в жерло вулкана всякий шлак и все норм будет
Олег
Добрый вечер. Прошла неделя как жена родила ( было кессарево) и нас уже выписали. Подскажите что можно жене кушать, как надо правильно кушать ( как часто, какими порциями) чтобы слишком не поправиться и что нельзя кушать?
Про физические нагрузки не спрашиваю, потому что трудно пока садиться и вставать, тем более без бандажа.
Спасибо большое
Елена
Бульон это моё спасение было вроде и поел, а так-то почти вода. И да, сразу после кормления не бросалась есть, так как сразу можно ведро скушать, через час уже нормальная порция. Ну и нам повезло на любой крахмал (хлеб и частично каши) и сахар болел живот у дочки. А сын нормально.
Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети
Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.
Как похудеть в период лактации?
Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:
Контроль калорий и жиров – залог стройности
По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани.
Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).
С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.
Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.
Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.
Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.
Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.
Состав рациона кормящих матерей
Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов.
Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.
Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.
Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.
Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.
Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.
Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.
Физические нагрузки для кормящих мам
Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно.
Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.
Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.
Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Травяные продукты для похудания и кормления грудью • KellyMom.com
Автор: Kelly Bonyata, IBCLC
Многие травяные средства для похудения содержат некоторую форму эфедры . Он может быть указан в составе ингредиентов как Ma Huang, Ephedra sinica , Sida cordifolia , эфедра, алкалоиды группы эфедрина, эфедрин и т. Д. Некоторые из продуктов для похудения, которые содержат эфедру, включают Metabolife, Herbalife, OmniTrim, Trim Easy. , Diet Pep, MetaboSafe, geniCiL, AM-300, энергетические напитки, такие как Ultimate Orange и т. Д.
Я настоятельно призываю вас избегать любых продуктов, содержащих эфедру, независимо от того, кормите ли вы грудью, так как это может быть довольно опасно. Это естественное лечение астмы, но оно может вызвать множество сердечных заболеваний, включая сердечный приступ и смерть. Молодые люди, которые не знали, что у них есть проблемы со здоровьем, умерли при дозах всего 36 мг эфедры. FDA и Министерство здравоохранения Канады выпустили несколько предупреждений относительно пищевых добавок, содержащих эфедрин, и в начале 2004 года эфедра будет запрещена в США.Согласно Хейлу, нет доступных данных о том, сколько эфедрина секретируется с грудным молоком, однако считается, что небольшие количества родственного препарата (d-изоэфедрина) секретируются с грудным молоком.
Еще одно предостережение в отношении травяных средств для похудения — большинство этих продуктов содержат комбинацию различных трав. Если ваш ребенок чувствителен к одной или нескольким из этих трав, будет очень сложно определить, в чем проблема.
Ниже приведены некоторые другие травы, которые обычно используются в продуктах для похудения:
- Другие стимуляторы — женьшень, кофеин (Guarana / Paullinea cupana , Kola Nut / Cola nitida , Yerba maté, зеленый чай), Citrus Aurantium (горький апельсин).Стимуляторы могут повлиять на сон и кормление ребенка, а некоторые могут быть опасны для мамы и / или ребенка.
- 5-HTP (5-гидрокситриптофан) не рекомендуется кормящим матерям, так как он может повлиять на неврологическое развитие вашего ребенка и / или подавить лактацию.
- Хитозан — это волокнистый материал из панцирей моллюсков, таких как креветки и крабы. Нет никаких доказательств того, что он помогает похудеть и может вызвать серьезную аллергическую реакцию у людей, страдающих аллергией на моллюсков.
- Пиколинат хрома — это форма хрома.Нет никаких доказательств того, что он эффективен для похудения. См. Также:
- Пиколинат хрома Крис Вулстон, M.S.
- Волокно — Подорожник. См. Больше в NIH.
- HCA (гидроксицитриновая кислота), также известная как гидроксицитрат трикалия, гидроксицитрат аппетрима и т. Д. Один источник отмечает, что «поскольку гидроксицитрат может подавлять выработку холестерина и, следовательно, стероидных гормонов, его следует избегать у маленьких детей, а также во время беременности. и период лактации.См. Также: Гидроксицитрат как ингредиент для похудания.
- Травяные слабительные и мочегонные средства — сенна, алоэ вера, льняное семя, готу кола, дамиана, ува-урси / толокнянка, корень одуванчика, звездчатка, глюкоманнон
- Источники йода / стимуляции щитовидной железы — Kelp, Bladderwrack
- Зверобой
Дополнительная общая информация о продуктах для похудения на травах:
Подробнее о похудании @
Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания? @
Книги
Ешьте хорошо, худейте во время грудного вскармливания Эйлин Бехан, R
Почему я не худею при кормлении грудью?
Взаимосвязь между кормлением грудью и потерей веса — интересная сага.
Это длинная история о том, что «если вы кормите ребенка исключительно грудью, вы обязательно потеряете вес к 12 месяцам после родов».
Однако не всегда так бывает со всеми. Причина может быть связана с тем, как вы производите грудное молоко. Некоторые женщины производят много молока для своих малышей, поэтому они могут кормить грудью И хранить молоко. Некоторые женщины производят столько, чтобы накормить своих детей, но в конечном итоге им приходится пополнять запасы. Некоторым женщинам приходится исключительно сцеживать молоко из-за трудностей с грудным вскармливанием (по множеству причин).А некоторые женщины вообще не могут (или не хотят) кормить грудью или сцеживать молоко.
Хотя существует множество советов, трудно понять, какой из них наиболее подходит для вас. Но если вы кормите грудью и не худеете, возможно, вы испытываете гипоплазию / недостаточность железистой ткани (IGT). Согласно этой статье в Американском журнале перинатологии, если у вас IGT, ваше тело может иметь проблемы с выработкой адекватного грудного молока.
Как именно это относится к потере веса?
По большей части, если у вас нет проблем с производством грудного молока и вы выбираете кормление грудью или сцеживание, ваше тело будет регулировать потерю веса и в конечном итоге вернется к желаемому весу в течение 1 года после родов.
Тем не менее, некоторые научные исследования показывают, что существует связь между пролактином (гормоном, стимулирующим выработку грудного молока в послеродовом периоде) и метаболизмом жировой (жировой) ткани, что в конечном итоге приводит к потере веса.
Некоторые женщины цепляются за жир, чтобы производить грудное молоко, особенно если производство молока для их тела затруднено. Некоторые эксперты считают, что «женщины, у которых не наблюдается лактации [в больших количествах], могут испытывать большие трудности с мобилизацией жира, накопленного во время беременности, что приводит к большему сохранению гестационного набора веса.
”
Для тех женщин, которые не могут производить значительное количество грудного молока, потеря веса может фактически произойти по окончании цикла кормления, а не во время процесса кормления грудью. Для этих женщин отлучение от груди сигнализирует организму о том, что вам больше не нужно производить грудное молоко и накапливать связанный с ним жир.
Мы знаем, что похудание в послеродовом периоде — это борьба. Но постарайтесь не позволять этому влиять на ваше желание кормить грудью … или нет. Делай то, что лучше для тебя. И знайте, что даже если вы кормите грудью или сцеживаете молоко, это не обязательно означает, что вы потеряете вес так быстро, как все говорят.
Источник изображения.
Почему нельзя худеть во время грудного вскармливания
Почему вы можете чувствовать, что не можете похудеть во время кормления грудью
Серена Уильямс недавно рассказала о том, как она боролась с похуданием во время грудного вскармливания (см. Всю статью здесь). Если это находит отклик у вас — вы не единственный!
Так же, как и я, сторонник грудного вскармливания, Я была , а не одной из тех женщин, о которых вы слышали, у которых при грудном вскармливании за неделю снижается вес, равный до беременности, .
Я желаю .
У меня был пост друга в Facebook о том, что «кормить грудью — это потрясающе, я уже вешу меньше, чем до беременности!». Мое подсознание не могло не отреагировать , втирайте его, почему бы вам не .
Вот настоящая история: моя диета оставалась прежней, и я регулярно тренировался, но не мог избавиться от лишних 10 фунтов.
До…
Я перестала кормить грудью.
Я наконец-то и очень быстро вернулась к своему весу до беременности, как только отняла ребенка от груди.
Так в чем же дело? Это ложь, что вы худеете во время кормления грудью?
Если вы кормите грудью и чувствуете себя так:
- Кажется, я просто набираю вес во время кормления грудью!
- Я теряю свой вес при беременности только после того, как откажусь от грудного вскармливания!
- Сначала похудела, а теперь снова набираю!
- Я не могу сбросить последние 10 фунтов веса во время беременности!
Тогда эта статья идеально подходит для вас.
Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам может казаться, что не может похудеть во время грудного вскармливания.
Чтобы получить полный курс электронной почты по 6-дневному экстренному грудному вскармливанию и ежемесячный информационный бюллетень, подпишитесь здесь :
Похудение при грудном вскармливании — наука
Многие женщины рассматривают грудное вскармливание как средство похудения. Хотя это, безусловно, преимущество грудного вскармливания, это не гарантия того, что вы вернетесь к своему идеальному весу.
Когда вы кормите грудью, вам нужно больше калорий, чтобы ваше тело могло вырабатывать грудное молоко. Хотя ваше тело сжигает эти калории с образованием грудного молока, оно не всегда точно соответствует количеству калорий.
Или от человека к человеку.
В то время как некоторые женщины могут есть тройные рожки мороженого и испытывают проблемы с поддержанием веса, другим нужно выбирать продукты гораздо более разумно.
Несправедливое сравнение
Подумайте об этом иначе.Две 150-фунтовые женщины хотят похудеть. Они оба делают одни и те же упражнения и едят одну и ту же пищу в течение недели. Один теряет 3 фунта, другой — 2 фунта. Вы удивлены?
В то время как наука о калориях, физических упражнениях и потере веса остается прежней — разница между людьми. Может быть, у одного человека был больше стресса, у другого было больше сна, или просто тело одного человека метаболизируется иначе, чем тело другого.
К сожалению, иногда наука бывает несправедливой.
Почему я не худею при грудном вскармливании
Есть несколько основных причин, по которым вам может казаться, что вы просто не можете похудеть во время грудного вскармливания, ожидая, что вы не едите чрезмерное количество пищи или никогда не занимаетесь спортом.
Возможно, вы не едите достаточно калорий
Это может быть сбывшаяся мечта молодой мамы.
Может показаться, что в это трудно поверить, но если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может накапливать излишки жира, а количество молока может ухудшиться!
Почему? Что ж, вы пытаетесь накормить своего ребенка, и ваше тело умное.
Если вы ограничиваете пищу, которую едите, ваше тело хочет быть уверенным, что у него есть запасы жира для подготовки к грудному вскармливанию, и оно крепко держится за жировую ткань.
Когда ваше тело знает, что получает достаточно калорий для кормления грудью, оно с большей вероятностью отпустит эти жировые запасы и, следовательно, поможет вам похудеть!
На сайте fittobepregnant.com Дина дает отличный совет о том, как найти свою «золотую середину» — место между тем, чтобы не есть слишком много калорий или слишком мало во время кормления грудью.
Она также предлагает потрясающий калькулятор калорий при грудном вскармливании — мне жаль, что я не нашла его, пока кормила грудью!
Почему я набираю вес во время кормления грудью и физических упражнений?
Помните накопление жира, о котором говорилось в предыдущем разделе?
К сожалению, телу некоторых женщин трудно избавиться от этих жировых отложений, и они никогда не могут найти это «золотое пятно».
Вместо этого, эти женщины обычно теряют остаток своего веса во время беременности, когда они решают прекратить грудное вскармливание и их организм перестает находить потребность в лишних жировых отложениях.
Подробнее об этом читайте в статье на Huffington Post.
Гормоны
Ваши гормоны могут быть еще одной причиной того, что вы не худеете во время кормления грудью.
Пролактин — гормон, играющий огромную роль при грудном вскармливании.Фактически, это гормон, который позволяет женщинам производить грудное молоко.
Пролактин также влияет на ваш метаболизм, что, в свою очередь, может повлиять на послеродовую потерю веса.
Как молодая мама, вы, скорее всего, немного больше нервничаете и устали, чем раньше.
Обе эти ситуации могут затруднить похудение.
Не работает
Да, кормление грудью сжигает калории, но отсутствие физических упражнений может быть одной из причин, по которой вы не можете похудеть, даже если кормите грудью.
Рождение новорожденного тяжело . Скорее всего, вы сильно устали и намного более заняты, чем были до рождения ребенка.
Труднее найти время и силы для упражнений, и давайте посмотрим правде в глаза — объятия новорожденного звучат НАМНОГО ЛУЧШЕ.
Кроме того, если вы кормите ребенка грудью по требованию (что обычно рекомендуется), кормление ребенка может занять много времени. Все эти сеансы группового кормления или попытки построить морозильник — все это время складывается, и бывает трудно найти время, чтобы потренироваться.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как незаметно провести отличную тренировку, даже если вам этого не хочется.
Как похудеть при грудном вскармливании
Итак, теперь, когда вы знаете, почему вам трудно похудеть во время кормления грудью, что вы можете с этим поделать?
Упражнение
Может быть невероятно сложно найти баланс между уходом за новорожденным и расписанием физических упражнений.
Однако физические упражнения в течение дня не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваше психическое здоровье.
Подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете. после тренировки. Самым большим препятствием для большинства мам является просто найти время и начать.
Вот несколько отличных идей для упражнений, когда у вас появится новый ребенок:
- Выведите своего ребенка на прогулку
- Найдите друга по тренировке (будь то ваш муж или друг, это поможет вам нести ответственность)
- Присоединитесь к YMCA или другому фитнес-клубу (проверьте, есть ли у него бесплатные детские часы — Некоторые тренажерные залы предлагают это, и это так здорово!)
- Попробуйте занятия HIIT — они помогут вам быстро сжигать калории (так что ваша тренировка может быть короче)
- Попробуйте тренировку дома во время сна или до того, как ваш ребенок проснется / после того, как он уйдет для сна (это одни из моих любимых и очень эффективных)
Будь то прогулка с ребенком или бесплатные домашние тренировки, постарайтесь найти то, что вам нравится, и придерживайтесь этого.
Если вы хотите добиться более быстрых результатов за короткий промежуток времени, тренировки HIIT — мои любимые и идеальные для занятых мам — узнайте о них все в этом посте.
Здоровое питание
Даже если вам может потребоваться увеличить количество потребляемых калорий, важно постараться сделать выбор в пользу здорового питания.
Хотя я твердо верю в то, что «все в умеренных количествах», вот отличный список здоровых закусок для кормящих мам.
В дополнение к здоровому питанию обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Мне нравится иметь с собой одну из этих больших многоразовых бутылок с водой весь день! Они остаются холодными, и их легко носить с собой в течение всего напряженного дня.
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.
06.04.2021 13:16 GMT
Присоединяйтесь к программе послеродового лечения
Иногда вам просто нужно немного больше ответственности и руководства.
Один из моих самых любимых ресурсов — The Postpartum Cure !
Инструктор Кэти не только знает на собственном опыте, как похудеть во время кормления грудью, но и предоставляет группе в Facebook отличную систему поддержки.
Программа проведет вас через правильное питание, исцелит ваше тело и предложит план тренировок, чтобы вы в кратчайшие сроки почувствовали себя самим собой!
Похудею ли я после прекращения грудного вскармливания?
Знать, похудеете ли вы после прекращения грудного вскармливания, все равно, что пытаться предсказать будущее.У некоторых женщин, таких как я, как только я прекращала кормить грудью, я быстро теряла лишний вес, который удерживало мое тело.
Однако некоторые люди могут обнаружить, что им просто нужно изменить свой распорядок дня или пищевые привычки. Если вы найдете то, что вам нравится делать, это поможет вам придерживаться графика тренировок.
Другие женщины обнаруживают, что они менее голодны, когда не кормят грудью, и естественным образом начинают худеть из-за снижения потребления калорий.
Будьте терпеливы
Это может быть самый трудный совет для выполнения, но будьте добры к себе и проявите терпение.
Многие скажут: «Чтобы набрать вес, потребовалось 9 месяцев, дайте себе как минимум 9 месяцев, чтобы сбросить его». Потеря веса не должна происходить в одночасье.
Постепенная потеря веса и здоровые привычки принесут вам огромную пользу в долгосрочной перспективе.
Так что найдите немного времени, чтобы прижаться к ребенку, и просто позвольте ему быть.
Для получения полного 6-дневного курса электронной почты по ускоренному грудному вскармливанию и ежемесячного информационного бюллетеня подпишитесь здесь:
<—- Сохраните этот пост на потом! Приколи это!
Кормление грудью и похудание: что происходит на самом деле?
Я слышал, что кормление грудью способствует похуданию.Это правда?
Ответ от Элизабет Лафлер, Р.Кормление грудью не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.
Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем организме во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка. Снижение веса во время кормления грудью может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям дополнительно съедать от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать энергию и производство молока.
Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1-2 фунта (0,45-0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и медленнее после родов.
этот момент. Часто для похудения, набранного во время беременности, требуется от шести до девяти месяцев.
Во время кормления грудью сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания.Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте количество калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Также может помочь умеренная физическая активность. Если после шести месяцев кормления грудью вы захотите сбросить больше веса, вы можете более тщательно ограничить потребление калорий, поскольку ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.
с
Элизабет Лафлер, Р.
- Кормление грудью и алкоголь
- Забастовка по грудному вскармливанию
- Похудание при грудном вскармливании.Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 17 мая 2017 г.
- Younger Meek J, et al. Руководство Американской академии педиатрии для новой матери по грудному вскармливанию. 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2011.
- Габбе С.Г. и др. Период лактации и грудного вскармливания. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 мая 2017 г.
.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли грудное вскармливание способствует похудению?
Многие мамы слышали, что кормление грудью заставляет килограммы таять. Вот что говорит наука.
Из всех рекламируемых преимуществ грудного вскармливания идея о том, что я без особых усилий потеряю весь вес ребенка, была для меня главным мотиватором.
К сожалению, в моем случае это оказалось ложью. Я кормила своего старшего ребенка грудью полтора года и потеряла большую часть своего веса во время беременности в течение первого месяца, но затем я начала его восстанавливать.Мой опыт был примерно таким же, как и с моим вторым ребенком, который все еще кормит грудью в возрасте почти одного года. Распространенное убеждение, что женщины могут легко «прийти в норму» сразу же благодаря уходу за больными, не для всех женщин.
Технически, вы сжигаете калории при кормлении грудью: от 300 до 500 в день. Но это не обязательно означает, что вы похудеете — все гораздо сложнее. Подсчет калорий не учитывает разнообразие типов телосложения женщин, и сон, стресс, привычки питания, физическая активность, гормональные изменения, общая прибавка в весе при беременности и количество предыдущих беременностей будут определять, вернетесь ли вы к своему прежнему состоянию. вес ребенка.
Йони Фридхофф, семейный врач и автор книги The Diet Fix, говорит, что количество калорий, сожженных во время грудного вскармливания, может быть недостаточно значительным, чтобы компенсировать стресс, недостаток сна и изменение диеты женщин после родов испытывают .
Лорен Олофссон, диетолог и консультант по грудному вскармливанию, соглашается. По ее словам, стресс, вызванный недосыпанием и круглосуточной работой по уходу за новорожденным, увеличивает уровень кортизола, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.
Олофссон наблюдала за своими клиентами, кормящими грудью, по разным причинам: некоторые женщины вынуждены есть больше, чтобы не терять слишком много веса, другие сохраняют лишний вес до тех пор, пока не перестанут кормить грудью. А затем некоторые женщины, такие как я, сначала худеют, но через несколько месяцев обнаруживают, что набирают все обратно.
Есть также некоторые свидетельства того, что пролактин, гормон, отвечающий за выработку грудного молока, не только замедляет метаболизм жиров в организме, но также может действовать как стимулятор аппетита.
В исследовании 2004 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, исследователи фактически обнаружили, что кормящие женщины сохраняют больше веса, чем не кормящие, предположительно «из-за влияния пролактина на стимуляцию аппетита».
7 удивительных способов, которыми грудное вскармливание приносит пользу здоровью мамы. Некоторые женщины могут ошибочно относиться к грудному вскармливанию как к диете без усилий. Исследование, проведенное в Швеции в 2016 году, показало, что неправильные представления о грудном вскармливании на самом деле заставляли некоторых женщин есть больше, потому что они предполагали, что фунты растают.«Эта зависимость от грудного вскармливания для автоматической потери веса была воспринята как подкрепленная друзьями, средствами массовой информации и медицинским персоналом и дала женщинам ложное обещание легкой послеродовой потери веса, что снизило их мотивацию ограничивать набор веса во время беременности или есть здоровую послеродовую пищу», — писали исследователи. Кроме того, у многих молодых родителей просто нет времени, помощи по уходу за детьми или энергии, чтобы прилежно соблюдать диету и заниматься спортом — они находятся в режиме выживания. К тому же, когда вы недосыпаете , очень трудно устоять перед дополнительным перерывом на кофеин и сладкой закуской.(На самом деле, это похоже на награду, спасающую рассудок за успешный выход из дома с ребенком!)
Даже строгое соблюдение режима тренировок для профессиональных спортсменов и строгая диета не являются гарантией потери веса во время кормления грудью. Прошлым летом во время Уимблдона Серена Уильямс сказала: «Вы слышали, что когда вы кормите грудью, вы худеете и становитесь такими худыми … Для моего тела это не сработало, сколько бы я ни тренировалась». Но когда она отняла дочь от груди, она быстро похудела на 10 фунтов.
Было проведено многочисленных исследований кормления грудью и изменения веса, но результаты неубедительны.
Одно исследование 2003 года показало, что индекс массы тела матери является лучшим предиктором того, будет ли она терять вес во время грудного вскармливания; Худые женщины, как правило, легко теряли вес, в то время как женщины с избыточным весом сохраняли вес. Однако широко цитируемый обзор исследований по этой теме за 2014 год не обнаружил существенной связи между ними; Фактически, было отмечено, что в будущих исследованиях также необходимо учитывать другие факторы, такие как возраст, набор веса во время беременности, а также продолжительность и интенсивность кормления (исключительный или частичный).Исследователи пришли к выводу: «Полученные данные, несомненно, опровергают распространенное в научной литературе мнение о том, что грудное вскармливание способствует снижению веса».
Мне жаль, что я больше не принимал свое тело — и тот факт, что женских тел меняются после рождения ребенка — когда я была молодой мамой. Во второй раз я стараюсь не беспокоиться о своем большом послеродовом животе . Хотя я по-прежнему остаюсь сторонником грудного вскармливания (мне нравятся преимущества для моего ребенка и время, которое оно дает), я хочу, чтобы женщины знали, что им не следует делать этот выбор только для того, чтобы сократить потребление калорий.
Подробнее:
Почему кормящие мамы могут наслаждаться бокалом вина
Безопасно ли употреблять травку во время грудного вскармливания?
Как похудеть во время грудного вскармливания (без потери количества молока)
Забудьте то, что вы слышали — это ПРАВДА о грудном вскармливании и похудании! Узнайте , как сбросить вес, набранный во время беременности, во время грудного вскармливания БЕЗ потери количества молока.
За последние два года, прошедшие с тех пор, как у меня появился ребенок, я довольно много раз писала о своих усилиях по снижению веса ребенка.
(Борьба настоящая !!)
За время своего путешествия я прочитала немало советов по снижению веса для кормящих мам, которые обещали мне сбросить вес, набранный во время беременности. Некоторые из них законны, некоторые — шутки, поэтому я хотел поделиться теми, которые действительно имели для меня значение.
Что вы, возможно, слышали о похудании во время кормления грудью
У всех нас есть одна подруга, которая даже не похожа на ребенка.Так в чем ее секрет ??
СЛУХ: Грудное вскармливание сжигает ТОННЫ калорий, вы можете есть все, что хотите.
Вы, наверное, слышали, что если вы кормите грудью, вес «просто упадет». Возможно, кто-то из ваших друзей или родственников немного похвастался тем, что они худее, чем еще до беременности.
Ложь! Все они!
Хорошо, это может сработать для некоторых мам. (Удачливее!) Но это не сработает для всех нас.
ФАКТ: Грудное вскармливание
сжигает калорий, но иногда недостаточно, чтобы похудеть.Количество калорий, сожженных в результате кормления грудью, сильно различается от человека к человеку. Так что не рассчитывайте, что грудное вскармливание сделает все за вас!
Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?
Грудное вскармливание сжигает от 200 до 500 калорий в день. Фактическое количество зависит от нескольких факторов, а также от вашей собственной генетики. (источник)
Как правило, вы сжигаете больше калорий при грудном вскармливании, если:
- Вы кормите исключительно грудью (8-12 сеансов кормления в день)
- У вас хорошее количество молока (если у вас мало молока, щелкните здесь, чтобы получить советы по увеличению количества молока )
- Ваш ребенок моложе и не ест никакой другой пищи (смеси, твердой пищи и т. Д.))
Д.))До тех пор, пока у вас не будет установленного количества молока, слова «диета» не должно быть в вашем словаре. Во время грудного вскармливания важно потреблять достаточно калорий для питания и вас, и вашего ребенка.
Во время грудного вскармливания необязательно есть больше, чем обычно — потребление около 2000 калорий в день, плюс-минус, должно быть разумной целью. (источник)
причин, по которым вы НЕ худеете при грудном вскармливании
Если вы постоянно кормите грудью, но обнаруживаете, что вес ребенка не меняется, возможно, это не полностью ваша вина.
1. Генетика
Некоторые люди набирают больше веса во время беременности. За обе беременности я набрала 45-50 фунтов. Во время первой беременности моими основными упражнениями были легкая йога и ходьба. Во время второй беременности я тренировалась более интенсивно, но прибавка в весе была такой же.
Мне также потребовалось примерно одинаковое количество времени, чтобы похудеть в результате обеих беременностей. Некоторые люди легко теряют вес ребенка, а некоторым придется над этим поработать.
Генетика играет БОЛЬШУЮ роль в размере и форме нашего тела на протяжении всей нашей жизни, в том числе во время беременности и в послеродовой период.
2. Гормоны
Помимо генетики, гормоны играют роль в том, насколько быстро мы худеем во время грудного вскармливания.
Это потому, что грудное вскармливание производит гормон, который может иметь эффект , противоположный эффекту от ваших целей по снижению веса. Гормон пролактин необходим для производства грудного молока, но он также влияет на обмен веществ в организме (источник)
По сути, этот гормон заставляет ваше тело цепляться за последнюю небольшую часть веса ребенка. В некотором роде ваше тело беспокоится о том, что у вас обоих «закончится» питание, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страховки.
Похоже, у меня так и было.
3. Образ жизни
Мы не можем изменить нашу генетику. Гормоны — это факт жизни.
Однако мы можем внести изменения в наш образ жизни, которые помогут нам похудеть во время грудного вскармливания. И хорошая новость в том, что эти изменения даже не обязательно серьезные! (Потому что вы не хотите вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений, пока не получите твердое молоко).
Возможно, есть несколько вещей, которые, как мы даже не осознаем, сдерживают нас, но как только мы их распознаем и вносим коррективы, вес, наконец, начинает уходить.
Видите ли, я тренировался (и до сих пор занимаюсь) ежедневно. Я не ем молочные продукты и глютен. Я думал, что все делаю правильно (без навязчивой мысли).
Но я, , все еще не мог заставить сдвинуться с места на последних нескольких дюймах.
И тут я понял, что делаю не так…
После того, как я сделал несколько простых переключений в свой распорядок дня, я , наконец, увидел желаемые результаты.
Через одиннадцать месяцев после родов я могла застегнуть молнию на штанах детского размера (они же «джинсы для мам»).(Я думал, что это займет на 11 месяцев меньше, но я был довольно наивен!)
Хорошие новости: вы тоже можете это сделать!
Не волнуйтесь, я не скрою эти «секреты». Я с энтузиазмом делюсь советами по здоровому образу жизни, чтобы другие мамы тоже жили своей лучшей жизнью, поэтому я люблю делиться тем, что сработало в моей жизни.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть при грудном вскармливании — что на самом деле сработало для меня и может помочь вам тоже! Это все, что я делал, чтобы похудеть, не теряя при этом количества молока.
Как похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока
Одно из наиболее важных соображений при кормлении грудью — это то, что вы хотите похудеть без потери количества молока. Эти советы по снижению веса для кормящих мам могут помочь избавиться от веса, набранного во время беременности, при сохранении здорового количества молока.
Я добавил партнерские ссылки на продукты, которые я использую и которые мне нравятся, которые, я думаю, могут вам тоже понравиться; Политика раскрытия информации доступна здесь.
1. Завтракайте
Я знаю так много людей, которые пропускают эту еду, но завтрак имеет решающее значение!
Думайте о своем метаболизме как о двигателе автомобиля, который не работает на холостом ходу после того, как вы проспали всю ночь. Если вы не добавите немного топлива в двигатель, чтобы запустить метаболизм, он будет продолжать работать на холостом ходу, пока вы этого не сделаете! Когда ваш метаболизм не работает на полной скорости, вы не сжигаете столько калорий, сколько могли бы. Попробуйте добавить на завтрак несколько фруктов и овощей, если сможете!
Думаете, вы слишком заняты для завтрака? Подумай еще раз! Вот как мне это удалось:
- Добавить в закладки рецепты здорового питания — Если у вас есть несколько идей поесть, вы всегда будете готовы! Попробуйте этот список из 101+ здоровых рецептов; включает в себя некоторые из моих любимых блюд, которые я ем каждую неделю!
- Держите под рукой варианты завтрака — Я предпочитаю держать некоторые из этих RXBars дома, поэтому, если я тороплюсь, я могу перекусить по дороге на улицу.Это поддерживает мое тело в силе, помогает предотвратить энергетический сбой позже, и я с меньшей вероятностью поддамся искушению и закажу что-то нездоровое в Starbucks и т. Д.
2. Пейте много воды
Я часто говорю это, но не могу сказать достаточно! Кормящим мамам нужно больше воды, чем обычно, а обезвоживание можно легко принять за голод. (К тому же от этого вы просто чувствуете себя ужасно!) Пейте воду, дольше ощущайте сытость и весь день лучше себя чувствуйте! Обильное питье также имеет решающее значение для здорового питания.
- Не нравится вкус воды? Попробуйте эти 3 рецепта воды, настоянной на фруктах , чтобы сделать питьевую воду более вкусной (без добавления калорий!)
- Все время забываете пить достаточно воды? Купите мотивационную бутылку с водой, например, , эту , и носите ее с собой куда угодно. Отслеживание количества потребляемой воды и постоянное наличие воды имеет БОЛЬШОЕ значение в достижении ваших целей!
Связано: Эти 3 простых переключателя помогли мне пить больше воды каждый день… даже не задумываясь об этом!
3.Выполняйте упражнения… везде, где только можете!
Когда я говорю «сжать», я имею в виду буквально это! Застрял под новорожденным, который хочет, чтобы его прижали к груди весь день? Пока вы сидите, сделайте несколько простых сжиманий ягодиц! (Такие простые, но они действительно работают! Щелкните ссылку ниже, чтобы увидеть другие мои любимые упражнения для сжигания ягодиц!)
Не пропустите: Это 5-минутная тренировка для тонуса ягодиц, которой я клянусь !!
В хорошую погоду посадите ребенка в коляску и отправляйтесь на прогулку — это хорошо для вас обоих! (Читать: 10 потрясающих преимуществ ходьбы) Найти время для занятий спортом с новорожденным может быть сложно, особенно если у вас есть и другие дети, но если вы проявите творческий подход, вы сможете заниматься спортом в любое время и в любом месте.
Дополнительное преимущество упражнений: Повышение уровня активности не только поможет вам похудеть во время кормления грудью, но и заставит вас чувствовать себя лучше! Исследования показывают, что упражнения могут помочь предотвратить и уменьшить последствия связанных с беременностью и послеродовых расстройств настроения, таких как «детская хандра» или даже послеродовая депрессия.
Если у вас лучше получается структурированный распорядок тренировок, я настоятельно рекомендую вам попробовать горячую йогу или P90X3 . Мы с мужем решили попробовать, потому что ему нравилась более ранняя версия программы, а эта всего 30 минут в день. Да, это придало моей заднице форму! Фотография «после», на которой я изображена ниже, сделана после того, как я пробыл около 2 месяцев по программе и НЕ сидел на диете!
Если у вас очень мало времени, попробуйте одну из моих любимых 5-минутных тренировок:
Примечание: Перед тем, как начать тренировку, сосредоточьтесь на укреплении мышц тазового дна. Эти мышцы «держат все вместе», и они часто подвергаются ударам во время беременности и родов.
4.Не ешьте после ужина
Поздний перекус (даже если это довольно полезный перекус) может серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.
Помните этот двигатель? Что ж, к вечеру все идет на спад, готовлюсь к бездействию на ночь.
Ваше тело не сжигает калории так быстро и эффективно в это время, поэтому лучше подождать до завтрака. Если вы откажетесь от вечерних перекусов, вы будете голодны утром и с меньшей вероятностью пропустите завтрак — беспроигрышный вариант! (См. №1)
Связано: 18 простых и полезных рецептов завтрака для занятых мам
5.Оцените, ЧТО вы едите
Иногда это не , сколько мы едим, а , сколько мы едим. Даже если вы следите за количеством съеденной еды, она все равно может остаться.
Я никогда не считаю калории и не придерживаюсь диеты во время кормления грудью — ребенок для меня приоритет номер один, и я не хочу отрицательно влиять на выработку молока. Однако я стараюсь выбирать продукты, обеспечивающие питание: фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы (мне больше всего нравится киноа).
Вы ДОЛЖНЫ попробовать это: Яблочный пирог из киноа — лучший завтрак, десерт или рецепт на любой вкус, который настолько хорош, что вы не поверите, что он полезен!
Если вы зацикливаетесь на хорошем, вы не будете так голодны по «плохому». Кроме того, как только вы вытащите его из своей системы, вы можете быть удивлены, насколько вы его не пропустите!
Самое главное помнить…
Продолжайте и держите голову высоко !!
Не расстраивайтесь, если вес не падает так быстро, как вы ожидали!
Помните, мне потребовался целый год, чтобы его потерять, и я была в действительно хорошей форме до того, как забеременела.(И это все еще ежедневная борьба, чтобы не допустить этого!)
Похудеть на трудно , а попытка сбросить 20, 30, 40 или более фунтов во время беременности будет работой! Но вы МОЖЕТЕ это сделать!
В доказательство вот две мои фотографии с разницей менее года. Я похудела на ребенка тяжелым трудом, временем и без сумасшедших диет. Я просто нормальная мама, которой даже не очень удобно размещать фото в купальнике, но я хочу показать реальные результаты! Ты тоже можешь это сделать!
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: Лучшие продукты для грудного вскармливания и насосное оборудование — мое исчерпывающее руководство по всем вещам, которые помогли мне достичь моих целей по уходу.Полон отличных идей подарков для новых мамочек в вашей жизни!
Подробнее о моем собственном путешествии по снижению веса после рождения ребенка и советы здесь.
Отказ от ответственности: этот пост основан на моем личном опыте; Я не медицинский работник. Ваши результаты могут отличаться от моих. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или режим упражнений.
Еще мои любимые посты о похудании и фитнесе для мам:
Работают ли послеродовые бандажи живота?
Как вернуть свое тело после рождения ребенка # 2
Выйди на улицу и займись тренировкой «Моя мама и я» на детской площадке!
Стейси — создательница футбольного блога для мам, блога для мамы в Хьюстоне, штат Техас, в котором основное внимание уделяется положительной жизни для женщин и семей.Она любит делиться настоящими рецептами еды, советами по экономии денег, поощрением родителей, детскими мероприятиями, уроками «Сделай сам», домашними хитростями, фитнесом и многим другим! Чтобы узнать Стейси еще лучше, нажмите здесь. Последние сообщения Стейси, также известной как Soccer Mom (посмотреть все)Поделиться этим сообщением:
11 советов по снижению веса для безумно занятых медсестер
Жизнь медсестры требовательна к физическим и эмоциональным нагрузкам. Долгие дни, бесконечные ночи и постоянный хаос берут свое.
И поскольку работа и жизнь проталкиваются локтями на первое место в списке приоритетов, медсестры начинают ставить нужды других выше своих собственных.Для медсестры диета и упражнения — это, мягко говоря, сложные задачи, а их собственное здоровье часто отходит на второй план.
«С двенадцатью часами рабочего дня, нулевым временем и вечной усталостью, я просто не понимаю, как мне похудеть».
Я понимаю. Большинство диет не работают, потому что они:
- Предположим, у вас есть время неспешно прогуляться по супермаркету, выбирая свежие овощи и ингредиенты. (Реально, правда ?!)
- Хочу, чтобы вы забрались на высасывающую душу машину для сжигания калорий ПОСЛЕ того, как стояли на ногах в течение двенадцати часов.Или
- Сосредоточьтесь больше на хитром маркетинге в попытке продать вам пластыри, подавляющие аппетит, волшебные коктейли или пожизненную подписку на измельченную зелень. (От одной мысли об этой зелени я дрожу, кляп!)
Диеты разочаровывают, и порой здоровое питание кажется совершенно невозможным. Вот почему медсестры на грани отказа от хирургического вмешательства как своей единственной надежды.
Если вы чувствуете, что потеряли надежду, я говорю: Ого! Давай выберем перерывы. Есть программа, которая подойдет даже самой загруженной медсестре.
Но…
Универсальный подход не для вас. Что вам нужно, так это индивидуальный план, созданный для раздавливания CPR, прилипания 16-го калибра, спасающего супергероя.
В этом посте вы не прочитаете неубедительные советы вроде:
- “ Уделите 30 минут физическим упражнениям во время обеденного перерыва. «Мы знаем, что у вас нет перерыва на обед! Или
- « Почему бы не пойти на работу пешком? «Да вы шутите! Вы сделали более 20 000 шагов прошлой ночью, и в какой-то случайной статье вы хотите, чтобы вы ПОШЛИ домой?
Вместо этого мы дадим вам проверенные стратегии.Мы занимаемся этим более десяти лет и знаем, что работает, а что нет.
Давайте нырнем!
Мои проблемы с весом начались в школе медсестер
Для многих медсестер борьба началась в школе медсестер. День за днем напряженный следовал этой схеме:
Ешь, школа медсестер, спи, повторяй.
(Держу пари, было много дней, когда вы не спали.)
Требование поддерживать высокий средний балл или отказаться от программы достаточно, чтобы набрать вес на лучших из нас.
Медсестра так описала мне школу,
«Это сильный стресс, и это много стресса для еды. Это ночная учеба и ночная пицца. У вас нет времени готовить еду, а проехать через Макдональдс очень-ОЧЕНЬ легко.
Люди говорят, что если вы в стрессе, то почему вы не занимаетесь спортом? Но где время?
Я работаю неполный рабочий день И пытаюсь учиться. И если вы решите учиться или заниматься спортом, угадайте, что победит?
А вот и кикер…
Учащиеся медсестер think, Все, что мне нужно сделать, это закончить школу.Тогда я верну свою жизнь.
Но это только начало! Когда вы закончите учебу, вы станете медсестрой. Это никогда не кончится! »
Набор веса в качестве медсестры
И если четырех изнурительных лет было недостаточно, ваша работа порождает еще больше проблем.
Медсестре приходится иметь дело с:
- Время . Нет времени есть. Времени едва хватает, чтобы сходить в туалет, не говоря уже о том, чтобы сесть и съесть запеченную курицу.
- График .Двенадцатичасовые смены и нерегулярный график делают практически невозможным соблюдение какой-либо диеты.
- Комната отдыха . О, мальчик, комната отдыха. Это праздничные торты, пончики, тако-белл и пицца. Сначала легко продержаться, но через 8 часов вся эта сладкая и соблазнительная еда начинает звать вас по имени.
- Удобство . На приготовление и упаковку еды нужно время. Но заказать чизбургер легко, так же как и сникерс или пирог с начинкой из торгового автомата.
- Сотрудники . Они с вами на передовой, и вы их любите, но мне кажется, что они искусные вредители диеты.
- Эмоции . Каждая смена — это эмоциональные американские горки. Вы испытываете самые высокие максимумы и самые низкие минимумы. А когда все сказано и сделано, еда помогает вам справиться.
На самом деле, день медсестры — это идеальный шторм, который заглушает любую попытку оставаться на прямой и узкой дороге.
Как медсестра может питаться здоровой пищей перед лицом всего этого?
11 советов по снижению веса для безумно занятых медсестер
1.) Откажитесь от диетического менталитета.
Менталитет диеты вращается вокруг того, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Вы можете есть грейпфрут, но не бекон. Свиные шкурки, но не хлеб. И об углеводах не может быть и речи.
По сути, менталитет диеты основан на правилах с уклоном «ешь это, а не то».
Не поймите меня неправильно, диеты «только на еду» могут работать и работают, но успех часто бывает недолговечным. Почему? Потому что вы можете долго придерживаться диеты, состоящей только из продуктов.Такое ощущение, что ты задерживаешь дыхание под водой. Вы можете добраться до противоположного края бассейна, но в конце концов вам придется подняться на воздух.
Перед тем, как сесть на какую-либо диету, задайте себе вопрос: «Представляю ли я себя таким через пять лет?
Если ответ — «Нет», то эта диета продлится недолго.
Когда у вас есть правильная диета и план упражнений, вы знаете. Поначалу это сложно, но ты знаешь, что это продлится долго.
Если все внимание сосредоточено только на еде, вам не терпится нажать это магическое число, чтобы вы, наконец, снова смогли дышать.
2.) Следите за своей милей в час.
Мы не говорим о том, насколько быстро вы двигаетесь, MPH — это все о мировоззрении, психологии и привычках.
Если бы у меня была волшебная палочка, и я мог бы развеять любой миф о диете, это было бы заблуждение: чтобы похудеть, вам нужны сила воли и мотивация.
Вы когда-нибудь говорили это?
- Мне нужно пристегнуться!
- Мне нужно постараться!
- Мне нужно больше силы воли!
Опора на силу воли и мотивацию — ужасная стратегия.Почему? Потому что их никогда не бывает там, где они вам нужны больше всего. Мотивация — мощная волна, но длится всего мгновение, прежде чем разбиться о берег.
Намного лучше:
- Измените свое отношение к еде ( Mindset ),
- Понимать, что влияет на нас при принятии решений, которые мы делаем ( Психология ), и
- Создавайте простые и здоровые реакции на повседневные триггеры ( привычек, ).
Давайте взглянем на мышление:
Почему торт такой соблазнительный? Потому что мы видим в этом награду, момент удовольствия, способ почувствовать себя лучше.
Когда вы воспринимаете сладкую закуску как удовольствие и отрицаете себя, вы чувствуете лишение.
Представьте, что вы тоже не видели угощения… угощения. Вы все еще хотели бы этого? Нисколько. Фактически, у вас не будет проблем пройти мимо, даже не задумываясь.
Но чтобы добраться до этой точки, вы должны изменить свое отношение к еде. Чтобы изменить образ мышления, нужна практика, но когда вы это сделаете, вы быстро поймете, что сила воли не требуется.
3.) Овладейте эмоциональным питанием.
Что вам приходит в голову, когда вы читаете слова «эмоциональное переедание»?
Создает ли он образ кушетки в темной гостиной, освещенной красным светом Netflix? Присмотревшись, можно увидеть грустного человека, опущенного головой, завернутого в одеяло. Они свернулись клубочком, держа в одной руке пинту мороженого, а в другой ложку.
Это то, что я представлял себе, и именно поэтому я никогда не считал себя эмоциональным едоком.
Но я не мог ошибаться больше.Это целый мир эмоций. Конечно, грусть и одиночество занимают место на скамейке, но рядом с ними сидят удовольствие, наслаждение и волнение.
Эмоции — это триггеры поедания, и перед тем, как откусить первый кусочек, научитесь спрашивать себя: съел бы я брокколи прямо сейчас?
Если ответ — «Нет», значит, вы на самом деле не голодны. Вы жаждете чего-то другого (снятия стресса, отвлечения внимания, быстрого побега).
Узнайте больше о том, что такое эмоциональное переедание и как с ним справиться, в «Тесте на брокколи: как остановить эмоциональное переедание.”
4.) Используйте силу подотчетности.
«Ответственность — это клей, который связывает приверженность к результату». — Боб Проктор
Вы помните, как вы вместе с другом начали диету или план тренировки? Это добавило ко всему этому уровня ответственности. Они рассчитывали на вас, а вы полагались на них.
Там был кто-то, кто следил за тем, чтобы вы ели по плану и добрались до спортзала. Это был потрясающий и мощный мотиватор, не так ли?
Что, если бы у вас был такой уровень ответственности каждый день? Это изменило бы жизнь, не так ли?
Это то, что вы получите с тренером по снижению веса.Ежедневная подотчетность и поддержка! Выходные, праздники… каждый день.
Если вы хотите поднять свою мотивацию к снижению веса, нет лучшего решения, чем добавить ответственности в свою жизнь.
5.) Не пейте калории.
Когда у тебя девятый час из двенадцатичасовой смены, ты чувствуешь, что тебе нужно быстро меня забрать! Но прежде чем вы загрузите доллар в машину, давайте выберем что-нибудь без добавления сахара.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 6–9 чайных ложек добавленного сахара в день, но средний американец потребляет почти 20 чайных ложек каждый день!
Давайте быстро посчитаем:
20 чайных ложек X 365 дней = ~ 66 фунтов.добавленного сахара в год!
Если вы хотите увидеть серьезные изменения, давайте начнем с отказа от этих фраппучино Triple Mocha, кока-колы и Mountain Dews.
Вместо этого давайте возьмем на работу бутылку с водой и будем пить ее в течение всей смены. Я думаю, ты поймешь, что это поможет! Кофе и кофеин по-прежнему можно пить, но низкий уровень сахара — лучший вариант.
6.) Постройте рабочий комплект для выживания.
Создание рабочего набора для выживания — вероятно, лучший совет для занятой медсестры.Теперь, когда мы говорим о выживании, мы не говорим о подготовке к зомби-апокалипсису (хотя на работе иногда такое ощущение). Мы говорим о простых продуктах без предварительной подготовки, которые мы можем принести с собой, а если у вас есть шкафчик, то о чем-то, что вы можете спрятать и быстро схватить.
Что входит в наш комплект для выживания? Что-нибудь быстрое, простое и не требующее времени на приготовление. Вот несколько вкусных и полезных закусок, которые вам понравятся: миндаль, семечки, белковые батончики с низким содержанием сахара, сушеные ягоды или фрукты, вяленое мясо, арахисовое или миндальное масло или небольшие пакетики воздушной кукурузы.
7.) Набор для выживания, часть II.
Давайте продвинемся дальше и спрячем комплект для выживания в нашей машине. Почему? Потому что, если вы не пообедаете, о перерыве не могло быть и речи, и мы не смогли добраться до нашего рабочего комплекта, тогда нам понадобится что-то в нашей машине.
К тому времени, как вы подадите отчет и подойдете к машине, вы не ели за двенадцать-тринадцать часов. Вы абсолютно голодны, и Макдональдс начинает выглядеть довольно заманчиво!
Вы когда-нибудь слышали, «Не ходите в продуктовый магазин голодным. Ты будешь принимать плохие решения ».
Когда мы голодны, мы иррациональны, и именно такой ситуации мы пытаемся избежать. С помощью здорового перекуса мы можем обуздать соблазнительную драйв-драйв и избавиться от желания перекусить, когда вернемся домой.
Думайте о автомобильном комплекте для выживания как о запасном плане для нашего резервного плана!
8.) Приготовьте здоровую пищу, когда войдете в дверь.
Представьте, что вы только что закончили изнурительную смену. Вы абсолютно голодаете, когда открываете дверь в свой дом, и именно тогда вас встречает запах здоровой, полезной домашней еды.Было бы здорово, не правда ли? И насколько легко было бы питаться здоровой пищей, если бы это было то, чего вы с нетерпением ждали после работы?
Позвольте познакомить вас с магией мультиварки. Готовить можно так же просто, как бросить мясо, пару овощей и банку супа. Затем просто установите таймер и позвольте волшебству случиться.
Отвечает ли он критериям занятой медсестры?
- Это удобно? Проверять!
- Легко? Вы делаете ставку!
- Вкусно? Без сомнения!
Если вы ищете здоровые рецепты, вот 77 полезных рецептов в медленноварке, которые сделают вас счастливыми, когда вы вернетесь домой!
9.) Сделайте упражнения веселыми.
Вы только что сказали упражнения и развлечения в одном предложении? Ха, да! Ключ к тому, чтобы делать упражнения увлекательными, — это найти то, что вам действительно нравится.
Не любите просыпаться в 5 утра, чтобы пробежать 3 мили? Отлично, давайте вычеркнем это из списка! Обещаю, мы больше никогда не будем об этом говорить.
Что такое развлечение? Это может быть занятие по зумбе с другой медсестрой, прогулка по бейсбольному полю или танцевальной студии, пока ваши дети тренируются.
Слишком много людей думают, что им приходится часами мучить себя на эллиптическом тренажере, чтобы увидеть прогресс, поэтому они избегают упражнений, как чумы.Но это не мы.
Это веселая тренировка, которая поддерживает нас, и это удовольствие, которое заставляет возвращаться.
10.) Прекратите нажимать на шкалу.
«Весы сегодня нехорошие!»
Шкала дает нам мгновенную информацию о том, как прошел предыдущий день. Что ж, для большинства из нас. Медсестре может показаться, что весы издеваются над вами каждый раз, когда вы наступаете. Почему? Поскольку у вас очень нерегулярный график работы и сна, трудно получить точные показания.
Вес может колебаться на несколько фунтов в течение дня, в зависимости от того, сколько вы съели, как долго вы спали или сколько воды выпили. А для медсестер то, что вчера казалось потрясающим обеденным днем, сегодня может выглядеть как прибавка в два фунта. Это может заставить вас почувствовать, что вся ваша работа была напрасной.
Ваш план игры состоит в том, чтобы отделить эмоции от чисел на шкале. Данные бесценны, но только в том случае, если мы их правильно используем. Вместо этого взвешивайтесь ежедневно, но используйте для сравнения среднее значение за три или четыре дня.
Если четыре дня взвешивания равны 152, 150, 154 и 151, то мы будем использовать вес 151,7. Теперь мы можем сравнить это число со средним значением на следующие четыре дня.
Не позволяйте весам разрушить вашу мотивацию. Используйте его так, чтобы учитывать вашу напряженную жизнь и график.
11.) Будьте лидером.
Позвольте мне прояснить: похудеть никому нелегко. На самом деле медсестрам вдвойне тяжело. И что еще хуже, ваши коллеги соблазняют вас Taco Bell и KFC.Именно в эти моменты вы осознаете истинное влияние, которое оказывают на вас самые близкие люди.
Но что, если этих сообщников превратить в союзников? У вас будет система поддержки, которая поможет вам не сбиться с пути.
Проблема в том, что большинство медсестер из вашего круга общения хотят более здоровую пищу и заниматься спортом, они просто ждут, когда кто-то возьмет на себя инициативу. Кто-то, чтобы дать им вдохновение.
Будьте тем, кто возьмет на себя инициативу, а другие последуют за вами. Не уверены, что сможете сделать это самостоятельно? Я понимаю.Вот почему мы будем оказывать вам ежедневную поддержку и мотивацию, необходимую для долгосрочных перемен. Чтобы быть примером, последуют другие.
Ищете с чего начать?
Если вы ищете место для старта, присоединяйтесь к нашему бесплатному 7-дневному мини-курсу. В этом курсе мы углубимся в те же концепции, о которых говорилось в этой статье: эмоциональное переедание, сила ответственности и построение плана, которого вы действительно можете придерживаться.
