Как расцедить грудь на дому? Срочная помощь.
Большинство женщин, особенно из числа тех, которые кормят грудью первого ребенка, сталкиваются с проблемой застоя молока, лактостазом.
Профилактика застоя молока
Соски загрубляются еще до рождения ребенка – обмывание груди с растиранием, куски грубой льняной ткани, подшитые к бюстгальтеру изнутри. После кормления и того, как ребенок срыгнул, надо поработать. Вымыть руки с мылом, обмыть еще раз грудь – и руками или с помощью молокоотсоса произвести сцеживание всего молока из этой груди.
Соблюдайте режим кормления. На добавки ребенок перейдет позже, поначалу же он должен получать материнское молоко. Гигиена, сцеживание и своевременное кормление – это профилактика лактостаза.
Как правильно расцедить грудь?
Вы испытываете неприятные ощущения в груди? К какому-то ее участку больно прикасаться, в этом месте прощупывается комочек? Или затвердела вся грудь? Это признаки застоя молока.
Пока процесс только начинается, справиться с ним проще.
Женщина принимает горячий душ или хорошенько обмывает грудь горячей водой с мылом, массирует молочную железу и старается срочно расцедить грудь, вручную или молокоотсосом. Как правило, на этом этапе сцеживание молока до конца бывает не так уж сложно, хоть поначалу и болезненно. После каждого кормления обязательно расцеживайте грудь, если есть уплотнения, сцеживайте молоко и для профилактики лактостаза.
Народная медицина рекомендует при уплотнениях прикладывать к больному месту лепешечки из меда с тестом, капустные листья. Они ослабляют воспалительный процесс, и расцедить грудь на дому становится проще.
Можно, в крайнем случае, позвать на помощь мужа – пусть аккуратно помассирует больной участок, это позволяет разбить комок и начать сцеживание. Более экстравагантный способ – попросить мужа приложиться к груди и рассосать застой. Ротовая полость ребенка идеально приспособлена для этого, у мужчины – нет. Но он, если хочет помочь вам решить проблему, может минут десять постараться.
Кормить ли ребенка, если есть лактостаз?
Обязательно! Ведь застой молока в груди провоцирует закупорку молочных желез! Ребенка надо постараться положить так, чтобы он не задевал больной участок груди, и пусть помогает маме расцедить грудь на дому!
Перед кормлением рекомендуется грудь обмыть горячей водой или положить на больной участок теплый компресс (только без неприятного запаха, ребенок может отказаться брать грудь!). Рекомендуется перед кормлением сцеживание 10-20 граммов из груди, чтобы ребенок сосал активно. Для решения проблемы сцеживания цена не может быть слишком велика! Да, больно, да неприятно – зато ваш малыш получит много вкусного молочка, а комочек не перерастет в воспаление, в мастит.
Если же ничего не получается – обратитесь в нашу клинику к специалистам за консультацией. Чем раньше – тем лучше!
Наши врачи
Записаться Записаться онлайн
Мерзлякова Светлана Алексеевна
Специалист по грудному вскармливанию, стаж 42 года.
«Как правильно расцедить грудь?» — Яндекс Кью
Горячая линия по ГВ
Популярное
Сообщества
МедицинаДети+4
Наталья Крупнова
·
5,1 K
ОтветитьУточнитьЛучший
Радуга Материнства
3,8 K
Центр поддержки грудного вскармливания · 5 янв 2021 · radugamama.ru
Отвечает
Наталья Кудряшова
Обычно, мамы обращаются с вопросом «Как расцедить грудь?» по двум причинам:
Если есть застой молока
Если маме кажется, что молока не хватает
1. Как расцедить грудь при застое молока.
В первую очередь, очень важно знать, что самые популярные советы помощи при застое молока, например, расцедить грудь через боль, которые встречаются в сети, могут серьёзно навредить вам!!!
Мы категорически не рекомендуем при признаках лактостаза:
активно массировать, расцеживать, разминать область уплотнения, в том числе в душе, чтобы разбить «шишки» (уплотнения),
а также применять различные компрессы (спиртовые, камфорные), в том числе с лекарственными средствами, «народные средства» (медовая лепешка и тому подобное).
Разминание только усилит отёк в области застоя и ещё больше ухудшит отток молока, а согревание (компрессы) — могут привести к развитию воспалительного процесса.
А что нужно делать, если вы обнаружили у себя застой молока?
- как можно чаще предлагайте ребёнку ту грудь, в которой образовалось уплотнение;
- перед кормлением немного сцедите «больную» грудь, буквально несколько минут, пока молоко брызгает струйками или интенсивно льётся, а потом приложите к ней ребёнка;
- покормите ребёнка в таком положении, чтобы его подбородок был направлен в сторону уплотнения.
Это поможет эффективнее опорожнить область застоя; - после кормления приложите к груди холод (например, пакет с замороженными ягодами или овощами, обернутый в пеленку или полотенце) на 5-10 минут. Это поможет снять отёк;
- после холода нанесите мазь на основе Арники на место уплотнения.
Повторять этот алгоритм действий нужно обязательно каждые 2-3 часа. В большинстве случаев, он помогает быстро и эффективно справиться с застоем молока.
Если в течение суток при условии правильных (вышеописанных) действий проблема не решается, то желательно обратиться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию.
Если в течение 3х суток вы не наблюдаете улучшения, или ситуация ухудшается, необходимо сделать УЗИ молочных желез и обратиться к врачу.
2. Как расцедить грудь, если кажется, что молока не хватает?
Для того, чтобы наладить выработку молока, нужно понимать, что для этого нужна регулярная и эффективная стимуляция груди. Однократная процедура «расцеживания» никак не повлияет на увеличение лактации.
Для того, чтобы молока вырабатывалось достаточно, в первую очередь, нужно наладить правильную организацию грудного вскармливания.
Если Вы кормите ребёнка грудью, для того, чтобы было достаточно молока, необходимо :
Часто прикладавать малыша к груди (по требованию) на каждое беспокойство (но не реже, чем через 2-2,5 часа днём и через 3-4 часа ночью от конца предыдущего кормления)
Не забирать у ребенка грудь раньше, чем он сам её не отпустит
Избегать использования сосок и пустышек
Избегать допаивания водой и необоснованного докорма смесью
Если Вы кормите ребёнка сцеженным молоком, для того, чтобы сохранять необходимый объем сцеживаемого молока, необходимо:
Поддерживать постоянный и регуляторный режим сцеживаний: не реже, чем раз в 3 часа сцеживать обе груди по 10-15 минут каждую.
Хороший результат даёт применение стимулирующего сцеживания.
Если у Вас остались вопросы по расцеживанию груди, Вы можете задать их специалисту по телефону бесплатной горячей линии.
Комментировать ответ…Комментировать…
Кормилица
18
Центр помощи кормящим мамам «Кормилица» Мы помогаем уже более 12 лет Выезжаем на дом 24/7… · 10 мар 2022 · kormybaby.ru
Отвечает
Мария Назарова
Для того, чтобы правильно расцедить грудь, начните с тёплого питья. Это может быть чай, компот или просто вода. Несколько глотков облегчат выработку окситоцина и помогут более легкому оттоку молочка. После этого сделайте лимфодренажный массаж. Для этого легкими (!) вибрирующими и постукивающими движениями проработайте область уплотнения или всей груди. Старайтесь… Читать далее
Центр помощи кормящим мамам Кормилица
Перейти на laktostaz. ruВ этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
О сообществе
Горячая линия по ГВ
Помощь кормящим матерям от профессиональных консультантов по ГВ. Общение с другими кормящими мамами. Адекватно о грудном вскармливании без фанатизма. Развеиваем мифы. Задайте Ваш вопрос и мы ответим на него в течение 10 минут.
Вот как (на самом деле) расслабиться
Когда вы чувствуете себя подавленным или истощенным, может быть трудно переключиться на расслабление. Эти советы помогут вам найти свой дзен.
Расслабление звучит как просто, но на практике это не всегда так.
Существует множество причин, по которым вам может быть трудно расслабиться: может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что уделяете время себе, или ваша повседневная жизнь настолько загружена, что отдых просто невозможен. Возможно, вы живете с тревожным расстройством или другим состоянием, которое создает сильное напряжение.
Иногда вы можете заняться чем-то, что кажется расслабляющим, но после которого вы чувствуете себя еще более истощенным, например, употребление психоактивных веществ в рекреационных целях или просмотр социальных сетей. Но существует множество методов снижения стресса, которые могут оказаться более восстанавливающими.
Ниже приведены 20 советов и техник, как:
- расслабить свой разум
- снять стресс с тела
- обрести баланс
Прежде всего, имейте в виду, что расслабление — это невероятно индивидуальная вещь. Совершенно нормально, если вы обнаружите, что многие из этих советов не работают для вас — ключ в том, чтобы заметить, что работает.
Если вам трудно определить, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным, не волнуйтесь. Это довольно распространенное чувство, и оно может указывать на то, насколько вы выгорели. Старайтесь замечать, что происходит в вашем теле, когда вы пробуете новую технику, и используйте это как барометр.
Глубокое дыхание — один из самых быстрых и научно надежных способов расслабления. Исследования показывают, что дыхательные техники могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая позволяет телу:
- расслабиться
- отдохнуть
- переварить
Это противоположность симпатической нервной системе, которая контролирует реакцию на стресс «бей или беги».
Существует множество различных техник глубокого дыхания, но проще всего начать с дыхания 4-7-8.
Вы можете:
- закрыть глаза
- вдохнуть на четыре счета
- задержать дыхание на семь счетов
- выдохнуть на восемь счетов ВНЧС) чуть ниже ваших ушей. Вы можете быть удивлены тем, сколько напряжения вы найдете там.
Даже если вы не скрипите зубами или страдаете заболеванием ВНЧС, очень часто вы бессознательно сжимаете челюсти в ответ на стресс.
Со временем это может накапливаться и создавать большое напряжение.Чтобы высвободить его, попробуйте осторожно положить язык на нёбо, а затем немного разомкните зубы. Вы можете найти больше упражнений для расслабления челюсти здесь.
Иногда трудно расслабиться, если знаешь, что список дел вышел из-под контроля. Если вы выполняете множество разных задач одновременно, попробуйте выделить несколько минут в начале дня (или когда это наиболее целесообразно), чтобы расставить приоритеты в отношении того, что является наиболее важным.
Убедитесь, что вы реалистично оцениваете, сколько вы можете сделать за день, и постарайтесь не перегружать себя.
Точно так же очень важно следить за тем, чего вы достигли, вместо того, чтобы всегда сосредотачиваться на задачах, с которыми вы не справились. Один из способов сделать это — вести «список дел» — как только вы закончите работу по дому, переместите ее сюда из списка дел.
К концу дня у вас будет удовлетворительный отчет о ваших победах, который поможет вам почувствовать, что вы заслужили передышку.
Было доказано, что время, проведенное на свежем воздухе и на природе, улучшает психическое здоровье и смягчает симптомы многих состояний, таких как депрессия и тревога.
Подумайте о том, чтобы немного поупражняться в парке, лесу или любом другом открытом месте, к которому у вас есть доступ. В качестве альтернативы вы можете стать волонтером в общественном саду или на ферме или заняться новым хобби, например, наблюдением за птицами или поиском пищи.
Если вам сложно физически проводить время на природе, есть еще один вариант — визуализировать себя там. Исследования 2018 года показывают, что это может иметь удивительно сильное влияние на настроение.
Визуализация — это медитативная техника, которая включает сосредоточение внимания на определенном мысленном образе или сценарии, чтобы расслабиться или почувствовать себя более уверенно. Медитация с визуализацией под руководством может стать прекрасным началом практики.
В Исландии размещен этот сайт с прокруткой визуального и слухового ASMR.
Упражнения являются мощным средством расслабления, возможно, потому, что они вызывают высвобождение нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как эндорфины, и снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
Но вам не обязательно нужна интенсивная тренировка, чтобы пожинать плоды. Попробуйте начать с нежных и медитативных движений, таких как:
- йога
- растяжка
- прогулка на свежем воздухе
Вот список из 8 упражнений (в основном) на свежем воздухе, которые не кажутся утомительными.
Заземление здесь и сейчас может помочь вам расслабиться как физически, так и психологически. Особенно, если вы склонны к руминации.
Вы можете сделать это:
- закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
- обратите пристальное внимание на детали своего физического окружения
- практикуйте медитацию осознанности
Достаточное количество сна является ключевой частью контроля над стрессом.
И если вы не можете насытиться ночью, вы можете воспользоваться возможностью наверстать упущенное днем. Только не забудьте поставить будильник.Кошачий сон продолжительностью около 20 минут даст вам столь необходимый сон 2-й стадии, который повысит бдительность и поднимет настроение.
Многие люди относятся к себе гораздо строже, чем к кому-то другому. Если это похоже на вас, попробуйте сделать шаг назад и представить, что вы разговариваете с другом, который находится в состоянии стресса.
Что бы вы посоветовали им сделать? Вы даже можете попробовать записать это, если вам будет легче представить свою ситуацию вовне.
Мы склонны думать, что игры предназначены исключительно для детей, но они могут быть столь же ценными и для взрослых. Игра может быть практически любым занятием, которое доставляет удовольствие и делается без цели — другими словами, просто для удовольствия.
Если вам сложно представить, как игра может выглядеть для вас, начните с того, как вы играли в детстве.
Если вы любите лазить по деревьям, возможно, вы могли бы пойти в тренажерный зал для скалолазания. Если вы любите декоративно-прикладное искусство, подумайте о приобретении красок.Если это были (или есть!) танцы, то вы знаете, что делать!
Ключ в том, чтобы найти то, что вам нравится без какой-либо конечной цели.
Предлагая помощь близкому или даже незнакомому человеку, вы можете сделать себе одолжение. Согласно исследованиям, помощь другим людям на самом деле может ослабить воздействие повседневного стресса и заставить вас чувствовать себя более расслабленно и контролировать ситуацию.
Однако в приведенном выше совете есть одно предостережение — всегда убедитесь, что в первую очередь вы ставите на первое место собственное благополучие. Подумайте об объявлении в самолете, где вас просят надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще.
Точно так же вы не можете оказывать помощь и поддержку другим, если вы уже не оказываете этого себе.
Управление стрессом начинается с заботы о себе.Если вы или ваш близкий человек когда-либо были в 12-шаговой группе по излечению от употребления психоактивных веществ, вы, возможно, знакомы с Молитвой о душевном спокойствии: «Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, смелость изменить вещи, которые я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».
Это ценное сообщение для всех. Естественно беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить, будь то что-то близкое вам, например, поведение любимого человека, или что-то более глобальное, например, окружающая среда.
Но если вы сосредоточитесь на вещах, которые есть и находятся под вашим контролем, вы можете почувствовать себя менее напряженным и подавленным.
Если вы находитесь в стрессовой ситуации и чувствуете, что напряжение настигает вас, не бойтесь дать себе буквальное пространство.
Вы можете извиниться перед туалетом и использовать это время, чтобы сделать дыхательное упражнение, визуализацию или любое другое короткое занятие, которое поможет вам физически расслабиться.
Это еще один вариант для похода в туалет. Для большинства людей такие действия, как чистка зубов и умывание лица, напоминают либо начало дня, либо начало ночи.
Выполняя эти ритуалы в середине дня или всякий раз, когда вы испытываете стресс, вы можете физически сигнализировать своему мозгу, что вы начинаете заново.
Если вы хотите сделать еще один шаг, погружение лица в холодную воду может снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить стресс.
Ведение дневника может быть очень эффективным способом выражения любых эмоций, вызывающих у вас стресс, и, как было доказано, помогает при:
- тревоге
- депрессии
- травме
- среди других психических заболеваний
вам нужно написать очень много — подумайте о том, чтобы начать с одного-двух предложений и посмотреть, куда вас приведет процесс.
Рабочий день слишком легко сливается с вечером, особенно если вы работаете дома или вам часто приходится отвечать на электронные письма в нерабочее время.
Это может означать, что у вас никогда не будет возможности по-настоящему расслабиться, что, в свою очередь, может повлиять на ваш сон.Разработав простой распорядок дня перед сном, вы сможете подать мозгу сигнал о том, что пора начинать успокаиваться. Ваша рутина может включать в себя некоторые из приведенных выше советов, например, ведение дневника и глубокое дыхание.
Многие люди считают полезным выделить время, свободное от технологий, перед сном. Что бы вы ни выбрали, главное быть последовательным, чтобы со временем вы начали ассоциировать эти занятия со сном.
Вот как (на самом деле) расслабиться
Когда вы чувствуете себя подавленным или истощенным, вам может быть трудно переключиться на отдых. Эти советы помогут вам найти свой дзен.
Расслабление звучит как просто, но на практике это не всегда так.
Существует множество причин, по которым вам может быть трудно расслабиться: может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что уделяете время себе, или ваша повседневная жизнь настолько загружена, что отдых просто невозможен.
Иногда вы можете заняться чем-то, что кажется расслабляющим, но после которого вы чувствуете себя еще более истощенным, например, употребление психоактивных веществ в рекреационных целях или просмотр социальных сетей. Но существует множество методов снижения стресса, которые могут оказаться более восстанавливающими.
Ниже приведены 20 советов и техник, как:
- расслабить свой разум
- снять стресс с тела
- обрести баланс
Прежде всего, имейте в виду, что расслабление — это невероятно индивидуальная вещь. Совершенно нормально, если вы обнаружите, что многие из этих советов не работают для вас — ключ в том, чтобы заметить, что работает.
Если вам трудно определить, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным, не волнуйтесь. Это довольно распространенное чувство, и оно может указывать на то, насколько вы выгорели.
Старайтесь замечать, что происходит в вашем теле, когда вы пробуете новую технику, и используйте это как барометр.Глубокое дыхание — один из самых быстрых и научно надежных способов расслабления. Исследования показывают, что дыхательные техники могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая позволяет телу:
- расслабиться
- отдохнуть
- переварить
Это противоположность симпатической нервной системе, которая контролирует реакцию на стресс «бей или беги».
Существует множество различных техник глубокого дыхания, но проще всего начать с дыхания 4-7-8.
Вы можете:
- закрыть глаза
- вдохнуть на четыре счета
- задержать дыхание на семь счетов
- выдохнуть на восемь счетов ВНЧС) чуть ниже ваших ушей. Вы можете быть удивлены тем, сколько напряжения вы найдете там.
Даже если вы не скрипите зубами или страдаете заболеванием ВНЧС, очень часто вы бессознательно сжимаете челюсти в ответ на стресс.
Со временем это может накапливаться и создавать большое напряжение.Чтобы высвободить его, попробуйте осторожно положить язык на нёбо, а затем немного разомкните зубы. Вы можете найти больше упражнений для расслабления челюсти здесь.
Иногда трудно расслабиться, если знаешь, что список дел вышел из-под контроля. Если вы выполняете множество разных задач одновременно, попробуйте выделить несколько минут в начале дня (или когда это наиболее целесообразно), чтобы расставить приоритеты в отношении того, что является наиболее важным.
Убедитесь, что вы реалистично оцениваете, сколько вы можете сделать за день, и постарайтесь не перегружать себя.
Точно так же очень важно следить за тем, чего вы достигли, вместо того, чтобы всегда сосредотачиваться на задачах, с которыми вы не справились. Один из способов сделать это — вести «список дел» — как только вы закончите работу по дому, переместите ее сюда из списка дел.
К концу дня у вас будет удовлетворительный отчет о ваших победах, который поможет вам почувствовать, что вы заслужили передышку.
Было доказано, что время, проведенное на свежем воздухе и на природе, улучшает психическое здоровье и смягчает симптомы многих состояний, таких как депрессия и тревога.
Подумайте о том, чтобы немного поупражняться в парке, лесу или любом другом открытом месте, к которому у вас есть доступ. В качестве альтернативы вы можете стать волонтером в общественном саду или на ферме или заняться новым хобби, например, наблюдением за птицами или поиском пищи.
Если вам сложно физически проводить время на природе, есть еще один вариант — визуализировать себя там. Исследования 2018 года показывают, что это может иметь удивительно сильное влияние на настроение.
Визуализация — это медитативная техника, которая включает сосредоточение внимания на определенном мысленном образе или сценарии, чтобы расслабиться или почувствовать себя более уверенно. Медитация с визуализацией под руководством может стать прекрасным началом практики.
В Исландии размещен этот сайт с прокруткой визуального и слухового ASMR.
Упражнения являются мощным средством расслабления, возможно, потому, что они вызывают высвобождение нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как эндорфины, и снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
Но вам не обязательно нужна интенсивная тренировка, чтобы пожинать плоды. Попробуйте начать с нежных и медитативных движений, таких как:
- йога
- растяжка
- прогулка на свежем воздухе
Вот список из 8 упражнений (в основном) на свежем воздухе, которые не кажутся утомительными.
Заземление здесь и сейчас может помочь вам расслабиться как физически, так и психологически. Особенно, если вы склонны к руминации.
Вы можете сделать это:
- закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
- обратите пристальное внимание на детали своего физического окружения
- практикуйте медитацию осознанности
Достаточное количество сна является ключевой частью контроля над стрессом.
И если вы не можете насытиться ночью, вы можете воспользоваться возможностью наверстать упущенное днем. Только не забудьте поставить будильник.Кошачий сон продолжительностью около 20 минут даст вам столь необходимый сон 2-й стадии, который повысит бдительность и поднимет настроение.
Многие люди относятся к себе гораздо строже, чем к кому-то другому. Если это похоже на вас, попробуйте сделать шаг назад и представить, что вы разговариваете с другом, который находится в состоянии стресса.
Что бы вы посоветовали им сделать? Вы даже можете попробовать записать это, если вам будет легче представить свою ситуацию вовне.
Мы склонны думать, что игры предназначены исключительно для детей, но они могут быть столь же ценными и для взрослых. Игра может быть практически любым занятием, которое доставляет удовольствие и делается без цели — другими словами, просто для удовольствия.
Если вам сложно представить, как игра может выглядеть для вас, начните с того, как вы играли в детстве.
Если вы любите лазить по деревьям, возможно, вы могли бы пойти в тренажерный зал для скалолазания. Если вы любите декоративно-прикладное искусство, подумайте о приобретении красок.Если это были (или есть!) танцы, то вы знаете, что делать!
Ключ в том, чтобы найти то, что вам нравится без какой-либо конечной цели.
Предлагая помощь близкому или даже незнакомому человеку, вы можете сделать себе одолжение. Согласно исследованиям, помощь другим людям на самом деле может ослабить воздействие повседневного стресса и заставить вас чувствовать себя более расслабленно и контролировать ситуацию.
Однако в приведенном выше совете есть одно предостережение — всегда убедитесь, что в первую очередь вы ставите на первое место собственное благополучие. Подумайте об объявлении в самолете, где вас просят надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще.
Точно так же вы не можете оказывать помощь и поддержку другим, если вы уже не оказываете этого себе.
Управление стрессом начинается с заботы о себе.Если вы или ваш близкий человек когда-либо были в 12-шаговой группе по излечению от употребления психоактивных веществ, вы, возможно, знакомы с Молитвой о душевном спокойствии: «Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, смелость изменить вещи, которые я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».
Это ценное сообщение для всех. Естественно беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить, будь то что-то близкое вам, например, поведение любимого человека, или что-то более глобальное, например, окружающая среда.
Но если вы сосредоточитесь на вещах, которые есть и находятся под вашим контролем, вы можете почувствовать себя менее напряженным и подавленным.
Если вы находитесь в стрессовой ситуации и чувствуете, что напряжение настигает вас, не бойтесь дать себе буквальное пространство.
Вы можете извиниться перед туалетом и использовать это время, чтобы сделать дыхательное упражнение, визуализацию или любое другое короткое занятие, которое поможет вам физически расслабиться.
Это еще один вариант для похода в туалет. Для большинства людей такие действия, как чистка зубов и умывание лица, напоминают либо начало дня, либо начало ночи.
Выполняя эти ритуалы в середине дня или всякий раз, когда вы испытываете стресс, вы можете физически сигнализировать своему мозгу, что вы начинаете заново.
Если вы хотите сделать еще один шаг, погружение лица в холодную воду может снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить стресс.
Ведение дневника может быть очень эффективным способом выражения любых эмоций, вызывающих у вас стресс, и, как было доказано, помогает при:
- тревоге
- депрессии
- травме
- среди других психических заболеваний
вам нужно написать очень много — подумайте о том, чтобы начать с одного-двух предложений и посмотреть, куда вас приведет процесс.
Рабочий день слишком легко сливается с вечером, особенно если вы работаете дома или вам часто приходится отвечать на электронные письма в нерабочее время.
