Какие можно фрукты кормящей маме в первый месяц: Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании: список — Талантика — город профессий

Содержание

Питание для кормящей мамы

Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье.

С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития.

С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.

Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции.

Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно: защищает от инфекций; влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.

В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.

На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние: снижение риска развития многих заболеваний; нормализация гормонального баланса и веса; облегчение послеродового восстановления; установления контакта с ребенком.

Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы: Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.

Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.

Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.

Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Питание кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы.

Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%.

Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм.

На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама.

Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко.

Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок.

Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов.

Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.

Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки.

Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.

Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови.

В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.

А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови.

В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы.

Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.

Питание в первый месяц

В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания.

В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.

Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир.

Суточная норма – 300-400 мл.

Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть.

Однодневный кефир, приготовленный на закваске «Ипровит-Кефир», поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект.

Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.

Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы.

Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными.

Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа.

А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.

Питание на втором месяце

На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса.

Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка.

Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.

Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска «Ипровит-Стрептосан» и сливки.

Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны.

Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.

Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы: сами определяете ее жирность; точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.

Питание на третьем-пятом месяце

Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике.

Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.

Питание на шестом месяце

Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй.

Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.

Какие фрукты можно есть кормящей маме при грудном вскармливании

Все кормящие женщины тщательно подбирают свой рацион, чтобы восполнить дефицит микроэлементов без вреда для ребенка. Не следует полностью исключать из рациона фрукты и овощи, так как от них зависит рост ребенка.

Содержание

Как избежать аллергии и коликов

В первые несколько месяцев после родов женщина придерживается самой строгой диеты, а затем включает в свой рацион все больше и больше фруктов. coli Чтобы избежать боли и аллергии, продукты следует выбирать по разным критериям.

Цвет.

Первые несколько месяцев выбранные фрукты менее интенсивны, так как все красные и оранжевые фрукты могут вызвать аллергию. Сильно окрашенные фрукты вызывают сыпь и зуд. Единственное исключение — красные яблоки. Это должно быть очищено перед

Мужчина.

Все цитрусовые содержат высокую концентрацию витамина С и поэтому являются одним из самых сильных аллергенов. Кормящие матери, страдающие от сильного дефицита этого элемента, должны включить его в свой рацион, начиная с небольшого ломтика лимона в чай.

Влияние на микрофлору

В список того, что можно употреблять кормящим матерям, не входят фрукты, вызывающие газообразование. Например, сливы и груши также ослабляют фекалии.

Совет: В зависимости от состояния кала в рацион можно включить фрукты, чтобы скорректировать его.

Исключение экзотов.

Все экзотические фрукты противопоказаны кормящим матерям. Они не подходят только потому, что считаются иностранными. Даже взрослый организм не всегда справляется с пищеварением, а младенцы чувствуют себя еще хуже.

Поэтому многое зависит от места проживания семьи. Например, испанцы уже включают апельсины в свой рацион. Несмотря на высокое содержание витамина С, эти фрукты естественно и безопасно усваиваются в этом регионе.

Этого не следует делать в странах ССС, и желательно, чтобы это входило в рацион кормящих женщин, развивающихся в этом регионе. Гипоаллергенные бананы являются исключением, так как в детстве их употребляют все.

ВАЖНО! В зарубежных странах не следует полностью исключать продукты, поскольку ребенок в рационе кормящей матери знаком с ними через компоненты пищи.

Если женщина научится постепенно растягивать свой рацион, ребенок с большей вероятностью перенесет периоды прикорма, а к тому времени у него уже сформируется иммунитет к возможным аллергенам.

Выбор сезонных фруктов

В течение всего года магазины предлагают фрукты и плоды, которые точно не являются сезонными. Не покупайте продукты, привезенные издалека, обработанные сильными химикатами для сохранения их внешнего вида в торговой точке.

Сезонные фрукты полезнее для кормящих матерей, поскольку они соответствуют периоду созревания и содержат больше всего витаминов. К ним относятся:.

Персики и нектарины — с июля по сентябрь. Богатые кремнием, они ускоряют обменные процессы в организме.

Слипы — октябрь или ноябрь-декабрь. Повышает гемоглобин и восполняет дефицит йода; не вводится в рацион грудного вскармливания до 3 месяцев.

Гранат — с сентября по декабрь. Гранатовый сок или небольшое количество фруктов вводят постепенно и следят за реакцией ребенка.

Инжир — с июня по сентябрь. Снижает жар и повышает защитные силы организма.

Интересно! Вишня и изюм одинаково полезны, но в период созревания.

1 метр.

Независимо от того, какие фрукты можно есть кормящей матери, все новые продукты следует добавлять постепенно. Новые продукты следует добавлять по одному, чтобы следить за реакцией ребенка. Новые плоды следует добавлять не чаще, чем раз в три дня.

По мере взросления ребенка в рацион матери добавляется все больше фруктов. При отсутствии аллергических реакций количество следует увеличить до 300 г в день.

Женщины также должны учитывать свою непереносимость. Если организм отторгает продукт до его доставки, не следует пытаться добавить его в рацион. Также следует учитывать особенности организма новорожденного ребенка, поскольку большинство аллергических реакций возникает в первые несколько месяцев жизни.

Что можно кормящей маме

Каждая женщина сама решает, какие фрукты ей можно есть при грудном вскармливании, поскольку она не знает, как отреагирует организм ее ребенка. Однако врачи рекомендуют сначала добавить в рацион нейтральные продукты.

ВАЖНО: Чтобы компенсировать недостаток витаминов в рационе, женщины должны съедать около 300 граммов фруктов в день.

Apple.

Первыми в рацион вводятся яблоки, но сначала их едят сырыми, а не жареными, чтобы избежать газообразования. Сначала тестируются зеленые яблоки — если они не дают отрицательной реакции, постепенно добавляются красные яблоки.

Сначала вымойте их, затем протестируйте как обычно, так как в них содержится больше всего витаминов. Яблоки богаты кальцием, железом и йодом, поэтому не откладывайте их употребление.

Бананы.

Из всех экзотических фруктов это единственный, который добавляют в рацион после месячного возраста. Они богаты витаминами и помогают повысить настроение и уровень энергии. В первые месяцы беременности фрукты должны быть средней спелости, зеленые бананы и перезрелые не подходят.

Груши.

Не следует вводить в рацион до четвертого месяца беременности из-за высокого содержания в них фолиевой кислоты и калия. Груши помогают нормализовать уровень гемоглобина и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. При грудном вскармливании выбирайте гипоаллергенные сорта. Они имеют только зеленый цвет. Груши следует очищать от кожуры перед употреблением и есть вместе, если у вас нет аллергии.

Персики.

Этот фрукт влияет на нервную систему и повышает устойчивость к стрессам, а также содержит бета-каротин, который влияет на иммунную систему. Если персики и абрикосы вызывают аллергическую реакцию, попробуйте абрикосы через несколько недель.

Арбузы и дыни.

Эти плоды считаются незаменимыми в некоторых случаях для стимулирования лактации. Во все остальные времена года их следует употреблять только в сезон, так как фрукты уже содержат много химических веществ.

Фрукты, нежелательные в первый месяц

Следует избегать всех продуктов, которые могут вызвать аллергию. Сюда входят все экзотические продукты и то, что женщины никогда раньше не пробовали. В течение первых шести месяцев после родов следует избегать всех цитрусовых (если это не рекомендовано врачом), а также цветных ягод, таких как клубника и

Вам следует вести дневник, чтобы следить за реакцией ребенка и понимать, что можно есть кормящей матери. Это позволит избежать путаницы и быстро отреагировать в случае возникновения каких-либо проблем. В отдельной тетради или блокноте записывайте даты, время и содержание продуктов, которые женщины включили в свой рацион. Также следует сделать заметки о том, как женщина относится к ребенку и грудному вскармливанию.

Также не покупайте недозрелые или перезрелые фрукты, так как они содержат больше клетчатки. Это вызывает брожение и газ в желудке. Также следует избегать сладких сухофруктов, винограда, ананаса и вишни. Они требуют от поджелудочной железы более интенсивной работы для их переваривания и повышают уровень сахара в крови.

Употреблять плоды после термической обработки рекомендуется в первую очередь. В качестве компота кисель можно обжарить или просто добавить небольшие кусочки в хребет. После такой обработки плоды можно употреблять в пищу уже в первые месяцы после рождения. Если не наблюдается аллергических реакций, покраснений или изменений стула, женщины включают их в свой рацион без лечения.

Не стоит покупать экзотические продукты или продукты с экзотическими ингредиентами, так как негативные эффекты в основном связаны не с самими фруктами, а с химическими веществами, которыми они обрабатываются. Их качество вызывает сомнения.

12 Foods for New Moms

Written by Hilary Parker

Потеря лишних килограммов во время беременности может быть в центре вашего внимания. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня позволит максимально использовать ту небольшую энергию, которая у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК. DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Постная говядина

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как постная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобовые

Богатые железом бобы, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличным продуктом для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности. Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Апельсины

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке. Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия. Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

Цельнозерновые хлопья

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев. Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка раздражительность и плохой сон.