Кормящая мама что можно есть по месяцам: Питание при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по месяцам в таблице | Питание и диета после родов

Правильный рацион и питание кормящей мамы при грудном вскармливании

Питание мамы, Рацион питания

После родов и мама, и ребенок приспосабливаются к новым для обоих условиям существования. Малыш больше не может получать питательные вещества напрямую из материнского организма через плаценту, как он делал это в течение беременности. Теперь его основной пищей становится грудное молоко. Поэтому одной из первоочередных задач матери в это время становится забота об обеспечении новорожденного полноценным питанием. Ведь от характеристики еды зависит физическое и умственное состояние ребенка.

Грудное вскармливание ¾ это идеальное питание для того, чтобы обеспечить оптимальное нервно-психическое и физическое развитие ребенка как минимум до года. Организм женщины после родов запускает сложный процесс физиологических и гормональных реакций, вследствие чего в нем вырабатывается грудное молоко. В нем содержится целый спектр веществ, оптимально соответствующих потребностям растущего организма грудничка. Женское молоко на 87 — 88% состоит из воды, на 1,5% из белков, на 3,5 — 4,5% из жиров, на 6,5 — 7% из углеводов, на 0,18 — 0,2% из солей, а также содержит витамины, различные ферменты и антитела.

Автор: асистент кафедры педиатрии №1 Пышник Андрей

Многие компоненты переходят в грудное молоко из продуктов питания, которые потребляет кормящая женщина, или синтезируются на их основе. Поэтому важно не забывать, что питание мамы при кормлении грудью должно включать в себя вещества, чтобы покрыть не только потребности малыша, но и ее собственные.

Питание мамы после родов должно быть полноценным, чтобы восстановился ее организм, причем важно выбирать те продукты, в которых также есть необходимые питательные вещества для поддержания лактации. Но при этом важно, чтобы пища не содержала аллергенов, при попадании которых в организм ребенка может возникнуть неблагоприятная симптоматика.

Пищевая аллергическая реакция на сегодняшний день ¾ частая проблема детей первых трех лет жизни. Последние годы ее частота значительно увеличилась во многих странах мира. Поэтому питание для кормящей мамы не должно содержать веществ, которые могут спровоцировать реакцию гиперчувствительности у малыша.

Питание после родов ¾ на что обратить внимание?

Так как на образование грудного молока дополнительно расходуются питательные вещества и энергия, калорийность суточного рациона кормящей мамы увеличивается на 500 ккал/день в первые 6 месяцев, и на 450 ккал/день с 7 до 12 месяца после родов. Поэтому объем пищи в рационе женщины после родов подбирается так, чтобы покрывать эту потребность.

Кормящей женщине в питании после родов следует пить больше жидкости, чем обычно, поскольку ее запасы в организме расходуются, в частности, на производство грудного молока. Наличие достаточного питья в рационе кормящей мамы ¾ это одно из условий для достаточной выработки женского молока (обычно это 750-800 мл грудного молока в день). Старайтесь по возможности держать под рукой воду или другое любимое питье (сок, напиток). Однако не забывайте, что калории, употребленные с напитками, также следует учитывать.

Органы пищеварения после того, как женщина родила ребенка, функционируют нормально, и если роды прошли без осложнений, роженице можно начинать пить и есть уже через 2-4 часа после родов. Существенного изменения в ассортименте продуктов по сравнению с предыдущим периодом в жизни женщины после родов нет.

Иногда у женщин в первые дни после родов могут развиваться запоры. Для их профилактики показано употребление продуктов, богатых клетчаткой, например, фруктов и овощей, которые помогают наладить моторную функцию кишечника. Это могут быть любые свежие, тушеные или запеченные овощи и фрукты, какие можно есть при ГВ, свежие ягоды и сухофрукты, а также каши или пшеничные отруби.

Что можно кушать кормящей маме?

При отсутствии патологии со стороны ребенка, пища кормящей женщины обязательно должна включать в себя продукты, которые в достаточном количестве содержат необходимые витамины и минералы. Это крупы, мясо, растительные масла, овощи и фрукты.

Из мясных продуктов можно выбрать курицу, индейку, кролика, нежирную свинину, говядину. При этом нельзя кушать сардельки, сосиски и другие колбасные изделия, так как в них содержится много добавок, способных спровоцировать у малыша аллергию и метеоризм. В меню стоит включить нежирные сорта рыбы (карп, хек, треска).

В достаточном объеме должны быть творог и сыр, так как они являются источником кальция, который нужен растущему организму малыша. Но при этом важно помнить, что коровьего молока не должно быть в диете в преизбытке, так как его чрезмерное употребление может стать причиной аллергий у малыша. Лучше заменить его кисломолочными продуктами (ряженка, кефир, йогурт). Трех порций молочных продуктов (более 500 мл/день) должно быть достаточно для обеспечения организма суточной нормой кальция.

Что можно кушать кормящей маме после родов, если она или другие родственники имеют склонность к аллергической реакции? Или же если сразу же после появления на свет у самой крохи наблюдались симптомы пищевой аллергии (колики, сыпь на коже, метеоризм, отказ от еды). В этих случаях женщине рекомендуется вести пищевой дневник, в который записываются все те продукты, которые она съела, а также как организм малыша отреагировал на каждое кормление.

Как правильно вводить в рацион новые продукты?

Даже при отсутствии случаев пищевой аллергии в семье, ведение пищевого дневника ¾ полезная привычка. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным, то есть должно включать в себя разные группы пищевых продуктов. При этом, поскольку часть питательных веществ из пищи матери выделяется вместе с грудным молоком, необходимо учитывать тот факт, что съеденное вами ест и малыш.

Таким образом, любые новые продукты нужно вводить в рацион по отдельности. С интервалами, достаточными для того, чтобы оценить самочувствие как мамы, так и ребенка на этот продукт. Полезно записывать в пищевой дневник информацию о продукте, время его приема, количество съеденного, чтобы в случае необходимости рассказать об этом своему лечащему врачу для корректировки диеты при ГВ.

Список нежелательных продуктов

Итак, вы знаете, что можно есть кормящей маме. А каких же продуктов лучше избегать?

• Это эфирные масла, острые, копченые, маринованные продукты, специи.
• Нельзя злоупотреблять сладостями, так как они могут не только спровоцировать проблемы у ребенка (брожение в кишечнике), но и вызвать повышение сахара в крови у женщины.

Продукты для повышения лактации

Улучшить лактацию позволят такие продукты:

• крупяные каши: овсяная, рисовая, гречневая;
• супы;
• мясные блюда;
• кисломолочная продукция;
• травяные чаи;
• салат-латук и другая зелень (укроп, тмин).

Питание кормящей мамы не должно содержать много коровьего молока (в сутки не больше 2-3 стаканов). При этом важно кушать достаточное количество кисломолочных продуктов, которые являются не только источником кальция, но и белка, необходимого для ребенка. Они благотворно влияют как на грудь и объем молока, так и на состояние зубов, ногтей и кожи.

Питание мамы при кормлении грудью включает напитки, способствующие повышению лактации. Жидкость в ее суточном рационе должна составлять не менее двух литров, включая первые блюда. Значительная часть (около 1 литра) должна приходится на негазированную воду (газировка категорически противопоказана!). Кроме того, можно приготовить:

• Горячий чай с молоком (некрепкий черный или зеленый). Сахар в него стоит добавлять в небольшом количестве. Такой чай рекомендуется выпивать за 30 минут до кормления.
• Отвар шиповника ¾ на стакан кипятка взять 5-6 ягод, залить кипятком и на ночь оставить в термосе. Утром выпить.
• Узвар из сухофруктов не только повысит лактацию, но и наполнит организм необходимыми витаминами.
• Травяные чаи можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Усилят выработку молока: анис, тмин, мелисса, укроп, облепиха, крапива, боярышник.

Чтобы была хорошая лактация, необходимо не только правильное питание для кормящей мамы, но и спокойная домашняя обстановка, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон (не менее 8 часов в сутки) и отдых. Полезны занятия спортом и легкий физический труд.

Рацион питания

Исследования показали, что химический состав молока напрямую зависит от того, насколько правилен рацион питания кормящей мамы. Если оно будет неполноценным, в грудном молоке снизится содержание белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов. Из-за этого ребенок может отставать в физическом и нервно-психическом развитии. Чтобы избежать таких проблем, нужно правильно скорректировать питание мамы при гв.

Что можно кушать кормящей маме, список рекомендованных продуктов

Чтобы быть полноценным, меню кормящей мамы на каждый день должно включать в себя свежие фрукты, овощи и цельные знаки, определенное количество нежирных молочных и кисломолочных продуктов, другие источники белка, включая мясо, рыбу, яйца и бобовые.

Кушать стоит часто и небольшими порциями ¾ 5-6 раз в сутки. Режим питания следует согласовать со временем кормления ребенка. Пищу принимать стоит перед каждым кормлением, примерно за 20 – 30 минут, это способствует повышению лактации, а также позволяет женщине покушать в спокойной обстановке (малыш часто спит). Питание при ГВ обязательно должно быть разнообразным, так как если полностью исключить тот или иной продукт из рациона, можно спровоцировать гиповитаминоз, что отрицательно скажется как на здоровье женщины, так и на развитии малыша. Иногда ребенок может даже отказываться от груди, так как в таком случае его организм получает стресс.

Правильное питание кормящей мамы: меню во время лактации по месяцам

Хотя рацион кормящей мамы при ГВ должен быть калорийным и разнообразным, но во всем обязательно должна быть мера. Злоупотребление некоторой пищей может стать причиной проблем со здоровьем у малыша (вздутие живота, колики, беспокойство, аллергическая реакция). Это справедливо как для меню на первые дни после родов, так и на протяжении всего периода лактации.

Питание при ГВ по месяцам для кормящей мамы отличается мало. Меню питания кормящей мамы в первые месяцы обязательно должно содержать достаточно клетчатки, которая важна для нормального функционирования пищеварительных органов и избавления от запоров. Ее источником являются разные овощи и фрукты, которые можно использовать в рационе при ГВ. Также они наполняют организм полезными как для мамы, так и для крохи витаминами, минералами, которые не заменят синтетические лекарственные средства. Рекомендованы разные каши, так как в них есть много полезных пищевых волокон.

На выработку 1 г белков грудного молока женщине нужно 2 г белков из пищи. Поэтому в ежедневной диете при ГВ женщины с первых дней после родов обязательно должно содержаться повышенное приблизительно на 30-40 г количество белка. Меню должно обязательно содержать отварное мясо нежирных сортов (свинина, птица, телятина), богатые белком продукты (рыба, кисломолочка, яйца).

Алкоголь не рекомендован к приему в течение всего периода грудного вскармливания. Кроме того, не рекомендуется курить, поскольку ряд исследований свидетельствует о том, что дети курящих родителей чаще подвержены заболеваниям легких и верхних дыхательных путей.

К тому же такой продукт, как кофеин, содержащийся в кофе и некоторых газированных напитках, рекомендуется по возможности ограничить в диете матери при ГВ, так как он может вызывать нарушения сна и перевозбуждение у малыша.

Правильно составленное меню для женщины, которая кормит грудью, позволит поддержать в необходимой форме ее организм, а также избежать проблем со здоровьем у малыша. Выбрать полезные продукты и проконсультировать по поводу того, какие из них можно и нужно кушать, а каких лучше избегать во время лактации, всегда поможет ваш педиатр. Именно сбалансированное питание кормящей мамы ¾ это возможность обеспечить правильное развитие и здоровье малыша.

Источники:

1. Особливості діагностики та підходи до лікувально-профілактичного харчування дітей раннього віку з алергією до білка коров’ячого молока: метод. рекоменд./[О.Г.Шадрін, С.Л.Няньковський, Д.О.Добрянський та ін.]-К.:ТОВ “Люди в білому”, 2014.-28с.
2. Івахненко О.С.Залежність виникнення та проявів харчової алергії від часу введення не модифікованого коров’ячого молока у дітей перших трьох років життя за даними епідеміологічного дослідження // Проблеми клінічної педіатрії.-2012.-№1-2 (15-16).-С.87-92.
3. Рекомендації NICE. Діагностика харчової алергії у дітей та підлітків // Дитячий лікар.-2011.-№2(9).-С.77-80.
4. De Silva D., Geromi M., Halken S. et al. Primary prevention of food allergy in children and  adults:systematic review // Allergy.- 2014.-№69.-P.581–589.

• Питание мамы, Рацион питанияЧто можно есть после родов — основные правила
• Все питание мамы

Меню кормящей мамы по месяцам

› ›

Дата публикации: 28.12.2021. Статья обновлена: 28 декабря 2021.

Существует миф о том, что кормящей маме приходится пересмотреть свой рацион питания и от много отказаться. Это заблуждение, которые мы постараемся развеять полезной информацией о меню кормящей мамы по месяцам жизни ребенка.

Правильная программа питания кормящей мамы

Содержание

Меню кормящей мамы состоит из экологичных продуктов. Надо обязательно читать состав, чтобы среди ингредиентов не было вредных добавок, консервантов. Например, надо кушать творог, а не творожный продукт, который дешевле, но по составу не подходит для питания молодой мамочки.

Рацион кормящей мамы

Меня кормящей мамы: 1 месяц

В первый месяц маме надо адаптироваться к новому образу жизни, кормлению, внимательно относится к выбору продуктов для своего питания. Выбираем пищу, которая не оказывает на ребенка негативного воздействия в виде вздутия живота и аллергии. Что можно кушать?

1. Одно перепелиное яйцо раз в 3 дня, от куриных, утиных и прочих воздержаться.
2. Гречневая или овсяная каша на воде.
3. Нежирное мясо птицы, кролика, говядину в вареном или тушеном виде.
4. Кефир, творог.
5. Приготовленные на пару или отварные овощи — картофель, кабачки, сельдерей, брокколи, морковь.
6. Печеные яблоки — от сырых воздерживаемся.
7. Сливочное масло — 30 грамм в день.
8. Пару раз в неделю можно позволить макароны из твердых сортов пшеницы.
9. Несладкий компот из сухофруктов.
10. Если захотелось сладкого — можно съесть немного пастилы один раз в неделю.

Когда можно кефир при грудном вскармливании

Ребенку 2-3 месяца: что есть маме

Дополняет стол женщины, которая кормит ребенка, небольшим количество новых продуктов к уже перечисленным в первый месяц.

• Небольшое количество грецких орехов.
• Фрукты в сыром виде зеленого или желтого цвета, начиная с сезонных в своем регионе.
• Немного джема или домашнего варенья.

Ребенку 4-6 месяцев: что добавим в рацион

1. Перловая, пшенная каша на воде.
2. Зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
3. Морсы: тыквенный, яблочный, морковный.
4. Свежевыжатые соки.
5. Борщ, щи постные, на овощном бульоне — можно добавить свеклу и белокочанную капусту.

Какие овощи можно кормящей маме

Меню кормящей мамы от 6 месяцев до 1 года

Второе полугодие отмечается окрепшим детским организмом. Ребенку уже дополнительно дают прикорм кроме грудного молока. В это время можно варить супы на мясном бульоне, каши — на молоке. Можно кушать все нежирные сорта мяса. После 9 месяцев мама может позволить жареные блюда пару раз в неделю. Отварим рыбу и морепродукты. Кушаем хлеб из отрубей. Все овощи можно в запеченном виде. В рацион добавляется черный чай без добавок и ароматизаторов. Для разнообразия продуем орешки, кроме фисташек и арахиса. Из молочных продуктов добавляем ряженку.

Что избегать в питании или кушать с осторожностью

Даже в период с 9 месяцев до года надо с осторожностью вводить в рацион следующие продукты. Употреблять крайне редко или совсем воздержаться.

1. Морепродукты, красная рыба, икра.
2. Цитрусовые.
3. Колбаса, сосиски, ветчина.
4. Белокочанная капуста, помидоры, огурцы. Это овощи вызывают повышенное газообразование у детей.
5. Красные фрукты — аллергенный продукт. Красные яблоки, виноград, клубника, земляника остаются на потом, когда грудное вскармливание прекратиться.
6. Кофе и какао — нежелательно употреблять совсем.
7. Пирожные, торты, выпечка, фаст-фуд — воздержитесь от этого.
8. Колбасы, сосиски, сардельки, шпикачки.
9. Газированные напитки.
10. Семечки.
11. Соленья, копчености, консервы.
12. Майонез, кетчуп, соус, аджика и все остальные приправы.

Почему требуется строгость в рационе женщины во время грудного вскармливания

Когда женщинам хочется дать слабину, они оправдывают свое желание все есть без ограничения тем, что все так делают. И ничего не случается. Это заблуждение. Болезни кишечно-желудочного тракта проявляются не сразу. Правильное питание женщины — залог здоровья ребенка не только в детской, но и во взрослой жизни. Снижает риск развития других серьезных заболеваний, если основа детского организма было заложена правильно. Питание по схеме не надо считать строгой диетой и настраивать себя таким образом. Употребление такой пищи пойдет и женщине на пользу. Быстрее организм оправится от родов, к фигуре вернется былая стройность без изнуряющих физических упражнений.

Суточная норма пищи для кормящей мамы

Существует стереотип, который нам навязывают родители, бабушки и дедушки. Им почему-то кажется, что надо больше есть, чтобы грудное молоко было лучше, и его было больше. Это миф! Не стоит слушать подобные рассуждения и заставлять себя есть через силу. Лишняя пища откладывается на боках женщины, портит фигуру и ничего хорошего ребенку не приносит.

Примерное меню на каждый день

Первый вариант

1. Завтрак — каша на воде или разведенном нежирном молоке, молочный йогурт классический, без наполнителей. Несладкий ягодный компот.
2. Обед — суп на овощном бульоне: картофель, брокколи, кабачок, отварная курица, компот, 2 кусочка хлеба с отрубями.
3. Полдник — кефир, печеное яблоко, творог.
4. Ужин — отварная говядина, отварной картофель, чай из плодов шиповника.

Второй вариант

1. Завтрак — яйцо, тушеное брокколи, хлеб с маслом, зеленый чай.
2. Обед — рыбный суп, отварная грудка с гречкой, компот из сухофруктов, несладкое печенье.
3. Полдник — питьевой йогурт, овощная запеканка, творог, компот.
4. Ужин — запеченный картофель, листовой салат с оливковым маслом, травяной чай, сыр с хлебом.

Третий вариант

1. Завтрак – творожные сырники, приготовленные в духовке или на пару.
2. Обед – овощной суп-пюре, отварная рыба, овощи на пару, хлеб, компот.
3. Полдник — отварное яйцо, хлеб со сливочным маслом, чай.
4. Ужин — овощная запеканка, котлеты на пару, печеное яблоко, питьевой йогурт.

Такой режим кормящим мамам сложно будет соблюдать? Эксперты считают, что нет. А вы как думаете? Напишите, пожалуйста, в комментарии наше мнение.

Поделиться с друзьями:

Автор: Бычкова Вероника

Диета при грудном вскармливании: что есть и чего избегать

Хотите знать, что вы должны и не должны есть во время грудного вскармливания вашего малыша? Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты следует есть, а каких следует избегать, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми и получали наилучшее питание.

Нужно ли вам соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

Не существует определенного меню или режима питания, которым вы, как кормящая мама, обязательно должны следовать. Вместо этого старайтесь придерживаться нормальной, здоровой диеты, чтобы поддерживать выработку грудного молока и удовлетворять свои потребности и потребности вашего ребенка в питании.

Как и в другие периоды жизни, во время грудного вскармливания важно придерживаться полноценного рациона, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок и продукты, богатые кальцием и минералами. Чтобы помочь вам в этом, зайдите на сайт ChooseMyPlate.gov, который позволяет вам выбирать здоровые варианты из каждой из основных групп продуктов питания, а также предоставляет советы и индивидуальный план питания для кормящих мам.

Как кормящей маме вам может потребоваться дополнительно потреблять от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Чтобы получить эти дополнительные калории, вы можете, например, съесть что-нибудь из следующего: ломтик цельнозернового хлеба с одной столовой ложкой арахисового масла, средний банан или яблоко или восемь унций йогурта.

Продукты, которые лучше всего есть при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания необходимо потреблять достаточное количество определенных питательных веществ, поскольку эти питательные вещества будут передаваться вашему малышу через грудное молоко. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для грудного вскармливания.

Продукты, богатые кальцием

Одним из наиболее важных пищевых минералов является кальций, который помогает поддерживать здоровье и силу костей. Вот почему вам необходимо убедиться, что вы получаете суточную дозу в 1000 миллиграммов (1300 для матерей-подростков). Исследования показывают, что матери теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы во время грудного вскармливания. Чтобы компенсировать это, убедитесь, что вы потребляете кальций во время грудного вскармливания.

Потребляйте три порции молочных продуктов в день, включая молоко, сыр и йогурт. Чтобы дать вам представление о размере порции, восемь унций молока — это одна порция.

Calcium-rich dairy alternatives include:

• calcium-fortified juices

• tofu

• dark leafy greens like kale, spinach, and broccoli

• dried beans

• fortified breakfast cereals

Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас возникли проблемы с достижением рекомендуемой дозы 1000 миллиграммов в день. Ваш врач может порекомендовать добавку кальция, которая должна быть приготовлена ​​без измельченных раковин устриц, так как они могут содержать свинец.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Для поддержки постоянного развития вашего ребенка стремитесь получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) в день. Ваш врач может порекомендовать вам принимать поливитамины или порекомендовать вам продолжать принимать витамины для беременных, чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты.

Вам также следует есть продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как шпинат, цитрусовые, мясо или печень птицы и различные виды бобовых. Вы также можете получить фолиевую кислоту из богатого фолиевой кислотой хлеба, хлопьев и злаков.

Продукты, богатые витамином D

Витамин D, наряду с кальцием, имеет решающее значение для поддержания прочности костей. Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, это не самый безопасный метод, учитывая риск рака кожи, и он не всегда практичен. Вы можете получить хороший запас витамина D из таких продуктов, как:

• лосось

• Mackerel

• Укрепленный молоко или апельсиновый сок

• йогурт

Большинство эксперионов рекомендуют между 400 и 1000 IU (международные подразделения). Чтобы привести несколько примеров продуктов с высоким содержанием витамина D, три унции приготовленной нерки содержат 477 МЕ, банка тунца в воде — 154 МЕ, а 1 чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ.

Хорошей новостью является то, что такая рыба, как лосось, тунец и скумбрия, также богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют росту и развитию мозга и глаз вашего ребенка.

Получение большого количества витамина D также важно, поскольку он помогает пищеварительному тракту усваивать кальций.

Лечащий врач вашего ребенка может порекомендовать добавку витамина D для вашего ребенка. Это связано с тем, что дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, подвержены риску развития состояния, называемого рахитом (размягчение и ослабление костей), если они не получают достаточного количества витамина D только из грудного молока.

Продукты с высоким содержанием белка

Когда вы кормите грудью, вам необходимо от шести до шести с половиной унций белка в день, который помогает строить, восстанавливать и поддерживать ткани тела. Стремитесь к двум или трем порциям нежирного мяса, птицы или рыбы, зная, что порция в три унции примерно равна колоде карт.

Вы также можете получить 1 унцию белкового эквивалента из 1 яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, орехов (например, 12 миндальных орехов или 24 фисташек) или четверти чашки приготовленных бобов.

Если в вашей семье есть аллергия на арахис, обратите особое внимание на то, как реагирует ваш ребенок после того, как вы съели арахис или арахисовое масло. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Железо

Постное мясо и темные листовые зеленые овощи являются отличными источниками железа; рыба, обогащенные железом злаки и темное мясо птицы также содержат этот важный минерал. Организм легче усваивает железо из животных источников, чем из растительных. Ваш лечащий врач может порекомендовать принимать добавки железа, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество железа из своего рациона во время грудного вскармливания.

Вода

Во время кормления грудью вы можете заметить, что испытываете более сильную жажду, чем обычно. Важно убедиться, что вы пьете достаточно воды каждый день. Хороший совет — выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания

После тщательного наблюдения за тем, что вы ели во время беременности, вы можете надеяться, что после рождения ребенка вы сможете вернуться к еде и питью, как раньше. Тем не менее, есть некоторые продукты и напитки, которых следует опасаться при грудном вскармливании..

Ниже приведены некоторые продукты и напитки, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании.

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Рыба может играть важную роль в здоровом питании, поскольку она богата белком и омега-3 жирными кислотами. Однако некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, что может привести к повреждению нервной системы у младенцев и маленьких детей. По этой причине избегайте таких рыб, как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.

Вместо этого придерживайтесь рыбы, такой как консервированный светлый тунец (ограничьте потребление консервированного тунца-альбакора не более чем шестью унциями в неделю, так как он содержит больше ртути), креветки, лосось, минтай и сом.

Если вам нравится местная рыба, ознакомьтесь с местными рекомендациями по безопасности рыбы. Для получения дополнительной информации об уровне содержания ртути в различных видах рыбы ознакомьтесь с этим удобным руководством от FDA.

Алкоголь и грудное вскармливание

Многократное длительное употребление алкоголя может уменьшить выработку грудного молока и нанести вред ребенку. Алкоголь также меняет вкус вашего грудного молока, что может не понравиться вашему ребенку. Поэтому лучше вообще отказаться от алкоголя.

Если вам время от времени приходится употреблять алкогольные напитки, выпейте их сразу после того, как вы покормили ребенка или сцежены/сцежены, и подождите не менее двух часов, прежде чем снова кормить грудью, сцеживать молоко или сцеживать молоко. Это дает вашему телу достаточно времени для метаболизма алкоголя.

Напитки с кофеином и грудное вскармливание

Употребление до трех чашек напитков с кофеином при грудном вскармливании в день обычно допустимо. Большее количество может сделать вашего ребенка суетливым или раздражительным.

Имейте в виду, что кофеин содержится в кофе, а также в некоторых сортах чая, газированных напитках и шоколаде, поэтому учитывайте все это при расчете количества потребляемого кофеина.

Сладкие напитки и грудное вскармливание

Старайтесь ограничить или избегать употребления сладких напитков, включая безалкогольные напитки, такие как фруктовые соки и чай со льдом. Вместо этого пейте много воды.

Примечание о витаминах и пищевых добавках

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам продолжать прием витаминов для беременных или поливитаминов до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Йод — еще один важный минерал во время грудного вскармливания. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать добавку, которая включает 150 микрограммов, необходимых в день.

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать ежедневную добавку витамина B-12. Витамин B-12, который необходим для развития мозга вашего ребенка, содержится в гораздо большем количестве в животном белке, чем в овощах. Ваш поставщик может также порекомендовать добавку омега-3, если вы не едите рыбу.

Пищевые реакции, непереносимость и аллергии, которые могут повлиять на вашего ребенка

У вашего ребенка может возникнуть реакция на ваше грудное молоко после того, как вы съели определенные продукты или напитки. Например:

• После того, как вы съедите фасоль, белокочанную капусту, брокколи или цветную капусту, у вашего ребенка может появиться газообразование или беспокойство.

• После того, как вы съели острую пищу, вашему ребенку может не понравиться вкус вашего грудного молока, потому что оно может изменить вкус.

• Ваш малыш может стать более беспокойным или раздражительным, если вы выпили слишком много кофеина.

• У вашего ребенка может также развиться аллергическая реакция после употребления вами коровьего молока, сои, пшеницы, кукурузы, овса, яиц, лесных орехов, арахиса, рыбы или моллюсков.

Признаки аллергической реакции в вашем ребенке включают

• Частые плюс

  кровь или слизь в стуле

• твердые какашки

• кожная сыпь и опухоль

Немедленно позвоните по номеру 911, если у вашего ребенка проблемы с дыханием или его лицо опухло. Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может плохо себя чувствовать после кормления.

В некоторых случаях вы можете вести пищевой дневник, чтобы отслеживать любые возможные аллергии или непереносимость, газообразование, нервозность или признаки колик, а затем вернуться к лечащему врачу вашего ребенка с результатами. Медицинский работник может предложить элиминационную диету, что означает исключение определенных продуктов из вашего рациона, чтобы увидеть, изменится ли реакция вашего ребенка.

Соблюдение здорового, разнообразного и всестороннего рациона питания во время грудного вскармливания поможет дать вашему ребенку отличный старт в жизни, а также поможет вам позаботиться о себе. Важно отметить несколько предостережений, поскольку они могут повлиять на выработку грудного молока и/или на здоровье вашего ребенка.

За это время ваш ребенок будет менять много подгузников. Почему бы не превратить эти покупки подгузников в вознаграждение с помощью приложения Pampers Club? Просто загрузите приложение сегодня, начните сканировать коды продуктов Pampers и наблюдайте, как накапливаются награды.

Питание для малышей, находящихся на грудном вскармливании • KellyMom.com

Deutsch

Кажется, что вся информация, которую я вижу о питании малышей, предполагает, что ваш малыш больше не находится на грудном вскармливании и ест в основном твердую пищу. В результате у многих мам малышей, находящихся на грудном вскармливании (особенно у тех, кто ест мало твердой пищи), возникает множество вопросов о том, как адаптировать эту информацию к их конкретному ребенку.

• Введение
• Коровье молоко?
• Сколько должен есть мой малыш?
• Средний рост малыша
• Рекомендации по кормлению малышей
• Дополнительная информация

Введение

Ваш ребенок может продолжать грудное вскармливание так же часто в течение второго года жизни, но несколько раз в день давайте твердую пищу. После 12 месяцев вы можете начать давать твердую пищу ДО няни, если хотите, а не после. Ваше молоко по-прежнему является важной частью рациона ребенка и принесет ему много пользы (питательной, иммунологической и эмоциональной). Не существует какого-то определенного «рекомендуемого количества раз в день», которое должен сосать малыш. Некоторые кормят грудью только один или два раза в день, в то время как другие продолжают проводить много времени у груди матери.

По мере того, как ребенок постепенно начинает есть больше твердой пищи, ваше молоко прекрасно заполнит любые пробелы в питании. Как только вы начнете кормить грудью реже, помните, что вы должны прилагать больше усилий, чтобы ваш ребенок ел питательную пищу несколько раз в день.

.

Коровье молоко?

Многим кормящим мамам говорят, что они должны вводить коровье молоко в год. Ваш грудной ребенок уже получает самое лучшее молоко, которое он может получить – материнское молоко! Грудное молоко имеет более высокое содержание жира, чем цельное коровье молоко (необходимое для роста мозга ребенка), и все питательные вещества человеческого молока значительно более биодоступны, чем питательные вещества коровьего молока, поскольку оно специфично для разных видов (не говоря уже о всех компонентах материнского молока, которые в коровьем молоке их нет).

Нет необходимости добавлять коровье молоко в рацион вашего малыша (или эквивалентные питательные вещества из другого молока или продуктов), если ваш ребенок сосет грудь не менее 3-4 раз в день .

Коровье молоко на самом деле просто удобный источник кальция, белков, жиров, витамина D и т. д. — оно не обязательно. Во многих частях мира есть много людей, которые не пьют молоко и тем не менее получают весь необходимый им кальций, белок, жиры, витамин D и т. д.

• Хорошими немолочными источниками белка являются мясо, рыба, горох и бобы (нут, чечевица, печеная фасоль и т. д.), тофу и другие соевые продукты, вареные яйца, арахисовое и другое ореховое масло (если ваш ребенок не аллергик).
• Хорошими немолочными источниками жиров являются соевое и сафлоровое масла, семена льна и льняное масло, грецкие орехи, рыба и рыбий жир, авокадо. Добавление жиров в кулинарию и выпечку может хорошо работать, например, обжаривать в сафлоровом масле или делать мини-кексы с соевым или рисовым молоком, растительным или сливочным маслом и яйцами.
• Кальций может быть получен из многих немолочных источников.
• Витамин D может поступать из источников солнечного света и продуктов питания.
• Если ваш ребенок не регулярно сосет грудь и у него нет аллергии на продукты из коровьего молока, но он просто не любит коровье молоко, вы можете включить молоко в рацион вашего ребенка другими способами. Многие дети любят сыр, цельножирный йогурт или мороженое. Вы также можете добавлять молоко в различные продукты питания: блины, вафли, кексы, французские тосты, омлет, картофельное пюре и выпечку.
• Некоторые мамы хотят предложить своему малышу коровье молоко, но малышу это не нравится. В возрасте старше 12 месяцев молоко становится все более незначительной частью рациона ребенка. Иногда полезно смешивать все больше коровьего молока со своим сцеженным молоком, чтобы помочь ребенку привыкнуть к его вкусу. Многие диетологи не видят ничего плохого в том, чтобы добавить в коровье молоко какой-нибудь ароматизатор (например, клубничный или шоколадный).

Теперь педиатры рекомендуют, чтобы любое коровье молоко было цельным молоком из чашки после первого года жизни и до достижения ребенком возраста 2 лет. Это гарантирует, что ваш ребенок получит достаточно жира, что необходимо для правильного развития мозга. После двухлетнего возраста, если рост хороший, можно перейти на нежирное или обезжиренное молоко. Примечание. Если ваш ребенок кормит грудью, помните, что молоко матери — это «цельное» молоко: чем больше грудного молока получает ваш ребенок, тем меньше нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок получит дополнительный жир из цельного молока или других источников.

Лучше ограничить количество коровьего молока, которое получает ваш ребенок, до 2-3 чашек (16-24 унции) в день, так как слишком много коровьего молока в рационе ребенка может подвергнуть его риску железодефицитной анемии (потому что коровье молоко может препятствовать усвоению железа) и может уменьшить желание ребенка есть другие продукты.

Сколько должен есть мой малыш?

В возрасте от одного до пяти лет рост ребенка замедляется; то есть они замедлились в росте. Поскольку рост замедляется, их потребность в калориях впоследствии снижается, что, в свою очередь, приводит к меньшему количеству потребляемой пищи в день. К замедлению роста добавляется растущая независимость, которая ограничивает разнообразие продуктов, которые ваш ребенок готов есть («привередливый едок»). Будьте уверены, малыши не нуждаются в таком количестве пищи, как вы могли бы ожидать, из-за замедления темпов роста. Трех небольших приемов пищи и двух перекусов в день (а некоторые съедят намного меньше), вероятно, будет достаточно, чтобы подзарядить даже самого активного малыша. Пожалуйста, осознайте также, что привередливые едоки — это правило, а не исключение.

Некоторые малыши едят очень мало твердой пищи или вообще не едят ее в 12 месяцев. Это не является чем-то необычным и действительно зависит от вашего ребенка — существует довольно большое разнообразие. Нам нравится видеть, что грудное молоко составляет большую часть (около 75%) рациона ребенка в 12 месяцев. Некоторые дети будут получать больше твердой пищи к 12 месяцам, но другие будут по-прежнему находиться на исключительно или почти исключительно грудном вскармливании. Для ребенка нормально, если грудное молоко является основной частью его рациона до 18 месяцев или даже дольше. Примером хорошего постепенного увеличения сухих веществ может быть 25% сухих веществ в 12 месяцев, 50% сухих веществ в 18 месяцев и 80% сухих веществ в 24 месяца.

Некоторым детям требуется немного больше времени, чтобы начать хорошо принимать твердую пищу. У некоторых из них есть пищевая чувствительность, и это может быть способом их тела защитить их, пока их пищеварительная система не сможет справиться с большим количеством пищи. Другие поздно прорезываются или испытывают большие трудности с болью при прорезывании зубов. На данный момент в вашем молоке нет НИЧЕГО из того, что нужно вашему ребенку, за исключением достаточного количества железа. Пока его уровень железа находится в допустимых пределах, и когда он ест, вы предлагаете ему продукты, естественно богатые железом, тогда у вас есть достаточно времени, прежде чем вам нужно будет беспокоиться о количестве твердых веществ, которые он получает.

Все, что вам нужно сделать, это продолжать предлагать продуктов. Не волнуйтесь, если он не заинтересован или берет очень маленькие суммы. Ваша единственная истинная ответственность состоит в том, что вы предлагаете, когда вы это предлагаете и как вы это предлагаете, а не в том, ест он это или нет. Это должно быть до него. Ни в коем случае не рекомендуется пытаться заставить, уговорить или уговорить вашего ребенка есть. Продолжайте кормить грудью по требованию, днем ​​и ночью, и верьте, что ваш ребенок увеличит количество твердой пищи, когда он будет к этому готов. По мере того, как ребенок постепенно начинает есть больше твердой пищи, ваше молоко прекрасно заполнит любые пробелы в питании.

Средний рост малыша

см. Средний рост малыша

Советы по кормлению малышей

Корма, которые едят руками, всегда хороши для малышей, и ваш малыш также научится есть с помощью ложки. вилка. Многие дети предпочитают есть продукты, которые они могут взять и накормить сами, а не продукты, которые им нужно давать ложкой. Многие дети предпочитают есть еду прямо со стола, чем детское питание с более пресным вкусом.

После двенадцатимесячного возраста продолжайте следить за любыми аллергическими реакциями на новые продукты и помните, что опасность удушья все еще очень реальна. Следите за питанием вашего малыша на случай удушья и продолжайте избегать таких продуктов, как попкорн, леденцы, хот-доги, мармелад, кусочки моркови, виноград, изюм и орехи. Нарежьте или мелко нарежьте такие продукты или просто подождите, пока ваш малыш подрастет.

Малышам следует предлагать разнообразную пищу. Они могут есть то же, что и остальные члены семьи. Продукты, богатые белком, кальцием и железом, а также фрукты и овощи, хлеб и т. д., должны быть доступны на регулярной основе. Подавайте максимально здоровую пищу, но не ожидайте, что ваш малыш будет есть много за каждый присест. Большинство детей, которым предлагают питательные блюда и закуски и разрешают есть все, что они хотят, удовлетворяют свои потребности в питании в течение нескольких дней или даже недели. Не позволяйте ребенку наедаться закусками с пустыми калориями, но и не заставляйте его есть, когда он не хочет.

Многие дети ясельного возраста едят лучше, когда у них есть еда в течение дня, а не только в определенное время (см. выпас). Просто предлагайте малышу богатые питательными веществами закуски в течение дня (нарезанные овощи, небольшие кусочки фруктов, ломтики сваренных вкрутую яиц, йогурт, цельнозерновой хлеб и хлопья, сыры) и дайте ему есть то, что он хочет. Некоторым родителям повезло с предложением доктора Уильяма Сирса о «подносе для перекусов», где вы наполняете поднос (например, лоток для кубиков льда, форму для кексов и т. д.) несколькими видами здоровой пищи и оставляете его для своего ребенка. Малыш, чтобы грызть в течение дня.

Ознакомьтесь с текущим ежедневным справочником по питанию Министерства сельского хозяйства США для дошкольников (в возрасте от 2 до 6 лет).

No related posts.