Кормящей маме можно кушать: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Что есть кормящей маме

Навигация по жизни с новорожденным — от сна до расписания и послеродового тела — лучше с небольшим руководством от эксперта. Имея в виду лактацию, мы обратились к Саре Вулф, RN-BSN, IBCLC, FCN, CPST, Центру семейных родов при больнице Парквью, чтобы получить ответы на распространенные вопросы о грудном вскармливании, связанные с диетой и потреблением жидкости для молодых мам.

Нужно ли женщинам есть больше во время грудного вскармливания?

Кормящие матери могут следовать тем же основным принципам, что и остальные члены их семей, когда речь идет о питании. Новоиспеченным матерям может быть трудно найти время для приема пищи, поэтому лучше иметь под рукой более мелкие и частые приемы пищи, богатые питательными веществами. Убедитесь, что ваше тело получает достаточно пищи и много питательной пищи.

Нужно ли матери пить больше жидкости во время грудного вскармливания?

Согласно книге «Простые ответы на вопросы о грудном вскармливании: руководство для помощи матерям», вопреки распространенному мнению, потребление большего количества жидкости не связано с увеличением производства молока. Пить при первых признаках жажды — хорошее эмпирическое правило. Некоторые матери обнаруживают, что испытывают жажду, когда начинают кормление грудью. Этим матерям рекомендуется держать жидкости под рукой во время грудного вскармливания. Вода всегда является первым выбором для гидратации, но некоторые матери могут обнаружить, что их жажду утоляют, наслаждаясь супами, фруктовыми и овощными соками, кокосовой водой или молоком.

Существуют ли продукты, способствующие выработке грудного молока?

Если до родов мать придерживалась здорового питания, обычно нет причин корректировать ее диету после родов. Однако, если мать испытывает снижение выработки молока и хочет попытаться увеличить его количество, то есть некоторые продукты, которые могут помочь в этом процессе. Эти продукты называются галактагогами. В эту категорию попадают следующие продукты:

• Цельнозерновые продукты (особенно овсянка)
• Темная листовая зелень (люцерна, капуста, шпинат, брокколи)
• Фенхель
• Чеснок
• Нут
• Орехи и семена (особенно миндаль)
• Имбирь
• Папайя
• Специи (семена тмина, аниса, семена фенхеля и куркума)

Существуют ли продукты, которые могут препятствовать выработке грудного молока?

Матери должны стараться избегать чрезмерного употребления определенных трав, так как считается, что они связаны со случаями снижения выработки молока:

• Черный орех
• Звездчатка
• Херб Роберт (Geranium robertianum)
• Мелисса лимонная
• Орегано
• Петрушка (Petroselinum crispum)
• Мята перечная (Mentha piperita)/ментол
• Трава барвинка малого (Vinca minor)
• Шалфей (Salvia officinalis)
• Щавель (Rumex acetosa)
• Мята колосовая
• Тимьян
• Ярроу

Могут ли различные диеты, например веганская или вегетарианская, повлиять на грудное вскармливание?

В связи с риском дефицита витамина B12 у матерей, придерживающихся строго вегетарианской/веганской диеты, рекомендуются витаминные добавки. Младенцы с дефицитом витамина B12 подвержены большему риску неврологических проблем. Согласно «Простым ответам на вопросы грудного вскармливания: руководство для помощи матерям», первыми симптомами нехватки витамина у новорожденного часто являются раздражительность и отсутствие интереса к кормлению, рвота, сонливость, слабый крик и регресс моторного развития.

Может ли диета матери во время грудного вскармливания повлиять на ее ребенка?

Абсолютно, как указано в примере B12 выше. Бывают случаи, когда пища, которую ест мама, может вызвать изменение поведения ребенка или вызвать физические симптомы. В этих случаях матери могут перестать есть продукты и посмотреть, изменится ли это.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает кормящих грудью людей, чтобы они не употребляли в пищу рыбу с высоким содержанием ртути, такую ​​как рыба-меч, акула, королевская рыба, скумбрия и кафель. Суши также вызывают беспокойство, если вы не уверены в их происхождении и приготовлении, так как они могут содержать паразитов или бактерии. Но вообще говоря, как сказано выше, если женщина придерживалась здорового питания до родов, ей обычно не нужно менять его во время грудного вскармливания.

Если вы кормите грудью и у вас есть опасения по поводу своего питания, обратитесь к педиатру или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию. Мы будем рады помочь устранить любые сбои или исследовать любые проблемы, которые могут возникнуть у вас.

Источники

Lauwers, J., & Swisher, A. (2016). Консультирование кормящей матери: Руководство консультанта по грудному вскармливанию (6-е изд.). : Обучение Джонса и Бартлетта.

Морбахер, Н. (2010). Простые ответы на вопросы о грудном вскармливании: руководство для помощи матерям. : Hale Publishing, LP

 

Шесть лучших продуктов для кормящих матерей

Автор: Lifestyle Desk Нью-Дели | 13 июня 2022 г. 18:20 IST

Рацион кормящей матери должен быть богат питательными веществами (Источник: Getty Images/Thinkstock)

Не только во время беременности Здоровое питание после родов одинаково важно для молодых матерей.

Наличие питательных продуктов помогает кормящим матерям восстановить силы, а также чрезвычайно полезно для здоровья новорожденного. В своем посте в Instagram диетолог Ловнит Батра упомянула о важности таких продуктов и поделилась некоторыми такими продуктами, которые можно включить в новый рацион.0007 диета мамы для оптимального питания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Панджери, приготовленный из топленого масла дези, хорош для молодых матерей; Вот почему

«Кормящие матери должны подпитывать свой организм лучшими богатыми питательными веществами продуктами , чтобы ребенок рос сильнее, умнее и здоровее», — сказала она.

Купить сейчас | Наш лучший план подписки теперь имеет специальную цену

Она перечислила некоторые продукты, которые могут помочь.

Папайя

Папайя полезна для иммунной системы. (Источник: Getty Images/Thinkstock)

Папайя содержит витамины, очень полезные для кормящих матерей. Это «суперпродукт», который может увеличить количество и качество грудного молока. Регулярное употребление папайи может творить чудеса с пищеварительной системой . Это также помогает предотвратить развитие целлюлита.

Далия

Далия обладает целым рядом преимуществ для здоровья. Далия, приготовленная из дробленой пшеницы, легко усваивается и содержит питательных веществ . Он богат клетчаткой и считается одним из лучших продуктов для повышения уровня энергии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Предупреждение о питании: идеальная диета для кормящей матери

Банан

Банан содержит полезные углеводы и витаминов группы В . Богатый пектином, этот супер-энергетический фрукт помогает снизить уровень сахара в крови и способствует здоровью кишечника. Это пребиотик, который поставляет пищу хорошим бактериям в толстой кишке. Присутствующий в нем магний помогает бороться с послеродовой депрессией и поднимает настроение.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Nutrition.by.Lovneet (@nutrition.by.lovneet)

Амарант

Реклама

Универсальная формула питания для молодых мам. Это может помочь в борьбе с выпадением волос после родов

. Это хороший источник железа, марганца, селена, фосфора и меди, которые помогают восстановить силы.

Замоченные орехи

Ешьте замоченный миндаль утром или кешью или арахис в середине еды. (Источник: Getty Images)

Еще один источник питательных веществ. Орехи богаты незаменимыми минералами , такими как железо, кальций и цинк, а также витаминами К и В. Они также являются полезным источником незаменимых жирных кислот и белка.