Можно ли бананы после родов: Бананы при грудном вскармливании: за и против

Можно ли есть бананы при грудном вскармливании?

Мама и ребенок

Грудное вскармливание

—

//

13.07.2021

Врачи и диетологи рекомендуют молодым мамам употреблять в пищу бананы при грудном вскармливании новорожденного. Этот фрукт позволит обогатить грудное молоко полезными микроэлементами, а также поможет быстро восстановить силы после родов, нормализовать давление. Однако употреблять бананы нужно с осторожностью и в ограниченном количестве, передаёт wday.ru.

Если вы часто употребляли бананы до и во время беременности, скорее всего, у вашего ребенка не будет аллергии на этот фрукт. Однако дополнительные меры предосторожности никогда не будут лишними. Перед тем как включить в рацион питания бананы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Внимательно следите за изменениями самочувствия малыша после того как вы ввели в свой рацион новый продукт. Употребление бананов при естественном грудном вскармливании часто приводит к проявлению следующих реакций:

• расстройства ЖКТ у новорожденного, проблем со стулом: запоров или диареи;
• аллергии;
• коликам.

Если таких негативных проявлений нет, кормящая мама может смело себе позволить съесть фруктовый салат с бананом на десерт. Этот фрукт хорошо утоляет чувство голода, поддерживает оптимальный уровень сахара в крови. Первые 2-3 недели после родов рекомендуется употреблять не более 2 бананов в неделю. Позже количество фруктов можно будет немного увеличить.

Бананы при естественном грудном вскармливании очень полезны, но в ограниченных количествах. Если вы хотите, чтобы после родов ваша фигура быстро вернулась в былую форму, часто кушать такой фрукт не нужно. В бананах содержится много крахмала и углеводов, которые могут способствовать быстрому набору веса. Чтобы побаловать себя этим заморским фруктом без каких-либо последствий для фигуры, кушайте его только в первой половине дня.

грудное вскармливание

дети

бананы

здоровье

Новости

—

//

15. 12.2022

Мама и ребенок

0-1 год

—

//

14.12.2022

Новости

—

//

14.12.2022

Мама и ребенок

Семья и общество

—

//

14.12.2022

Новости

—

//

14.12.2022

Женские секреты

Здоровье

—

//

14.12.2022

Женские секреты

Здоровье

—

//

12.12.2022

Мама и ребенок

Развитие ребенка

—

//

08.12.2022

Новости

—

//

02.12.2022

Новости

—

//

02.12.2022

Мама и ребенок

Семья и общество

—

//

02.12.2022

Мама и ребенок

Семья и общество

—

//

01.12.2022

Блог мамы

—

//

01. 12.2022

Мама и ребенок

Развитие ребенка

—

//

30.11.2022

Мама и ребенок

Развитие ребенка

—

//

30.11.2022

Женские секреты

Здоровье

—

//

30.11.2022

Питание

—

//

29.11.2022

Новости

—

//

29.11.2022

Женские секреты

Здоровье

—

//

25.11.2022

Новости

—

//

24.11.2022

можно ли добавлять фрукт в рацион

Содержание

Питание женщины во время беременности и после родов должно быть полноценным — ее организм испытывает повышенные нагрузки, выращивая, а затем вскармливая новорожденного. Ограничения в рационе не предполагают голодных диет, пища должна содержать весь набор минеральных веществ, витаминов и нутриентов, и следить за этим нужно постоянно. Исключению подлежат лишь продукты, употребление которых может вызвать аллергию и нарушить работу желудочно-кишечного тракта ребенка.

Полезные свойства бананов

Бананы входят в список безопасных продуктов, практически не вызывающих негативных последствий у малышей кормящих мам. Этот экзотический фрукт принято вводить в рацион прикорма младенцев среди первых благодаря его гипоаллергенности и отсутствию грубой клетчатки.

В составе бананов масса биоактивных веществ:

• весь спектр витаминов группы В, необходимых для правильного обмена веществ, работы центральной нервной системы, формирования тканей;
• аскорбиновая кислота, каратиноиды, витамины PP, K, D, токоферол, холин;
• минералы: фосфор, железо, кальций, селен, цинк;
• пектины, органические кислоты;
• углеводы, белки.

Триптофан, в большом количестве присутствующий в бананах, благотворно сказывается на настроении, повышая уровень серотонина, снижая тревожность и нормализуя сон у малыша и его мамы.  Мягкая клетчатка и антиоксиданты очищают кровь от токсинов, тормозят процессы окисления. Достаточно высокая энергетическая ценность — около 110 ккал/100 г отлично насыщает и придает сил. Нежная мякоть фрукта улучшает работу желудка, кишечника, печени, не перегружает почки.

Так как большинство свежих фруктов в период вскармливания негативно отражаются на состоянии новорожденных, педиатры рекомендуют включать бананы в рацион при грудном вскармливании для регулярного восполнения дефицита витаминов, укрепления сил и лучшего насыщения. Однако подход в каждом случае должен быть индивидуальным.

Правильное введение в рацион

Как любой новый продукт в рационе, бананы при грудном вскармливании должны пройти предварительную проверку. Вводить их в питание рекомендуется постепенно, особенно в первый месяц после рождения младенца — сначала скушать половинку небольшого плода, а затем понаблюдать за реакцией крохи. Диатез из-за употребления бананов для детей нехарактерен, нарушение работы желудка из-за большого количества сахаров — тоже.  В молоко все вещества из фрукта проникают в переработанном виде и редко способны доставить вред. Однако каждый случай уникален. Если во время беременности мама не ела бананов вообще, при смене меню малыш может отреагировать негативно: появляется усиленное отрыгивание, вздутие живота, нарушение стула, изменение цвета кала. Изредка вероятно увеличение газообразования. Наблюдать за малышом рекомендуется не менее двух дней. Если неблагоприятные признаки появились, стоит отказаться от нововведения и попробовать еще через 5–7 дней. Повторение нарушений в пищеварении ребенка — повод отложить бананы на 2–3 месяца, до того, как у ребенка сформируется полноценная пищеварительная система. У любительниц бананов дети обычно хорошо воспринимают этот фрукт в меню.

Правила употребления

Основные рекомендации, которые полезно соблюдать при составлении рациона, включающего бананы:

1. Выбирать качественные плоды: от потемневших и перезрелых стоит отказаться, кожура должна быть ровно окрашенной, а мякоть — без пятен и вмятин.
2. Важно помнить, что бананы содержат много крахмалистых соединений и пектина, по этой причине они нормализуют деятельность кишечника — дают слегка послабляющий эффект при запорах и немного крепят при склонности к диарее. При этом действие очень мягкое, что немаловажно для матери и ребенка. Покупать плоды лучше полузелеными — они отлично дозревают в домашних условиях.Хранят бананы не в холодильнике, а в кухонном шкафу без доступа света. Заворачивать их в пленку не нужно — повышенная влажность провоцирует преждевременное гниение. Полностью зеленые бананы есть не следует, незрелые плоды не очень приятны на вкус и способны вызвать ухудшение пищеварения, спровоцировав диарею.
3. Переедать бананов нежелательно — избыток даже очень полезных продуктов при грудном вскармливании имеет негативные последствия. Рекомендуется употреблять по одному среднему, крупному плоду или по два небольших фрукта в день.

Есть бананы при ГВ можно в натуральном сыром виде — они хорошо усваиваются даже при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом.

Полезно использовать их как перекус между завтраком, обедом и ужином или готовить полноценные блюда.

Встречаются ситуации, когда малыш спокойно переносит наличие бананов в организме, а кормящая мама их не любит. Выходом будет сочетание с кашами (овсяной, рисовой), кисломолочными продуктами (кефиром, ряженкой, творогом), приготовление пюре, смузи, фруктовых салатов с яблоками или ягодами, выпечки. Запеченные с творогом в духовке, в составе крупяных или хлебных пудингов, кексов, печенья, бананы приобретают новый необычный вкус и почти не теряют полезных свойств. Отличным десертом могут быть сушеные бананы. Единственный их минус — высокая калорийность и большое содержание сахара, поэтому кушать их нужно по чуть-чуть, а еще лучше — варить компоты.

Банановое пюре вводят в прикорм малышей, так как благодаря отсутствию кислот и большого количества клетчатки оно выгодно отличается от многих растительных продуктов, а сладкий нежный вкус очень нравится детям.

Как правило, проблем с употреблением нового питания не возникает, напротив, приходится уменьшать количество бананов в детском меню, чтобы приучить есть менее вкусные тыквенные или капустные пюре или делать фруктово-овощные смеси.

10 Польза для здоровья от употребления бананов во время грудного вскармливания

Узнайте, как правильно есть этот питательный продукт во время лактации и в полной мере воспользоваться его преимуществами.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Употребление бананов во время грудного вскармливания может обеспечить вас необходимыми питательными веществами, такими как кальций, калий и клетчатка. Кроме того, бананы содержат несколько фитохимических веществ, которые могут поддерживать общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Но поскольку бананы также богаты углеводами, некоторые молодые мамы могут отказаться от них, чтобы сократить потребление калорий и похудеть. Это правильный ход?

Читайте дальше, пока мы даем вам представление о безопасности бананов для беременных женщин и их возможной пользе для здоровья. Мы также даем вам несколько восхитительных рецептов бананов, которые вы можете попробовать без чувства вины.

Можно ли есть банан при грудном вскармливании?

Бананы можно есть во время грудного вскармливания, так как их регулярное употребление полезно кормящим матерям и их детям. Банан — это питательный фрукт, содержащий значительное количество микроэлементов и биоактивных соединений, таких как фенолы, каротиноиды, биогенные амины и фитостеролы (1). Эти соединения полезны как для матери, так и для ребенка.

Связанный: 16 важных вех развития в первый год жизни ребенка

Польза бананов для здоровья при грудном вскармливании

Регулярное употребление бананов в рамках сбалансированной диеты может обеспечить следующие преимущества для матери и ребенка.

1. Удовлетворяет энергетические потребности: Грудное вскармливание требует дополнительного потребления 640 ккал/день в течение первых шести месяцев после рождения ребенка (2). Бананы могут помочь удовлетворить эту повышенную потребность в энергии. Один банан среднего размера обеспечивает около 109 ккал (3). Так что возьмите банан и съешьте его в качестве полдника или добавьте в кашу на завтрак.

Изображение: Shutterstock

2. Поставляет питательные вещества: Банан — это богатый питательными веществами фрукт, который содержит большое количество калия, витамина B6, меди, марганца и клетчатки, и это лишь некоторые из (4). Все эти питательные вещества жизненно важны для кормящей матери, поскольку они помогают поддерживать здоровье и ускоряют послеродовое заживление.

3. Способствует снижению веса: Банан содержит резистентный крахмал, который дольше остается в желудке и, таким образом, замедляет опорожнение желудка. Это помогает контролировать голод, регулируя потребление пищи. Это также помогает в борьбе с перееданием (4).

Изображение: Shutterstock

4. Поддерживает здоровье пищеварительной системы: Спелый банан содержит неперевариваемую клетчатку, которая увеличивает объем пищи и помогает восстановить нормальную деятельность кишечника (5).

5. Содержит кишечную микрофлору: Спелый банан содержит большое количество FODMAP (ферментируемых олиго-, ди-, моносахаридов и полиолов), обладающих пребиотическими свойствами. Пребиотики помогают повысить уровень пробиотиков в толстой кишке, тем самым способствуя правильному усвоению питательных веществ (5).

8. Помогает облегчить изжогу и расстройство желудка: Исследования показывают, что бананы могут нейтрализовать повышенную кислотность, улучшить пищеварение и помочь в борьбе с расстройством желудка (5) (6).
9. Поддерживает иммунитет: Витамины С и В6, а также биологически активные соединения, такие как фенолы и фитостеролы, содержащиеся в банане, помогают повысить иммунитет благодаря их антиоксидантному и противовоспалительному действию (7).
10. Помогает бороться с депрессией: Банан содержит аминокислоту под названием триптофан, которая может помочь в борьбе с депрессией после родов. Организм использует триптофан для выработки серотонина, гормона хорошего самочувствия, который помогает бороться с депрессией, а также улучшает ваше настроение, давая вам хорошее самочувствие (8).

Эксперты говорят

Американская диабетическая ассоциация рекомендует есть бананы при диабете. Кроме того, исследование показывает, что антиоксидантные и гиполипидемические свойства богатых клетчаткой бананов могут помочь снизить уровень сахара в крови (9).

Изображения: iStock

Связанные: 13 основных витаминов для кормящих матерей, отвечающих потребностям младенцев

Быстрые и вкусные рецепты бананов

Банан можно употреблять прямо в качестве сытной закуски . Тем не менее, некоторые рецепты могут повысить его питательную ценность, добавив питательные вещества из других продуктов, а также сделать его более вкусным. Следующие рецепты просты и быстры в приготовлении.

1. Ночной коктейль из овсяных хлопьев и банана

Изображение: Shutterstock

Ночной коктейль — хороший рецепт завтрака для матерей, у которых почти нет времени на себя. Этот простой в приготовлении рецепт экономит время, а также обеспечивает вас всеми макро- и микроэлементами, необходимыми для быстрого восстановления после родов.

Вам потребуется:

• 2 спелых банана
• ½ стакана молока
• 1 стакан несладкого простого йогурта
• ½ стакана измельченных орехов (миндаль, фисташки) 9 грецких орехов0030
• 1 чайная ложка семян чиа

Как приготовить:

1. Смешайте все ингредиенты и измельчите их в блендере до получения однородного смузи.
2. Храните смузи в стеклянной банке в холодильнике и оставьте на ночь.
3. Ешьте за завтраком. Употребляйте его при комнатной температуре.

Быстрый совет

Вместо того, чтобы выбрасывать коричневые, перезрелые бананы, используйте их с пользой, растолочь мякоть и добавить в коктейль.

Связанный: Лимон для детей: когда давать, полезные свойства и побочные эффекты

2. Салат из тропических бананов

Изображение: Shutterstock

Этот рецепт станет прекрасным дополнением к вашему списку салатов. Он предоставит вам вкус тропических фруктов, полезных и душевных. Ешьте этот салат в полдень. Этот рецепт также прост в приготовлении и может храниться в холодильнике в течение нескольких дней.

Вам понадобится:

• 1 банан
• 1 яблоко (нарезанное)
• 1 стакан драконьего фрукта (нарезанный)
• 1 киви (нарезанный)
• ½ стакана ананаса (нарезанный)
• 1 ст. и черный перец

Как:

1. Смешайте все фрукты и лимонный сок в большой миске.
2. Теперь добавьте смесь семян и орехов и хорошо перемешайте.
3. Охладите в течение 30 минут.
4. Перед едой посыпьте щепоткой корицы и черного перца.

Еще несколько простых и вкусных идей для добавления бананов

1. Добавьте нарезанные бананы на блин и сделайте его еще вкуснее.
2. Съешьте ломтики банана с хлебом и чайной ложкой арахисового масла.
3. Съешьте нарезанный банан с йогуртом.
4. Добавляйте нарезанные бананы в каши.
5. Добавляйте нарезанные бананы во фруктовые салаты и пудинги.

1. Вызывают ли бананы газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании?

Банан содержит сорбит и растворимую клетчатку, которые могут вызывать газообразование у чувствительных людей. Однако газ не переходит от матери к ребенку через грудное молоко. Таким образом, маловероятно, что потребление бананов матерью может вызвать газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании.

2. Могут ли бананы повлиять на грудное молоко?

Бананы не влияют на выработку или выработку грудного молока (9). Тем не менее, они могут способствовать повышению качества грудного молока при употреблении в составе хорошо сбалансированной диеты. Бананы содержат несколько необходимых питательных веществ и биологически активных соединений, некоторые из которых могут попасть в грудное молоко и принести пользу вашему малышу.

Банан — это богатый углеводами, питательный фрукт, который может содержать несколько питательных веществ и полезных для здоровья соединений. Вы можете употреблять бананы во время грудного вскармливания в умеренных количествах, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Употребление бананов может обеспечить вас несколькими питательными веществами, которые могут помочь удовлетворить ваши повышенные потребности в питании во время кормления грудью. Помните, что ваша диета влияет на качество грудного молока, поэтому убедитесь, что в вашем рационе есть продукты из разных пищевых групп. Молочный коктейль с бананами и орехами, банановый хлеб и смузи из бананов и овса — вот некоторые восхитительные рецепты бананов, которые вы можете безопасно употреблять во время кормления грудью.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Сингх Б. и др.; Биоактивные соединения в банане и связанные с ними преимущества для здоровья – обзор.; Национальный центр биотехнологической информации
2. Удовлетворение потребностей матери в питательных веществах во время лактации; Национальный центр биотехнологической информации
3. Банан, белый, спелый (guineo blanco maduro); Food Data Central
4. Бананы; Harvard T.H. Chan
5. K.P. Sampath Kumar et al. ; Традиционное и лечебное использование банана; Журнал фармакогнозии и фитохимии
6. 5 лучших продуктов для предотвращения симптомов кислотного рефлюкса; AARP
7. Дэвид С. Ниман и Сьюзан Хейзелс Митмессер; Потенциальное влияние питания на восстановление иммунной системы после тяжелой нагрузки: точка зрения метаболомики; Национальный центр биотехнологической информации
8. Халскен С. и др.; Серотонинергические модуляторы пищевого происхождения: влияние на настроение и когнитивные функции.; Национальный центр биотехнологической информации
9. 5 Мифы о диете при грудном вскармливании; Johns Hopkins Medicine

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

• Дрожжевая инфекция молочной железы: признаки, причины, лечение и профилактика

• Дрожжевая инфекция молочной железы: признаки, причины, лечение и профилактика

• Безопасно ли есть креветки при грудном вскармливании?

• Безопасно ли есть креветки при грудном вскармливании?

• Усталость во время грудного вскармливания: все, что вам нужно знать

• Усталость во время грудного вскармливания: все, что вы должны знать

• Безопасно ли есть мед во время грудного вскармливания?

• Безопасно ли есть мед при грудном вскармливании?

• Безопасно ли принимать амоксициллин при грудном вскармливании?

• Безопасно ли принимать амоксициллин при грудном вскармливании?

• Доставка грудного молока: процедура, стоимость и советы

• Доставка грудного молока: процедура, стоимость и советы

• Фасоль и грудное вскармливание: безопасность, преимущества и меры предосторожности Грудное вскармливание: безопасность, преимущества и меры предосторожности

• Безопасно ли есть сыр во время грудного вскармливания?

• Безопасно ли есть сыр во время грудного вскармливания?

• 13 Essential Vitamins For Breastfeeding Mother To Meet Infant’s Needs

• 13 Essential Vitamins For Breastfeeding Mother To Meet Infant’s Needs

12 Foods for New Moms

Written by Hilary Parker

In this Article

• Лосось
• Нежирные молочные продукты
• Нежирная говядина
• Бобовые
• черника
• коричневый рис
• апельсины
• Яйца
• цельнозерновая пшеница
• Листовые зеленые
• Цельнозерновые зерновые
• Вода

. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня поможет максимально использовать то немногое количество энергии, которое у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК. DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Постная говядина

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как постная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобовые

Бобы, богатые железом, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются прекрасной пищей для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности. Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Апельсины

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке. Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия. Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

Цельнозерновые хлопья

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев. Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма.