Можно ли при простуде ходить в тренажерный зал – 👆 Можно ли идти на тренировку при легкой простуде?

Можно ли заниматься спортом при простуде без температуры. Можно ли тренироваться при простуде?

Простудные заболевания.
Простудное заболевание, «Простуда» или «грипп» (грипп вызывается вирусом гриппа) — это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния

При простуде если нет температуры можно ли заниматься спортом. Допустимы ли физические нагрузки при простуде

Сейчас много людей увлекается различными видами спорта. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению организма, поднятию защитных функций иммунитета, активизации сердечно – сосудистой системы, улучшению работы опорно – двигательной системы.

Организм спортсмена менее подвержен инфекционным и вирусным заражением, за счет повышенной выработки лейкоцитов во время тренировки. Оздоровлению способствует режим и посильные физические нагрузки, изматывающие походы в тренажерный зал, без соблюдения питания и расписания напротив ослабляют защитные функции человека.

Врачи сходятся во мнении о том, что повышенные физические нагрузки во время простуды, отнимают силы у организма, которые направлены на борьбу с вирусами и инфекциями. Почти все медики категорически против занятий в тренажерном зале при наличии симптоматики ОРЗ, но некоторые специалисты советуют продолжать заниматься по облегченной программе.

Спорт при простуде допустим, если симптомы слабо выражены и человек чувствует себя нормально. В таких случаях, тренировки длинной в 30 минут, не повредят организму и помогут через потовые железы вывести вирус.

Пропуск тренировок на время болезни не обнулят достигнутых результатов, а поможет отдохнуть мышцам и восстановиться ослабленному телу. После небольших перерывов спортивные нагрузки становятся более продуктивными.

Во время простуды рекомендуется выполнение легкой физкультуры ежедневно, такие упражнения помогут потовым железам.

Можно ли заниматься спортом при простуде с температурой 37. Можно ли тренироваться с температурой 37?

Никита

Разболелась голова, померил температуру – 37. Не во время так! завтра ведь утром, побегать договаривались с друзьями. Можно ли тренироваться с температурой 37?

Ответ эксперта:

Специалисты сходятся во мнении, что повышенная температура является однозначным противопоказанием к любым физическим нагрузкам. Ведь если перегружать ослабленный организм, то могут возникнуть осложнения. Чаще всего в таком случае поражаются почки, легкие, сердце. Во избежание таких неприятных осложнений целесообразно «вылежать» болезнь в домашних условиях. Если же переносить заболевание на ногах, как часто делают молодые люди, то повысится риск осложнений в работе почек, легких, сердца и других органов при наличии хронических недугов. При первых симптомах заболевания рекомендуется соблюдать постельный режим. Но это вовсе не значит, что необходимо до полного выздоровления неподвижно лежать. Врачи рекомендуют чаще находиться в постели первые 4-5 дней. Но и с температурой кровь периодически следует «разгонять». Конечно, выполнять силовые упражнения в данном случае недопустимо. Однако ходить по комнате нужно. Когда симптоматика заболевания отступит, можно постепенно возобновлять тренировки. Но не стоит сразу начинать с повышенных нагрузок. Для начала можно начать тренироваться дома: делать зарядку, разминку, растяжку. Главное — не перегружать ослабленный организм. Важно следить за дыханием и сердечным ритмом. Спорт должен помогать противостоять недугам, а не провоцировать их возникновение.

Специалисты сходятся во мнении, что именно умеренные физические нагрузки благотворно сказываются на организме. Спортсмены, как правило, болеют реже. Более того, если даже они заболевают, то недуг протекает в легкой форме. Систематические физические нагрузки укрепляют иммунитет, сохраняют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии, а также предотвращают развитие диабета. Даже ежедневные получасовые прогулки, занятия бегом или гимнастикой, плаванием или ездой на велосипеде несколько раз в день повысят шансы спортсмена не подхватить простудные недуги.

Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

После нарушения энергетического баланса в организме человека существенно увеличивается вероятность вирусных заболеваний. Простуда всегда выбивает из нормального ритма жизни, поэтому каждый ищет способ, как избавиться от этого за сравнительно небольшой промежуток времени. Некоторые принимают таблетки, есть такие, которые обращаются к опыту предыдущих поколений и используют рецепты народной медицины, но мало кто знает, что йогическая практика имеет в своём арсенале асаны, с помощью которых можно убрать симптомы простуды и помочь организму быстрее справиться с атакой вируса.

Как йога поможет вылечить простуду

Йога считалась изначально способом для расслабления тела и средством управления физиологическими процессами организма, поэтому многих начинающих интересует, можно ли заниматься йогой для избавления от простуды.

Люди, практикующие йогу, знают способ, как сделать так, чтобы организм излечился от сезонных атак вредных вирусов без использования медикаментов. При первых похолоданиях они начинают практиковать перевёрнутые позы. Эти асаны нормализуют иммунитет, который станет защитой для организма против вирусов. Как известно, организм сражается с вирусами с помощью лейкоцитов, которые находятся в тимусе грудной клетки. Исходя из этого, перевёрнутые асаны направляют лейкоциты вместе со свежей кровью в область горла и головы, принося облегчение. Таким образом, йога — подходящий способ, чтобы ускорить выздоровление и убрать неприятные симптомы простуды.

Знаете ли вы? Индусы считают, что заниматься йогой каждый день излишне. Это могут делать только больные люди, чтобы ускорить выздоровление.

Рекомендации по выполнению упражнений при простуде

Чтобы в период заболевания дополнительно не навредить, нужно внимательно следить за состоянием дыхания, так как это — индикатор, который указывает на состояние здоровья.

При таком состоянии нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Нельзя перенапрягаться. Используйте не более 60% своего энергетического запаса.
2. Увеличьте длительность перерывов и удлиняйте время на выполнение асан.
3. Рекомендуется систематически увлажнять тело.
4. При затруднении дыхания дайте организму время отдохнуть.
5. Дополнительно применяйте ингаляции и хорошо высыпайтесь.

Асаны при простуде

В йогической практике большое количество разных асан. Рассмотрим, какие рекомендуется выполнять во время простуды для облегчения состояния.

Важно! Помните, что йога — состояние полного комфорта. Ничего не делайте сверх силы, если надо — отдохните. Только так от занятий будет польза.

Уттанасана

Асана является одним из основных упражнений, которые должен уметь выполнять каждый начинающий практиковать это учение. С её помощью происходит облегчение неприятных состояний в области живота.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо.
2. Начинайте наклоняться на выдохе. Продолжайте до момента, когда руки обхватят лодыжки.
3. Локти разводят в стороны.
4. В этом положении оставайтесь на некоторое время (до 2 минут).
5. Дышите глубоко.

Бхастрика

С помощью этой позы можно с лёгкостью убрать кашель и получить другой положительный эффект.

Процесс выполнения:

1. Займите позу лотоса. Ладони размещены на коленях.
2. Выполните 5 полных дыханий.
3. Теперь на вдохе раскройте грудь, поднимая рёбра, при этом плечи двигаются вниз, выгибая спину. Взгляд направлен вверх. На выдохе всё проделывают в противоположном порядке.

Бхастрика:

Волна

С помощью этой асаны можно очистить лёгкие, снять напряжение в груди и размять позвоночник.

Техника исполнения:

1. Присядьте в позу лотоса.
2. На вдохе начинают запрокидывать голову назад, поднимая рёбра вверх, а плечи направляют вниз.
3. На выдохе уводят плечи назад и сгибают локти.
4. Замирают в максимально возможной позе на 40 секунд.
5. Теперь плавно волнами начинают наклоняться вперёд. Стараясь достать грудной клеткой пола.

Адхо Мукха Шванасана

Асана, размещающая сердце выше головы, позволяет улучшить поток лимфы и крови в теле. К тому же эта поза позволяет лейкоцитам свободнее двигаться по организму.

Техника осуществления:

1. Располагают тело в позе на четвереньках, как будто ваши конечности — ножки стола, а тело — столешница.
2. Теперь выпрямляют ноги и руки, толкая бёдра вверх, образуя перевернутую V-образную форму с вашим телом.
3. Руки и ноги располагают на ширине плеч, а пальцы направляют прямо.
4. Шею выпрямляют так, чтобы ухо коснулось внутренней стороны руки.
5. Взгляд направьте на область пупка.

Устрасана

Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и очистить «проходы» организма, блокировка которых привела к болезни.

Процесс выполнения:

1. Стоя на коленях, ноги вместе.
2. Ладони располагают на ягодицах и начинают медленно наклоняться назад.
3. В максимально допустимой позе замирают, делают глубокий выдох и размещают ладони на пятках. Важно следить, чтобы бёдра были перпендикулярны полу.
4. Сожмите ягодицы и напрягите спину в области копчика.
5. Оставайтесь в этой позе приблизительно 30 секунд. Сохраняйте обычное дыхание.
6. В завершении руки поочерёдно переставляют на бёдра, опускаются на пол и расслабляются.

Випарита Карани

Поза идеальна для борьбы с такими проявлениями простуды, как головные боли и проблемы со спиной. Систематическая практика позволит укрепить организм для борьбы с простудой.

Знаете ли вы? В тантра йоге указывается, что выполнение Випарита Карани способствует исчезновению седых волос и морщин, а те, кто сможет находиться в этом положении по 3 часа ежедневно, победит смерть.

Техника выполнения:

1. Ложатся на пол спиной рядом со стеной так, чтобы ноги доставали до стены.
2. Ноги под прямым углом опираются на стену. Следите, чтобы они не сгибались в коленях.
3. Под таз укладывают свёрнутое полотенце.

Сету Бандхасана

Универсальная асана не только открывает грудную клетку, направляет кровь в голову, но и помогает раскрыть синусы. К тому же активирует тимус, который является частью иммунитета.

Важно! Категорически запрещено выполнять подобные позы при наличии проблем с позвоночником или коленями. В таком случае лучше подобрать менее травмоопасную асану.

Техника выполнения:

1. Лёжа на спине. Мышцы должны быть полностью расслаблены.
2. Ноги сгибают в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Пятки должны максимально близко находиться к бёдрам.
3. Руки располагают вдоль тела вниз ладонями.
4. На вдохе начинают поднимать бёдра и округляют позвоночник.
5. В максимальной точке задерживаются на 30 секунд. Дышать нужно глубоко и без задержек.
6. Опустите в обратном порядке от подъёма спину и бёдра на пол и полностью расслабьте тело.

Саламба Сарвангасана

Одна из наиболее трудных асан в йоге. Она универсальна, так как помогает осуществить детоксикацию, укрепить иммунитет и побороть простуду.

Техника выполнения:

1. Лёжа на спине, ноги вытянуты вперёд.
2. Ноги подтягивают к груди, руки размещают вдоль тела вниз ладонями. Делают несколько глубоких вдохов.
3. Делают хороший выдох и начинают медленно поднимать ноги вверх, при этом поясницу поддерживают руками. Локти должны стоять на полу.
4. Подъём нужно проводить до того момента, пока лопатки не оторвутся от пола и грудная клетка не коснётся подбородка.
5. Ладони должны находиться на пояснице, а плечи и голова оставаться на полу.
6. В такой позиции остаются минимум на 5 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 1 часа.
7. По завершении ноги опускают за голову, а затем начинают медленно позвонок за позвонком опускать тело на пол.

Как видно из всего вышеизложенного, йога — отличное средство для борьбы с простудой. Разнообразие упражнений позволит побороть вирус. Помимо этого, многие позиции помогут восстановить здоровье и красоту в целом.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37. Осторожно грипп!

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой.

Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.

Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате.

Важно!

Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять физическую активность дома.

При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!

Видео Можно ли заниматься спортом при простуде?

Читайте также

prostuda.feedjc.org

можно ли тренироваться? Если да, то как?

Доброго времени суток, товарищи. Писал я эту статью ещё не до конца выздоровевший в прошлом году, ибо сам тогда заболел гриппом (все симптомы ниже я прочувствовал на себе), сейчас же уже прошел целый год (уже 2014, хех) и я провожу обновления на своем блоге (дополняю, дописываю новую инфу в те статьи, что я разрабатывал в 2013-том), ну, а так как тема простуда и бодибилдинг будет вечно актуальна для культуристов, логичней всего, начать именно с нее =)

Основные симптомы простуды:

1. Насморк
2. Кашель, больное горло, першение в горле.
3. Высокая температура тела
4. Слабость, ломота в суставах и мышцах и т.д. и т.п.

ЗнакомО? Хех, полагаю да и не понаслышке. Так вот, если обычный человек (не занимающийся спортом) может просто взять больничный и закосить на несколько дней от работы/учебы и т.д. (так сказать отдохнуть, восстановиться, вылечиться), то для серьезно тренирующихся (бодибилдингом, пауэрлифтингом не важно, любые силовые виды спорта) простуда является серьезной напастью..

Дело в том, что занимаясь бодибилдингом (или другими силовыми видами спорта) мы постоянно следуем РЕЖИМУ!!! Мы регулярно тренируемся (причем тренируемся не как попало, а так, как требуется, для достижения нужных целей (результатов), мы постоянно ведем ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК (дабы постоянно контролировать прогрессию нагрузки, ведь без нее рост мышц не возможен в принципе), помимо тренировочного процесса, мы придерживаемся правильному режиму питания в течение дня (мы едим не то, что хотим, а то, что нужно, для достижения нужных целей, мы кушаем не 2-3 раза в день, как обычные люди, а 6-8 доходя до 12 приемов пищи за день дробными порциями…), ночью мы не бухаем в ночных клубах, а спим в кроватке (восстанавливаемся, набираемся сил), и в какое-то время Б-А-А-Ц, мы просыпаемся и плохо себя чувствуем (все вышеперечисленные симптомы, появился насморк, кашель, возможно горло болит, температура, слабость и т.д.), ну и чему я это? => ДА К ТОМУ, ЧТО РУШИТЬСЯ ВЕСЬ РЕЖИМ (все то, чему мы там скрупулезно следуем в миг разрушается).

Почему разрушается, — спросите вы?

Ну, а как вы себе представляете ПОЛНОЦЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ с температурой тела, насморком, болью в горле, слабосте, ломоте в мышцах? … Как? Как вы себе представляете полноценные приемы пищи (гречку, рис, животные белки, т.е. мясо, рыба, яйца и т.д.) когда вам хреново настолько что вы даже чай пить не хотите… ведь в большинстве случаев, когда болеешь, жрать вообще не хочется.. Даже, если кушать вы хотите и можете (как раньше), то тренироваться при таких симптомах вы 100% не сможете.. в итоге режим рушиться.  => Как правило, снижается настроение (падает настрой), снижается (падают) силовые показатели (сила теряется), в некоторых случаях, теряется форма тела (хотя это при длительном перерыве, обычно, большинству просто кажется, дескать, блин не тренировался уже неделю или две, совсем дрыщом стал… ну вы понимаете, у всех такая фигня))) хаха, а вообще, длительная болезнь (от 2-3-4 недель) действительно серьезно может отбросить Вас далеко назад и Вам придется начинать как бы «сначала», ведь нельзя прийти в зал после болезни и тренироваться как раньше (до нее), во-первых, вряд ли у вас получится, а во-вторых, это не принесет пользы (лишь вред), нужно будет постепенно возвращаться в форму. Понимаете? Ну, об этом мы поговорим подробнее позже.

Собственно по этой причине, все атлеты стараются прилагать всевозможные усилия, чтобы избегать различных инфекций/заболеваний и и т.д. Однако, мы живем не в инкубаторе, а в социуме и как бы мы не «пыжились»порой случается подхватить какую-нибудь заразу.. ну вы понимаете о чем я? От этого никто не застрахован…

Как лечить простуду?

1) Прежде всего, в сильно выраженных формах простуды, я бы порекомендовал вам обратиться к вашему лечащему врачу терапевту, однако, скорей всего вы проигнорите данный совет (по не совсем понятным мне причинам), посему, возможно, вам пригодятся мои следующие рекомендации (ибо это во всяком случае лучше, чем ничего).

2) От насморка я рекомендую вам придерживаться следующих рекомендаций: если вы можете высморкать нос сами по себе, т.е. без сосудосуживающих капель, то это очень хорошо.. но, скорей всего, вы не можете высморкаться до конца, так сказать полностью, чуть-чуть все равно забит. <= Обычно, это легкая (начальная) стадия простуды, следовательно, чем раньше вы начнете лечиться, тем легче/быстрее произойдет выздоровление.  Так вот, если у Вас этот случай, капайте обычными каплями (не сосудосуживающими), которые не вредят, но чуть-чуть пробивают, это так называемые солевые растворы, например: ХЬЮМЕР, МАРИМЕР, НО-СОЛЬ, САЛИН и др. см. ниже фото, как они выглядят:

Солевые растворы: ХЬЮМЕР, МАРИМЕР, НО-СОЛЬ, САЛИН

В случае, если вы не можете высморкаться «сами» (без каких либо капель), а происходит это тогда, когда болезнь прогрессирует и нарастает отек в носу, то в этом случае, я могу порекомендовать вам препарат «НАЗО-СПРЕЙ»– он отлично и быстро пробивает нос от соплей, однако, он является сосудосуживающим, а такие медикаменты не рекомендуется, так как они вызывают привыкание и замедляют ваше выздоровление. Собственно, вот так выглядит данный препарат:

Назо-спрей

БИОПАРОКС

Этот препарат нужно брызгать на чистый нос (т.е. ни в коем случае не забитый, иначе эффекта не будет), 3-4 раза в день, продолжительностью как минимум (ориентир 7 дней), но, как правило, это зависит от вашего состояния.

3) От кашля и горла я использую (рекомендую) препарат «ТРАВИСИЛ” – это леденцы)), ну и вдобавок к ним в обязательном порядке горячий чай в большом количестве на протяжении всего дня, также можно использовать спреи для устранения чувства боли в горле, например: СЕПТОЛЕТЕ или ТАНТУМ ВЕРДЕ…  При ВЫРАЖЕННОМ КАШЕЛИ я принимаю (так сказать рекомендую) отхаркивающие средства такие как «АЦЦ»или «препараты амброксола”.

4)При температуре я использую (рекомендую) жаропонижающие средства типа парацетамола, которые выпускаются в разных формах, например (горячий чай, таблетки, кому что удобнее), например: «ТЕРАФЛЮ”, «ФЛЮКОЛД», «КОЛДФЛЮ (но это как флюколд)». Также вы должны знать, что сбивать температуру, нужно лишь в том случае, когда она выше 38 градусов.

«ТЕРАФЛЮ»и «ФЛЮКОЛД»

5)Так же рекомендую принимать комплексные витамины, в особенности витамин С, но это (в идеале) должно согласовываться с вашим лечащим врачом.

6) Пейте как можно больше жидкости в период болезни, ибо ДОКАЗАНО — обильное питие ускоряет процесс восстановления.

Физическая нагрузка при простуде 

Любая физическая нагрузка (в том числе, я бы сказал «ОСОБЕННО» тренажерный зал) не возможны!!!!особенно это касается активной фазы заболевания, потому, что для борьбы с инфекцией наш организм мобилизует свою иммунную систему и старается все силы направить на устранение «болезни», а занявшись физ.нагрузкой (или вообще, что ещё хуже, силовыми нагрузками в зале), вы, во-первых, подстегиваете секрецию выработки гормона кортизола, который будет разрушать ваши мышцы с первой минуты вашей тренировки (что очень-очень плохо), во-вторых, сами по себе тренировки это очень энергозатратный процесс и в период заболевания, лучше лишний раз не истощать свои резервы и наоборот пустить их на восстановление (т.е. наоборот помочь своему организму, поберечь силы, пить горячий чаек, быть в тепле, спать (как можно больше, для более быстрого восстановления), употреблять лекарства, которые тоже способствуют восстановлению), а не тренироваться вредя себе. Здесь выводы очевидны, тренироваться в тренажерном зале (когда у вас активная фаза заболевания, т.е. насморк, горло, температура, слабость и т.д.) ни в коем случае НЕЛЬЗЯ. 

После выздоровления, также нельзя сразу «тяжело» тренироваться. Это вам только навредит (как вашему здоровью/самочувствию, так и вашим мышцам), посему жизненно важно постепенно входить в режим, т.е. от тренировки к тренировке: 1 тренировка — 50% веса от привычных, 2 – 60%, 3 — 70% и так далее пока не выйдете на свой обычный режим/рабочие веса. Это основная рекомендация, в остальном (упражнения, кол-во подходов, кол-во повторений, питание, отдых) все по прежнему.

Совсем иное дело, когда вы себя хорошо чувствуете, у вас нет температуры, но есть например НАСМОРК + ГОРЛО БОЛИТ, то в этом случае (по своим ощущениям, прочувствуйте) можете ли вы пойти на тренировку или нет, решать только Вам, (я бы пошел) и если да, то в любом случае, я рекомендую вам снизить НАГРУЗКУ (как бы использовать легкую неделю, где рабочие веса снижены на 50%), без напряга/на расслабоне, это пойдет на пользу не только вашему выздоровлению, но и вашим мышцам/их росту (в т.ч. наберетесь сил для тяжелой недели), а после выздоровления вам не нужно будет долго возвращаться в форму, достаточно будет 1 недели, в отличие, если вы полностью отказались от тренинга из-за того, что вы серьезно были больны.

Ну, и напоследок, хочу сообщить Вам о том, что, в случае, если вы занимались лечением самостоятельно и через определенное количество дней обычно (3-5) результатов улучшения не видно(точно также болит голова, насморк, горло, температура не упала), стоит несомненно стоит обратиться к врачу!

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Можно ли заниматься спортом при гриппе и простуде?

Сезон вирусных заболеваний редко проходит без вынужденных перерывов в тренинге. Эта проблема в той или иной мере настигает почти каждого спортсмена. Мнения врачей на этот счет расходятся: одни утверждают, что любая физическая нагрузка больному строго противопоказана, другие считают, что легкие тренировки не навредят течению болезни или даже ускорят выздоровление. В статье мы разберемся, целесообразно ли проводить тренировки при простуде и как быстрее восстановиться после заболевания.

Можно ли тренироваться при простуде?

Если ваш иммунитет дал слабину, и вы подцепили вирусную инфекцию, это серьезный стресс для организма. Все его ресурсы будут направлены на выполнение главной задачи — победить заразу и вернуть полноценную работоспособность. Силовые тренировки – это тоже стресс для организма, поэтому восстановиться в условиях непрерывного тренинга гораздо сложнее.

Поэтому встает вполне закономерный вопрос: нужно ли вообще тренироваться при простуде? Здесь все зависит от вашего самочувствия. Если вы нормально себя чувствуете, симптоматика слабая, состояние стабильное, без температуры, то пара легких тренировок длиной в 30-40 минут вам не повредят. Во время занятий спортом происходит обильное потоотделение, за счет чего вы даже снизите повышенную температуру тела. Кроме того, вместе с потом из организма выходят свободные радикалы, которые замедляют течение болезни.

Однако если из-за болезни вы решите пропустить 3-4 тренировки, ничего страшного не произойдет. Наоборот, ваши мышцы как следует отдохнут, и дальнейшие тренировки получатся еще более продуктивными.

Если вы все же решили отправиться на тренировку, имея все симптомы простуды, придерживайтесь следующих простых правил:

1. Выпивайте не меньше полутора литров воды за тренировку, чтобы не нарушать водно-солевой баланс.
2. Отдыхайте до полного восстановления между подходами, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Ограничьте контакт с другими спортсменами, чтобы не распространять вирусы по всему залу.
4. Занимайтесь в утепленной одежде, чтобы вас не начало знобить из-за перепадов температуры тела.
5. Интенсивность занятий должна быть ниже средней. Выполняйте на 3-4 повторения меньше в каждом подходе, чем вы обычно делаете.

Важно! Категорически запрещается тренироваться, если на то есть врачебный запрет.

Тренировки при серьезных заболеваниях ОРВИ

Если симптомы болезни серьезны, то любая физическая нагрузка вам противопоказана. Лучше отложить поход в тренажерный зал до полного восстановления, поскольку вы рискуете:

• получить осложнения на внутренние органы;
• значительно ухудшить самочувствие;
• заразить других посетителей.

Не занимайтесь самообманом. Даже если после приема анальгетиков и жаропонижающих средств вы нормализуете свое состояние и почувствуете себя более или менее бодро, это не значит, что пора идти тренироваться. Когда вы закончите тренировку, эффект медикаментов как раз спадет, и вы будете чувствовать себя намного хуже, чем до тренировки. Если вы отмечаете у себя симптомы гриппа или ОРВИ, сперва дождитесь полного выздоровления и только потом разрабатывайте стратегию возвращения в спортивный режим.

Занятия во время восстановления

Если вы чувствуете, что за время болезни ваши мышцы потеряли тонус, не стоит сразу приступать к высокоинтенсивным тренировкам с огромными весами. Если перерыв составил 1-2 недели, то первое время рекомендуется тренироваться по системе full-body — то есть нагружать все мышечные группы за одну тренировку. В рамках этой схемы спортсмен выполняет по одному упражнению в 2-3 подходах на каждую мышцу. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в которых вы хорошо чувствуете работу мышц. Можно руководствоваться теми же принципами, но заниматься в формате круговых тренировок, так интенсивность занятий будет выше.

Примерный вариант тренировки на все группы мышц в период восстановления после болезни выглядит следующим образом:

Эта схема – лишь образец того, как можно тренироваться первое время после выздоровления. Упражнения, порядок тренируемых мышц, количество подходов и повторений могут меняться. Все подходы должны быть умеренно интенсивными — не работайте до отказа. Отдыхайте по самочувствию: в более изолирующих упражнениях, например, на плечи и руки, интервал должен составлять не более полутора минут. В базовых движениях, вроде приседаний и становой тяги, отдыхайте до полного восстановления темпа дыхания: как правило, на это уходит около трех минут.

Если вы решили отдохнуть от тренировок в зале, а терять тонус не хочется, в период восстановления можете провести несколько легких кардио-тренировок. Стандартная аэробная нагрузка, направленная на сжигание жира и развитие выносливости, предполагает поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 70% от максимума (который вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст). Но пока организм ослаблен, лучше поддерживать ЧСС на уровне 55-60% от максимальных показателей. Кардио поможет избавиться от излишков воды и подкожного жира, которые вы могли накопить за время болезни.

После 3-4 тренировок в стиле full-body переходите на свою стандартную сплит-программу. К этому моменту вы полностью восстановитесь после болезни, и ваши мышцы будут готовы к полноценным силовым тренировкам.

Какие тренировки помогут укрепить иммунитет?

Любая тренировка заставляет организм адаптироваться к той нагрузке, которую вы задаете. По мнению специалистов в области спортивной медицины, укреплению иммунитета способствуют виды фитнеса с преимущественно аэробной нагрузкой:

• плавание;
• аквааэробика;
• йога;
• пробежки;
• умеренно интенсивные занятия единоборствами.

Включив подобного рода активность в свой тренировочный процесс, вы существенно снизите вероятность развития инфекционных заболеваний.

cross.expert

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе

31 ОКТЯБРЯ 2018

Регулярные занятия спортом приносят организму несомненную пользу. Начав заниматься спортом, не стоит пропускать занятия. Но такая неприятная вещь, как простуда, способна поменять планы относительно тренировок. Рассмотрим подробнее, что может повлечь за собой спортом при простуде и гриппе.

Содержание статьи

1. Отличия простуды от гриппа
2. Влияние занятий спортом на организм при простудных заболеваниях
3. Какие могут возникнуть осложнения?
4. При каких симптомах лучше отказаться от очередной тренировки?
5. Какой спорт разрешён при простуде?

Занятия спортом должны быть регулярными, иначе эффективность получения желаемого результата от тренировок понижается. Однако бывают случаи пропуска занятий в силу непреодолимых обстоятельств. К ним относятся болезни, плохое самочувствие. Самое распространенное заболевание – простуда, ОРВИ. Кто-то, слегка приболев, все равно отправляется на занятие, а кто-то остается дома и не ходит в зал до момента выздоровления. Разберем, можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе.

По статистике, человек простужается 2-4 раза за календарный год. Период течения простудных заболеваний длится около двух недель. Если спорт – постоянная часть жизненного ритма, отказ на данный срок чувствителен, спортсмен не желает терять оплаченный абонемент, отказываться от привычных нагрузок. Отказ от походов в зал на несколько недель тормозит прогресс, уменьшает эффективность занятий. Однако заболевшему человеку стоит подумать о посещении/пропуске тренировки, прислушаться к себе.

Отличия простуды от гриппа

Простуда – заболевание, вызываемое вирусами (острое респираторное вирусное заболевание). Грипп – инфекционная болезнь. Ошибочно считать, что это одинаковые заболевания. Простуда характеризуется следующими признаками: заложенность носа, боль в горле, повышенная температура, постоянное чихание, кашель. Симптомы гриппа, в отличие от простудных, проявляются быстро, изменение самочувствия происходит молниеносно. Для гриппа характерна сильная слабость, головокружение, ломота в костях, температура выше 39 градусов, сильный кашель, возникающий на третьи сутки течения болезни. Грипп проходит тяжелее обычной простуды.

Влияние занятий спортом на организм при простудных заболеваниях

Мнения людей касательно походов в спортзал при простудных заболеваниях делятся на диаметрально противоположные.

Тренировки полезны, они укрепляют иммунитет, улучшают общее состояние человека. Однако во время болезни на организм ложится дополнительный стресс. Большинство врачей, тренеров придерживаются мнения о вреде интенсивных нагрузок при болезни.

Многочисленные исследования доказывают нанесение урона физическими упражнениями во время болезни:

• Простудные вирусы уменьшают анаболические процессы тела. Увеличивается количество кортизола, гормона, разрушающего мышечную ткань. Кортизол служит причиной увеличения уровня глюкозы, накоплению жировых запасов. Выработка кортизола находится на пике мощности во время переутомления, наличия сильного стресса, голодания, недомогания. Занятия с простудными признаками принесут вред мышцам, сведут на нет пользу, эффект от походов в зал.
• Возрастает количество загруженности сердечной мышцы.
• Недомогание протекает тяжелее, возникают осложнения. При недомогании ресурсы иммунной системы человеческого тела задействуются для скорейшего уничтожения вируса. При интенсивных загрузках организм вынужден тратить ресурсы на физические упражнения, восстановление после них.

Какие могут возникнуть осложнения?

При интенсивной загрузке ослабленного организма могут возникнуть следующие осложнения:

• Миокардит
• Неврит
• Бронхит,
• Ларингит, отит
• Ангина
• Воспаление легких

Вышеперечисленные болезни лечатся сложнее простудных. Поэтому целесообразно при плохом самочувствии пропустить поход в зал, дать организму время восстановиться.

При каких симптомах лучше отказаться от очередной тренировки?

Размышляя, стоит ли идти на тренировку с насморком, высокой температурой, учитывайте следующие факторы. Небольшая нагрузка разрешена при легкой форме простуды. Отмените поход, если наблюдаются такие симптомы:

• Общая температура тела выше 37 градусов
• Слабость
• Головокружение
• Обильное потоотделение
• Боли в горле
• Наличие подтвержденной инфекции

Интенсивные нагрузки запрещены при приеме антибиотиков, препаратов, сбивающих температуру.

Какой спорт разрешён при простуде?

При наличии легких симптомов (небольшого насморка) можно заниматься физическими нагрузками с низкой интенсивностью. Исключите силовые тренировки, аэробику, бег. Полезны будут йога, растяжка, ходьба на свежем воздухе.

Общая нагрузка должна быть сокращена до половины нормы, продолжительность тренировки должна быть уменьшена. Пейте больше, чем обычно, воды. После занятия полезно принять коктейль с L-глютамином.

lovefit.ru

Можно ли заниматься спортом при простуде: лучшие и худшие варианты

Лучшее: Прогулки

Простуда может снизить ваш энергетический уровень, поэтому вы скорее всего будете чувствовать слабость в теле. Но даже 20 минут ходьбы способны улучшить ваше самочувствие и облегчить симптомы простуды.

Если ваши носовые пазухи заложены, ходьба побудит вас глубже вдыхать воздух и поможет открыть их. Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любая физическая нагрузка вместо улучшения вашего состояния ухудшает его — остановитесь и сосредоточьтесь на отдыхе. Хотя проведено мало исследований о том, как физические нагрузки могут повлиять на продолжительность простуды, исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, как правило, болеют меньше, в целом.

Лучшее: Бег

Можно ли бегать при простуде? Ответ – Да. Пока бег трусцой является частью вашей повседневной жизни, нет никакой причины, по которой вам нужно пропустить его только из-за легкого насморка. «Бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», — говорит Андреа Халс, врач остеопат, семейный врач (и бегун). «Бег — это естественное противозастойное средство, которое способно помочь очистить голову и снова почувствовать себя нормально».

Вы можете уменьшить интенсивность вашей обычной тренировки, говорит Хьюс, поскольку ваше тело уже достаточно сильно нагружено, так как борется с инфекцией. Эксперты рекомендуют полностью прекратить занятия бегом если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Лучшее: Цигун

Этот тип медленного, внимательного движения пересекается с боевыми искусствами и медитацией. Эти упражнения низкой интенсивности использовались в течение тысяч лет с целью уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровообращения и увеличения уровня энергии. В китайской медицине это называется регулированием энергии «Ци» организма или энергетической силы.

Существует ряд современных доказательств того, что цигун обладает повышающей иммунитет способностью: исследование, проведенное в 2011 году в Виргинском университете, показало, что у университетских пловцов, работавших в группах, которые практиковали цигун, по крайней мере, один раз в неделю, снизилась заболеваемость респираторными инфекциями на 70%, по сравнению с их товарищами по команде, занимавшимися цигун менее часто.

Худшее: Бег на выносливость

Если вы практикуете марафон, вам следует отложить забег если вы больны, или даже если вы уже идете на поправку. Регулярные занятия бегом стимулируют иммунную систему и помогают поддерживать хороший уровень здоровья, но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью может оказывать противоположный эффект.

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Sciences, показало, что иммунная функция может быть нарушена до 24 часов после продолжительной тренировки (1,5 часа или дольше).

Лучшее: Йога

Можно ли заниматься йогой простуде? Во время простуды организм вырабатывает кортизол (гормона стресса). Исследования показывают, что методы снятия стресса путем занятия йогой и дыхательными упражнениями, могут способствовать повышению иммунитета. Плюс, аккуратная растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и синусовой инфекцией.

Во время заболевания отдавайте предпочтение более медленному стилю практики, такой как Хатха-йога или Айенгар-йога. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Детская поза» и «Ноги на стене», проделывая это дома. И не забудьте сказать «Ом»: шведское исследование показало, что «гудение» — это хороший способ открыть забитые носовые пазухи.

Хуже всего: Занятия спортом в тренажерном зале

В дополнение к методам тренировки во время простуды, важно также учитывать, где вы тренируетесь. Если ваша тренировка включает посещение тренажерного зала и общение с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кого-то еще был заражен вашей инфекцией.

Вам, наверное, не понравилось бы, чтобы человек, тренирующийся рядом с вами на беговой дорожке или эллиптической машине, чихал и кашлял, вытирая нос. Поэтому лучше всего во время простуды не посещать тренажерный зал во избежание заражения других людей – вместо этого сделайте легкую тренировку дома. Микробы могут легко распространяться на тренажерах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.

Лучшее: Танцы

Посещение школы танцев Зумба или танцевальных кардио-тренировок, или даже просто подтанцовывания под ваши любимые мелодии во время уборки дома — может служить инструментом снижения стресса. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, имели меньшее количество кортизола и больше антимикробных антител, что явно указывает на повышение их иммунной системы.

Занятия танцами дают возможность хорошо пропотеть, при этом не слишком сильно вызывая нагрузку на ваши суставы (или усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете двигаться в своем темпе: расслабьтесь в те дни, когда вы не чувствуете себя на 100 процентов, и старайтесь просто наслаждаться движениями.

Худшее: Подъем тяжестей

Можно ли заниматься спортом во время простуды? Ваша сила и производительность, вероятно, будут уменьшены, пока ваш организм будет бороться с простудой. Это особенно верно, если вы при этом не выспались как следует, что также повышает риск травм во время силовых тренировок (бодибилдинг, пауэрлифтинг или фитнес с утяжелениями). Кроме того, напряжение мышц, необходимое для подъема веса, может вызвать повышение давление в пазухах носа и головные боли, что ухудшит ваше самочувствие.

Все еще не хотите пропустить силовую тренировку? Тренировки при простуде тогда должны проходить дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими лифтерами, и дайте себе перерыв, используя более легкие гантели, чем обычно. Увеличьте количество повторений, а не вес, если вы хотите бросить вызов болезни.

Лучшее или худшее: Плавание и велосипед

Можно ли заниматься спортом при насморке и кашле? Определенно да, но не все виды спорта подойдут. Как и ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь устранить заложенность носа и повысить уровень энергии, но эти занятия спортом не будут работать для всех одинаково.

Плавание, например, может быть достаточно освежающим и способно помочь открыть дыхательные пути. Для людей, страдающих аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль. Но некоторым людям может быть трудно дышать, когда у них заложенность носа, или хлорированная вода может вызывать раздражение. Велосипедный спорт также может быть приятной, умеренной физической нагрузкой, но способен высушивать носовые ходы и усиливать симптомы, такие как боль в горле и насморк.

Худшее: Командный спорт

Так же, как использование тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, которые связаны с физическим контактом, могут способствовать распространению болезни. Если вы профессиональный спортсмен, ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что. Но на самом деле они будут благодарить вас за то, что вы постараетесь быстрее восстановиться сидя дома, так как риск заразить других очень высок.

Простуда и грипп распространяются воздушно-капельными путем (чихание, кашель), а также посредством рукопожатий. Если вы вытрете нос, а затем передадите мяч, вы просто можете заразить других. Исследование, проведенное в 2011 году в Centers for Disease Control and Prevention, показало, что спортивные команды подвергаются высокому риску возникновения вспышек желудочного гриппа среди членов.

Худшее: Любой вид спорта на открытом воздухе в холодную погоду

Спорт во время простуды при низких температурах (зимняя пора) способен принести вред некоторым людям. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не будет снижать иммунитет или способствовать болезни — даже если вы выходите на улицу без пальто или вы так сильно потеете, что ваши волосы намокают.

Однако часто случается так, что холодный сухой воздух ограничивает или раздражает дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, похожие на астму. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, сноуборде или снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простудитесь.

Плюс: А как насчет аллергии?

Иногда то, что люди принимают за повторяющиеся симптомы легкой простуды (чихание, головные боли, заложенность носа) на самом деле является аллергией. Если вы обнаружите, что эти симптомы появляются в одно и то же время года, вы можете попросить своего врача о направлении на диагностику аллергии.

Аллергия на пыльцу и амброзию способна сделать занятия спортом на открытом воздухе трудными весной и осенью, в то время как аллергия на пыль, плесень или чистящие средства будет возникать во время тренировок в спортзале или в других закрытых помещениях. Если вы можете определить причину своих симптомов, антигистаминные препараты или другое лечение, вероятно, помогут вам вернуться к нормальной жизни — и вашей обычной тренировке.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37 — 38°C?

Занятия спортом при простуде могут быть приемлемы, но, если у вас повышена температура тела, любые физические нагрузки необходимо перенести. Повышенная температура тела является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине. «Опасность заключается в том, что во время тренировок вы повышаете внутреннюю температуру тела, но так как у вас уже повышена температура, это может сделать вас еще более болезненным», — говорит он. Если у вас температура тела выше 37 градусов, вам необходимо отказаться от тренировок до тех пор, пока вы не поправитесь.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Как вы видите можно, но не все виды спорта подходят и не во всех случаях. Если вы чувствуете себя плохо, у вас повышена температура тела, вас знобит — отложите вашу тренировку, больше отдыхайте и приложите максимум усилий к тому, чтобы быстро избавиться от простуды.

www.magicworld.su

Спорт во время простуды – польза или вред?

Создано 19 октября 2014 | Обновлено 10 декабря 2016

Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью? Не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений?

Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать зарядку при простуде? К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность? Давайте разберемся.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

Загрузка…

«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», — утверждает врач-невролог Виктор Сигал.

Спорт спровоцировал простуду. Это возможно?

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Можно ли тренироваться во время простуды?

Вы были осторожны: не перегружали организм, не ходили после тренировок «в массы» и, тем не менее, заболели. Такой вариант тоже возможен, ведь некоторые вирусы довольно агрессивны и способны преодолеть даже хорошую иммунную защиту. Можно ли в такой ситуации продолжать занятия? Тут мнения врачей расходятся. Раньше считалось, что при простудах лучше прекратить все тренировки до выздоровления. Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят и не замедлят выздоровление, правда и не ускорят его.

Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.

Осторожно, грипп!

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате. Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять физическую активность дома. При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

www.likar.info