Можно ли тренироваться с простудой: Тренировки и простуда: нужно ли заниматься?

Тренировки и простуда: нужно ли заниматься?

Содержание статьи:

1. Можно ли заниматься спортом при первых проявлениях простуды?
2. Можно ли заниматься спортом при гриппе?
3. Как отличить перетренированность от простуды?
4. Как тренироваться при простуде
5. Негативные последствия после тренировок
6. Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
7. Как тренироваться после простуды?

 

При лёгкой форме простуды, особенно без температуры, физические нагрузки не вредят здоровью. Но есть другая проблема — инфекция передается воздушно-капельным путем, поэтому вместо тренажёрного зала, лучше позаниматься дома. К тому же когда человек болеет ОРВИ, больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию, а это может усугубить симптоматику. Поэтому не рекомендуется посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет как минимум тяжело.

Специалисты не рекомендуют тренироваться при любых тревожных симптомах, а особенно советуют щадить себя в начале болезни. Заложенный нос на тренировке может усугубить простуду, которая только начинается. Почему так происходит? Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Противопоказано заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры, так как отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна.

Грипп от ОРВИ отличается резким подьемом температуры, общей слабостью и сильным недомоганием. Вряд ли человек, которому так плохо, захочет заняться спортом. Любая инфекция, с которой борется организм, нагружает сердце, это можно заметить по учащенному сердцебиению. Повышенная температура тела, тахикардия и отсутствие сил — организм всеми силами просит человека отдохнуть, прилечь, много пить, мало есть и двигаться, чтобы восстановление прошло как можно скорее.

Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног, ломоту во всем теле, озноб. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации, и возможно, что непонятное недомогание вечером может превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вы вдруг резко валитесь без сил, лучше себя пожалеть, даже если обычно у вас жесткий режим и военная самодисциплина.

Но похожее состояние бывает и после ударных тренировок, когда тело ломит от крепатуры. В любом случае, чувствуете упадок сил и все негативные проявления в теле — отлежитесь. А если нет головной боли и температуры, полезно будет сделайть легкую разминку и растяжку всего тела. Это лучше всего восстановит мышцы и быстро поставит вас на ноги.

Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), рекомендует «правило шеи». Если симптомы простуды — ниже шеи (боль в теле, сильный кашель), тренироваться нельзя. Если выше (насморк, чихание), заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Тренируясь в состоянии болезни, человек рискует ее продлить, забирая у организма силы на восстановление. Кардио при простуде вредит сердцу, силовые и орви также плохо совместимы, потому что в этот период изменяется питание, общее состояние, и вместо роста мышцы очень легко получить ее разрушение.

Когда симптомы пойдут на спад, температура станет нормальной и вас не будет беспокоить ни кашель, ни заложенность носа, можно понемногу возвращаться к физической активности. В первый раз можно начать хотя бы с простой зарядки или короткой пробежки, понаблюдать за реакцией организма. Если всё в порядке, ориентируясь на самочувствие, нагрузки можно постепенно увеличивать и возвращаться к привычному режиму в течение недели.

Если общее состояние уже в норме после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, лёгкая и умеренная нагрузка поможет с этим справиться.

Во время тренировки происходит выброс адреналина, гормона, который влияет на тонус сосудов слизистой носа.

К активным тренировкам можно возвращаться примерно через неделю, когда исчезнут все симптомы и не будет ощущения слабости. Следует начинать с половины обычных нагрузок и только через несколько дней позволить себе полноценную тренировку. Чтобы удостовериться в полном выздоровлении, можно сдать клинический анализ крови, который покажет реальную картину. Если лейкоциты (клетки крови, отвечающие за иммунитет) в порядке, можно смело тренироваться снова.

Советы опытных врачей и результаты исследований — это важно, но никто не сможет оценить самочувствие лучше вас. Не бойтесь показаться слабым и ленивым, если пропустите тренировку из-за болезни, просто знайте свои возможности и предел. Зачем бежать в зал с температурой, ведь пробежку всегда можно заменить прогулкой, а силовую тренировку — йогой или пилатесом.

Когда тренировки — ваша ежедневная рутина, выздоровление проходит быстрее, а болезнь — легче, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

в чем вред занятий спортом во время болезни

28.11.2022

Кашель, насморк, боль в горле, озноб и ломота в теле, температура – некоторым заядлым любителям фитнеса эти симптомы не мешают продолжать занятия в тренажерном зале. Тем не менее, несмотря на огромную пользу физических нагрузок для организма, бывают моменты, когда от спорта лучше все же воздержаться. Что происходит с организмом во время простуды, гриппа и ОРВИ, и стоит ли тренироваться во время болезни?

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Врачи и квалифицированные фитнес-инструктора единодушны в том, что занятия спортом даже при при легкой простуде принесут больше вреда, чем пользы, и вот почему:

1. Физические нагрузки при температуре станут настоящим испытанием для сердечно-сосудистой системы. При нормальном самочувствии температура тела во время интенсивного занятия может повыситься. Но если спортсмен пришел в зал с симптомами болезни, тренировочный процесс осложнит работу сердца еще больше.

2.  Когда человек простужен, все силы организма уходят на уничтожение возбудителя болезни. Если он при этом занимается спортом, то тело оказывается под двойным стрессом и помимо борьбы с интоксикацией вынуждено еще и восстанавливаться после физической нагрузки. Тренировки в таком состоянии проходят на повышенном пульсе и процессах катаболизма. Это означает, что мышечная масса после занятия не только не увеличится, но и, напротив, будет активно распадаться, чтобы восстановить ресурсы и обеспечить тело энергией. В итоге процесс выздоровления затормаживается, а цели тренировки так и остаются не достигнутыми. 

3. Есть риск развития осложнений. Усиление кровотока во время занятий спортом способствует проникновению вируса во все ткани и органы тела. Кроме того, ослабленный организм подвержен появлению вторичной инфекции или нового заболевания.

4. Опасность для окружающих.

   Заразить других посетителей зала можно как воздушно-капельным путем, так и через общий спортивный инвентарь. А учащенное дыхание во время активной кардиотренировки приводит к еще большему распространению болезнетворных бактерий. Медицинская маска в данном случае только усугубит болезненное состояние занимающегося: отработанный воздух будет попадать обратно в легкие, вызывая головокружение, тошноту и другие симптомы кислородного голодания.

Как скоро следует возвращаться к спорту после простуды?

Чем сложнее протекала простуда, тем больше времени потребуется организму, чтобы настроиться на привычный ритм работы. Как правило, на выздоровление уходит 10-14 дней. После этого можно постепенно входить в тренировочный режим, отдавая предпочтение занятиям на восстановление мобильности тела, например, пилатесу, стретчингу или йоге.

Далее разрешено переходить к кардиотренировкам. При этом важно, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120-130 ударов в минуту. Слишком интенсивные тренировки могут еще больше истощить ослабленный болезнью организм и привести к рецидиву.

После того, как остаточные признаки недомогания исчезли и тело полностью окрепло, допустимо возобновлять занятия в обычном для вас режиме.

Берегите здоровье, всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и давайте организму столько сил на восстановление, сколько потребуется. А после выздоровления ждем вас в клубе «Премьер Спорт». Интервальные тренировки, Зумба, Бокс, ЛФК – кликайте на расписание и выбирайте любое понравившееся фитнес-направление. Мы находимся по адресу г. Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5. Ближайшие к спортивному комплексу станции метро – Минская и Ломоносовский проспект.

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

Упражнения во время болезни: безопасно ли заниматься спортом при простуде?

Move|Помогут ли вам тренировки при простуде?

https://www. nytimes.com/2022/11/29/well/move/exercise-sick-cold.html

В: Безопасно ли заниматься спортом при простуде? И если да, то какие упражнения лучше?

Независимо от того, являетесь ли вы стойким приверженцем физических упражнений или только начинаете заниматься спортом, вы можете беспокоиться о том, что простуда может сорвать ваши тренировки. Означает ли ваш насморк, что вам нужно пропустить тренировку, или тренировка действительно может принести вам пользу?

Исследователи изучили этот вопрос и пришли к выводу, что легкая простуда не всегда должна вас отвлекать. Но есть несколько ключевых предостережений, о которых следует помнить. Мы поговорили с экспертами, стоящими за исследованием, чтобы выделить то, что вам нужно знать.

Прежде чем надеть тренировочное снаряжение, тщательно оцените свои симптомы. «Самый популярный совет — сделать то, что называется проверкой шеи, где, если симптомы выше шеи, упражнения, вероятно, безопасны», — сказал Томас Вайднер, профессор спортивной подготовки и почетный председатель школы кинезиологии в Ball State. Университет в Индиане. Если вашими единственными симптомами являются, например, заложенность носа и слабая головная боль, легкая тренировка не должна усугубить простуду.

В 1990-х годах д-р Вейднер провел важное исследование, которое продемонстрировало это. В нем 50 молодых людей были заражены вирусом простуды и случайным образом разделены на две группы: одна занималась умеренными физическими упражнениями по 40 минут через день в течение 10 дней, а другая вообще не занималась спортом. Исследователи обнаружили, что не было никакой разницы в продолжительности или тяжести заболевания между двумя группами — это означает, что умеренные тренировки не продлевают и не усугубляют их простуду. Другие исследования, проведенные доктором Вейднером, привели к аналогичным выводам.

Если, однако, у вас есть симптомы ниже шеи, такие как отрывистый кашель, дискомфорт в груди, тошнота, диарея или общие для всего тела симптомы, такие как лихорадка, мышечные боли или усталость, «тогда не рекомендуется заниматься физическими упражнениями», Джеффри Вудс, профессор кинезиологии в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, сказал по электронной почте.

Также имейте в виду, что симптомы могут развиваться, и то, что может начаться как насморк, впоследствии может стать чем-то более серьезным, например, бронхитом или гриппом. Будьте осторожны, следите за своим самочувствием и пропустите тренировку, если почувствуете себя хуже.

«Существует миф о том, что вирус можно вывести с потом, но это ужасная вещь», — сказал Дэвид Ниман, профессор биологии Аппалачского государственного университета и директор Лаборатории человеческих возможностей в Исследовательском кампусе Северной Каролины. По его словам, если вы плохо себя чувствуете, тяжелые упражнения могут усугубить ваши симптомы и увеличить риск осложнений. «У него есть потенциал, чтобы действительно сломить вас».

Если ваше состояние ухудшается, лучше отдохнуть, пока симптомы не исчезнут, сказал доктор Ниман. «Затем постепенно возвращайтесь к рутине», — добавил он. «Рецидив может быть обычным явлением, если вы слишком быстро возвращаетесь и сильно нажимаете».

В редких случаях интенсивные тренировки во время болезни или даже вскоре после выздоровления могут привести к новым или длительным симптомам, таким как истощение или необъяснимая боль. Исследователи считают, что это явление похоже на то, как у некоторых людей развивается длительный Covid или синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит или ME/CFS), которые могут развиваться после острой инфекции. «Для небольшого процента людей это может быть серьезно, если они слишком усердно занимаются спортом во время болезни или вскоре после нее», — сказал доктор Ниман. «Вы можете войти в этот необъяснимый синдром, и это не стоит риска».

Еще одним маловероятным, но возможным последствием тяжелых тренировок во время борьбы с инфекцией верхних дыхательных путей является миокардит или воспаление сердечной мышцы, которое может вызывать такие симптомы, как учащенное или ненормальное сердцебиение, боль в груди или одышка.

Исследователи не совсем уверены, насколько часто развиваются эти более серьезные состояния во время или после вирусной инфекции и почему организм реагирует таким образом. Но есть предположение, сказал доктор Ниман, что иммунная система переходит на «странный уровень» перегрузки, которая усиливает воспаление.

Если вы уверены, что с симптомами простуды можно справиться, и вам все еще хочется заниматься спортом, доктор Вудс рекомендует «сердечно-сосудистые упражнения умеренной интенсивности в течение 30–45 минут за сеанс».

Оживленная 30-минутная прогулка на свежем воздухе или легкая тренировка на эллиптическом тренажере или велотренажере будут хорошим вариантом, говорит доктор Ниман. Доктор Вудс также отметил, что поднимать легкие веса — это нормально. Но не ходите в спортзал, сказал доктор Ниман, чтобы не заразить других. Он также подчеркнул, что сейчас не время напрягаться или ставить личные рекорды.

Если в какой-то момент вы почувствуете легкое головокружение, стеснение в груди или какую-либо боль во время тренировки, считайте, что ваш сигнал прекратить.

Однако, если все идет гладко, вы можете почувствовать «психологический подъем» после тренировки, сказал доктор Вейднер, «и это плюс, учитывая симптомы, которые могут утомить человека».

Как только вы полностью оправитесь от простуды, медленно вернитесь к своей обычной тренировке, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки. Исследования показывают, что когда вы здоровы, регулярные умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление, улучшить ваш иммунный ответ и, в первую очередь, снизить риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей.

Заниматься спортом при простуде: стоит ли это делать?

В этой статье

• Следует ли заниматься спортом при простуде?
• Чрезмерная физическая нагрузка может привести к простудным заболеваниям
• Когда следует обратиться к врачу по поводу физических упражнений и простуды?

Если вы ищете безопасный способ предотвратить простуду, вам могут помочь регулярные физические упражнения. И вам не нужно бежать марафон. Умеренная активность — это все, что вам нужно.

Упражнения улучшают общую физическую форму, что может помочь укрепить вашу иммунную систему — защиту организма от инфекций.

Некоторые исследования показывают, что упражнения «умеренной интенсивности» могут снизить количество простудных заболеваний. Этот тип активности включает в себя такие вещи, как 20-30-минутная прогулка каждый день, посещение тренажерного зала через день или катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю.

В одном исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале , женщины, которые ходили по полчаса каждый день в течение 1 года, в два раза реже болели простудными заболеваниями, чем те, кто не занимался спортом. Исследователи обнаружили, что регулярная ходьба может привести к увеличению количества лейкоцитов, которые борются с инфекциями.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что у 65-летних, которые регулярно занимались физическими упражнениями, количество Т-клеток — особого типа лейкоцитов — было таким же высоким, как и у людей в возрасте 30 лет.

Стоит ли заниматься спортом при простуде?

Обычно это безопасно, если вы прислушиваетесь к своему телу. Вам нужно будет остерегаться некоторых рискованных ситуаций.

Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, как и некоторые лекарства от простуды. Таким образом, комбинация упражнений и противоотечных средств может заставить ваше сердце биться очень сильно. У вас может возникнуть одышка и затрудненное дыхание.

Если у вас астма и простуда, обязательно поговорите со своим врачом перед выполнением физических упражнений. Это может привести к усилению кашля и хрипов, а также к одышке.

Когда простуда сопровождается лихорадкой, физические упражнения могут вызвать еще больший стресс. Так что подождите несколько дней, чтобы вернуться к своей обычной программе упражнений.

Также будьте осторожны, не тренируйтесь слишком сильно, когда вы простужены. Это может ухудшить ваше самочувствие и замедлить выздоровление.

Чрезмерная физическая нагрузка может усилить простуду

Для большинства из нас это не проблема, но если вы фанат упражнений, убедитесь, что вы уделяете время отдыху и восстановлению после периодов интенсивных тренировок.

Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не подвергается стрессу.