Что есть при грудном вскармливании
Эта статья написана в сотрудничестве с доктором Анжелией Чуа (консультант, семейный врач, поликлиники Национальной группы здравоохранения) и мисс Вонг Юефен (главный диетолог, поликлиники Национальной группы здравоохранения).
Что есть во время грудного вскармливания
Мы составили список наиболее часто задаваемых вопросов кормящих матерей о диете и питании. Вот что говорят наши медицинские эксперты.
1. Какие основные питательные вещества понадобятся мне как кормящей матери?
Питательный рацион должен включать продукты с высоким содержанием белка и железа, жирную рыбу, молочные продукты и цельнозерновые продукты. Фрукты и овощи также должны быть ключевой частью вашего рациона.
Вода особенно важна для кормящей матери. Поскольку вода составляет 88% грудного молока, она является наиболее важным питательным веществом, необходимым для производства достаточного количества грудного молока, необходимого для удовлетворения потребностей грудного ребенка.
Следовательно, пейте достаточно воды и жидкостей, таких как молоко и суп — старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.
Если вы беспокоитесь о недостаточном потреблении питательных веществ, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы получить рекомендации относительно витаминных добавок, которые могут вам подойти. Например, витаминами, которые могут быть хорошими добавками для матерей, которые являются вегетарианками, веганами, не переносят лактозу или не получают достаточного количества солнечного света, являются витамин B12, D, кальций или омега-3 жирные кислоты. Узнайте больше о правильном питании при грудном вскармливании здесь.
2. Как убедиться, что я ем достаточно для себя и своего ребенка?
Хорошо питающейся кормящей матери потребуется дополнительно от 330 до 400 килокалорий (ккал) 1 в день. Это означает, что кормящая мать должна потреблять от 2000 до 2800 ккал в день*.
Попробуйте съесть дополнительную порцию пищи из каждой пищевой группы
Моя здоровая тарелка.
*Количество дополнительных калорий, необходимых кормящей женщине, зависит от возраста, индекса массы тела (ИМТ), уровня активности и степени грудного вскармливания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять ваши индивидуальные потребности в потреблении.
3. Каких продуктов мне следует избегать?
4. Нужно ли мне принимать добавки?
Витамины и добавки могут не понадобиться, если вы придерживаетесь разнообразного и сбалансированного питания.
Убедитесь, что продукты, которые вы едите, содержат достаточно углеводов для энергии, кальция для крепких костей и белка, чтобы помочь вашему ребенку расти. Просто продолжайте есть питательную пищу, как рекомендовано для вашей диеты для беременных, и все готово! Однако, если вы чувствуете, что потребление кальция и пребывание на солнце уменьшились после родов, вы можете принять добавки с витамином D и кальцием.
5. Какие мифы о грудном вскармливании мне следует знать?
Миф:
Матерям нужно пить больше молока, чтобы вырабатывать молоко.
Факт:
Увеличение потребления молока не влияет на выработку грудного молока. Тем не менее, это источник жидкости, которая поддерживает гидратацию матерей. Кальций, содержащийся в молоке, также помогает поддерживать костную массу матери во время грудного вскармливания.
Миф:
Матери, которые принимают лекарства, не должны кормить грудью.
Факт:
Некоторые лекарства подходят для грудного вскармливания. Для матерей, которые принимают лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можете ли вы продолжать кормить грудью. Не приобретайте безрецептурные препараты для самолечения в период грудного вскармливания.
Миф:
Пропуск дневного кормления даст больше молока для ночного кормления.
Факт:
Чем больше вы кормите грудью, тем больше у вас будет припасов. Прерывание цикла грудного вскармливания прервет выработку молока и, в свою очередь, уменьшит количество молока. Итак, регулярно кормите или сцеживайте грудное молоко, чтобы обеспечить постоянное снабжение.
Выбирайте здоровую пищу при грудном вскармливании
Получение достаточного количества питательных веществ за счет разнообразного и сбалансированного питания важно для кормящей матери и ее ребенка. Сосредоточьтесь на выборе здоровой пищи — и вы и ваш ребенок будете пожинать плоды.
Если вы не уверены, получаете ли вы необходимые вам питательные вещества, или чувствуете сильную усталость или истощение, не стесняйтесь обратиться за советом к врачу.
Помните, что прежде чем позаботиться о своем малыше, нужно сначала позаботиться о себе!
Посетите Parent Hub, чтобы получить больше полезных советов и руководств, чтобы дать вашему ребенку здоровое начало.
Статья была одобрена следующими представителями, перечисленными в алфавитном порядке учреждениями: A/проф. Дейзи Чан (председатель отделения неонатологов Колледжа педиатрии и детского здоровья Сингапура), A/проф. Tan Lay Kok (акушерство и гинекология, Женская и детская больница KK), д-р Мойра Чиа Суйин (консультант отделения педиатрии, женская и детская больница KK), г-жа Аделина Кох Сок Кун (заместитель директора по сестринскому делу (родильное отделение), больница Mount Alvernia), профессор Ли Юн Сенг (группа директор отделения педиатрии, больница Национального университета), г-жа Сьюзан Кок (старший помощник директора по сестринскому делу, больница Глениглс, группа Parkway Pantai), г-жа Хелен Круз Эспина (старший консультант по грудному вскармливанию, Raffles Hospital Pte Ltd), A/проф.
Справочная
- Центры по контролю и профилактике заболеваний. Материнская диета. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html
Что есть при грудном вскармливании | Новорожденный
Чтобы помочь вам лучше питаться и сохранить здоровье вашего ребенка, вот несколько советов по улучшению рациона грудного вскармливания.
Во время грудного вскармливания вам не нужно соблюдать специальную диету. Но вам, как и всем остальным, полезно питаться здоровой и разнообразной пищей. Мамам, которые кормят исключительно грудью в первые шесть месяцев, требуется дополнительно 330 калорий в день, но это не означает передозировку «пустых» калорий из сахара или рафинированных углеводов.
Полезно знать, что ароматы, которые вы потребляете, передаются ребенку через ваше молоко. Таким образом, здоровое и разнообразное питание во время грудного вскармливания на самом деле помогает поддерживать формирование более здоровых пищевых привычек в более позднем возрасте. Первые 1000 дней жизни младенца — это время, когда начинают формироваться его предпочтения в еде, поэтому это действительно важное время.
Продукты, которые можно есть, и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания
Теперь, когда ребенок родился, вы, вероятно, жадно едите то, чего избегали во время беременности. ограничено, если вы решили кормить грудью. Продукты и напитки, которых следует избегать, включают:
- Алкоголь. Хотя выпивка изредка вряд ли причинит какой-либо вред, лучше избегать употребления алкоголя, если вы кормите грудью.
- Кофеин — этот стимулятор может сделать вашего ребенка беспокойным. Он содержится не только в кофе, но и во многих видах чая, газированных напитках и шоколаде. Если вам все еще нужна ежедневная доза, старайтесь не употреблять более 200 мг кофеина, что составляет примерно две кружки фильтрованного кофе.
- Рыба. Несмотря на то, что есть две порции рыбы в неделю полезно, ее также нужно ограничивать. Вы должны стараться есть не более двух порций жирной рыбы в неделю. Сюда входят лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и сардины. Разновидности, такие как рыба-меч, марлин или акула, должны быть ограничены до одного раза в неделю из-за высокого уровня ртути. Чтобы ограничить потребление ртути, FSAI (Управление по безопасности пищевых продуктов Ирландии) рекомендует вообще избегать употребления этой рыбы9.0089
Прежде чем мы перейдем к тому, что есть при грудном вскармливании, стоит отметить, что, если вам не было рекомендовано иное, нет причин избегать таких продуктов, как арахис или молочные продукты, во время грудного вскармливания, поскольку не было доказано, что они предотвращают аллергию.
- Большое количество фруктов и овощей (подойдут свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки). Как всегда, съедайте по крайней мере пять порций разнообразия каждый день.
- Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис, картофель и другие корнеплоды.
- Белки, такие как нежирное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, бобовые (фасоль и чечевица). Все они также являются хорошими источниками железа.
- Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, не только содержат кальций, но и являются полезным источником белка.
- Много клетчатки из цельнозернового хлеба, орехов, макарон, риса, бобовых, фруктов и овощей. Клетчатка может помочь при любых проблемах с запорами.
- Пейте много жидкости — шесть-восемь стаканов в день. Вам нужно будет сделать это, чтобы заменить жидкость, которую выпивает ваш ребенок. Вода, молоко, травяной чай или несладкие фруктовые соки — все это хороший выбор.
- Всем рекомендуется ежедневно принимать пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D. Здоровая сбалансированная диета обеспечит вас всеми остальными необходимыми витаминами и минералами. Если вы еще не принимаете добавки, самое время начать.
Здоровая сбалансированная диета обеспечит вас всеми остальными необходимыми витаминами и минералами. Если вы еще не принимаете добавки, самое время начать.Кофеин и грудное вскармливание
- Ваш ребенок может потреблять кофеин с грудным молоком, что может повлиять на него и не дать ему уснуть.
- Во время грудного вскармливания ограничьте потребление кофеина до уровня менее 200 мг в день. Вот краткое руководство:
- Одна кружка фильтрованного кофе: 140 мг
- Одна кружка растворимого кофе: 100 мг
- Одна кружка чая: 75 мг
- Одна банка энергетического напитка: до 80 мг
- Одна плитка простого шоколада 50 г: до 50 мг
- Один напиток колы (354 мл): 40 мг
- Избегайте употребления чая и кофе во время еды, так как танины могут препятствовать усвоению железа
Некоторые дети, находящиеся на грудном вскармливании, реагируют на пищу, которую едят их матери. Если вы считаете, что некоторые продукты, которые вы едите, влияют на ребенка, поговорите со своим врачом общей практики или патронажной медсестрой.
