Почему постоянно болею я: Я часто болею. Что делать? — Meduza

Я часто болею. Что делать? — Meduza

1

Что случилось?

Ничего особенного, просто зимой и весной люди чаще болеют ОРВИ, причем некоторые — по несколько раз за сезон. Чтобы противостоять болезни, кто-то начинает ходить по врачам, кто-то покупает по совету фармацевтов различные общеукрепляющие препараты и мультивитамины, а кто-то — пытается поднять иммунитет с помощью чая с имбирем и лаймом. Назвать такие действия осмысленными нельзя.

2

Как же тогда меньше болеть?

Все зависит от причины. В большинстве случаев она никак не связана с иммунной системой, хотя обычно часто болеющие люди стремятся записаться именно к иммунологам, и те уже устали отбиваться от непрофильных пациентов. Иногда с частыми инфекциями нельзя сделать ничего, иногда помогают таблетки, иногда сон, а когда-то не обойтись без операции. Но ни в одном случае грамотный врач не назначит безрецептурный иммуностимулятор. Эти препараты не имеют доказанной эффективности и, что важнее, небезопасны. В теории они могут спровоцировать или усугубить аутоиммунное заболевание (например, рассеянный склероз или системную красную волчанку), то есть когда иммунная система атакует органы человека. Самый массовый и эффективный способ «улучшить» иммунитет — это привиться. Вакцин от ОРВИ, к сожалению, еще нет, но можно защититься от многих других инфекций.

3

Если заболевания часто не связаны с иммунной системой, то с чем же тогда они связаны?

Если говорить о частых ОРВИ, то есть насморке и больном горле, которые в основном протекают без осложнений, тут причины могут быть такие:

• Плохая гигиена. Может быть, у вас есть дурная привычка — прикасаться к лицу в общественном транспорте и вообще редко мыть руки. Тогда вирусы и бактерии чаще и в большем количестве попадают на ваши слизистые.
• Заболевания и состояния, не связанные с иммунной системой. Органы иммунной системы «разбросаны» по всему организму, поэтому, если болезнь снова и снова появляется в одном и том же месте (например в горле), то, скорее всего, дело в этом самом месте, а не в иммунной системе. Если часто болит горло, причина может быть в гастроэзофагеальном рефлюксе — когда из желудка забрасывается кислота и это нарушает работу слизистой. Бывает, что достаточно выпрямить носовую перегородку, чтобы избавиться от хронического синусита. Или справиться с аллергическим ринитом, чтобы слизистая носа стала нормально выполнять свою защитную функцию. «Сниженный» иммунитет в России часто списывают на «хроническую ВЭБ-инфекцию» или «хроническую цитомегаловирусную инфекцию». Научной базы у этих утверждений нет.
• Нездоровый образ жизни и сильный стресс. Если вы мало спите, едите одни пельмени и сидите у компьютера по 14 часов в день, то грубых нарушений в работе иммунной системы у вас не будет, иммунолог вам не поможет. Но ресурсы организма все-таки будут истощены, и реакции у всех на это будут разные. У кого-то обострится язва, у кого-то чаще станет болеть голова, кто-то будет не вылезать из ОРВИ. Выход один — исправить образ жизни. Волшебных таблеток тут нет. Тот же эффект, по некоторым данным, имеет сильный стресс, причем не только из-за потери близкого, но и, скажем, из-за сессии.
• Возраст. Дети в среднем болеют 6–8 раз за год, и это нормально. У пожилых людей иммунная система «стареет», они, к тому же, с большей вероятностью плохо питаются и имеют разнообразные хронические заболевания. Поэтому у тех, кто старше 65 лет, чаще возникают пневмонии, а грипп с большей вероятностью закончится осложнениями.
• Беременность. У беременных женщин несколько подавлен клеточный иммунитет, поэтому у них чаще бывают определенные инфекции: гепатит A и B, грипп, хламидиоз, туберкулез и некоторые другие. Вероятно, такие изменения происходят, чтобы организм не отторгнул частично «чужеродный» плод.

4

То есть иммунная система вообще никогда ни при чем?

Нет, это не так. У небольшой части людей, у которых часто бывают ОРВИ и другие инфекции, действительно есть иммунодефициты — нарушения в работе определенных звеньев иммунной системы. Но в большинстве случаев тогда это не просто ОРВИ, а затяжные инфекции, к которым присоединяются бактериальные и которые не лечатся стандартной терапией.  

5

Иммунодефицит — это ВИЧ?

Не всегда. Иммунодефициты могут быть очень разными. Реже они возникают из-за генетических нарушений — тогда это первичный иммунодефицит. Вторичные (приобретенные) иммунодефициты развиваются из-за ВИЧ-инфекции, каких-то серьезных вмешательств вроде химиотерапии и из-за болезней (например, диабета, кори или цирроза).

6

Но генетические нарушения проявились бы уже в детстве?

Необязательно. Тяжелые нарушения действительно обычно проявляются в детстве. Тогда очень быстро становится понятно, что ситуация абсолютно не нормальная: восемь гнойных отитов, несколько пневмоний в год, менингиты, постоянные грибковые инфекции — это повод проверить, все ли в порядке с иммунной системой. Откладывать это дело в долгий ящик нельзя: чем позже поставлен диагноз, тем больше в организме необратимых повреждений из-за инфекций.

Те виды иммунодефицита, которые проявляются во взрослом возрасте, могут быть относительно легче. В некоторых случаях при иммунодефиците у человека появляются разные тяжело протекающие инфекции с осложнениями: глубокие абсцессы, циститы, пневмонии, отиты, ОРВИ. Иногда дело доходит до менингита или сепсиса. Такие иммунодефициты могут проявиться и в 40, и в 50 лет, и в любом другом возрасте, но об этом не знают даже многие врачи, и тогда пациенты долго ходят от одного специалиста к другому. Если вы заподозрили у себя иммунодефицит, сверьтесь с этими 12 признаками первичного иммунодефицита. Лечатся такие состояния хорошо, но нужно всю жизнь принимать дорогостоящие препараты (ими обеспечивает государство, но часто случаются перебои). Если человек вовремя начинает получать адекватное лечение, то он так же работоспособен, как и человек без иммунодефицита. Более того, если диагноз поставлен до того, как человек решает стать родителем, то можно защитить будущего ребенка от такого заболевания. Для этого нужно провести экстракорпоральное оплодотворение, а перед подсадкой эмбриона проверить, нет ли у него поврежденного гена.

Надо сказать, иногда поломки в иммунной системе настолько малы, что это выясняется случайно. У человека просто немного чаще возникают неосложненные инфекции, они могут протекать чуть тяжелее, но это не требует госпитализации или других столь же серьезных и агрессивных действий.

7

Может быть, у меня такой иммунодефицит?

Может быть. Например, при селективном дефиците иммуноглобулина A (он встречается чаще остальных) в организме не вырабатывается один из иммуноглобулинов, который защищает слизистые оболочки. На самом деле обычно у людей с этим иммунодефицитом симптомов нет, но некоторые все же болеют чаще остальных — в основном у них бывает больше инфекций верхних и нижних дыхательных путей. Этих пациентов предлагается активнее лечить антибиотиками и только иногда прибегать к более серьезной терапии.

Если же симптомов нет, а диагноз есть, ничего особенного с этим знанием вы сделать не можете. Разве что привиться еще и от пневмококка.

8

А что делать, если у меня вторичный иммунодефицит? Есть какое-то лечение?

При ВИЧ-инфекции хорошо помогает антиретровирусная терапия — препараты нужно принимать всю жизнь и они будут держать под контролем вирус.

Если дело, например, в химиотерапии или перенесенной кори, то главное лекарство — время: постепенно организм восстановится. Никаких особых препаратов, поднимающих иммунитет, обычно не применяется — врачи просто советуют соблюдать правила гигиены, держаться подальше от чихающих и кашляющих людей и при первых тревожных симптомах обращаться за медицинской помощью.

Когда причина в хроническом заболевании или пожилом возрасте, то тут, к сожалению, ничего сделать нельзя, кроме как, опять же, соблюдать правила гигиены и сделать дополнительные прививки.

Дарья Саркисян

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала иммунолога, старшего научного сотрудника отделения иммунопатологии Института иммунологии Елену Латышеву и фонд помощи детям с нарушениями иммунитета «Подсолнух».

Я часто болею. Это что-то серьезное?

15 April 2019

Рассказываем, что поможет вам меньше болеть, а что точно не укрепит ваше здоровье.

Весной происходят частые перепады температуры: то дождь, то теплое солнце, то снег идет. В это время года люди чаще болеют ОРВИ, у некоторых одна болезнь перетекает в другую, и это нормально. Мы решили рассказать, что поможет вам меньше болеть, а что точно не работает.

Что делать, если я часто болею? Первое, что вы должны сделать – выяснить причину частых простуд, с этим вам должен помочь врач. В большинстве случаев частые ОРВИ никак не связаны с иммунной системой. Поэтому, если специалист назначает вам безрецептурный иммуномодулятор, то лучше обратитесь к другому врачу. Эти препараты не имеют доказанной эффективности и могут быть небезопасны для вашего здоровья.

Если у меня нет проблем с иммунной системой, то почему я болею?Частые и неосложненные простуды могут быть по следующим причинам:

1. Несоблюдение гигиеныВ первую очередь, ОРВИ связаны с несоблюдением гигиены. Если вы любите трогать себя за лицо грязными руками, расчесывать глаза, когда только что держались за поручень в метро, то можете не удивляться частым простудам. Вирусы и бактерии в большем количестве попадают на ваши слизистые. Чаще мойте руки и старайтесь реже трогать лицо в течение дня.

2. Вредные привычки и стрессы Если у вас сбит режим сна, вы питаетесь фастфудом и не занимаетесь спортом, то ваш иммунитет от этого не упадет. Но силы вашего организма будут истощены, будет меньше энергии, может болеть голова или обостряться герпес, а кто-то будет часто простужаться. Таким же образом на организм влияют стрессы. Ни врач, ни витамины, ни иммуномодуляторы вам здесь не помогут. Единственное, что окажет влияние – смена образа жизни.

3. ЗаболеванияНапример, если у вас постоянно болит горло, то, вероятнее всего, дело именно в нем. Возможно, что у вас гастроэзофагеальный рефлюкс — когда из желудка забрасывается кислота и это нарушает работу слизистой. Или, например, у вас сезонная аллергия из-за которой постоянно заложен нос и слабость, а вы ее путаете с ОРВИ. Или, возможно, что у вас кривая носовая перегородка, которая мешает нормальному дыханию.

4. ВозрастНапоминаем, что дети болеют 6–8 раз за год, и это нормально. Пожилые люди тоже склонны к частым простудам, так как они имеют разные хронические заболевания, а сопротивление организма к вирусам снижается. Поэтому после 65 лет грипп чаще заканчивается осложнениями.

Что точно не поможет в борьбе с частыми простудами? 1. Безрецептурные иммуномодуляторы. Они не имеют доказанной эффективности, их безопасность до конца не изучена.2. Витамины. Это не безобидные таблетки, а лекарства. Их нужно принимать только если у вас есть проблемы со здоровьем. 3. Народные средства. Проведенные исследования подтверждают, что чеснок и эхинацея не укрепят ваш иммунитет.

Что делать для здорового иммунитета?Самый очевидный и действенный совет – ведите здоровый образ жизни:

1. Употребляйте достаточное количество белка
2. Занимайтесь спортом
3. Контролируйте свой вес
4. Больше гуляйте на свежем воздухе
5. Исключите вредные привычки (в том числе избегайте пассивного курения)
6. Контролируйте режим сна
7. Старайтесь избегать сильных психологических нагрузок
8. Вакцинируйтесь. Это единственный способ обучить иммунитет сопротивляться опасным инфекциям
9. Если у вас есть хронические заболевания, то контролируйте их
10. Проходите диспансеризацию и плановые осмотры у стоматолога и гинеколога
11. Соблюдайте гигиену. Не трогайте грязными руками лицо и не трите глаза.

Почему я продолжаю болеть? Что я должен делать?

Каждый год канадцы берут около восьми выходных на работе из-за болезни или инвалидности, поэтому очевидно, что большинство из нас болеет по крайней мере раз в год. Но если вы обнаружите, что болеете снова и снова, это, вероятно, больше, чем просто невезение. Может ли ваша диета повлиять на вашу иммунную систему? Есть ли другие факторы, такие как недостаток качественного сна, которые могут играть роль?

Вот некоторые из наиболее распространенных ответов на вопрос «Почему я продолжаю болеть?» Если вам нужна дополнительная поддержка и вы хотите поговорить с медицинским работником о постоянном заболевании, вы всегда можете обратиться к врачу с канадской лицензией на Maple за считанные минуты, круглосуточно и без выходных, или записаться на прием к специалистам, таким как аллергологи, врачи-натуропаты или зарегистрированные диетологи.

1. Ваша иммунная система ослаблена

Наличие расстройства иммунной системы означает, что ваша иммунная система менее способна бороться с бактериальными и вирусными инфекциями.

Люди с нарушениями иммунной системы болеют чаще и дольше, чем те, у кого их нет. Можно родиться с нарушением иммунной системы, но вы также можете приобрести его в более позднем возрасте (например, при ВИЧ/СПИДе). Болезни чаще, чем обычно, часто являются одним из признаков, которые подсказывают людям, что они у них есть.

И хотя это не расстройство иммунной системы, изнашивание также повышает вероятность заболеть. Постоянное пребывание в пути ставит вашу иммунную систему в состояние стресса.

Хронический стресс, плохое питание и недостаток сна снижают вашу способность противостоять инфекциям. Если вы не уделяете время R и R, вы, вероятно, будете продолжать болеть. Ваша иммунная система не сможет позаботиться о вас, если вы не позаботитесь о ней.

2. Неправильное питание влияет на вашу иммунную систему

Употребление достаточного количества питательных веществ в рамках разнообразной здоровой диеты может поддержать все клетки вашего тела, включая иммунные клетки, помогая им быть здоровыми и правильно функционировать. В результате недоедание или диета, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества для здоровой иммунной системы, может ослабить ваш иммунный ответ. Добавленные сахара также могут оказывать негативное влияние на иммунную систему, так как избыток сахара угнетает иммунитет.

Если вам интересно, стоит ли вам начать поддерживать свою иммунную систему, принимая витамин D, имейте в виду, что для поддержки вашего тела лучше всего сосредоточиться на своем рационе в целом, а не на добавлении одной отдельной добавки. Вот дополнительная информация о лучших продуктах питания, витаминах и минералах для иммунной системы, различных источниках витаминов и о том, почему сбалансированная диета важна для хорошего здоровья.

3. Вы не полностью оправились от своей последней болезни

Если вы слишком напрягаетесь, прежде чем у вас появится шанс полностью выздороветь, вы можете снова заболеть, поэтому иногда кажется, что вы простуда после простуды после простуды. И вам может понадобиться больше времени, чем вы думаете, чтобы стать лучше, особенно когда вы становитесь старше.

Вот почему лучше постепенно возвращаться к вещам, когда вы выздоравливаете, и следовать советам своего врача. Например, если вам прописали антибиотики, крайне важно, чтобы вы закончили весь курс, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. В противном случае вы можете не избавиться от инфекции полностью, что сделает вас уязвимыми для повторного появления (и устойчивых к антибиотикам бактерий).

4. Ваш образ жизни влияет на ваше здоровье

Со временем регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья — это один из факторов, помогающих укрепить вашу иммунную систему. Но некоторые исследования также показывают, что особенно напряженная тренировка может на какое-то время сделать вас более уязвимыми к заболеваниям. Если вы постоянно выходите за пределы своих возможностей в тренажерном зале, вы можете сделать себя более восприимчивыми к болезням.

Но отнеситесь к этому с недоверием. Потому что, с точки зрения баланса, время от времени заниматься напряженными упражнениями лучше, чем вообще не заниматься, особенно если это означает разницу между здоровым весом, избыточным весом или ожирением. Мы точно не знаем почему, но избыточный вес снижает иммунную функцию и делает вас более восприимчивыми к инфекциям.

Возможно, самый важный вклад, который вы можете внести в укрепление иммунитета, — это отказ от курения. Многочисленные исследования показывают, что курение ослабляет иммунную систему, что курильщики болеют чаще, чем некурящие, и что они также болеют чаще, чем люди, не подвергающиеся воздействию сигаретного дыма.

Мы еще не знаем точных результатов вейпинга по сравнению с курением — в основном потому, что вейпинг не существует достаточно долго для проведения обширных исследований, — но представители здравоохранения ясно говорят, что вейпинг также имеет негативные последствия для здоровья. Новые исследования воздействия вейпинга и электронных сигарет показывают, что токсины могут вызывать болезни сердца, заболевания легких, включая ХОБЛ, астму, острое воспаление легких и рак легких.

5. Вы пьете недостаточно воды

Как питьевая вода помогает вашей иммунной системе? Наш кровоток состоит в основном из воды, и наша иммунная система зависит от питательных веществ в нашем кровотоке, поэтому, если вы не получаете достаточного количества воды, у вашего тела могут возникнуть трудности с транспортировкой питательных веществ к различным системам органов. Если вы не пьете достаточное количество воды, это также может вызвать множество других неблагоприятных симптомов, таких как усталость, головная боль и сухость кожи — первая линия защиты вашей иммунной системы.

6. Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь может повлиять на иммунную систему. Если вы пьете регулярно, вы можете заметить, что простужаетесь или заболеваете чаще, чем люди, которые не пьют или редко пьют. Злоупотребление алкоголем может подавлять вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций, вызванных бактериями и вирусами, поскольку вашему организму требуется больше времени, чтобы распознать новую инфекцию и отреагировать на нее.

7. Вы недостаточно спите

Существует сложная взаимосвязь между недосыпанием и иммунной системой, поскольку недостаточное количество часов сна может снизить иммунную систему. Некоторые исследования показали, что люди, которые недостаточно спят или недостаточно качественно спят, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом. Это еще одна причина, по которой так важно высыпаться.

Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления после болезни. Если у вас проблемы со сном, вы можете использовать Maple, чтобы запланировать встречу со специалистом по сну.

8. У вас есть дети

В то время как взрослым не следует ожидать более двух-четырех простудных заболеваний в год, это не имеет значения, если у вас есть маленькие дети. Это потому, что как только дети начинают ходить в детский сад, они могут простудиться от шести до двенадцати в год. Маленькие дети печально известны тем, что ковыряются в носу, кашляют, чихают, а затем касаются практически любой поверхности, так что это не так уж удивительно.

И если вы принесете одного из этих маленьких собирателей микробов домой и прильнете к ним, вы, вероятно, тоже будете чаще болеть. К счастью, это начинает ослабевать по мере того, как их иммунная система подвергается воздействию различных вирусов, а их личная гигиена улучшается. Вы также можете помочь защититься от этого, обучая ребенка правилам гигиены рук, чихания и кашля с раннего возраста. Что подводит нас к следующему пункту.

9. Вы испытываете слишком сильный стресс

Последствия стресса для иммунной системы многочисленны и сложны. В краткосрочной перспективе стресс влияет на иммунную систему, заставляя ее вызывать воспалительную реакцию, которая может быть полезна для борьбы с микробами. Но когда стресс становится хроническим, он может препятствовать противовоспалительной реакции организма и вызывать повторяющиеся инфекции. Другими словами, выявление факторов стресса в вашей жизни и поиск новых способов избежать их или справиться с ними, безусловно, могут принести пользу вашей иммунной системе, поскольку она чувствительна к стрессу, особенно если он хронический.

10. У вас нелеченная аллергия, которая ослабляет вашу иммунную систему.

Аллергия может ослабить вашу иммунную систему. Если вы страдаете от аллергии и не лечите ее эффективно, это может увеличить риск заражения вирусами и другими бактериями. В результате аллергия может перерасти в другую инфекцию, например, инфекцию пазух, ушей или верхних дыхательных путей. Если у вас астма, ваши дыхательные пути также могут быть более восприимчивы к вирусам и бактериям.

Если вы хотите проконсультироваться с врачом по поводу аллергии, вы можете использовать Maple, чтобы обратиться к аллергологу с канадской лицензией и получить лечение от различных аллергий, включая лекарства, продукты питания, насекомых, домашних животных, пыльцу, латекс, плесень и более.

11. У вас плохая гигиена

То, что ваши руки выглядят чистыми, не означает, что они чистые. Если пандемия коронавируса нас чему-то и научила, так это тому, что мытье рук — один из лучших способов не заболеть.

В среднем человек касается своего лица более 20 раз в час, часто даже не осознавая этого. И каждый раз, когда они это делают, микробы, находящиеся на ваших грязных руках, могут попасть в ваше тело через глаза, нос или рот. Вот как микробы могут распространяться через контакт рук.

Если вы не моете руки после посещения туалета, перед едой и сразу после прихода домой с работы (или учебы, или куда-то еще), вы создаете возможность для распространения микробов. Наука в этом случае проста: старайтесь мыть руки, чтобы улучшить свое здоровье.

Здоровье полости рта также может повлиять на вашу иммунную систему, поскольку вредные привычки в отношении здоровья полости рта могут создать дополнительную нагрузку на вашу иммунную систему. Чтобы сохранить рот здоровым и удалить бактерии из ротовой полости, чистите зубы минимум два раза в день в течение двух минут и пользуйтесь зубной нитью один раз в день.

В общем, существует множество причин, по которым вы можете постоянно болеть. Это может быть так же легко решить, как чаще мыть руки или просто подождать, пока ваш малыш немного подрастет.

Потратьте некоторое время на то, чтобы изучить свой образ жизни в поисках подсказок, но если вы обнаружите, что продолжаете болеть каждый месяц и нет причин, по которым вы можете это выяснить, это может быть сигналом того, что с вашим телом происходит что-то еще, так что не делайте этого. не стесняйтесь говорить с врачом.

Maple может помочь вам, связав вас с врачом с канадской лицензией за считанные минуты, круглосуточно и без выходных с вашего телефона, планшета или компьютера. Вы также можете использовать платформу Maple для планирования встреч со специалистами, такими как аллергологи или диетологи.

Почему я постоянно болею?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Есть разные причины, по которым вы можете постоянно болеть. Это может быть связано с дефицитом витаминов, обезвоживанием, проблемами с вашей иммунной системой или недостаточной гигиеной, среди других возможностей.

Нет никого, кто бы не простудился или не заболел вирусом всего за несколько дней до важного события. Для некоторых людей болезнь — это образ жизни, и дни, когда они чувствуют себя хорошо, очень редки.

Избавиться от насморка, чихания и головных болей может показаться мечтой, но это возможно. Тем не менее, вы должны сначала узнать, что делает вас больным.

«Яблоко в день позволяет не ходить к доктору» — простая поговорка, в которой есть доля правды. Если вы не соблюдаете сбалансированную диету, ваше тело не может функционировать наилучшим образом. Неправильное питание также увеличивает риск различных заболеваний.

Правильное питание — это получение питательных веществ, витаминов и минералов, в которых нуждается ваш организм. Разные возрастные группы имеют разные потребности и потребности в питании, но одни и те же общие правила применяются к людям всех возрастов:

• Ежедневно ешьте разнообразные фрукты и овощи.
• Выбирайте постные белки, а не жирные.
• Ограничьте ежедневное потребление жиров, натрия и сахара.
• По возможности ешьте цельнозерновые продукты.

Если вы часто болеете, вам может быть полезно увеличить потребление витамина D. Недавнее исследование показало, что добавки с витамином D могут снизить вероятность возникновения острой инфекции дыхательных путей. Дефицит витамина D также связан с ослабленной иммунной системой. Увеличьте потребление витамина D с помощью таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки и грибы. Выход на улицу в течение 10–15 минут каждый день — еще один способ воспользоваться преимуществами этого «солнечного витамина». По данным Управления пищевых добавок, большинству взрослых следует потреблять не менее 15 микрограммов (мкг) каждый день.

Для большинства взрослых безопасно потреблять до 100 мкг каждый день.

Каждая ткань и орган в организме зависят от воды. Он помогает переносить питательные вещества и минералы к клеткам, а также увлажняет рот, нос и горло, что важно для предотвращения болезней. Несмотря на то, что тело на 60 процентов состоит из воды, вы теряете жидкость при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и даже при дыхании. Обезвоживание происходит, когда вы не восполняете должным образом потерянную жидкость.

Обезвоживание от легкого до умеренного иногда трудно определить, но оно может вызвать у вас заболевание. Симптомы легкого или умеренного обезвоживания могут быть ошибочно приняты за общие боли, усталость, головную боль и запоры. Как острое, так и хроническое обезвоживание может быть опасным, даже опасным для жизни. Симптомы включают:

• сильная жажда
• запавшие глаза
• головная боль
• низкое кровяное давление или гипотония
• учащенное сердцебиение
• спутанность сознания или летаргия

лечение простое: горячая вода или долгий день.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, также поддерживает водный баланс в течение дня. Пока вы регулярно мочитесь и не чувствуете жажды, вы, вероятно, пьете достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Еще одним показателем адекватной гидратации является то, что цвет вашей мочи должен быть бледно-желтым (или почти прозрачным).

Люди, которые не высыпаются каждую ночь, чаще болеют.

Ваша иммунная система выделяет цитокины, пока вы спите. Цитокины — это белки-мессенджеры, которые борются с воспалением и болезнями. Ваше тело нуждается в большем количестве этих белков, когда вы больны или испытываете стресс. Ваше тело не может производить достаточное количество защитных белков, если вы недосыпаете. Это снижает естественную способность вашего организма бороться с инфекциями и вирусами.

Длительное недосыпание также увеличивает риск:

• ожирение
• болезни сердца
• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет

Большинству взрослых необходимо от 7 до 8 часов сна каждый день. По данным клиники Майо, подросткам и детям требуется до 10 часов сна каждый день.

В течение дня ваши руки соприкасаются со многими микробами. Если вы не моете руки регулярно, а затем прикасаетесь к лицу, губам или еде, вы можете распространять болезни. Вы даже можете повторно заразить себя.

Простое мытье рук проточной водой с антибактериальным мылом в течение 20 секунд (дважды напейте песню «С днем ​​рождения») поможет вам сохранить здоровье и избежать заражения болезнетворными бактериями. Когда чистая вода и мыло недоступны, используйте дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, которые содержат не менее 60 процентов спирта.

Дезинфицируйте столешницы, дверные ручки и электронные устройства, такие как телефон, планшет или компьютер, с помощью салфеток, когда вы больны. Чтобы предотвратить распространение болезни, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующих ситуациях:

• до и после приготовления пищи
• перед едой
• до и после ухода за больным
• до и после обработки раны
• после посещения туалета
• после смены подгузников или помощи ребенку в приучении к горшку
• после кашля, чихания или сморкания
• после прикосновения к домашним животным или обращения с их фекалиями или едой
• после обращения с мусором

плохие бактерии. Когда вы не больны, естественные защитные силы вашего организма помогают поддерживать здоровье полости рта. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью также держит под контролем опасные бактерии. Но когда вредные бактерии выходят из-под контроля, вы можете заболеть и вызвать воспаление и проблемы в других частях тела.

Длительные хронические проблемы со здоровьем полости рта могут иметь более серьезные последствия. Плохое здоровье полости рта связано с несколькими состояниями, в том числе:

• болезни сердца
• инсульт
• преждевременные роды
• низкий вес при рождении
• эндокардит, инфекция внутренней оболочки сердца , чистить зубы и пользоваться зубной нитью по крайней мере два раза в день, особенно после еды. Также планируйте регулярные осмотры у стоматолога. Получите больше советов по предотвращению проблем со здоровьем полости рта.

  Нарушения иммунной системы возникают, когда иммунная система человека не борется с антигенами. Антигены являются вредными веществами, в том числе:

  • бактерии
  • Токсины
  • раковые клетки
  • Вирусы
  • грибки
  • Allergen встречают антитела. Антитела – это белки, разрушающие вредные вещества. Однако у некоторых людей иммунная система работает не так, как должна. Эти иммунные системы не могут вырабатывать эффективные антитела для предотвращения болезни.

    Вы можете унаследовать расстройство иммунной системы или оно может возникнуть в результате недоедания. Ваша иммунная система также имеет тенденцию становиться слабее, когда вы становитесь старше.

    Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас или у члена вашей семьи есть расстройство иммунной системы.

    Низкий уровень лейкоцитов (WBC) также может привести к более частым заболеваниям. Это состояние известно как лейкопения, и оно может быть генетическим или вызвано другим заболеванием. Низкий уровень лейкоцитов увеличивает риск заражения.

    С другой стороны, высокое количество лейкоцитов может защитить вас от болезней. Подобно низкому количеству лейкоцитов, высокое количество лейкоцитов также может быть результатом генетики. По этой причине некоторые люди могут быть просто более естественно подготовлены для борьбы с простудой или гриппом.

    Вы можете испытывать симптомы сезонной аллергии, такие как зуд в глазах, слезотечение и заложенность головы, не имея на самом деле аллергии. Это состояние называется неаллергическим ринитом .

    По данным журнала Allergy, Asthma & Immunology Research, им страдают почти 20 миллионов американцев.

    Симптомы неаллергического ринита аналогичны симптомам аллергической реакции. Но вместо того, чтобы быть вызванным амброзией, травой, пыльцой деревьев или другим типичным аллергеном, неаллергический ринит вызывается сильными запахами, определенными продуктами, стрессом, изменениями погоды или даже сухим воздухом.

    Раздражение и отек слизистой оболочки носовых ходов вызывают неаллергический ринит. Кровеносные сосуды в носу расширяются, и кровь приливает к слизистой оболочке носа. Это вызывает аномальное расширение и воспаление в носу, что вызывает явные симптомы аллергии. Большинству людей диагноз неаллергический ринит ставится после прохождения теста на аллергию.

    Лечение состояния зависит от:

    • тяжести ваших симптомов
    • ваших триггеров
    • наличия других состояний, которые могут осложнить лечение

    раздражители и уменьшить воспаление. Противоотечные средства, отпускаемые без рецепта и по рецепту, также эффективны. Вы можете найти множество противозастойных назальных спреев на Amazon.com. Побочные эффекты длительного использования включают высокое кровяное давление, потерю аппетита и беспокойство.

    Стресс — это нормальная часть жизни, и даже в небольших количествах он может быть полезен для здоровья. Но хронический стресс может сказаться на вашем теле, вызвать у вас заболевание и снизить естественный иммунный ответ организма. Это может задержать заживление, увеличить частоту и тяжесть инфекций и усугубить существующие проблемы со здоровьем.

    Практикуйте методы снижения стресса, такие как:

    • перерыв от компьютера
    • избегание использования мобильного телефона в течение нескольких часов после возвращения домой
    • прослушивание успокаивающей музыки после напряженной рабочей встречи
    • упражнения, помогающие снять стресс и улучшить настроение

    Расслабиться можно с помощью музыки, искусства или медитации. Что бы это ни было, найдите то, что снижает стресс и помогает расслабиться. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы не можете контролировать стресс самостоятельно.

    У детей больше всего социальных контактов, что подвергает их высокому риску переноса и передачи микробов. Игра с однокурсниками, игра на грязном игровом оборудовании и поднятие предметов с земли — это лишь несколько случаев, когда могут распространяться микробы.

    Приучите ребенка к хорошим гигиеническим привычкам, таким как частое мытье рук и купание каждый день.

    No related posts.