Прерывание сна во время сна: Причины и симптомы нарушения режима сна

Причины и симптомы нарушения режима сна

Большинство людей периодически испытывают те или иные проблемы со сном. Но когда эти проблемы становятся привычной частью повседневной жизни – это уже серьезный повод задуматься и обратиться к специалисту.

Сон является одним из показателей состояния здоровья. Люди, которые не страдают какими-либо заболеваниями, обычно спят хорошо, в то время как у тех, кто испытывает повторяющиеся или не прекращающиеся проблемы со сном, скорее всего, имеются психологические или физические нарушения, которые могут быть как незначительными, так и серьезными.

Стоит даже один день плохо поспать – и это сказывается на настроении, работоспособности, стрессоустойчивости. А когда проблема повторяется или ее игнорируют, это может привести к серьезному ухудшению работы всего организма, снижению производительности труда и стрессам.

Бессонница, например, может если не вызывать, то усугублять астенические и депрессивные состояния, тревожные психические расстройства.

Долговременные нарушения сна ведут к стойкому повышению выработки гормона кортизола, который вводит организм в состояние постоянного стресса и напряжения. В результате нарушается метаболизм, происходит гормональный дисбаланс.

22.02.2019

Понять, являются ли нарушения сна реакцией организма на сложные жизненные ситуации или другие внешние факторы или же они служат маркером более серьезных заболеваний, позволит следующий опрос:

● Испытываете ли вы сильное чувство сонливости в течение дня?
● Появилась ли у вас излишняя раздражительность?
● Сложно ли вам не поддаваться сну, если вы смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или просто сидите в одном положении?
● Вам трудно водить автомобиль из-за того, что чувствуете усталость и ваша реакция снижена?
● Сложно ли вам концентрироваться?
● Слышите ли вы от окружающих, что вы выглядите устало?
● Наблюдаете ли вы замедление реакции?
● Сложно ли вам управлять эмоциями?
● Вы часами не можете заснуть?
● Приходится ли вам употреблять кофеин и другие энергетики, чтобы заставлять себя работать дальше?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, скорее всего, у вас имеются нарушения сна, требующие коррекции.

Нарушения сна встречаются в любом возрасте

Когда нарушения сна становятся проблемой?

● Трудности с засыпанием вечером, невозможность заснуть после ночного пробуждения.
● Частое пробуждение в течение ночи, поверхностный, прерывистый сон.
● Сонливость и низкая работоспособность в течение дня.
● Необходимость принять какие-то меры, чтобы заставить себя заснуть (выпить снотворное, добиться идеальной тишины, принять ванну и т. д.).

Если человек просыпается обычно в ранние утренние часы, примерно с 3 до 5 утра, ощущает беспричинную тревогу и не может уснуть, такое состояние может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз, поэтому необходимо обязательно обратиться к неврологу за консультацией.

Когда бессонница не является признаком болезни, в большинстве случаев от нее можно избавиться с помощью коррекции образа жизни, без медикаментозного лечения.

Бессонница

Ночные кошмары мешают полноценному отдыху

Симптомы бессонницы:

Апноэ

Тяжелые сновидения могут быть результатом ранее пережитых травмирующих событий, симптомом надвигающегося заболевания, маркером депрессивного состояния. Также ночные кошмары могут возникать на фоне приема некоторых лекарств, включая антидепрессанты, просмотра фильмов ужасов и чрезмерного увлечения компьютерными играми.

Одним из наиболее распространенных нарушений сна является бессонница. Она может быть вызвана недостатком физической активности, сменой часовых поясов, лекарственными препаратами, большим количеством кофеиносодержащих напитков в рационе, просмотром телевизора или нахождением перед экраном компьютера или смартфона перед сном. А может быть симптомом каких-либо заболеваний – как психических, так и физических.

Для этого нарушения характерна временная остановка дыхания, вызванная перекрыванием верхних дыхательных путей, которая приводит к частому пробуждению. В итоге человек чувствует раздражительность, истощение, снижение производительности труда, нередко к этому состоянию присоединяется депрессия.

Причинами возникновения апноэ могут являться врожденная слабость мышц неба и глотки, курение, злоупотребление алкоголем, лишний вес, недостаточно высокая подушка.

Симптомы апноэ:

● Хронический храп.
● Чувство удушья во время сна.
● Частые паузы в дыхании во время сна.
● Проснувшийся среди ночи человек ощущает одышку, сухость в горле, головную боль или боль в груди, заложенность носа.
● Сонливость в течение дня, чувство разбитости Фот того, сколько часов вы проспали.

Апноэ является потенциально опасным для жизни нарушением сна, которое тем не менее успешно поддается лечению.

Синдром беспокойных ног

Проявляется как невозможность заснуть из-за непреодолимого желания двигать конечностями: чаще ногами, хотя иногда и руками. Как бы человек ни лег, он ощущает неудобство и ему хочется сменить позу.

Причины данного синдрома могут быть как наследственными, так и вызванными неврологическими или соматическими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, уремией, анемией, дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов.

Симптомы синдрома беспокойных ног:

● Неприятные ощущения в мышцах, которые вызывают желание переместить ноги, лечь поудобнее: покалывание, боль, чувство тяжести. Ощущения затихают во время движения или массажа.
● Когда сон все-таки наступает, он прерывается или сопровождается подергиваниями конечностей.

Нарколепсия

Данное расстройство сна возникает из-за дисфункции головного мозга, в результате чего нарушается механизм контроля сна и бодрствования, снижается синтез орексина – гормона, который отвечает за бодрствование. Причины появления нарколепсии недостаточно изучены, по одной из версий она имеет наследственный характер в сочетании с внешними провоцирующими факторами, например перенесенными вирусными или инфекционными заболеваниями. Состояние является потенциально опасным для жизни и требует обязательной коррекции.

Симптомы нарколепсии:

● Внезапная потеря контроля над мышцами или чувство слабости, особенно в моменты эмоционального напряжения.
● Временный паралич после пробуждения.
● Неконтролируемое и быстрое засыпание в дневное время, человек может заснуть даже за рулем или во время разговора. После сна появляется ощущение бодрости.
● Галлюцинации в моменты перехода между сном и бодрствованием.

Ночные кошмары

Симптомы ночных кошмаров:

● Вскрики, стоны во время сна.
● Резкое пробуждение и чувство испуга.
● Учащенное дыхание и сердцебиение.
● Усиление потоотделения.
● Повышение давления.

Сомнамбулизм

Заболевание, более известное как лунатизм. Проявляется как физическая активность при нахождении в состоянии сна, спящий человек может заниматься обычными домашними делами: включать телевизор, чистить зубы, убираться. Его глаза при этом открыты, он может ориентироваться в пространстве, отвечать на простые вопросы, но его действия бессознательны и после пробуждения он не помнит, что делал.

К причинам явления относится недостаток сна, эпилепсия, лихорадочное состояние, прием некоторых лекарственных средств, алкоголизм, наркомания, высокий уровень стресса и тревожности.

Симптомы сомнамбулизма:

● Передвижение и выполнение простых операций в состоянии сна.
● Сон в положении сидя.
● Разговоры во сне.
● Человек просыпается не там, где лег спать.

Бруксизм

Бруксизм проявляется как скрежет или постукивание зубами во сне, может повторяться несколько раз за ночь.

К причинам относятся неврозы, высокий уровень стресса, психический дисбаланс.

Симптомы бруксизма:

● Боли в мышцах лица, висках, челюстях.
● Звон в ушах.
● Утренние мигрени, головные боли.
● Стирание твердой ткани зубов, развитие кариеса и воспалений десен.

Как помочь себе справиться с расстройствами сна

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами, поэтому для их устранения важен индивидуальный подход

Первый шаг к преодолению проблем со сном – обращение к специалистам. Важно пройти обследование и убедиться в том, что нарушения сна не являются результатом заболеваний, требующих незамедлительного лечения.

Независимо от этого, необходимо налаживание режима и улучшение гигиены сна. Просто занявшись спортом, чаще бывая на свежем воздухе, ограничив использование гаджетов и телевизора за два часа до сна, вы уже почувствуете улучшения.

В задаче избавления от нарушений сна очень важен индивидуальный подход. Только в этом случае терапия принесет максимально эффективный результат в кратчайшие сроки.

В последние годы появились новые эффективные методики лечения нарушений сна, в том числе транслингвальная нейростимуляция (ТЛНС) – неинвазивное воздействие на головной мозг через стимуляцию рецепторов языка. Транслингвальная нейростимуляция воздействует на стволовые структуры, в первую очередь на ретикулярную формацию, способствуя нормализации циклов сна/бодрствования немедикаментозными методами, восстанавливая собственный физиологичный сон.

В зависимости от причин, вызывающих нарушения сна, потребуется от 5 до 20 сеансов ТЛНС, однако улучшение качества и продолжительности сна наступает, как правило, в течение первых 2–5 сеансов. Дальнейшее лечение способствует более полному восстановлению и стабилизации достигнутых результатов.

Обратившись в клинику «В НОВЫЙ ДЕНЬ», вы получите персонализированную программу лечения, разработанную не одним врачом, а командой экспертов-специалистов различного профиля, и направленную на достижение конкретных целей с учетом ваших особенностей, образа жизни и состояния здоровья.

Кратковременный беспокойный сон — симптомы, диагностика, лечение в Железнодорожном

22.04.2017

Нарушение сна – это достаточно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон предъявляются 8-15 % взрослого населения нашей планеты, а 9-11% применяют разные снотворные средства. Данный показатель среди пожилых людей еще более высокий. Нарушение сна можно встретить в любом возрасте, при этом каждая возрастная категория имеет свои нарушения.  Бывают нарушения сна, начинающиеся в детском возрасте и не покидающие человека всю его жизнь, к примеру, нарколепсия.

Нарушение сна может быть первичным, которое не связано с патологией органов либо вторичным, возникающее в результате других болезней. Расстройство сна возникает в следствие разных болезней центрально-нервной системы либо психических нарушений. Целый ряд соматических заболеваний вызывает у пациентов бессонницу под воздействием одышки, болей, приступов стенокардии, кашля либо аритмии, учащенного мочеиспускания, зуда и др.

Интоксикацией разного генеза, включая и у больных онкологией, вызывается сонливость. Проблемы со сном, имеющие патологический характер, способны развиваться в связи с гормональными отклонениями, к примеру, во время патологии гипоталамомезэнцефальной области (опухоль, эпидемический энцефалит и т.д.).

Классификация нарушений сна

1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.

• Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.

• Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:

1. алкоголизм хронической формы;

2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;

3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;

1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;

2. синдром ночных апноэ;

2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость

• Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной

• В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;

• В результате психических заболеваний;

• В результате различных расстройств дыхания во сне;

• Нарколепсия

•  В результате других патологических состояний                                               

3. Неправильный режим бодрствования и сна

1. синдром замедленного сна

2. синдром преждевременного сна

3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование

4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.

Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.

Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.

Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.

Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.

Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна.

Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.

Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.

Диагностика нарушения сна

К наиболее распространенному способу изучения нарушений сна относится полисомнография. Данное обследование проводит сомнолог в специализированной лаборатории, в которой пациент проводит ночь. Пока пациент спит различные датчики одновременно фиксируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), регистрируется сердечная деятельность (ЭКГ), дыхательные действия передней брюшной стенки и грудной клетки, воздушный поток, который вдыхается и выдыхается, кислородная насыщенность крови и т.

п. Все происходящее в палате снимается на видео и дежурит врач. Благодаря данному обследованию можно исследовать состояние активности мозга и работу главных систем организма в процессе каждых пяти стадий сна, установить отклонения и отыскать причину нарушенного сна. К другому способу диагностирования нарушений сна относится изучение средней латентности сна (СЛС). Оно используется при выявлении причин сонливости и занимает важное место в процессе диагностики нарколепсии. Исследование включает в себя пять попыток засыпания, которые осуществляются во время бодрствования. На каждую попытку отводится 20 минут, промежуток между этими попытками равен двум часам. Средней латентностью сна называется время, потребовавшееся пациенту для засыпания. Когда оно составляет большее 10 минут – это нормально, от 10 до 5 минут – пограничный показатель, меньше 5 минут – уже говорит о патологической сонливости. 

Лечение

В зависимости от причины возникновения нарушения сна и назначается лечение неврологом. При соматической патологии терапия направляется на основную болезнь. Сокращение глубины сна, а также его продолжительности, которое происходит у пожилых людей, представляет собой закономерный процесс и часто нуждается только в разъяснительной консультации с пациентом. До того, как прибегнуть к помощи снотворных, рекомендуется проконтролировать соблюдение основных принципов здорового сна: не ложиться в состоянии возбужденности либо рассерженности, не принимать пищу перед сном, не употреблять ночью алкогольных напитков, крепкого чая, кофе, не засыпать днем, не забывать про занятие спортом, однако не выполнять физических упражнений ночью, держать спальню в чистоте. Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка. Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.

При медикаментозном лечении нарушений сна часто применяют средства бензодиазелинового ряда. Таблетки, имеющие короткий период воздействия – триазолам, мидазолам назначаются, когда нарушен процесс засыпания. Однако их прием часто сопровождается побочными реакциями: спутанность сознания, возбуждение, нарушение утреннего сна, амнезия. Снотворные, имеющие длительное действие – диазелам, хлордиазепоксид, флуразелам используют при частых ночных либо ранних утренних пробуждениях. Но, ими нередко вызывается дневная сонливость. В подобных ситуациях прибегают к помощи препаратов среднего периода воздействия – золпидем и зопиклон. Эти средства имеют меньший риск развития зависимости либо толерантности.

Другая группа препаратов, которые применяются при нарушении сна – антидепрессанты: докселин, амитриптилин, миансерин. Ими не вызывается привыкание, подходят больным в возрасте, пациентам, у которых отмечается депрессивное состояние либо страдающим хроническим болевым синдромом. Однако, из-за большого количества побочных эффектов ограничивается из применение.

Если случай тяжелый и препараты не смогли дать необходимого результата, то прибегают к нейролептикам, имеющим седативный эффект: хлорпротиксен, левомепромазин, прометазин. Когда диагностируется патологическая сонливость легкой степени прописывают слабые стимуляторы ЦНС: аскорбиновую и глютаминовую кислоту, кальций содержащие препараты. Когда нарушения выраженные – психотоники: имипрамин, ипрониазид.   

Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья

1. Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна о рекомендуемом количестве сна для здорового взрослого человека: методология и обсуждение. Спать. 2015;38(8):1161–1183. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Институт медицины, Комитет по медицине и исследованиям сна, Совет по политике в области медицинских наук. Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2006. [Google Академия]

3. Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Спать. 2015;38(6):843–844. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Олесен Дж., Густавссон А., Свенссон М. и др. Исследовательская группа CDBE2010. Европейский совет по проблемам мозга Экономическая стоимость заболеваний головного мозга в Европе. Евр Дж Нейрол. 2012;19(1):155–162. [PubMed] [Google Scholar]

5. Van Someren EJ, Cirelli C, Dijk DJ, Van CE, Schwartz S, Chee MW. Нарушенный сон: от молекул к познанию. Дж. Нейроски. 2015;35(41):13889–13895. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Abbott SM, Videnovic A. Хронические нарушения сна и повреждение нервной системы: связи с нейродегенеративными заболеваниями. Естественный научный сон. 2016; 8:55–61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Kim TW, Jeong JH, Hong SC. Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и обмен веществ. Int J Endocrinol. 2015;2015:591729. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Rechtschaffen A, Kales A. Руководство по стандартизированной терминологии, методам и системе оценки стадий сна у людей. Bethesda, MD: Национальные институты здравоохранения, Национальный институт неврологических заболеваний и слепоты, Неврологическая информационная сеть; 1968. [PubMed] [Google Scholar]

9. Tasali E, Leproult R, Ehrmann DA, Van CE. Медленноволновой сон и риск развития диабета 2 типа у человека. Proc Natl Acad Sci U S A. 2008;105(3):1044–1049. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Iber C, Ancoli-Israel S, Chesson A, Quan SF. Руководство AASM по оценке сна и связанных с ним событий: правила, терминология и технические характеристики. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2007. [Google Scholar]

11. Moser D, Anderer P, Gruber G, et al. Классификация сна в соответствии с AASM и Rechtschaffen & Kales: влияние на параметры оценки сна. Спать. 2009;32(2):139–149. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Ali T, Choe J, Awab A, Wagener TL, Orr WC. Сон, иммунитет и воспаление при желудочно-кишечных расстройствах. Мир J Гастроэнтерол. 2013;19(48):9231–9239. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Национальный фонд сна. 2014 Индекс здоровья сна. Арлингтон, Вирджиния: Национальный фонд сна; 2014. [Google Академия]

14. Li L, Ren J, Shi L, et al. Частые ночные пробуждения у детей: распространенность, факторы риска и связь с субъективным восприятием сна и дневной сонливостью. БМС Психиатрия. 2014;14:204. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Clark I, Landolt HP. Кофе, кофеин и сон: систематический обзор эпидемиологических исследований и рандомизированных контролируемых испытаний. Sleep Med Rev. 2017; 31:70–78. [PubMed] [Google Scholar]

16. Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. Алкоголь нарушает гомеостаз сна. Алкоголь. 2015;49(4): 299–310. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Липинска Г., Тимол Р., Томас К.Г. Последствия нарушения сна для когнитивной и аффективной обработки при злоупотреблении метамфетамином. Мед Гипотезы. 2015;85(6):914–921. [PubMed] [Google Scholar]

18. Ниссенбаум М.А., Арамини Дж.Дж., Хэннинг К.Д. Влияние шума промышленных ветряных турбин на сон и здоровье. Шумовое здоровье. 2012;14(60):237–243. [PubMed] [Google Scholar]

19. Смоленский М.Х., Сакетт-Лундин Л.Л., Порталуппи Ф. Ночное световое загрязнение и недостаточное воздействие дневного солнечного света: дополнительные механизмы нарушения циркадных ритмов и связанные с ними заболевания. Хронобиол Инт. 2015;32(8):1029–1048. [PubMed] [Google Scholar]

20. Boivin DB, Boudreau P. Влияние сменной работы на сон и циркадные ритмы. Pathol Biol (Париж) 2014;62(5):292–301. [PubMed] [Google Scholar]

21. Малыш С., Арасту Ф., О’Брайен Л.М. Предварительное исследование молодых родителей, нарушений сна и вождения: группа риска? Здоровье матери и ребенка, 2016 г.; 20(2):290–297. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Челик Г., Аннагур Б.Б., Йылмаз М., Демир Т., Кара Ф. Влияют ли качество сна и жизни на качество жизни членов семьи так же сильно, как и пациентов, находящихся на гемодиализе? Генерал Хосп Психиатрия. 2012;34(5):518–524. [PubMed] [Академия Google]

23. Ной М., Мэтьюз Э., Кинг Н.А. Изучение опыта сна и бодрствования матерей во время поддерживающей терапии острого лимфобластного лейкоза их ребенка. J Педиатр Нурс. 2014;29(5):410–421. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Lerdal A, Gay CL, Saghaug E, et al. Сон в семье лиц, осуществляющих уход за пациентами, поступившими в хоспис: экспериментальное исследование. Паллиатная поддержка. 2014;12(6):439–444. [PubMed] [Google Scholar]

25. Feeley CA, Turner-Henson A, Christian BJ, et al. Качество сна, стресс, нагрузка на лиц, осуществляющих уход, и качество жизни матерей, осуществляющих уход за маленькими детьми с бронхолегочной дисплазией. J Педиатр Нурс. 2014;29(1): 29–38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Ryu HS, Lee SA, Lee GH, Chung YS, Kim WS. Субъективные симптомы апноэ связаны с дневной сонливостью у пациентов с обструктивным апноэ сна средней и тяжелой степени: ретроспективное исследование. Клин Отоларингол. 2016;41(4):395–401. [PubMed] [Google Scholar]

27. Юнес М., Хэнли П.Дж. Немедленная динамика сна после пробуждения: важная детерминанта стабильности сна при обструктивном апноэ во сне. J Appl Physiol (1985) 2016;120(7):801–808. [PubMed] [Академия Google]

28. Ferri R, Rundo F, Zucconi M, et al. Доказательный анализ связи между периодическими движениями ног во сне и пробуждениями при синдроме беспокойных ног. Спать. 2015;38(6):919–924. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

29. Fehnel S, Zografos L, Curtice T, Shah H, McLeod L. Бремя синдрома беспокойных ног: оценка производительности труда, сна, психологического стресса и состояние здоровья среди диагностированных и недиагностированных лиц в интернет-панели. Пациент. 2008;1(3):201–210. [PubMed] [Академия Google]

30. Boakye PA, Olechowski C, Rashiq S, et al. Критический обзор нейробиологических факторов, участвующих во взаимодействии между хронической болью, депрессией и нарушением сна. Клин Джей Пейн. 2016;32(4):327–336. [PubMed] [Google Scholar]

31. Гупта М.А., Гупта А.К. Нарушения сна и бодрствования и дерматология. Клин Дерматол. 2013;31(1):118–126. [PubMed] [Google Scholar]

32. Won CH, Kryger M. Сон у пациентов с рестриктивным заболеванием легких. Клин Грудь Med. 2014;35(3):505–512. [PubMed] [Академия Google]

33. Barmar B, Dang Q, Isquith D, Buysse D, Unruh M. Сравнение режима сна/бодрствования у пациентов с ХБП на стадиях 4–5 и пациентов, находящихся на гемодиализе, с использованием актиграфии запястья. Am J почек Dis. 2009;53(4):665–672. [PubMed] [Google Scholar]

34. Davis ID, Greenbaum LA, Gipson D, et al. Распространенность нарушений сна у детей и подростков с хронической болезнью почек. Педиатр Нефрол. 2012;27(3):451–459. [PubMed] [Google Scholar]

35. Брод М., Уолден М., Кристенсен Т., Бушнелл Д.М. Исследование влияния нетяжелых ночных гипогликемий на ведение диабета и повседневную функцию в девяти странах. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2013;15(6):546–557. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Камат Дж., Вирди С., Винокур А. Нарушения сна при шизофрении. Психиатр Clin North Am. 2015;38(4):777–792. [PubMed] [Google Scholar]

37. Boland EM, Stange JP, Molz AA, et al. Связь между нарушением сна, когнитивными функциями и трудоспособностью при биполярном расстройстве. Психиатрия рез. 2015;230(2):567–574. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Bailey TS, Grunberger G, Bode BW, et al. Согласованное заявление Американской ассоциации клинических эндокринологов и Американского колледжа эндокринологов по амбулаторному мониторингу уровня глюкозы в 2016 г. Эндокр Практ. 2016;22(2):231–261. [PubMed] [Академия Google]

39. Пулак Л.М., Дженсен Л. Сон в отделении интенсивной терапии: обзор. J Интенсивная терапия Мед. 2016;31(1):14–23. [PubMed] [Google Scholar]

40. Эллиотт Р., Рай Т., МакКинли С. Факторы, влияющие на сон у критически больных: обсервационное исследование. J Крит Уход. 2014;29(5):859–863. [PubMed] [Google Scholar]

41. Вгонцас А.Н., Цигос С., Бикслер Э.О. и соавт. Хроническая бессонница и активность стрессовой системы: предварительное исследование. Дж. Психосом Рез. 1998;45(1):21–31. [PubMed] [Академия Google]

42. Вгонцас А.Н., Бикслер Э.О., Лин Х.М., и соавт. Хроническая бессонница связана с никтогемерной активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси: клинические последствия. J Clin Endocrinol Metab. 2001;86(8):3787–3794. [PubMed] [Google Scholar]

43. Bonnet MH, Berry RB, Arand DL. Метаболизм во время нормального, фрагментарного и восстановительного сна. J Appl Physiol (1985) 1991;71(3):1112–1118. [PubMed] [Google Scholar]

44. Тимейер Х., Пельцер Э., Йонк Л., Моллер Х.Дж., Рао М.Л. Плазменные катехоламины и селективная депривация медленного сна. Нейропсихобиология. 2002;45(2):81–86. [PubMed] [Академия Google]

45. Meng L, Zheng Y, Hui R. Связь продолжительности сна и бессонницы с риском развития гипертонии: метаанализ проспективных когортных исследований. Гипертензия рез. 2013;36(11):985–995. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Hurtado-Alvarado G, Dominguez-Salazar E, Pavon L, Velazquez-Moctezuma J, Gomez-Gonzalez B. Нарушение гематоэнцефалического барьера, вызванное хронической потерей сна: причиной может быть слабовыраженное воспаление. Дж. Иммунол Рез. 2016;2016:4576012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Меерло П., Сгойфо А., Сухецкий Д. Ограниченный и нарушенный сон: влияние на вегетативную функцию, нейроэндокринные стрессовые системы и реакцию на стресс. Sleep Med Rev. 2008;12(3):197–210. [PubMed] [Google Scholar]

48. Ирвин М., Томпсон Дж., Миллер С., Гиллин Дж. К., Циглер М. Влияние сна и лишения сна на уровни катехоламинов и интерлейкина-2 у людей: клинические последствия. J Clin Endocrinol Metab. 1999;84(6):1979–1985. [PubMed] [Google Scholar]

49. Экстедт М., Акерстедт Т., Содерстром М. Микровозбуждения во время сна связаны с повышенным уровнем липидов, кортизола и артериального давления. Психозом Мед. 2004;66(6):925–931. [PubMed] [Google Scholar]

50. Luntamo T, Sourander A, Rihko M, et al. Психосоциальные детерминанты головной боли, болей в животе и проблем со сном в выборке финских подростков из сообщества. Европейская детская подростковая психиатрия. 2012;21(6):301–313. [PubMed] [Google Scholar]

51. Joffe H, Chang Y, Dhaliwal S, et al. Прижизненный анамнез депрессии и тревожных расстройств как предиктор качества жизни женщин среднего возраста при отсутствии текущих эпизодов заболевания. Арх генерал психиатрия. 2012;69(5): 484–492. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

52. Meerlo P, Havekes R, Steiger A. Хронически ограниченный или нарушенный сон как причинный фактор в развитии депрессии. Curr Top Behav Neurosci. 2015; 25: 459–481. [PubMed] [Google Scholar]

53. Finan PH, Quartana PJ, Smith MT. Влияние нарушения непрерывности сна на позитивное настроение и структуру сна у здоровых взрослых. Спать. 2015;38(11):1735–1742. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

54. Ткаченко О., Олсон Э.А., Вебер М., Преер Л.А., Гогель Х., Киллгор В.Д. Нарушения сна связаны с усилением симптомов психопатологии. Опыт Мозг Res. 2014;232(5):1567–1574. [PubMed] [Google Scholar]

55. Вела-Буэно А., Морено-Хименес Б., Родригес-Муньос А. и др. Бессонница и качество сна у врачей первичного звена с низким и высоким уровнем эмоционального выгорания. Дж. Психосом Рез. 2008;64(4):435–442. [PubMed] [Google Scholar]

56. McCoy JG, Strecker RE. Когнитивные затраты на потерянный сон. Нейробиол Узнать Мем. 2011;96(4):564–582. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Groeger JA, Stanley N, Deacon S, Dijk DJ. Диссоциирующие эффекты глобального нарушения SWS и здорового старения на эффективность бодрствования и сонливость в дневное время. Спать. 2014;37(6):1127–1142. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

58. Tempesta D, De GL, Natale V, Ferrara M. На обработку эмоциональной памяти влияет качество сна. Сон Мед. 2015;16(7):862–870. [PubMed] [Google Scholar]

59. Шочат Т., Коэн-Цион М., Цищинский О. Функциональные последствия недостаточного сна у подростков: систематический обзор. Sleep Med Rev. 2014;18(1):75–87. [PubMed] [Академия Google]

60. Канейта Ю., Йокояма Э., Харано С. и др. Связь между нарушением сна и состоянием психического здоровья: лонгитюдное исследование японских школьников. Сон Мед. 2009;10(7):780–786. [PubMed] [Google Scholar]

61. Xu Z, Su H, Zou Y, Chen J, Wu J, Chang W. Качество сна китайских подростков: распределение и связанные с ним факторы. J Педиатр Здоровье ребенка. 2012;48(2):138–145. [PubMed] [Google Scholar]

62. Умлауф М.Г., Болланд Дж.М., Лиан Б.Е. Нарушение сна и рискованное поведение среди городских афроамериканских подростков. J Городское здоровье. 2011;88(6):1130–1142. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

63. Джонсон Э.О., Рот Т., Шульц Л., Бреслау Н. Эпидемиология бессонницы DSM-IV в подростковом возрасте: распространенность в течение жизни, хроничность и возникающие гендерные различия. Педиатрия. 2006;117(2):e247–e256. [PubMed] [Google Scholar]

64. Чанг К.Ф., Ченг М.М. Схемы сна и бодрствования и нарушения сна у китайских подростков из Гонконга. Спать. 2008;31(2):185–194. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Dewald JF, Meijer AM, Oort FJ, Kerkhof GA, Bogels SM. Влияние качества сна, продолжительности сна и сонливости на успеваемость в школе у ​​детей и подростков: метааналитический обзор. Sleep Med Rev. 2010; 14 (3): 179–189. [PubMed] [Google Scholar]

66. Мак К.К., Ли С.Л., Хо С.И., Ло В. С., Лам Т.Х. Сон и успеваемость у гонконгских подростков. Дж. Ш. Здоровье. 2012;82(11):522–527. [PubMed] [Google Scholar]

67. Mak KK, Ho SY, Thomas GN, et al. Курение и нарушения сна у китайских подростков. Сон Мед. 2010;11(3):268–273. [PubMed] [Google Scholar]

68. Перес А., Робертс Р.Э., Сандерсон М., Райнингер Б., Агирре-Флорес М.И. Нарушенный сон среди подростков, проживающих в двух общинах на границе Техаса и Мексики, 2000–2003 гг. Предыдущий хронический дис. 2010;7(2):A40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

69. Мориока Х., Итани О., Канейта Ю. и др. Связь между нарушением сна и употреблением алкоголя: крупномасштабное эпидемиологическое исследование подростков в Японии. Алкоголь. 2013;47(8):619–628. [PubMed] [Google Scholar]

70. Садех А., Грубер Р., Равив А. Сон, нейроповеденческое функционирование и поведенческие проблемы у детей школьного возраста. Детский Дев. 2002;73(2):405–417. [PubMed] [Google Scholar]

71. Паавонен Э. Дж., Поркка-Хейсканен Т., Лахикайнен А.Р. Качество сна, продолжительность и поведенческие симптомы у детей 5–6 лет. Европейская детская подростковая психиатрия. 2009 г.;18(12):747–754. [PubMed] [Google Scholar]

72. Velten-Schurian K, Hautzinger M, Poets CF, Schlarb AA. Связь между режимами сна и дневным функционированием у детей с бессонницей: вклад сообщаемой родителями частоты ночных пробуждений и времени бодрствования после начала сна. Сон Мед. 2010;11(3):281–288. [PubMed] [Google Scholar]

73. Singareddy R, Krishnamurthy VB, Vgontzas AN, et al. Субъективный и объективный сон и самоповреждающее поведение у маленьких детей: исследование общей популяции. Психиатрия рез. 2013;209(3): 549–553. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

74. Fredericks EM, Dore-Stites D, Calderon SY, et al. Взаимосвязь между проблемами сна и качеством жизни, связанным со здоровьем, у детей, перенесших трансплантацию печени. Трансплант печени. 2012;18(6):707–715. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

75. Knutson KL, Van CE, Rathouz PJ, et al. Связь между сном и артериальным давлением в среднем возрасте: исследование сна CARDIA. Arch Intern Med. 2009;169(11):1055–1061. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

76. Филлипс Б., Маннино Д.М. Жалобы на бессонницу вызывают гипертонию или сердечно-сосудистые заболевания? J Clin Sleep Med. 2007;3(5):489–494. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

77. Suka M, Yoshida K, Sugimori H. Постоянная бессонница является предиктором гипертонии у японских рабочих-мужчин. J оккупировать здоровье. 2003;45(6):344–350. [PubMed] [Google Scholar]

78. Rod NH, Vahtera J, Westerlund H, et al. Нарушения сна и смертность от конкретных причин: результаты когортного исследования GAZEL. Am J Эпидемиол. 2011;173(3):300–309. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

79. Narang I, Manlhiot C, vies-Shaw J, et al. Нарушение сна и сердечно-сосудистый риск у подростков. CMAJ. 2012;184(17):E913–E920. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

80. Meisinger C, Heier M, Lowel H, Schneider A, Doring A. Продолжительность сна, жалобы на сон и риск инфаркта миокарда у мужчин и женщин среднего возраста из население в целом: когортное исследование MONICA/KORA Augsburg. Спать. 2007;30(9):1121–1127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Cedernaes J, Schioth HB, Benedict C. Детерминанты укороченного, нарушенного и несвоевременного сна и связанные с этим метаболические последствия для здоровья у здоровых людей. Диабет. 2015;64(4):1073–1080. [PubMed] [Google Scholar]

82. Лодердейл Д.С., Кнутсон К.Л., Ратхоуз П.Дж., Ян Л.Л., Халли С.Б., Лю К. Поперечные и продольные связи между объективно измеренной продолжительностью сна и индексом массы тела: исследование сна CARDIA. Am J Эпидемиол. 2009;170(7):805–813. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

83. Suwazono Y, Dochi M, Sakata K, et al. Продольное исследование влияния сменной работы на увеличение веса у японских рабочих-мужчин. Ожирение (Серебряная весна) 2008; 16 (8): 1887–1893. [PubMed] [Google Scholar]

84. Stamatakis KA, Punjabi NM. Влияние фрагментации сна на метаболизм глюкозы у здоровых людей. Грудь. 2010;137(1):95–101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

85. Herzog N, Jauch-Chara K, Hyzy F, et al. Избирательный медленный сон, но не подавление сна с быстрыми движениями глаз, ухудшает утреннюю толерантность к глюкозе у здоровых мужчин. Психонейроэндокринология. 2013;38(10):2075–2082. [PubMed] [Академия Google]

86. Hayashino Y, Fukuhara S, Suzukamo Y, et al. Исследовательская группа HIPOP-OHP Взаимосвязь между качеством и количеством сна, качеством жизни и риском развития диабета у здоровых работников в Японии: стратегия высокого риска и населения. по охране труда (HIPOP-OHP). Общественное здравоохранение BMC. 2007; 7:129. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

87. Каваками Н., Такацука Н., Симидзу Х. Нарушение сна и начало диабета 2 типа. Уход за диабетом. 2004;27(1):282–283. [PubMed] [Академия Google]

88. Mallon L, Broman JE, Hetta J. Высокая заболеваемость диабетом у мужчин с жалобами на сон или короткой продолжительностью сна: 12-летнее последующее исследование населения среднего возраста. Уход за диабетом. 2005;28(11):2762–2767. [PubMed] [Google Scholar]

89. Meisinger C, Heier M, Loewel H, MONICA/KORA Augsburg Cohort Study Нарушение сна как предиктор сахарного диабета 2 типа у мужчин и женщин из общей популяции. Диабетология. 2005; 48: 235–241. [PubMed] [Академия Google]

90. Капучио Ф.П., Д’Элия Л., Стразулло П., Миллер М.А. Количество и качество сна и заболеваемость диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Уход за диабетом. 2010;33(2):414–420. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

91. Jennings JR, Muldoon MF, Hall M, Buysse DJ, Manuck SB. Самооценка качества сна связана с метаболическим синдромом. Спать. 2007;30(2):219–223. [PubMed] [Google Scholar]

92. Sigurdardottir LG, Valdimarsdottir UA, Mucci LA, et al. Нарушение сна у пожилых мужчин и риск рака предстательной железы. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2013;22(5):872–879.. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

93. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, et al. Работа в ночную смену и риск колоректального рака в исследовании здоровья медсестер. J Natl Cancer Inst. 2003;95(11):825–828. [PubMed] [Google Scholar]

94. Томпсон С.Л., Ларкин Э.К., Патель С., Бергер Н.А., Редлайн С., Ли Л. Короткая продолжительность сна увеличивает риск колоректальной аденомы. Рак. 2011;117(4):841–847. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

95. Filipski E, King VM, Li X, et al. Нарушение циркадной координации ускоряет злокачественный рост у мышей. Pathol Biol (Париж) 2003; 51 (4): 216–219.. [PubMed] [Google Scholar]

96. Fang HF, Miao NF, Chen CD, Sithole T, Chung MH. Риск рака у пациентов с бессонницей, парасомнией и обструктивным апноэ во сне: общенациональное вложенное исследование случай-контроль. Дж Рак. 2015;6(11):1140–1147. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

97. Goldstein TR, Bridge JA, Brent DA. Нарушение сна, предшествующее завершенному суициду у подростков. J Consult Clin Psychol. 2008;76(1):84–91. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Прерванный сон: причины, симптомы и профилактика

Если вы регулярно просыпаетесь ночью, вы не одиноки. Почти 48% взрослых просыпаются ночью три или более раз в неделю. Многие факторы могут объяснить ваш прерывистый сон, от храпящего партнера до ваших собственных мыслей.

Какой бы ни была причина, беспокойный ночной сон раздражает. На самом деле, это одна из основных причин, по которой люди оценивают качество своего сна как плохое. Люди, которые просыпаются ночью, постоянно считают качество своего сна плохим, в то время как те, кто любит непрерывный сон, склонны думать, что спят хорошо.

Просыпаться среди ночи вредно не только для сна. Нарушенный сон также влияет на ваше здоровье и общее качество жизни. Если вы регулярно просыпаетесь ночью, полезно понять, почему, чтобы вы могли внести изменения, чтобы лучше спать.

Как пробуждение влияет на мой сон?

Чтобы получить пользу от хорошего ночного сна, количество времени, которое вы спите непрерывно, может быть важнее, чем общее количество времени, которое вы спите в целом. Другими словами, качество важнее количества. Это потому, что наши циклы сна прогрессивны.

Наш мозг циклически проходит через стадии сна несколько раз в течение ночи, от легкого сна до глубокого сна, до сна с быстрыми движениями глаз (REM) и обратно. С каждым циклом наш мозг проводит все больше времени в фазе быстрого сна и все меньше времени в более легких фазах сна. Во время БДГ наш мозг обрабатывает эмоции, объединяет воспоминания и сны.

Если процесс цикла сна прерывается, например, когда мы просыпаемся ночью, процесс начинается снова. В результате, когда вы испытываете прерывистый сон, вы больше всего упускаете БДГ-фазу. Без достаточного количества БДГ страдают ваши когнитивные способности и эмоциональное благополучие.

Регулярные прерывания сна также связаны с более коротким общим временем сна. Люди, чей сон прерывается, не всегда получают достаточное количество сна, в то время как те, кто любит непрерывный сон, с большей вероятностью получают рекомендованные семь-девять часов.

Как прерывание сна влияет на мое общее самочувствие?

Прерывание сна влияет на все аспекты вашего здоровья: физическое, умственное и эмоциональное.

Ваш мозг не такой острый

После ночи с прерывистым сном страдает острота ума, концентрация и концентрация внимания, как будто вы совсем не спали. У вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, и ваша реакция будет медленнее, чем обычно. Это помогает объяснить, почему вождение в сонном состоянии связано с увеличением числа аварий. Вы не можете реагировать так же быстро, как обычно, если автомобиль внезапно тормозит или виляет перед вами.

У вас проблемы с запоминанием

Быстрый сон — это время, которое ваш мозг использует для обработки новых знаний, полученных за день, и закрепления их в памяти. Когда ваш сон прерывается, прерывается и этот важный процесс. После ночи с прерывистым сном у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием вещей, особенно того, что вы узнали накануне. Наш разум гораздо лучше запоминает новую информацию, когда мы высыпаемся, чтобы потом обработать ее.

Ваш риск болезни Альцгеймера может возрасти

Во время сна ваш мозг вымывает токсины, такие как бета-амилоид, тип белка, который связан с болезнью Альцгеймера. В исследованиях людей, которые регулярно испытывают прерывистый сон, томография мозга показывает накопление этих белков.

Кроме того, исследователи обнаружили прямую связь между прерывистым сном и риском болезни Альцгеймера. В одном исследовании у людей с наиболее фрагментированным сном вероятность развития болезни Альцгеймера в течение 6 лет наблюдения была в 1,5 раза выше, чем у людей с наименее фрагментированным сном.

Вы злитесь

Во время БДГ наш мозг обрабатывает не только новую информацию, но и наши чувства. Люди, которые регулярно испытывают прерывистый сон, более капризны, злы и чаще впадают в депрессию, чем те, кто спит всю ночь.

На самом деле ночь непрерывного сна гораздо хуже влияет на ваше настроение, чем короткий ночной сон. Те, кто ложится спать вовремя, но просыпается всю ночь, с большей вероятностью будут сварливыми на следующий день, чем те, кто просто не ложится спать после отхода ко сну.

Вы можете заболеть чаще

Когда вы страдаете от прерывистого сна, вы также можете чаще болеть. Вам нужен хороший, непрерывный сон, чтобы ваша иммунная система функционировала должным образом. При постоянно нарушенном сне вашему организму труднее бороться с инфекциями и уменьшать воспаление.

Каковы симптомы прерывистого сна?

Если вы регулярно сталкиваетесь с прерывистым сном, вы можете заметить следующие симптомы:

• Боли в течение дня
• Чрезмерная дневная сонливость
• Нарушение функционирования в дневное время
• Нарушение внимания, концентрации и творческих способностей
• Повышенный стресс
• Проблемы с памятью
• Когда вы просыпаетесь, вы не чувствуете себя отдохнувшим
• Плохое настроение

Что вызывает прерывистый сон?

Ряд причин приводит к прерывистому сну, от повседневного стресса до образа жизни.

Ежедневный стресс

Стресс — одна из главных причин бессонницы. Все виды повседневных забот, таких как оплата счетов или стрессовая ситуация на работе, могут не давать вам спать по ночам.

Психические расстройства

Если повседневные заботы стали невыносимыми, расстройство настроения, такое как тревога, депрессия или биполярное расстройство, может нарушать ваш сон. Тревога и депрессия тесно связаны с бессонницей и прерывистым сном.

Основные состояния здоровья

Определенные состояния здоровья повышают риск возникновения проблем со сном, включая синдром дефицита внимания/гиперактивности, ожирение, диабет и сердечные заболевания. До 88% людей с хронической болью, вызванной травмой, артритом или другим заболеванием, также сообщают о проблемах со сном. Из-за боли их телам сложно расслабиться во сне, и им, возможно, придется периодически просыпаться, чтобы привыкнуть к более удобному положению для сна.

Другие состояния, такие как аллергия, астма и апноэ во сне, могут нарушать дыхание в ночное время, приводя к пробуждению среди ночи и ухудшению качества сна. Другие состояния, такие как болезнь Паркинсона или расстройство движений во сне, могут вызывать движения, которые будят вас ночью. Наконец, гиперактивный мочевой пузырь или увеличенная предстательная железа могут разбудить вас ночью от необходимости сходить в туалет.

Пожилой возраст и менопауза

С возрастом наши циркадные ритмы меняются. Вечером мы устаем раньше и просыпаемся раньше. Если вы продолжите ложиться спать в то же время, что и всегда, с возрастом вы можете просыпаться раньше, и ваш сон может прерываться.

Менопауза может нарушить сон пожилых женщин. До 85% женщин в период менопаузы испытывают приливы. Когда ночью возникает прилив, внезапное повышение температуры тела и выброс адреналина будит вас, из-за чего вам трудно снова заснуть.

Ваше лекарство

Различные лекарства включают проблемы со сном в качестве симптома. Эти лекарства включают некоторые стимуляторы, антидепрессанты, безрецептурные лекарства от простуды и противоотечные средства, а также некоторые лекарства от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, аллергии, астмы, СДВГ и болезни Паркинсона.

Неудобная спальня

Даже такая невинная вещь, как обстановка в спальне, может стать причиной нарушения сна. Спальни, в которых слишком жарко, ярко или шумно, могут будить вас по ночам. Боли от старого или неподдерживающего матраса также могут прервать ваш сон.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Нарушающий сон партнер

Если вы делите свою постель с человеком или домашним животным, их храп или движения могут нарушить ваш сон. Женщины, живущие с храпунами, в три раза чаще страдают бессонницей. Точно так же у тех, кто делит свою постель с собакой, а не на полу или в отдельной кровати, сон более фрагментирован.

Употребление алкоголя

Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, многие люди считают, что он помогает им заснуть. И хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он не помогает вам спать. Алкоголь нарушает сон, особенно БДГ, и заставляет вас просыпаться раньше, чем обычно. Алкоголь также может разбудить вас ночью от позывов к мочеиспусканию.

Слишком много кофеина

Многие из нас знают, что кофеин делает нас более бдительными, но не все понимают, как долго он может не давать вам уснуть — даже ночью. Люди, употребляющие кофеин, с большей вероятностью просыпаются во сне, даже если они выпили последнюю чашку за шесть часов до сна. Кофеин также может влиять на количество времени, которое вы проводите в легком и глубоком сне.

Еда слишком поздно ночью

Тяжелая пища может вызвать расстройство желудка и нарушить ваш сон, особенно если вы ужинаете слишком близко ко сну. Ночные закуски также могут нарушить ваш сон, особенно если они содержат много жира или сахара.

Упражнения слишком поздно ночью

Когда вы тренируетесь, температура вашего тела повышается, чтобы дать вам энергию. Для некоторых людей занятия спортом в ночное время никак не влияют на их сон. Для других прилив энергии от физических упражнений может затруднить засыпание.

Вздремнуть

Если вы слишком долго дремлете в течение дня, это может снизить вашу тягу ко сну позже той же ночью, что затруднит засыпание и сон. Короткий, 20-30-минутный сон может дать вам заряд бодрости, но более продолжительный сон может привести к его прерыванию.

Что я могу сделать, чтобы сон был более продолжительным?

Есть несколько способов, которые помогут вам спать всю ночь.

Улучшите гигиену сна

Следуйте обычному графику сна каждый день, даже по выходным. Избегайте дневного сна, особенно дольше 30 минут и ближе к вечеру. Примите успокаивающий распорядок перед сном, чтобы облегчить вам засыпание каждую ночь. Если вы считаете, что упражнения не дают вам уснуть, переключитесь на утренние тренировки и посмотрите, поможет ли это.

Записывайте свои мысли перед сном

Записывайте свои мысли особенно полезно, если вы думаете, что вас будят ночью стрессовые мысли. Выбросьте свои заботы из головы и перенесите их на бумагу. Согласно некоторым исследованиям, потратив всего пять минут на написание списка дел, вы сможете быстрее заснуть.

Следите за тем, что вы едите и пьете

Подумайте о том, чтобы поужинать раньше, если вы ели поздно. Если вы проголодаетесь позже, выберите легкую, здоровую закуску, которая легко усваивается. Избегайте употребления алкоголя после обеда. То же самое касается кофеина. Остерегайтесь неожиданных источников кофеина, таких как шоколад, обезболивающие и газированные напитки.

Обновите спальню

Небольшие улучшения вашей спальни могут иметь большое значение. Это может помочь уменьшить температуру термостата в спальне до 60–67 градусов по Фаренгейту. Удаление беспорядка может способствовать чувству спокойствия.

Свет также может повлиять на ваш сон. Выключение всей электроники, включая телефон, перед сном снижает воздействие синего света. Если утренний солнечный свет будит вас слишком рано, вы можете приобрести плотные шторы. Вы также можете использовать генератор белого шума, чтобы замаскировать шум соседей (или вашего партнера по сну). Кроме того, инвестируйте в новый матрас, если ваш нуждается в замене.

Спите где-нибудь еще

Если вас будит храп вашего партнера по сну, а генератор белого шума не помогает, попробуйте поспать в другой комнате. Если их храп особенно громкий, предложите им поговорить со своим врачом на случай, если у них есть апноэ во сне. Если вас будит ваш питомец, вытащите его из своей кровати и дайте ему специальное место для сна на полу.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Периодически прерываться сон — это нормально. Стрессовые жизненные события, такие как потеря работы или скорбь о потере любимого человека, могут разбудить вас ночью. Если у вас есть новорожденный, вы также обнаружите, что просыпаетесь ночью в течение определенного периода времени, пока его сон не стабилизируется.

Однако, если нарушения сна сохраняются, пора обратиться к врачу. Они могут дать рекомендации по более спокойному сну. Лекарства, терапия и изменение образа жизни могут помочь.

Ссылки

1. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374943/
2. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27413553/
3. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-caregiver-Education/understanding-sleep
4. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28394943/
5. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
6. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25244484/
7. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/
8. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814339/
9. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186717/
10. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26085289/
11. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18071579/
12. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/242/
13. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26481749/
14. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701336/
15. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28826875/
16. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003141.htm
17. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26568120/
18. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
19. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21243655/
20. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17854738/
21. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28870354/
22. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/16492658/
23. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/
24. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109/
25. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30374942/
26. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20673290/
27. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/napping.html
28. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10210616/
29. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/
30. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/caffeine.html

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу.