Продукты богатые клетчаткой список для кормящих мам: 👆 Продукты с клетчаткой при беременности, богатые клетчаткой продукты для кормящих — Талантика — город профессий

Содержание

👆 Продукты с клетчаткой при беременности, богатые клетчаткой продукты для кормящих

Женщинам во время беременности и кормления грудью особенно тщательно нужно следить за своим рационом. Важно включать в него продукты, богатые клетчаткой для беременных и кормящих женщин, так как пищевые волокна являются отличным средством профилактики запоров и ожирения в последующий период. Однако с этим компонентом в плане питания следует быть осторожным, ведь в рационе женщины в такой важный период ее жизни существует много ограничений. Из нашей статьи вы узнаете, в каких продуктах содержится клетчатка для беременных и кормящих мам.

Обозначим норму потребления клетчатки во время беременности и кормления. Она составляет 14 г пищевых волокон на 1000 ккал энергоемкости рациона. Поэтому в среднем нужно употреблять 28-29 грамм клетчатки. При увеличении количества потребляемой клетчатки возможны эффекты метеоризма, учащение стула. Этот расчет был разработан Американской ассоциацией диетологов и считается одним из самых популярных.

Потребление продуктов, содержащих клетчатку для беременных и кормящих матерей, помогает решить следующие проблемы:

Запоры. Женщины во время беременности часто сталкиваются с такой проблемой, особенно во 2-3 триместре. Решить ее можно, включив в рацион пектины фруктов, зерновые продукты, овощи. Пищевые волокна помогают пищевому комку быстро двигаться по кишечнику, одновременно сорбируя токсическая вещества и жидкость;
Профилактика метаболических заболеваний. В период беременности и лактации в организме повышается уровень глюкозы, что влечет за собой развитие сахарного диабета. Пищевые волокна из фруктов и зерновых культур способны регулировать уровень сахара в крови. По статистике потребление продуктов с клетчаткой во время кормления и беременности на 23-26% уменьшает риск возникновения данного заболевания;

Предупреждение ожирения. Включив в ежедневный рацион бобовые и зерновые продукты с клетчаткой, беременные и кормящие женщины на 24% снижают риск избыточного набора массы тела.

Продукты, богатые клетчаткой при беременности

Овощи и фрукты – это продукты, содержащие клетчатку для беременных, которые должны стать обязательными в ежедневном рационе. Они не только помогают в регуляции нормального опорожнения кишечника, но и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. В день можно съедать до 1,5-2 кг фруктов и овощей. Обратим внимание, что с яблок, груш, персиков, абрикосов не нужно снимать кожуру. Именно в ней содержится больше всего растительных волокон.

К основным источникам клетчатки при беременности относят также цельнозерновые продукты, особенно цельнозерновой хлеб. Много клетчатки также в рисовых, пшеничных и ржаных отрубях. Но увлекаться ими не стоит, так как они мешают усвоению других питательных веществ из пищи.

Список продуктов, содержащих клетчатку, для кормящих матерей

Женщинам во время кормления ребенка с клетчаткой следует быть более осторожными. Не следует употреблять пищевые волокна в виде гранул, порошка или пищевой добавки. Также откажитесь от продуктов с грубой клетчаткой: фасоль, укроп, сладкий перец, брокколи, кожура фруктов, неочищенный рис, кукурузы, мука грубого помола, отруби, фасоль, соя, чечевица.

К разрешенным продуктам, содержащим клетчатку для кормящих мам, относят каши на воде, чернослив, свёклу, груши, сливы, свежевыжатые соки, отварные блюда из очищенного риса, картофель, макароны.

Мы рекомендуем вам употреблять клетчатку во время лактации в умеренных количествах и обаятельно следить за реакцией ребенка.

Топ-10 правил питания для кормящей мамы

Как кормящей маме организовать питание, чтобы сохранить свое здоровье и успешно кормить малыша грудью: 10 правил, касающихся режима, рациона, полезных продуктов и способа их приготовления.

Кормление грудью – это необходимость для ребенка и большая нагрузка на мамин организм. Полезные вещества нужны и маме, и малышу, поэтому получать их нужно в повышенном объеме. Поскольку основной источник всех необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ – это пища, кормящей маме нужно очень ответственно относиться к своему питанию. Соблюдение 10 основных правил питания поможет молодой маме поддерживать свой организм здоровым и успешно кормить малыша.

Режим питания

Очень важен режим питания. Кормящая мама должна кушать 5-6 раз в день: три главных приема пищи и “перекусы” между ними. Перекусы могут быть и внеплановыми. Например, некоторые мамы испытывают сильный голод сразу после кормления малыша – вот тогда-то и можно организовать перекус. Частые приемы пищи положительно влияют на скорость обмена веществ, однако увлекаться перекусами не стоит, потому что это переедание это тоже плохо.

Полезные способы обработки продуктов

При обработке высокими температурами разрушается большинство витаминов, однако есть такие способы обработки, которые позволяют сохранить пользу приготовленной пищи. Так, вместо жарки можно использовать запекание или варку на пару. Жареная пища не только менее богатая витаминами, но и слишком жирная, что совсем ни к чему кормящей маме.

Крупы – основа рациона

Согласно пирамиде питания, основу рациона должны составлять злаки. Это правило актуально и для кормящих мам. Лучшим гарниром для кормящей мамы всегда будет каша: гречневая, рисовая, овсяная или любая другая. Есть хлеб совсем не возбраняется, но лучше выбирать зерновой хлеб или из муки грубого помола.

«Кисломолочка» вместо цельного молока

Молоко и молочные продукты – источник белка и кальция, поэтому кормящей маме они необходимы. Правда, цельное коровье молоко лучше убрать из меню или сильно ограничить. Белок коровьего молока может вызвать у ребенка реакцию или спровоцировать проблемы с животиком. Да и для маминого пищеварения кисломолочные продукты более полезны, чем цельное молоко. Идеально для кормящей мамы подходят кефир, ряженка, простокваша.

Свежие фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи – лучший вариант для перекусов между приемами пищи. Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат так называемые «медленные» углеводы, которые долго расщепляются и поэтому дольше дают чувство сытости. Кроме того, свежие овощи-фрукты богаты клетчаткой, необходимой для хорошей работы кишечника, а значит, и для поддержания хорошего иммунитета. Отдельно от всего съеденный фрукт усваивается намного лучше и не вызывает процессов брожения в кишечнике.

ЧИТАЕМ ПО ТЕМЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ:

Экологическая чистота

В погоне за разнообразием питания нужно знать меру и быть осторожной. Особенно это касается фруктов и овощей. Большинство свежих фруктов в магазинах – привозные, а значит, они не характерны для вашего климата и региона, а в «не сезон» могут содержать много вредных веществ. Экзотические фрукты тоже лучше отложить: они могут вызвать аллергию у крохи, да и у самой мамы на фоне сниженного иммунитета. Если нет возможности лакомиться урожаем с собственного огорода, нужно просто ограничиться сезонными овощами и фруктами, выращенными в вашем регионе.

Витамины и минералы

Чтобы маме и малышу хватало витаминов и минералов, питание должно быть организовано так, чтобы рацион покрывал потребность в этих веществах. Кормящие мамы чаще всего испытывают дефицит кальция, йода, железа. Этими веществами богаты молочные продукты, сыры, морская капуста, йодированная соль, «красное» мясо, яйца, бобовые. Так же мама и ребенок нуждаются в витамине Д. Он влияет на иммунитет и участвует в кальциевом обмене, поэтому нужен для развития костной ткани. Его можно получать из яичного желтка и жирной морской рыбы.

Аккуратнее с мясом

Хотя белок и необходим для роста и развития организма, переизбыток белка имеет негативные последствия. Белок создает большую нагрузку на почки малыша, поэтому маме не следует злоупотреблять мясными продуктами. Кроме того, стоит озадачиться качеством мяса. Лучше, если это будет не жирное мясо или птица.

Не сладкое и не соленое

Переизбыток сахара и соли плохо сказывается на скорости обмена веществ и общем состоянии организма. Кормящим мамам лучше отказаться от еды с большим содержанием сахара (особенно если вместо сахара там – сахарозаменитель), а употребление соли сократить до 1 чайной ложки в день.

Меньше химии

Усилители вкуса, консерванты, красители, ароматизаторы и прочая химия не должны присутствовать в питании мамы, которая кормит грудью. На химические добавки у ребенка может быть аллергия.

Названные правила питания не являются жесткими инструкциями, и слушать, в первую очередь, нужно свой организм. Однако к этим правилам стоит прислушиваться, и по возможности делать выбор в пользу правильного питания. Это поможет маме сохранить собственное здоровье и обеспечить кроху всем необходимым для роста и развития.

Блок ссылок

СОВЕТУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СТАТЬИ О ПИТАНИИ В ПЕРИОД ГВ:

БЛОК ССЫЛОК НА КЛЮЧЕВЫЕ И ВАЖНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ:

Видео рекомендации

Клевошина Екатерина Николаевна – консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами – расскажет , как правильно питаться маме в период новорожденности. Будут даны рекомендации по питанию: что следует исключить из своего питания на период кормления, а на что следует обратить внимание (на состав продуктов, на их сочетание и на способ их приготовления). Благодаря этим рекомендациям, кормящая мама сможет питаться качественно и разнообразно без последствий для своего ребенка.

Какая диета лучше всего подходит маме при грудном вскармливании?

Орехи при грудном вскармливании — Дети Mail.ru

Фотобанк Лори

• Орехи содержат витамины, полезные жиры и много белка.
• Тем не менее, они могут вызвать аллергические реакции у мамы и малыша, поэтому при склонности к таким расстройствам вводить орехи в рацион нужно осторожно.
• Орехи – тяжелая пища, богатая жирами, поэтому есть их в больших количествах в любом случае не стоит.

Полезные свойства орехов

Все сорта этих плодов насыщены растительным белком, жирами и полезными микроэлементами, а также витаминами А, E и B, а по содержанию витамина С они превосходят цитрусовые и черную смородину. Кроме того, орехи – это источник калия, магния и железа.

Орехи содержат полезные растительные жиры и богаты белком. Кормящие мамы в основном предпочитают есть грецкие орехи, поскольку они считаются самыми полезными. Однако и грецкие орехи, и фундук, и кешью прекрасно впишутся в рацион любого человека, если ими не злоупотреблять.

Чем могут быть вредны орехи при грудном вскармливании?

Они входят в список продуктов, которые чаще других вызывают аллергию. Кроме орехов, этими свойствами обладают цитрусовые, яйца, шоколад, соя, рыба и морепродукты, молоко и пшеница.

Нужно помнить, что в список «злостных» аллергенов входят не все сорта, а только арахис и фундук. Поэтому во время грудного вскармливания нужно быть осторожными именно с этими сортами, а другие, например, грецкие или кешью, «провокаторами» не являются, их можно есть без опасений, но в умеренных количествах.

Опасность могут представлять еще плесневые грибки, которые растут на орехах, если их долго и неправильно хранить. Эти микроорганизмы выделяют яды, вызывающие рак, поэтому горькие плоды есть не стоит.

Орехи при грудном вскармливании: меры предосторожности

Если после того, как мама съела горстку орехов, у малыша появилось раздражение или сыпь, продукт нужно исключить из своего рациона. В ситуации, когда еще до рождения малыша у женщины была аллергия на орехи, от них лучше полностью отказаться.

Если у кого-то из родителей малыша есть аллергия, риск появления таких проблем у него повышается, поэтому вводить в рацион продукты-«провокаторы», в том числе орехи, нужно осторожно. Для начала съешьте немного и понаблюдайте за реакцией ребенка. Если все пройдет хорошо, порцию можно увеличивать.

Если у малыша нет признаков аллергии или высокого риска развития таких реакций, можно позволить себе даже горстку аллергенных сортов: арахиса или фундука. В больших количествах их лучше не есть, поскольку в них содержится много жиров, и это достаточно тяжелая пища, особенно для женщин с воспалением или камнями в желчном пузыре.

список, при ГВ, при беременности

Во время беременности и лактации организм женщины претерпевает значительные изменения. Нарушения пищеварения – одна из частых проблем, с которыми сталкиваются кормящие мамы. Болезненное вздутие живота и метеоризм могут стать следствием употребления в пищу газообразующих продуктов.

Газообразующие продукты во время беременности

Чем выше срок беременности, тем большее давление на внутренние органы оказывает увеличившаяся в объеме матка. Гормональные изменения также влияют на работу органов пищеварительного тракта, из-за чего поджелудочная железа начинает вырабатывать меньше ферментов.

Недостаток ферментов замедляет процесс переваривания пищи, вызывая в кишечнике процессы брожения и повышенное газообразование впоследствии.

Газообразующие продукты в рационе могут быть причиной проблем с пищеварением

Если будущую маму беспокоит болезненное вздутие живота и метеоризм, врачи рекомендуют скорректировать рацион и исключить пищу, вызывающую газообразование в кишечнике.

Прежде всего, это относиться к следующим продуктам:

Хлеб, особенно ржаной и хлебобулочные изделия. Ферменты в них вызывают брожение, делая тесто воздушным, но в то же время они способствуют избыточному газообразованию.
Цельное молоко. Лактоза или сахар, содержащийся в молоке, в большом количестве плохо усваивается и нарушает пищеварительные процессы.
Листовые овощи. Все разновидности капусты: бело- и краснокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, содержат большое количество грубой клетчатки, усиливающей выработку газов в кишечнике.
Бобовые культуры. Богатые белком горох, бобы, фасоль, чечевица также являются частой причиной нарушения пищеварения.
Сладкие фрукты: виноград, яблоки, груши, персики, абрикосы. Высокое содержание сахара в них может стать причиной развития метеоризма.
Грибы в любом виде. Содержащие большое количество плохо усваиваемого белка грибы являются наиболее «тяжелым» для пищеварительной системы человека продуктом. Грибы не рекомендуется использовать также для детей до трех лет.
Газированные сладкие и несладкие напитки. Углекислый газ, содержащийся в них, попадает в кишечник, вызывая чувство распирания и давления.

Не только отдельные продукты могут вызвать проблемы с пищеварением. Иногда неприятные симптомы способно вызывать употребление в пищу определенных сочетаний, например:

молочных продуктов вместе с рыбой или мясом,
кондитерских изделий вместе с соленостями,
крахмалистых продуктов в сочетании с белковыми.

Если при исключении продуктов из рациона работа кишечника не нормализовалась, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, что причина нарушений пищеварения вызвана более серьезными проблемами, требующими своевременной диагностики и лечения.

Чем заменить газообразующие продукты

Исключив из рациона продукты питания, вызывающие повышенное газообразование, легко нарушить баланс полезных веществ в организме. Чтобы этого не произошло, необходимо заменить их на нейтральными, но равноценными по калорийности и содержанию.

Вредные продукты питания можно и нужно заменить полезными

Наиболее оптимальные варианты замены:

Хлеб можно заменить бездрожжевыми хлебобулочными изделиями, но не цельнозерновыми хлебцами. Последние за счет высокого содержания грубой клетчатки также стимулируют газообразование.
Вместо цельного молока и сливок стоит ввести в рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, творог. По содержанию кальция они не уступают коровьему молоку, но перевариваются значительно легче. Этому способствует и повышенное содержание в кисломолочных изделиях полезных бактерий, родственных тем, что составляют микрофлору кишечника.
Употребление свежих овощей следует сократить, отдавая предпочтения отварным: картофелю, моркови, свекле. Возместить потребность организма в клетчатке помогут крупы: рисовая, гречневая, овсяная, перловая и другие.
Виноград, яблоки и груши можно заменить бананами. В небольших количествах этот травянистый фрукт хорошо переваривается и усваивается. Также очень полезными будут сухофрукты.
Лучшей заменой грибов как источника белка станут отварные яйца и нежирные сорта мяса.
Сладкие газированные напитки следует вовсе исключить, заменив чистой водой, некрепким чаем и компотами из сухофруктов с небольшим содержанием сахара.

Будущей маме также следует исключить из рациона продукты, оказывающие серьезную нагрузку на пищеварительную систему. В этот список входят всевозможные колбасные изделия, копчености, соленые и маринованные овощи, грибы, острые специи и соусы, любые консервы, сладости, газированные напитки.

Основу питания должны составлять нежирные сорта мяса и птицы в отварном и тушеном виде, каши на воде, отварные овощи. Не стоит забывать и о необходимости пить достаточное количество чистой воды.

Газообразующие продукты при грудном вскармливании

На вопрос о том, влияет ли употребление матерью газообразующих продуктов на развитие колик у грудничка, нельзя дать однозначный ответ. Долгое время считалось, что нарушения пищеварения малыша напрямую связаны с диетой кормящей матери. Однако нет никаких исследований, достоверно подтверждающих эту связь.

В современном мире понятие «диета кормящей матери» признано неактуальным: ограничения в рационе женщины в период кормления грудью накладываются лишь на употребление алкоголя и несовместимых с лактацией медикаментов.

Колики, возникающие у ребенка в раннем возрасте, могут являться следствием естественной незрелости пищеварительных процессов.

Если у грудничка нет проблем со здоровьем (аллергии, дерматита, стойких нарушений пищеварения и т.п.), корректировать рацион кормящей маме нет никакой необходимости.

Включение в рацион продуктов питания, потенциально способных вызвать газообразование, зависит лишь от самочувствия будущей или кормящей матери. Если женщина и ее ребенок чувствуют себя хорошо, серьезные ограничения и соблюдение диеты не требуется, ведь разнообразие – один из главных принципов здорового питания.

Смотрите далее: особенности диеты 1 стол

Правильное питание при железодефицитной анемии

Железодефицитная анемия представляет собой патологическое состояние, обусловленное уменьшением в крови белка гемоглобина, основной задачей которого является транспортировка кислорода к тканям и внутренним органам.

Кто страдает анемией?

В большинстве случаев анемия встречается у женщин, ожидающих рождения ребенка, кормящих матерей, людей с ослабленным иммунитетом и часто болеющих, пациентов, которые перенесли операции или потеряли много крови.

Причиной развития данной патологии могут стать также некоторые заболевания тонкого кишечника и невосприимчивость витамина В12, без которого усвоение железа организмом невозможно.

Как распознать анемию?

Основными клиническими проявлениями железодефицитной анемии являются:

Быстрая утомляемость;
Головокружения;
Апатия и отсутствие аппетита;
Бледность кожи;
Ломкость волос и ногтей;
Мелькание «мушек» перед глазами; изменение вкусовых пристрастий – например, больные отмечают желание съесть мел или землю;
Одышка и учащенное сердцебиение.

Анемия представляет опасность для организма человека, поэтому данное заболевание нельзя пускать на самотек. Вследствие недостаточного получения тканями и органами кислорода начинает страдать головной мозг и сердце, в результате чего у человека развиваются сопутствующие заболевания и патологии.

Особенно опасна железодефицитная анемия для будущих мам, так как при этом ребенок в утробе не получает достаточное количество кислорода и питательных веществ. В результате этого плод начинает отставать в развитии, возникает риск преждевременных родов, слабости родовой деятельности и рождения ребенка с маленьким весом.

Лечение анемии

В современной фармакологии существует огромное количество препаратов, которые увеличивают уровень железа в организме, только принимать их нужно длительно и по определенной схеме. При выявлении анемии не стоит сразу хвататься за лекарства, да и врачи сами чаще рекомендуют корректировать уровень гемоглобина в крови при помощи продуктов питания.

Что можно есть при анемии?

Уровень железа в организме на начальных этапах развития анемии можно повысить при помощи продуктов питания:

Зеленые яблоки;
Гречневая каша;
Печень – преимущество отдается говяжьей, так как содержание железа в этом продукте максимально;
Гранат;
Петрушка;
Говядина;
Индейка;
Яблочный сок;
Овсяная каша.

От чего лучше отказаться?

Важно знать, что усвоению железа из пищи препятствуют такие продукты, как:

Молоко;
Черный кофе и чай;
Свежие хлебобулочные изделия;
Шоколад и различные пирожные;
Жирные, копченые, пряные, соленые и острые блюда.

Из рациона лучше временно исключить свинину. Молочную продукцию не стоит исключать, но важно не сочетать ее с продуктами, богатыми железом, так как его всасывание организмом будет минимальным.

Например, если вы очень любите молочные каши, то на какой-то период от них придется оказаться. Съедайте кашу в чистом виде, а молоко можно будет выпить через 1,5-2 часа после приема пищи. За этот период времени организм успевает полностью извлечь из пищи железо и усвоить его.

Многие будущие мамы страдают пониженным артериальным давлением, от чего спасаются чашечкой кофе по утрам. Важно помнить о том, что кофеин содержащие напитки полностью блокируют всасывание железа тонким кишечником, поэтому на время лечения анемии от них лучше оказаться, тем более что и пользы в них никакой нет. Замените кофе и черный чай компотами или морсами из свежих ягод, которые богаты не только железом, но и другими важными микроэлементами и витаминами.

Если врач назначил вам железосодержащие препараты, то следует учитывать некоторые нюансы их приема:

Принимать препараты железа лучше за 1,5 часа до еды или через 2 часа после, тогда всасыванию микроэлемента ничего не будет препятствовать;
Таблетки следует запивать подкисленной жидкостью, например, компотом, соком или просто водой с добавлением дольки лимона. Железо быстро усваивается организмом при взаимодействии с витамином С;
В течение 40-60 минут с момента приема таблетки железа не рекомендуется пить чай, кофе или принимать пищу.

Примерный рацион питания при железодефицитной анемии

Завтрак: овсяная каша с бананом, сладкий сухарик и зеленый чай;

Обед: свекольник, хлеб с отрубями, гречневая каша и котлета из индейки, компот из сухофруктов;

Полдник: смузи из спелых ягод или запеченные яблоки;

Ужин: салат из свежих овощей и зелени, суфле из говяжьей печени;

Перед сном – стакан кефира.

При планировании рациона питания и соблюдении рекомендаций врача пациентам с легкими формами анемии удается без использования лекарственных препаратов восстановить нормальный уровень железа в крови.

Помните, что самолечение анемии совершенно недопустимо, так как недостаток гемоглобина в крови может быть вызван тяжелыми заболеваниями тонкого кишечника и одной диеты тут будет недостаточно!

Врач-рентгенолог Блажевич А. О.

Продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи и фрукты

Клетчатке, или пищевым волокнам, отводится особая роль. Данное вещество не переваривается, а проходит транзитом через организм, выводя различные шлаки и лишние жиры. Давайте поговорим о том, где содержатся пищевые волокна, более подробно.

Клетчатка, по своей сути, это группа углеводов с одинаковыми свойствами, играющими важнейшую роль в пищеварении. Клетчатка может быть растворимой или нерастворимой. Растворимые пищевые волокна всасываются в кровь и влияют на обмен глюкозы и жиров, а также на уровень холестерина. Нерастворимая клетчатка стимулирует перистальтику и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

В сутки человек должен потреблять примерно 25-30 грамм пищевых волокон. Чтобы улучшить воздействие клетчатки на организм, лучше всего также выпивать примерно полтора литра воды в день.

Потребность в клетчатке обычно увеличивается с возрастом, при беременности, при плохой работе ЖКТ и сильной зашлакованности организма. Также если человек страдает авитаминозом и анемией, пищевые волокна ему крайне необходимы. Ну и, конечно, нельзя обойтись без них при борьбе с лишним весом.

Снижается потребность в клетчатке при гастрите и других воспалительных заболеваниях в ЖКТ, а также при повышенном газообразовании и дисбактериозе. Обычно при обострении всех перечисленных заболеваний продукты с клетчаткой следует исключать из рациона.

В чем содержится клетчатка? Список продуктов, богатых клетчаткой, достаточно обширен:

Обычно нерастворимые пищевые волокна содержатся во фруктах и овощах, в бобовых культурах и отрубях. Растворимая клетчатка присутствует в капусте, яблоках, картошке, муке крупного помола.
Теперь вы знаете, где содержится клетчатка, но в чём заключается ее польза для организма? Давайте рассмотрим данный аспект более подробно.

Итак, продукты с высоким содержанием клетчатки:

улучшают обмен веществ;
восстанавливает перистальтику кишечника;
способствует похудению;
снижают уровень сахара в крови;
очищают лимфатическую систему;
чистят организм от вредных веществ;
укрепляют мышечные волокна;
являются профилактикой против рака.

Клетчатка устраняет причину дисбактериоза и поддерживает нормальную микрофлору кишечника. Она предотвращает развитие патогенных микроорганизмов. Согласно медицинским источникам, клетчатку полезно употреблять тем, кто страдает диабетом. За счёт того, что её употребление в пищу снижает скорость всасывания углеводов, в организме не происходит резкого повышения содержания сахара.

С другой стороны, избыток пищевых волокон может затруднить усвоение некоторых минеральных веществ и полезных витаминов. Также клетчатка нейтрализует эффект от некоторых медикаментозных препаратов. То есть, употреблять пищевые волокна нужно согласно норме.
Таким образом, пища, богатая клетчаткой, должна присутствовать в рационе у каждого человека. Она полезна, насыщенна необходимыми для организма элементами, легко усвояема и хорошо способствует похудению.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой

Давайте рассмотрим более подробное, какие овощи и фрукты содержат наибольшое количество клетчатки.
Важно: овощи и фрукты при термообработке теряют клетчатку, поэтому лучше употреблять их сырыми. Причём некоторые из них нужно кушать с семечками и кожурой, так как именно в них содержится огромное количество пищевых волокон.
Наибольшее количество клетчатки присутствует в овощах и фруктах, представленных в данной таблице:

Таким образом, к числу овощей, богатых клетчаткой, можно отнести картошку, огурцы, редис, цветную и обычную капусту, морковку, бобовые.
К фруктам и ягодам, богатым клетчаткой, относятся финики, курага, изюм, малина, чёрная смородина и т.

д. Если включать в свой рацион ежедневно фрукты и овощи, в организм будет поступать необходимое количество пищевых волокон.
Когда еда человека содержит полезное сочетание из перечисленных в данной статье продуктов, заряд энергии, бодрости и здоровья ему обеспечен. Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Рацион ребенка в возрасте 4

Вашему малышу уже исполнилось 4 месяца. Он заметно подрос, стал более активным, интересуется предметами, попадающими в его поле зрения, внимательно разглядывает и тянется к ним. Значительно богаче стали эмоциональные реакции ребенка: он радостно улыбается всем людям, которых часто видит все чаще, издает различные звуки.

Вы до сих пор кормите малыша грудью или пришлось перейти на смешанное или искусственное вскармливание. Ребенок активно растет, и только с грудным молоком или детской молочной смесью он уже не всегда может получить все необходимые питательные вещества. А это значит, что настала пора подумать о прикорме.

Оптимальное время для начала его введения – интервал от 4 до 6 месяцев, независимо от того, что получает малыш – грудное молоко или смесь. Именно в это время дети наилучшим образом реагируют на новые продукты. До 4 месяцев ребенок еще не готов воспринимать и переваривать какую-либо другую пищу. А при позднем введении прикорма — после 6 месяцев, у детей возникают уже значительные дефициты отдельных пищевых веществ и, в первую очередь, микронутриентов (минеральных веществ, витаминов, длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот и др.). Кроме того, малыши в этом возрасте нередко отказываются от новых продуктов, у них задерживается развитие навыков жевания густой пищи и формируются неадекватные пищевые привычки. Важно знать, что, как это не покажется на первый взгляд странным, при отсроченном назначении продуктов прикорма на них чаще возникают аллергические реакции.

В каких случаях целесообразно дать прикорм уже в 4 месяца, а когда можно подождать до 5,5 или даже 6 месяцев? Чтобы решить этот вопрос обязательно посоветуйтесь с педиатром.

Оптимальным временем для начала введения прикорма здоровому малышу является возраст 5 – 5,5 месяцев.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям, находящимся на грудном вскармливании, вводить прикорм с 6 месячного возраста. С точки зрения отечественных педиатров, которая основывается на большом

практическом опыте и проведенных научных исследованиях, это возможно лишь в тех случаях, когда ребенок родился в срок, без гипотрофии (поскольку в этих случаях запасы минеральных веществ очень малы), он здоров, хорошо растет и развивается. Помимо этого мама также должна быть здорова, полноценно питаться и использовать либо специализированные обогащенные продукты для беременных и кормящих женщин, либо курсами витаминно-минеральные комплексы. Такие ограничения связаны с истощением запасов железа даже у абсолютно здорового ребенка к 5 – 5,5 месячному возрасту и значительным повышением риска развития анемии при отсутствии продуктов прикорма богатых или обогащенных железом. Возникают и другие дефицитные состояния.

Первым продуктом прикорма может быть овощное пюре или каша, пюре из фруктов лучше дать малышу позже – после вкусных сладких фруктов дети обычно хуже едят овощное пюре и каши, часто вовсе отказываются от них.

С чего же лучше начать? В тех случаях, когда у ребенка есть склонность к запорам или он слишком быстро прибавляет в весе, предпочтение следует отдать овощам. При большой вероятности развития анемии, неустойчивом стуле и малых прибавках в массе – с детских каш, обогащенных микронутриентам. И если Вы начали введение прикорма с каш, то вторым продуктом будут овощи и наоборот.

Если первый прикорм вводится в 6 месяцев – это обязательно должна быть детская каша, обогащенная железом и другими минеральными веществами и витаминами, поступление которых с грудным молоком уже недостаточно.

Еще один важный продукт прикорма – мясное пюре. Оно содержит железо, которое легко усваивается. А добавление мяса к овощам улучшает усвоение железа и из них. Мясное пюре целесообразно ввести ребенку в возрасте 6 месяцев. Только ежедневное использование детской обогащенной каши и мясного пюре позволяет удовлетворить потребности малышей в железе, цинке и других микронутриентах.

А вот соки лучше вводить позже, когда ребенок уже получает основные продукты прикорма – овощи, каши, мясо и фрукты. Ведь прикорм нужен для того, чтобы малыш получил все вещества, необходимые для роста и развития, а в соках их, в том числе витаминов и минеральных веществ, очень мало.

Соки следует давать не в перерывах между кормлениями, а после того как ребенок съел кашу или овощи с мясным пюре, а также на полдник. Привычка пить соки между едой приводит в дальнейшем к частым перекусам, прививается любовь к сладкому, у детей чаще возникает кариес и повышается риск развития ожирения.

С началом введения прикорма ребенок постепенно переводится на 5-разовый режим кормлений.

Правила введения прикорма:

предпочтение следует отдавать детским продуктам промышленного производства, они приготовлены из экологически чистого сырья, имеют гарантированный состав и степень измельчения
продукт прикорма следует предлагать ребенку с ложечки в начале кормления, перед прикладыванием к груди (кормлением смесью)
объем продукта увеличивается постепенно, начинаем с ½ — 1 ложечки, и за 7 – 10 дней доводим до возрастной нормы, последующие продукты внутри одной группы (каши из других круп или новые овощи) можно ввести быстрее, за 5 – 7 дней
начинаем введение с монокомпонентных продуктов
нежелательно давать новый продукт во второй половине дня, важно проследить, как ребенок на него реагирует
новые продукты не вводят при возникновении острых заболеваний, а также перед и сразу после профилактической прививки (следует воздержаться в течение нескольких дней)

Вводя новый вид прикорма, попробуйте сначала один продукт, постепенно увеличивая его количество, а затем постепенно «разбавляйте» этот продукт новым. Например, овощной прикорм можно начать с чайной ложки пюре из кабачка. В течение недели давайте малышу только этот продукт, постепенно увеличивая его объем. Через неделю к кабачковому пюре добавьте чайную ложку пюре из брокколи или цветной капусты и продолжайте каждый день увеличивать общий объем. Оптимальным будет овощное пюре из трех видов овощей. Порция должна соответствовать возрастной норме. Со временем можно заменять введенные овощи на другие уже быстрее.

После введения одного овоща (доведя его объем до необходимого количества) можно перейти к приему каши, а разнообразить овощной рацион позже.

Если блюдо пришлось ребенку не по вкусу, например, брокколи, не отказывайтесь от задуманного и продолжайте предлагать этот овощ в небольшом количестве – 1-2 ложечки ежедневно, можно даже не один, а 2-3 раза перед едой, и через 7 – 10, а иногда и 15 дней малыш привыкнет к новому вкусу. Это разнообразит рацион, поможет сформировать у малыша правильные вкусовые привычки.

Кормить с ложечки нужно терпеливо и осторожно. Принудительное кормление недопустимо!

В рацион здоровых детей каша, как правило, вводится после овощей (исключение составляют здоровые дети на грудном вскармливании, когда прикорм вводится с 6 месяцев). Лучше начинать с безмолочных безглютеновых каш — гречневой, кукурузной, рисовой. При этом важно использовать кашу для детского питания промышленного производства, которая содержит комплекс витаминов и минеральных веществ. Кроме того она уже готова к употреблению, необходимо лишь развести ее грудным молоком или той смесью, которую получает малыш.

Детям, страдающим пищевой аллергией прикорм вводится в 5 – 5,5 мес. Правила введения продуктов такие же, как для здоровых детей, во всех случаях он вводится медленно и начинается с гипоаллергенных продуктов. Обязательно учитывается индивидуальная переносимость. Отличие состоит лишь в коррекции рациона с учетом выявленных аллергенов. Из мясных продуктов вначале предпочтение следует отдать пюре из индейки и кролика.

Рационы питания на различные возрастные периоды

Объяснить, как можно составить рацион, лучше на нескольких примерах, которые помогут сориентироваться в составлении меню именно для вашего ребенка.

С 5 месяцев объем одного кормления составляет в среднем 200 мл.

Вариант 1.

Если ваш ребенок начал получать прикорм с 4 — 5 месяцев, то в 6 месяцев его рацион должен выглядеть так:

I кормление 6 часов	Грудное молоко или ДМС*	200 мл
II кормление 10 часов	Безмолочная каша** Докорм грудным молоком или ДМС*	150 г 50 мл
III кормление 14 часов	Овощное пюре Мясное пюре Растительное масло Докорм грудным молоком или ДМС*	150 г 5 – 30 г 1 ч.л. 30 мл
IV кормление 18 часов	Фруктовое пюре Грудное молоко или ДМС*	60 г 140 мл
V кормление 22 часа	Грудное молоко или ДМС*	200 мл

* — детская молочная смесь (ДМС)
** — разведенная грудным молоком или ДМС

Вариант 2.

Еще один вариант рациона питания ребенка 6 месяцев, если прикорм ввели с 4 — 5 месяцев:

I кормление 6 часов	Грудное молоко или ДМС*	200 мл
II кормление 10 часов	Безмолочная каша** Фруктовое пюре	150 г 20 г
III кормление 14 часов	Овощное пюре Мясное пюре Растительное масло Фруктовый сок	150 г 5 – 30 г 1 ч. л. 60 мл
IV кормление 18 часов	Фруктовое пюре Грудное молоко или ДМС*	40 г 140 мл
V кормление 22 часа	Грудное молоко или ДМС*	200 мл

* — детская молочная смесь
** — разведенная грудным молоком или ДМС

Вариант 3.

Примерный суточный рацион для ребенка в 6,5 месяцев на грудном вскармливании, если прикорм начали вводить с 6 месяцев:

I кормление 6 часов	Грудное молоко
II кормление 10 часов	Безмолочная каша** Докорм грудным молоком	100 г
III кормление 14 часов	Овощное пюре Мясное пюре Растительное масло Докорм грудным молоком	100 г 5 – 30 г 1 ч.л.
IV кормление 18 часов	Грудное молоко
V кормление 22 часа	Грудное молоко

** — разведенная грудным молоком

До 7 месяцев следует увеличить объемы каши и овощного пюре до 150 г и ввести фруктовое пюре.

11 «Супер» продуктов питания для молодых кормящих мам Шаумбург, Иллинойс | Barrington IL

Для молодых матерей решение о кормлении грудью — очень личное дело, но это также одно из самых важных. Многие представители медицинского сообщества, включая Американскую академию педиатрии (AAP) и Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), настоятельно рекомендуют грудное вскармливание, поскольку оно снижает риск развития у вашего ребенка астмы или аллергии, респираторных заболеваний, частых инфекций уха и помогает развить физическую и эмоциональную связь между матерью и ребенком.

Конечно, каждая мать и каждый ребенок уникальны, с разными потребностями и способностями, поэтому решение о грудном вскармливании остается за вами. Однако, если вы все же решите кормить грудью, вы можете предпринять несколько важных шагов, чтобы сделать процесс кормления максимально естественным и комфортным.

Как молодая мать, лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это придерживаться здоровой и питательной диеты, содержащей разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Хотя вы можете торопиться сбросить вес ребенка, употребление в пищу богатой питательными веществами пищи через регулярные промежутки времени в течение дня может помочь стабилизировать ваш метаболизм, повысить энергию и дать вам выносливость, необходимую для того, чтобы не отставать от вашего новорожденного.

Для здоровья и благополучия вашего ребенка и вас самих очень важно получать необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные полезные продукты для грудного вскармливания. Хороший способ начать — убедиться, что следующие 11 супер-продуктов для кормящих мам являются неотъемлемой частью вашего рациона. Ваш ребенок (и ваше тело!) Будет вам благодарен.

1. Лосось

Несмотря на предупреждения для кормящих женщин ограничить потребление рыбы до 12 унций в неделю из-за потенциального воздействия ртути, лосось является исключением из правил.На самом деле, лосось — это настоящая золотая жила для молодых мам. Лосось, содержащий жир, называемый DHA, который имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка, является одним из лучших продуктов для грудного вскармливания. Хотя все грудное молоко содержит ДГК, уровни этого важного питательного вещества выше в молоке женщин, чьи диеты содержат продукты, богатые ДГК, которые улучшают настроение и, согласно некоторым исследованиям, играют роль в предотвращении послеродовой депрессии.

2. Молочные продукты с низким содержанием жира

Какую бы форму вы ни предпочли, будь то йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются жизненно важной частью любого здорового образа жизни при грудном вскармливании.Молочные продукты не только являются отличным источником кальция для развития костей вашего ребенка, они также содержат белок, витамин B и витамин D. Кормящим матерям рекомендуется употреблять не менее трех чашек молочных продуктов каждый день в рамках сбалансированной диеты. .

3. Постная говядина

Продукты, богатые железом, такие как постная говядина, являются хорошим способом для молодых мам повысить уровень энергии и не отставать от требований ухода за новорожденным. Кормящим матерям необходимо есть больше белка и витамина B-12, чтобы избежать дефицита железа, который может быстро истощить ваш энергетический уровень, а постная говядина является отличным источником обоих этих питательных веществ.

4. Бобовые

Фасоль темного цвета, такая как черная фасоль и фасоль, является отличным выбором для кормящих матерей, особенно вегетарианцев, поскольку они богаты железом и являются хорошим недорогим источником высококачественного неживотного белка.

5. Черника

Кормящие мамы должны стараться получать по крайней мере две порции фруктов или сока каждый день, и что может быть лучше для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, чем вкусная, богатая антиоксидантами черника? Черника не только богата многочисленными витаминами и минералами, но и дает быстрый заряд энергии в виде углеводов.

6. Коричневый рис

Часто молодые матери испытывают искушение резко сократить потребление углеводов, чтобы быстро сбросить вес ребенка. Однако врачи предостерегают от этого, так как слишком быстрая потеря веса может привести к тому, что вы будете вырабатывать меньше молока для ребенка, и вы почувствуете вялость и вялость. Гораздо лучшая идея — включить в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и давать вашему организму калории, необходимые для производства молока лучшего качества для вашего ребенка.

7. Апельсины

Апельсины — отличный питательный источник энергии для молодых мам, а поскольку кормящим мамам нужно даже больше витамина С, чем беременным женщинам, апельсины и аналогичные цитрусовые также являются отличной пищей для грудного вскармливания. Вне зависимости от того, употребляются ли они в виде фруктов или сока, апельсины являются продуктом, богатым витамином С, с дополнительным удобством переноски в те беспокойные дни. Употребление апельсинового сока, особенно обогащенного кальцием, — это хороший способ получить еще больше питательной ценности от уже вкусного и полезного напитка.

8. Яйца

Витамин D является важным питательным веществом, которое сохраняет ваши кости крепкими и помогает костям вашего ребенка расти, а некоторые продукты содержат столько же натурального витамина D, как яичные желтки. Яйца чрезвычайно универсальны, их легко приготовить, и они даже могут быть обогащены DHA для повышения уровня этой незаменимой жирной кислоты в грудном молоке.

9. Цельнозерновой хлеб и крупы

Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены клетчаткой, железом и фолиевой кислотой, что имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних сроках беременности.Фолиевая кислота важна не только для вашего собственного здоровья и благополучия, но также является важным питательным веществом в вашем грудном молоке, которое жизненно важно для развития и роста ребенка. Отличный способ начать день — это завтрак, состоящий из витаминов и обогащенных питательными веществами цельнозерновых злаков, которые зарядят вас энергией и помогут удовлетворить ваши повседневные потребности.

10. Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, полны витаминов и минералов. Они низкокалорийны, являются отличным немолочным источником кальция, содержат витамин С и железо, а также богаты полезными для сердца антиоксидантами.Они также богаты витамином А, который ваш ребенок получает с грудным молоком для обеспечения здорового развития.

11. Вода

Новые кормящие матери особенно склонны к обезвоживанию, которое может быстро истощить энергию. Для поддержания уровня энергии и производства молока важно удовлетворять необходимые потребности в жидкости и оставаться хорошо гидратированным. Пейте много воды, сока и молока, но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай, потому что слишком много воды может нарушить сон и вызвать у ребенка раздражительность.Держите потребление не более 2-3 чашек в день, переходите на без кофеина или, что еще лучше, выбирайте воду.

Польза для здоровья от грудного вскармливания многочисленна, и это может быть одним из самых приятных событий нового материнства, предоставляя драгоценное время для вас и вашего новорожденного, чтобы расслабиться, поскольку вы связаны эмоционально и физически. Хотя решение кормить грудью является личным, его не нужно принимать в одиночку. Помните, что большинству женщин требуется помощь и руководство, поэтому обязательно задавайте своему врачу Women’s HealthFirst любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, чтобы убедиться, что этот опыт будет таким же положительным для вас, как и для вашего новорожденного.

[ изображение с сайта Pregnancy.com ]

План диеты для беременных — Какие продукты есть или избегать во время беременности

Во время беременности важно помнить, что ваш ребенок более уязвим для болезней пищевого происхождения, таких как листериоз, сальмонелла и E coli . Они могут жить в сырых, недоваренных или обработанных продуктах.

Чтобы защитить вас и здоровье вашего ребенка, во время беременности важно ограничить употребление определенных продуктов, например:

Рыба с высоким содержанием ртути
Ограничьте количество акулы, рыбы-меч, королевской макрели и тунца-альбакора одной порцией в неделю.

Недоваренная или сырая рыба
Избегайте сырых устриц и суши, содержащих сырую рыбу.

Недоваренное, сырое и обработанное мясо
Ограничьте количество обработанного мяса, такого как хот-доги, мясные деликатесы и копчености. Они богаты натрием и могут содержать листерии.

Мягкие сыры
Избегайте фета, бри, камамбер, рокфор и сыров в мексиканском стиле, таких как queso fresco, panela и asadero, поскольку они могут быть непастеризованными.

Сырые яйца
Избегайте продуктов, приготовленных из сырых яиц, включая домашний майонез, голландский соус, заправку для салата «Цезарь», тесто для печенья, глазурь и домашнее мороженое.

Непастеризованное молоко
Избегайте непастеризованных молочных продуктов. Ищите на этикетке слово «пастеризованный». Это означает, что его нагревали, чтобы убить микробы.

Мед
Избегайте меда во время беременности и не давайте его детям младше 1 года, так как он может содержать бактерии, которые могут угрожать вашему здоровью и здоровью вашего ребенка.

Грязная дюжина
Важно есть много фруктов и овощей, но некоторые из них содержат больше остатков пестицидов, чем другие. Остерегайтесь этой «грязной дюжины» и по возможности выбирайте органические: клубнику, шпинат, нектарины, яблоки, виноград, персики, вишню, груши, помидоры, сельдерей, картофель и сладкий перец.

Для получения дополнительной информации о том, как оставаться здоровым на всех этапах беременности, посетите нашу страницу Руководств по беременности.

Как предотвратить запор у кормящих мам

Женщина кормит ребенка грудью в парке

Кредит изображения: oksun70 / iStock / Getty Images

Если вы столкнулись с запором во время беременности, продолжение послеродового периода может быть неприятным. Даже если у вас никогда не было запоров во время беременности, они могут возникнуть во время кормления грудью из-за гормональных изменений. У вас запор, если вы опорожняетесь менее трех раз в неделю или у вас твердый, сухой и труднопроходимый стул.Вы можете внести изменения в диету, благоприятные для кормления грудью, чтобы облегчить это неудобное состояние. Чтобы составить ежедневный план питания, используйте приложение для отслеживания диеты, например MyPlate.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Пищевые волокна, хотя и неперевариваемы, играют важную роль в предотвращении запоров. Он поглощает воду, смягчая стул, и обеспечивает объем кишечника, чтобы пища перемещалась по телу. Употребление фруктов и овощей дает вам пищевые волокна, а также витамины и минералы для питания вас и вашего ребенка.Фасоль, такая как фасоль гарбанзо, фасоль пинто, фасоль и чечевица, — еще один отличный выбор для увеличения потребления клетчатки. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овес, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, также увеличивают потребление клетчатки. Институт медицины отмечает, что женщины в возрасте до 50 лет должны получать не менее 25 граммов клетчатки в день.

Употребляйте чернослив или сливовый сок

Употребление чернослива, также известного как сушеные сливы, или употребление черносливового сока также может помочь облегчить запор.Этот сушеный фрукт богат диетической клетчаткой, всего в пяти черносливе содержится 3 грамма клетчатки. Чернослив также содержит натуральные слабительные соединения, такие как сорбит, которые стимулируют опорожнение кишечника. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2011 года в журнале «Пищевая фармакология и терапия», употребление чернослива может увеличить количество дефекаций в неделю, смягчить стул и уменьшить напряжение во время дефекации.

Пейте жидкости

Употребление большего количества воды также может облегчить запор.Вода всасывается по мере продвижения по пищеварительному тракту. Недостаток воды может привести к сухому твердому стулу. Кроме того, ваша потребность в жидкости увеличивается во время кормления грудью. ChooseMyPlate.gov предлагает выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью. Для увлажнения лучше всего подходят простая вода, травяные чаи и натуральные соки без добавления сахара. Избегайте напитков с кофеином и алкоголя, так как они не гидратируют и могут передаваться через грудное молоко вашему ребенку.

Повышение активности

Ваш запор также может быть вызван недостаточной физической активностью.Ваш уровень активности, возможно, снизился сейчас, когда вы ухаживаете за новорожденным. Если вам сделали кесарево сечение или эпизиотомию, вам необходимо восстановиться после родов, прежде чем вернуться к упражнениям. Как только врач даст вам зеленый свет для занятий спортом, каждый день уделяйте время прогулке или занятиям легкой йогой. Это увеличение физической активности может стимулировать опорожнение кишечника, облегчить запор и способствовать снижению веса после родов.

Индийская диета для кормящих матерей

Диета матери в период лактации

Проводя все часы бодрствования за своими малышами, вы можете игнорировать себя.Но помните, что ваше грудное молоко зависит от качества пищи и количества потребляемой жидкости. Это, в свою очередь, напрямую повлияет на питание и благополучие вашего ребенка.

Следовательно, вам необходимо соблюдать разумную диету, включающую в себя жизненно важные пищевые элементы, чтобы оставаться здоровыми и здоровыми. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут умеренно активной матери сбалансировать свой рацион во время лактации …

Понимание энергии и жиров

Во время кормления ваши потребности в энергии увеличиваются, чтобы вы могли поддерживать свои силы.Все группы продуктов обеспечивают энергию, которая выражается в килокалориях, или то, что мы обычно называем калориями. На самом деле вам нужно будет потреблять от 2400 до 2700 ккал ежедневно в течение первых 6 месяцев лактации. В это время потребности вашего тела в энергии выше, так как вы будете кормить ребенка исключительно грудью. Однако в последние 6 месяцев, когда вы начнете отлучение от груди, внося разнообразие в рацион вашего ребенка, вы будете кормить его реже, и ваша потребность в энергии снизится до 2250–2550 ккал каждый день.

Лактация потребляет ваши энергетические ресурсы и сжигает 3500 ккал в день. На самом деле вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. Как это произошло? В еще одном чудесном процессе природы молодая мать начинает использовать резервы, созданные во время беременности, — естественный способ сбросить лишние килограммы, набранные за это время, при условии, что вы правильно питаетесь.

Жир — это концентрированный источник энергии, и во время кормления грудью требуется 45 г его в день. Это умеренное количество жира необходимо для пополнения материнских запасов для достижения оптимальной секреции грудного молока.Однако, если вы переусердствуете и продолжите употреблять слишком много ладду, богатых топленым маслом, вы можете в конечном итоге добавить больше килограммов в свое тело. Итак, проявляйте умеренность.

Позаботьтесь о том, чтобы дополнить свою пищу полезными продуктами, такими как:

1. Злаки, такие как пшеница, баджра, джовар и т. Д.
2. Далс и бобовые, такие как лун дал, матки и т. Д.
3. Молочные продукты, такие как молоко, панир и творог
4. Фрукты и овощи.

Пополните запас белков

Во время кормления грудью вам также необходимо потреблять больше белков.Требование составляет примерно 75 г в день в течение первых 6 месяцев лактации. По мере того как вы дополняете грудное молоко продуктами для отлучения от груди, ваша потребность в белке также должна немного снизиться на 7 г, то есть примерно до 68 г в день.

Включите в свой рацион следующие продукты, богатые белком:

1. Дал, например, лунный дал, тоувар дал, масур дал и т. Д.
2. Бобовые, такие как Rajma, Chawli, Moong и т. Д.
3. Молочные продукты, такие как молоко, панир и творог
4.Орехи и масличные семена, такие как миндаль и грецкие орехи.

Пополните запасы витаминов и минералов

Поскольку грудное молоко является единственным источником питания для вашего малыша в первые месяцы, ваш организм будет постоянно использовать некоторые из наиболее важных минералов и витаминов, и эти ресурсы будут требуют пополнения.

Витамин A: Вам потребуется 3800 мкг витамина A (бета-каротин) в день в период лактации. Витамин А жизненно важен для иммунитета, а также для сияющей кожи и ясного зрения как для вас, так и для вашего малыша.

Побольше:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как амарант, шпинат, пажитник и т. Д., И другие овощи, например брокколи.
2. Желтые, оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, помидоры, папайя и т. Д.
3. Молочные продукты, такие как молоко и творог.

Витамин С: это одно из важнейших питательных веществ, предотвращающее простуду и кашель, укрепляя иммунитет как мам, так и младенцев. Таким образом, ваша потребность в витамине С удваивается во время лактации и составляет примерно 80 мг в день.

Хорошими источниками витамина С являются:

1. Цитрусовые, такие как апельсин, гуава, лимон, сладкий лайм и т. Д.
2. Овощи, такие как перец, капуста, брокколи и кориандр.
3. Другие продукты, такие как папайя, помидоры и амла.

Амла — это золотая жила витамина С. Одна небольшая амла в день удовлетворяет ваши ежедневные потребности в этом питательном веществе. Витамин С очень нестабилен и теряется во время приготовления, за исключением амлы, которая сохраняет большую часть своего потенциала даже после приготовления.

Кальций: Один из важнейших минералов, кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка. В период лактации вам нужно будет потреблять –1000 мг кальция в сутки. Грудное молоко — хороший источник кальция. Здесь следует предостеречь… на уровень кальция в грудном молоке не влияет, даже если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых кальцием. Но в такой ситуации грудное молоко, к сожалению, получает кальций из ваших костей, что делает их слабыми. Это может привести к недостаткам в более позднем возрасте и может привести к остеопорозу.

Итак, сделайте следующие продукты неотъемлемой частью своего рациона:
1. Молочные продукты, такие как молоко и творог
2. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и пажитник
3. Кунжут (тиль) и раги (начни).
4. Зернобобовые, бобовые и даллаки, такие как мун, матки, мунг дал, масур дал и т. Д.

Железо: это важный компонент гемоглобина, который снабжает кислородом каждую клетку нашего тела. Хотя грудное молоко — плохой источник железа, вам требуется железо (30 мг в день) для поддержания уровня гемоглобина.

Чтобы восполнить потребность в железе, потребляйте:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листья коровьего гороха и пажитник
2. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. Д., И масличные семена, такие как семена кунжута (тил) и семена кресс-салата (алив / халим)
3. Сухофрукты, такие как изюм, финики и т. Д.
4. Цельнозерновые крупы и зернобобовые, такие как баджра, жовар, коровий горох и сушеный горох
5. Неочищенный пальмовый сахар (в умеренных количествах)

Фолиевая кислота: Он играет важную роль в размножении и формировании новых клеток в нашем организме.Чтобы предотвратить анемию фолиевой кислоты, необходимо употреблять 150 мкг фолиевой кислоты в день.

Повысьте уровень фолиевой кислоты, наслаждаясь:

1. Овощи, такие как фасоль, шпинат, горох, брокколи, помидоры, картофель (особенно неочищенный) и т. Д.
2. Зерновые, такие как баджра, пшеница и бобовые, такие как раджма
. 3. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. Д., И масличные семена, такие как семена кунжута (til)

Витамин D: Это также важное питательное вещество, которое способствует усвоению кальция.Он синтезируется в нашем организме в присутствии солнечного света. Следовательно, в нашу тропическую погоду диетические рекомендации по этому питательному веществу отсутствуют.

Продукты для улучшения лактации

В дополнение к перечисленным выше питательным веществам вы также должны включать такие продукты, как миндаль, пажитник (мети), чеснок, овес, молоко и семена кресс-салата (халим / жив), чтобы стимулировать производство груди. молоко. Эти продукты называются галактоугужами, и они увеличивают выработку грудного молока.

Жидкости

Обильное потребление жидкости не менее важно, поскольку выработка грудного молока в значительной степени зависит от количества жидкости, которую вы потребляете ежедневно.Выпивайте по крайней мере четыре литра (или больше, но не меньше) жидкости в день во время лактации, включая большое количество соков, супов, далса, пахты и т. Д. Это поможет увеличить выработку грудного молока, а также поддерживать баланс жидкости в вашем организме.

Другие статьи по теме:
Ежедневное руководство по питанию для малышей
Руководство по отлучению от груди
Когда и сколько кормить вашего ребенка
Компоненты грудного молока
Рецепты для ребенка (от 10 до 12 месяцев)

Мы были бы рады услышать от вас, понравилась ли вам статья.Пожалуйста, оставьте свои комментарии. Спасибо!

30 Продукты с высоким содержанием клетчатки для младенцев и малышей

Клетчатка является важным питательным веществом, которое поддерживает бесперебойную работу нашей пищеварительной системы. Вот лучшие здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки для младенцев и малышей.

Как родители, мы изо всех сил стараемся планировать питание наших детей, чтобы они получали все необходимые им питательные вещества. Мы уделяем большое внимание белку, железу, кальцию и здоровым жирам. Однако одна вещь, которую часто упускают, — это клетчатка.Эксперты со всего мира говорят, что для здоровья пищеварительной системы необходимы три вещи — клетчатка, жидкости и фитнес. Уберите что-нибудь из этого, и у вас будут проблемы — особенно в ванной!

Что такое клетчатка?

Клетчатка — это неперевариваемая часть растительной пищи, которую мы едим, например, фрукты, овощи, бобовые и злаки. Есть два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка может растворяться в воде. Он замедляет пищеварение, благодаря чему мы дольше чувствуем сытость.Растворимая клетчатка содержится в овсе, ячмене, фруктах и бобовых, таких как фасоль или горох.
Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Он увеличивает объем стула и проталкивает его через пищеварительную систему, облегчая выведение из организма. Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях и зернах.

Оба вида клетчатки важны для здоровья пищеварительной системы. Наряду с правильным количеством воды он обеспечивает легкие и регулярные движения, а также способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Каждому человеку необходимо 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые он потребляет в день. Для младенцев это означает от 55 до 110 граммов мягких овощей с высоким содержанием клетчатки в день. Для детей старшего возраста это число можно разбить как:

Малыши (1-3 года) — 19 граммов клетчатки в день
Дети младшего возраста (4-8 лет) — 25 граммов клетчатки в день
Девочки старшего возраста и подростки (9-18 лет) — 26 граммов клетчатки в день
Мальчики старшего возраста (9-13 лет) — 31 грамм клетчатки в день
Мальчики-подростки (14-18 лет) — 38 граммов клетчатки в день

Если это сложно запомнить, попробуйте прибавить 10 к возрасту ребенка (для детей от 5 лет и старше).Например, 9-летнему ребенку потребуется 19 граммов клетчатки в день. Также помогает употребление 5 порций фруктов и овощей в день.

Польза для здоровья продуктов с высоким содержанием клетчатки:

Поддерживает нормальную работу пищеварительной системы
Предотвращает и лечит запоры
Сытно и не скоро проголодает ребенка
Предотвращает переедание и ожирение
Предотвращает диабет
Снижает уровень плохого холестерина
Предотвращает болезни сердца
Снижает риск рака
Обеспечивает усвоение питательных веществ

Помимо этих преимуществ, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки также предотвращает дефицит питательных веществ, поскольку большинство продуктов, богатых клетчаткой, богаты минералами, витаминами и антиоксидантами.С другой стороны, недостаток волокна может привести к нескольким проблемам:

Стул твердый, твердый и сухой
Редкие испражнения
Плач при попытке дефекации
Нежелание ходить в туалет
Твердый и опухший живот
Боль в животе
Низкий аппетит
Кровотечение при перевале

В тяжелых случаях это может вызвать задержку стула и затруднение его оттока.

Эти проблемы можно решить с помощью диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, достаточного потребления воды и физической активности.Пища считается пищей с высоким содержанием клетчатки, если в ней содержится не менее 3-5 граммов на порцию. Можно услышать, что он рассчитывает индивидуальное содержание клетчатки в каждом продукте питания, поэтому мы собрали самые популярные продукты с высоким содержанием клетчатки, которыми можно кормить своего ребенка.

1.

Овсянка

Овсянка — один из самых простых способов увеличить количество клетчатки в рационе вашего малыша. Овсянку можно есть даже детям старше 6 месяцев, а она с 4 граммами клетчатки в чашке приготовленной овсянки — отличный выбор и для школьников! Выбирайте органическую овсянку, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.Попробуйте эти рецепты с овсом для своего малыша:

Для детей постарше попробуйте эти:

Вы можете найти еще много полезных рецептов в нашем списке рецептов овса для младенцев и детей ясельного возраста.

2. Цельнозерновые хлопья

Детские хлопья являются важной частью рациона ребенка в течение первого года, поэтому убедитесь, что вы выбираете хлопья с высоким содержанием клетчатки. Каша из коричневого риса, ячменя или овса — все это хорошие варианты. Вы также можете попробовать эти рецепты:

Из детских хлопьев можно приготовить множество других блюд как для младенцев, так и для детей постарше.

3. Яблоки

Яблоки — это то, что большинство мам выбирают в качестве первого фрукта для кормления своих детей. Они от природы сладкие, легко усваиваются и содержат 3,6 грамма клетчатки в небольшом яблоке. Обладая множеством преимуществ, яблоки — отличный выбор, особенно для детей старшего возраста, когда их кормят с кожурой. Для малышей можно попробовать эти рецепты:

Детям постарше понравятся:

Вы также можете ознакомиться с нашим списком рецептов полезных яблок для детей младше одного года.

4.

Груши

Как и яблоки, груши сладкие, сочные и богаты клетчаткой. Средняя пара дает 5,5 грамма клетчатки при условии, что она покрыта кожей. Груши также легко кормить младенцев и легко перевариваются. Вы можете попробовать эти рецепты груш для своего малыша:

5. Бананы

Бананы — самый предпочтительный способ подсластить детское питание без сахара! Средний банан содержит 3,1 грамма клетчатки, что делает его одним из самых простых способов увеличить потребление клетчатки вашим ребенком.Банан — идеальная закуска для путешествий и младенцам, и подросткам. Попробуйте рецепты бананов для своего малыша:

Для детей старшего возраста вы можете попробовать эти:

Все бананы содержат клетчатку, и сырые бананы из Кералы также помогают детям набирать вес. Ознакомьтесь с нашим списком полезных рецептов бананов из Кералы.

6. Авокадо

Этот вкусный кремовый фрукт используется во многих рецептах, от сладких до соленых. Во всем мире его рекламируют как здоровую пищу, и не зря — полстакана авокадо содержит 5 полных граммов клетчатки.Кроме того, они богаты полезными для сердца жирами. Кремообразность фруктов делает авокадо идеальным для младенцев, особенно в таких рецептах, как пюре из авокадо.

7. Манго

Манго, король фруктов, — одна из тех вещей, которые дети с удовольствием едят благодаря своей сочности и сладости. Но манго — это не только вкус, в нем также много клетчатки — почти 3 грамма на чашку. Хотя младенцы могут жевать ломтики манго в качестве закуски, вы также можете попробовать эти рецепты:

В этих рецептах старикам понравится манго:

Дополнительные идеи рецептов можно найти в нашем списке полезных рецептов манго для младенцев и детей.

8. Ананас

Колючие тропические фрукты можно кормить и младенцев! Сами по себе ломтики ананаса образуют отличные кольца для прорезывания зубов, особенно когда они заморожены. Более того, чашка кусочков ананаса содержит 2,3 грамма клетчатки. Помимо сырого ананаса, вы также можете попробовать это для своего ребенка:

Детям постарше понравится перевернутый ананасовый пирог в качестве полезного полдника!

9. Чернослив

Чернослив — натуральное средство номер один от запора, и это понятно — всего в четверти чашки содержится 3 грамма клетчатки, и это супер-пища, связанная с клетчаткой! Чернослив можно употреблять даже маленьким детям как для профилактики, так и для лечения запора.

10. Порошок орехов

Все виды орехов богаты клетчаткой и множеством других питательных веществ, включая полезные жиры. Тем не менее, орехи могут стать причиной удушья для младенцев и маленьких детей, поэтому ореховый порошок — лучший вариант. Вы можете попробовать любое из них:

Этот порошок можно смешать с любым рецептом — будет только вкуснее!

11.

Морковь

Морковь — это яблоки из овощей; они первые овощи для большинства младенцев! Неудивительно, ведь морковь богата витаминами А и С, а также их 2.9 граммов клетчатки в каждой половине стакана. Морковные палочки также можно готовить на пару и предлагать в качестве закуски. Детям понравятся эти рецепты моркови:

Детям постарше понравятся эти рецепты моркови:

12. Свекла

Свекла — это то, что многие дети будут есть, если ее хорошо подать, так как ее цвет очень привлекателен. Мало того, свекла богата железом, калием и марганцем, а также королевскими 3,8 г в чашке. Попробуйте рецепты из свеклы для младенцев:

Для детей постарше вы можете попробовать эти рецепты из свеклы:

13.

Сладкий картофель

Картофель может быть популярным, но многие из нас не осознают, что сладкий картофель так же хорош, а может быть, даже лучше! Наряду с витаминами А и С сладкий картофель дает нам 3,8 грамма клетчатки на средний сладкий картофель. Самый простой способ кормить этим детей — пюре из сладкого картофеля. Детям постарше понравятся эти рецепты:

14. Зеленый горошек

Зеленый горошек — один из самых универсальных доступных овощей — вы можете легко добавлять его в рагу, супы, пюре и многое другое! Зеленый горошек — отличный источник белка, а полстакана вареного зеленого горошка обеспечивает его 4.4 грамма клетчатки. В рецептах младенцев можно есть горошек:

Дети старшего возраста могут полакомиться зеленым горошком в составе этих рецептов:

15. Фасоль

Зеленые бобы легко доступны, они богаты питательными веществами, а также содержат огромное количество клетчатки. Полстакана фасоли содержит 6-9 граммов клетчатки, что делает ее обязательной в рационе вашего ребенка. Детям понравятся эти рецепты из стручковой фасоли:

16. Листовая зелень

Листовая зелень всегда входит в состав здорового питания, и мы знаем, что она содержит множество витаминов и железа.Но знаете ли вы, что зелень, такая как шпинат и зелень репы, также содержит много клетчатки? В одной чашке приготовленного шпината содержится 4,3 грамма клетчатки, а в чашке приготовленной зелени репы — 5 граммов! Вы можете дать малышу шпинат по этим рецептам:

Детям постарше понравится красивый зеленый цвет в этих рецептах:

Не забудьте ознакомиться с нашим списком полезных рецептов шпината для младенцев и детей.

17. Брокколи

Брокколи — это не то, что большинство детей едят с готовностью, но есть способы заставить детей полюбить брокколи.И это того стоит, учитывая, что одна чашка приготовленной брокколи содержит 5,1 грамма клетчатки. Брокколи можно давать младенцам, но это может вызвать избыточное газообразование, поэтому вводите их медленно и небольшими количествами, следуя этим рецептам:

Дети постарше могут попробовать грибной суп с брокколи. Вы также можете ознакомиться с нашим списком полезных рецептов брокколи для младенцев и детей.

18. Йогурт

Йогурт не совсем продукт с высоким содержанием клетчатки, но он заслуживает места в этом списке, поскольку содержит пробиотики и имеет решающее значение для здоровья кишечника и пищеварения в целом.Попробуйте эти рецепты йогурта для младенцев:

Есть много способов добавить йогурт в еду для детей старшего возраста, например, эти рецепты:

Льняное семя

Семена льна сегодня доступны в большинстве супермаркетов, и они невероятно универсальны, так как их можно добавлять ко всему. Более того, столовая ложка семян льна содержит 3 грамма клетчатки. Для самых маленьких вы можете измельчить семена льна в домашних условиях и посыпать их приготовленную еду или в жидкое тесто или тесто перед приготовлением.Вы также можете добавлять его в смузи и супы.

20. Просо

Наши бабушки, наверное, кое-что знали о клетчатке, и, вероятно, именно поэтому просо так часто использовалось в наших традиционных блюдах! 100-граммовая порция пшена содержит 9 грамм клетчатки! А поскольку пшено можно давать детям, вы можете попробовать множество рецептов:

Детям постарше понравятся эти рецепты из пшена:

Вы можете получить 100% натуральные препараты из проса, такие как мука из пророщенного пальчатого проса, смесь для здоровья проса Sathumaavu, смесь доза из органического проса, лапша из проса из лисохвоста и лапша из проса скотного двора.

21. Ягоды

Ягоды красивые, и это может быть одной из причин, по которой их любят дети! Но ягоды также богаты клетчаткой: малина возглавляет список — 4 грамма на каждую половину чашки. Черника содержит 1,8 грамма на полстакана, а клубника — 1,5 грамма клетчатки на полстакана. Младенцам понравится клубнично-банановое пюре, а детям понравятся эти рецепты:

Вы также можете ознакомиться с нашим списком полезных рецептов клубники для младенцев и детей.

(Продукты в приведенном ниже списке подходят для детей старше одного года)

22.Цельнозерновой хлеб

Белый хлеб изготавливается из зерна без отрубей, что означает отсутствие клетчатки. Однако цельнозерновой хлеб включает в себя отруби и примерно 2 грамма клетчатки на ломтик. Итак, сэндвич с двумя ломтиками дает 4 грамма! Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать с цельнозерновым хлебом:

23. Цельнозерновые макаронные изделия

Так же, как и цельнозерновой хлеб, сейчас становится все более доступным цельнозерновой хлеб. Полстакана приготовленных макарон из цельнозерновой муки содержит 2 грамма клетчатки, и, более того, они более сытные, чем обычные макароны.Скомбинируйте с другими овощами с высоким содержанием клетчатки, и у вас есть еда! Посмотрите эти рецепты пасты для детей:

Помимо макаронных изделий, вы также можете ознакомиться с нашим ассортиментом 100% натуральной лапши из цельного зерна и проса.

24. Коричневый рис

У белого риса удалена внешняя оболочка, поэтому он не такой сытный, как коричневый рис. Чашка коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки и отлично сочетается со всеми другими ингредиентами, от овощей до курицы! Посмотрите эти рецепты из коричневого риса для детей:

25.Ячмень

Ячмень должен быть суперменом среди продуктов с высоким содержанием клетчатки. С невероятными 32 граммами клетчатки в чашке очищенного ячменя, он легко поможет удовлетворить ваши потребности в клетчатке в течение дня! Ячмень можно использовать по-разному, как вы найдете в нашем списке рецептов ячменя для младенцев и детей.

26. Цельнозерновая крупа

Зерновые — одна из самых простых вещей, чтобы накормить детей на завтрак. В конце концов, единственное, что вам нужно сделать, это подать к столу с молоком! Однако покупные злаки печально известны своим высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки.Вы можете легко исправить это с помощью домашних хлопьев, которые содержат около 9 граммов клетчатки на порцию в ½ стакана. Вот несколько вариантов, которые стоит попробовать:

27. Сушеная фасоль

Сушеные бобы помогают справиться с двумя типичными недостатками питания индийских детей — белком и клетчаткой. Бобовые, такие как раджма и чана, содержат 12-16 граммов клетчатки на порцию, и они невероятно сытны! Вот несколько рецептов, которые можно попробовать с сушеными бобами:

Помните, проращивание сушеных бобов многократно увеличивает их преимущества, делая их питательные вещества более биодоступными.

28. Семена граната

Зерна граната выглядят как маленькие драгоценности, и они, безусловно, таковы с точки зрения питания! Эти маленькие красные семечки содержат 3 грамма клетчатки всего в половине чашки, и дети любят их из-за прилива сладости. Младенцы могут попробовать гранатовый сок, а дети — по этим рецептам:

29. Кукуруза

Кукуруза — популярное блюдо у детей, вероятно, потому, что она часто ассоциируется с отпуском и поездками на улицу.Это одно из тех удовольствий, которые действительно полезны! Полстакана вареной кукурузы содержит 1,8 грамма клетчатки. Вот несколько простых рецептов, которые стоит попробовать с кукурузой:

30. Орехи и семечки

Практически все орехи и семена содержат клетчатку, и это здорово, потому что вы можете заменить их другим разнообразием. В миндале больше всего клетчатки — более 3 граммов в одной порции, а в арахисе — более 2 граммов. Если у вашего ребенка аллергия на орехи, вы можете вместо этого попробовать семена тыквы или подсолнечника.Посмотрите эти рецепты с орехами, которые вы можете попробовать:

Вот несколько рецептов с семечками:

Советы по кормлению детей продуктами с высоким содержанием клетчатки:

Замените обычное зерно на цельнозерновое, например замените майду атта или белый рис коричневым рисом
Убедитесь, что при каждом приеме пищи есть фрукты и овощи
Выбирайте цельные фрукты вместо фруктового сока
Добавляйте порошок сухих фруктов или орехов в готовые блюда или в жидкое тесто, тесто или смузи
Добавить фрукты, орехи и семена в йогурт, хлопья или овсянку
Добавьте овощи, например салат, в бутерброды
Убедитесь, что дети пьют достаточно воды вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки

Добавляйте в рацион ребенка продукты с высоким содержанием клетчатки постепенно, постепенно увеличивая количество.Предлагая новый корм для младенцев, всегда соблюдайте правило трех дней. Слишком много клетчатки может вызвать вздутие живота или газы, а также боль в животе. При покупке продуктов с высоким содержанием клетчатки внимательно читайте этикетку. Клетчатка указана в разделе «Всего углеводов» как «Пищевая клетчатка». В пище с действительно высоким содержанием клетчатки должно быть не менее 3 граммов клетчатки на порцию.

Пожалуйста, помните, что ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев, и перед этим нет необходимости в добавлении клетчатки.Если в это время кажется, что у ребенка запор, матери может помочь употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, например чернослива.

лучших продуктов для грудного вскармливания: 10 лучших суперпродуктов для кормящих матерей

Новейшая мать Болливуда Карина Капур Хан создала важный прецедент, подчеркнув важность здорового питания для будущих матерей. Ее диета для беременных, когда она делала упор на здоровом питании во время беременности, была широко разрекламирована и послужила источником вдохновения для многих будущих мам, которые последовали ее примеру и изменили свой режим питания.Читайте также — Экспертный анализ COVID-19: как часто нужно мыть руки? | Смотреть последнее видео

Еда играет очень важную роль как на внутриутробной, так и на послеродовой стадии беременности. На дородовых этапах план диеты должен включать питание, которое представляет собой здоровую смесь питательных веществ, необходимых для построения жизненно важных органов ребенка и его развития. В послеродовой период то, что вы едите, должно обеспечивать получение нужного количества энергии для заботы о ребенке, а также передачу ему нужных питательных веществ через грудное молоко.Читайте также — Экспертный анализ COVID-19: действительно ли повышение иммунитета помогает в борьбе с коронавирусом?

То, что ест мать во время кормления грудью, влияет на все аспекты долгосрочного здоровья ребенка. Вот почему невероятно важно правильно питаться во время кормления грудью. Есть продукты, которые могут гарантировать, что ваше грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества, а также могут увеличить количество вырабатываемого ими грудного молока. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов Также читайте — Карина Капур Хан раскрывает секрет своей спальни с Саифом Али Кханом, говорит «Вино, пижама и сайфу»

Вот 10 лучших суперпродуктов для кормящих матерей, которые могут обеспечить полноценное питание их малышей:

1.Овсянка

Овсянка и другие цельнозерновые продукты — это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые необходимы кормящим матерям для удовлетворения их потребностей в питании. Одна миска овсянки на завтрак поможет вам дольше оставаться сытым и даже может помочь увеличить количество молозива (первого молока), выделяемого грудью. Кроме того, молодые мамы подвержены анемии или дефициту железа. Цельные зерна отлично справляются с дефицитом, поскольку они являются богатым источником необходимых минералов.Вы также можете съесть овсяное печенье в качестве закуски, когда почувствуете тягу между приемами пищи.

2. Йогурт

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, богаты кальцием и белками — двумя питательными веществами, которые вам необходимы при грудном вскармливании. Когда вы выбираете йогурт для включения в свой рацион, рекомендуется выбирать различные пробиотики, поскольку они добавляют в кишечник много полезных бактерий, которые помогают пищеварению. Также не забывайте о йогуртах, в которых много сахара.Вам нужно держаться подальше от этих брендов. Также известно, что коровье молоко содержит EPA (эйкозапентаеновая кислота), которая способствует лактации. Что еще более важно, проверьте своего ребенка на непереносимость молочного белка, прежде чем употреблять слишком много молочных продуктов.

3. Коричневый рис

Когда вы кормите грудью, откажитесь от белого риса и выберите коричневый, так как он более питателен и богат клетчаткой, чем предыдущий сорт. Коричневый рис содержит химические вещества, которые помогают молодым мамам нормализовать режим сна и перепады настроения.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, который, как ожидается, будет выше у кормящих мам из-за снижения уровня гормонов беременности. Они также дольше сохраняют чувство сытости, в то время как белый рис заставляет вас голодать быстрее.

4. Шпинат

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи содержат много железа, которое помогает восполнять потерю железа во время беременности. Также они богаты кальцием и фолиевой кислотой. Шпинат оказывает детоксицирующее действие на организм, а также на растительные химические вещества, снижающие риск рака груди.Вы можете приготовить из него парата или приготовить его и добавить в нежирное мясное блюдо. Однако это также может привести к диарее у ребенка, поэтому его следует есть в умеренных количествах.

5. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, тюн и сардины, являются прекрасными источниками незаменимых жирных кислот (незаменимых жирных кислот) и омега-3, которые являются чрезвычайно важными питательными веществами для кормящих матерей. Они также богаты белками. Включать рыбу в два приема пищи в неделю более чем достаточно, чтобы удовлетворить потребность матери в белке.Это повысит уровень гормонов и сделает ваше молоко более питательным для ребенка. Однако в настоящее время большая часть рыбы загрязнена тяжелой пищей, такой как ртуть, и, следовательно, ее следует потреблять в умеренных количествах. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Продукты, которые нужно есть во время беременности: 15 энергетических продуктов для обеспечения хорошего здоровья матери и ребенка

6. Фасоль

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и колотый горох, имеют невероятные и похожие характеристики питания, поскольку они принадлежат к одной семье.Они являются важными вегетарианскими источниками белка, железа и цинка, а также высоким содержанием фолиевой кислоты и клетчатки. Они также полезны для вашей пищеварительной системы. Что еще? Они универсальны и могут быть включены практически в любое вегетарианское и невегетарианское блюдо.

7. Орехи

Орехи, такие как арахис, миндаль, грецкие орехи, являются отличными источниками клетчатки, а также богаты жиром. Грецкие орехи богаты жирными кислотами Омега-3, миндаль обеспечивает организм кальцием и повышает долговечность памяти, а кешью имеют высокий уровень железа и фолиевой кислоты.Миндаль особенно рекомендуется кормящим матерям, так как он является лучшим вегетарианским источником калия. Арахис также отлично подходит для перекуса, если только ваша семья не страдает аллергией на арахис, и в этом случае вам необходимо проверить ребенка на то же заболевание.

8. Абрикосы

Абрикосы содержат несколько важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамин А, витамин С и калий. Также известно, что они выделяют пролактин в организме матери.Пролактин — это гормон, ответственный за сигнал клеткам груди о выделении молока. Выбирайте свежие и сырые абрикосы, а не консервированные, так как их пищевая ценность выше, чем у последних. Кроме того, консервированный сорт мог содержать обработанный сахар, который не является отличной диетической добавкой для вас или ребенка.

9. Ягоды

Ягоды, такие как черника, малина и ежевика, являются отличной питательной закуской, а также богаты антиоксидантами и витаминами А и С.Между тем, клубника богата кальцием, который важен для здоровья зубов и костей вашего ребенка. Так что добавьте в йогурт немного замороженных ягод или сделайте из них вкусные смузи, чтобы накапливать питательные вещества на ходу.

10. Семена кунжута

Из семян кунжута делают сладости, такие как ладду, в индийских домах, которые традиционно дают кормящим матерям. Наука, лежащая в основе этой традиции, заключается в том, что семена кунжута являются отличными источниками железа, магния, фосфора, меди и марганца.Они богаты кальцием, а также являются отличным источником клетчатки. Их также можно добавлять во многие закуски и блюда, чтобы повысить их пищевую ценность.

Как клетчатка может снизить риск развития целиакии у вашего ребенка

Хотя известно, что клетчатка является отличным дополнением к любой диете, поскольку она способствует здоровью кишечника, еще одним невольным преимуществом является то, что она может снизить риск заражения детей глютеновой болезнью. Эпидемия целиакии у детей в Норвегии, которая произошла в конце 90-х — начале 2000-х годов, побудила ученых со всего мира определить, было ли изменение рациона матери до эпидемии.

Исследование 88 000 детей показало, что у будущих матерей с высоким потреблением клетчатки более 45 граммов на 34% меньше шансов иметь детей с диагнозом целиакия.

Для будущих мам питание выходит за рамки простого выбора продуктов без глютена.

Фрукты и овощи занимают первые места в списке

Матери, которые не страдают глютеновой болезнью и беспокоятся о том, что потребление глютена может повлиять на их будущего ребенка, могут немного отдыхать спокойно. Норвежское исследование также подтвердило отсутствие известной связи между потреблением матерью глютена и вероятностью развития целиакии у ребенка.Матери с непереносимостью глютена или с диагнозом целиакия, возможно, захотят воздержаться от некоторых злаков, когда дело доходит до увеличения потребления клетчатки. Самыми безопасными вариантами являются фрукты и овощи, цельнозерновые продукты без глютена, орехи, семена, чечевица и бобовые.

Легкий переход после рождения

Поддержание потребления клетчатки после беременности по-прежнему жизненно важно с точки зрения поддержания здоровья кишечника, но для кормящих мам также важно поддерживать правильное питание, чтобы их кормящие дети могли пользоваться всеми преимуществами своего рациона.Некоторые продукты, богатые клетчаткой, также считаются суперпродуктами для кормящих мам и включают овес без глютена, листовые зеленые овощи и бобовые. Когда мамы будут готовы вводить твердые продукты в рацион своего ребенка, переход будет довольно простым, и приготовить пюре, подходящее для детей, с этими ингредиентами быстро и просто.

О питании, особенно клетчатке, можно легко упустить из виду, если вы столкнулись с необходимостью исключить из своего рациона значительный компонент. Клетчатку можно легко заменить тем, кому пришлось изменить свой рацион.