С какой недели начинаются тренировочные схватки: Тренировочные схватки — Юнона

Схватки перед родами | Nutrilak

Соколова Елена

Опубликовано: 16.01.2023

Время чтения:

953

Тренировочные схватки. Что это такое?

Что же это такое тренировочные схватки и почему они появляются только перед родами? Давайте по порядку. За несколько недель до родов в организме женщины начинается подготовка к рождению малыша. Будущая мама начинает ощущать периодические сокращения матки — тренировочные схватки. Почему же схваток не было всю беременность, а появились только перед родами? Дело в том, что ещё в начале беременности у женщины начинает формироваться доминанта беременности. Это комплекс изменений всего организма будущей матери, направленный на формирование благоприятных условий для вынашивания плода. Решающую роль отводят формированию очага возбуждения в коре головного мозга, с последующим подавлением активности подкорковых структур.

Это приводит к ряду благоприятных изменений для вынашивания, в том числе и снижению возбуждения и сократительной активности матки. Вот почему матка во время беременности слабо реагирует на раздражители и её сокращения незначительны. Естественно, изменение в организме беременной столь значительны и обширны, что снижение сократительной способности матки – это только одна из этих перестроек.

Это важно!

Организм – это динамическая структура. С приближением родов в организме беременной начинаются изменения, направленные на подготовку к родам и инициации родового акта. Снижение возбудимости коры головного мозга увеличивает возбудимость подкорковых структур. На этом фоне отмечается повышенная чувствительность периферической нервной системы, возрастает восприимчивость миометрия, и повышается сократительная способность матки. Перестройка в коре головного мозга опосредовано приводит к повышению уровня эстрогенов.

В современное время все беременные женщины уже знают, что гомон прогестерон ответственен за сохранение беременности. А вот его снижение нежелательно и опасно. Но только не в период подготовки к родам! Повышение уровня эстрогенов приводит к падению уровня прогестерона. Ведь приближаются роды и нет необходимости в сохранении беременности. Пришло время знакомства. Увеличение уровня эстрогенов, окситоцина и других биологически активных веществ повышает сократительную способность матки.

Эти процессы запускают каскады других изменений, направленных на подготовку к родам. Таким образом мы видим сколь сложен и многообразен процесс подготовки к родам. Изменения, происходящие с женщиной перед родами, мы отмечает в предвестниках родов. И тренировочные схватки – одни из них.

За сколько времени перед родами могут начаться тренировочные схватки?

Часто женщины задаются вопросом: сколько длятся схватки перед родами? Тренировочные схватки появляются за 10-14 дней до рождения малыша и являются результатом подготовительного процесса к родам. Матка учится работать в родах, своего рода тренируется. Поэтому схватки носят название тренировочных, подготовительных или прелиминарных. Тренировочные схватки у первородящих женщин начинаются раньше – за 10-14 дней до родов.

У повторнородящих – за несколько дней. Отсутствие прелиминарных схваток перед родами так же будет являеться нормой. Отдельно выделяют схватки Брекстона-Хикса, названные в честь английского врача, который первый обратил внимание на жалобы некоторых пациенток. Это схватки, которые начинаются задолго до предполагаемой даты родов — в начале, середине третьего триместра или же во втором триместре.

Эти схватки не относят к прелиминарным схваткам, и природа их возникновения не совсем изучена. Несмотря на то, что они как правило не оказывают отрицательного воздействия на течение беременности, будущей маме желательно обратиться к акушер-гинекологу при их появлении и находится под динамическим наблюдением врача. Ощущения, которые испытывает женщина при схватке Брекстона-Хикса и прелиминарных схватках схожи.

Как распознать схватки перед родами?

Так какие же ощущения вызывают тренировочные схватки? Беременные предъявляют жалобы на периодическое появление тяжести и чувства напряжения матки. Создаётся ощущение, что матка чётко показывает свои границы, объёмы. Теперь мы начинаем её ощущать. Если во время тренировочной схватки положить руку на живот, то сразу ощутим плотную, как «камень» матку. Через несколько секунд, минуту можно ощутить, как матка становится опять мягкой, в это время пройдёт и ощущение напряжения.

Прелиминарные схватки не вызывают болевого синдрома. Это ощущение напоминает сжатие руки при приветствии. Вам же не больно? Но вы отчётливо это ощущаете. Тренировочные схватки не регулярны. Они могут возникать многократно в течение суток, но нет чётко определённого временного промежутка между ними. Между схватками может пройти полчаса, а может 20 минут или 6 часов. Тренировочные схватки не приводят к раскрытию шейки. Тренировочные схватки не только «обучают» матку предстоящей работе, но играют важную роль в процессе созревания шейки матки, что ускоряет процесс наступления родов. Важно понимать, что тренировочные схватки являются нормой.

Почему важно замерять интервал схваток перед родами?

Как вы уже поняли, тренировочные схватки только тренируют, подготавливают к родам. Но когда же наступят роды и как не пропустить этот важный момент?

Давайте посмотрим, чем же отличаются схватки до родов и схватки в родах. Тренировочные схватки безболезненные, интервал схваток перед родами не регулярный, не приводят к раскрытию шейки матки. Родовые схватки протекают с нарастанием болевого синдрома, ритмичны, с тенденцией к уменьшению времени между схватками и увеличением времени самой схватки, приводят к раскрытию шейки матки (маточному зеву). Значимым моментов здесь выступает раскрытие шейки матки на фоне регулярных схваток.

Первый период родов начинается с развитием регулярной родовой деятельности (схватки с периодичностью не реже, чем через 15-20 минут), приводящие к раскрытию шейки матки. Представленная таблица наглядно покажет отличия между схватками.

	Прелиминарные схватки	Родовые схватки
Ритмичность	Нет	Да
Учащение схваток	Нет	Да
Удлинение схваток	Нет	Да
Сопровождаются болевым синдромом	Нет	Да
Усиление болевого синдрома	Нет	Да
Снижение интенсивности при изменении положения тела	Да	Нет
Ноющие боли в поясничной области, сопровождающие схватку	Да/Нет<br>	Да
Приводят к раскрытию шейки матки	Нет	Да

Как же женщине правильно считать схватки? Для определения продолжительности схватки засекают время от начала сватки до её окончания. Измеряя промежуток времени от начала одной схватки до начала второй, получим интервал между схватками. Иногда это вызывает затруднения, так как большинство родов начинается в ночное время. Появляются первые схватки. К этому сроку живот у женщины опустился, одышка уменьшилась, и она с наслаждением отсыпается.

Промежутки между схватками ещё большие, схватки непродолжительные, болевой синдром не выражен. И между схватками роженица может дремать. В такой ситуации держите рядом с собой часы, ручку и блокнот. Записывайте все точки отсчёта. Женщине (и врачу!) важно точно знать время начала развития регулярной родовой деятельности – начала родов. Это поможет выстроить правильный план родов и избежать многих осложнений.

Начались первые схватки, стоит ли ехать в роддом?

Это вопрос задают большинство беременных. Женщины стараются как можно больше времени провести в стенах родного дома. Ну ещё чуть-чуть подожду и вызову скорую помощь. Это в корне неправильная тактика. Продолжительность родового акта у каждой женщины индивидуально и не всегда он будет такой же как в предыдущих родах. Иногда весь период родов может занимать менее двух часов – это так называемые стремительные роды. Представьте, что в это время входят десятки минут на раздумье о вызове скорой помощи, сам вызов, ожидание машины, оформление роженицы, транспортировка в роддом, приём женщины в приёмном отделении, осмотр акушер-гинекологом.

Успеете ли за два часа, стоит ли рисковать? Так же ранний осмотр врачом в родах поможет составить план действий, направленный на предотвращения развития осложнений или их минимизацию, вовремя провести необходимое обследование и терапию. Что снизит риски осложнений в родах как для матери, так и для плода. В случае возникновения осложнений – провести оказание своевременной медицинской помощи. Поэтому вызывать карету скорой помощи нужно сразу, как вы отметили несколько ритмичных схваток, с промежутком менее 15-20 минут. Естественно, у вас заранее должны быть собраны вещи и принадлежности для роддома, требуемые документы. Не забудьте об обменной карте! и результатах всех дополнительных обследований.

Отдельно следует отметить беременных, находящихся в отделении патологии беременных. При развитии родовой деятельности не следует терпеть до утра, боясь разбудить ваших соседок или побеспокоить дежурную акушерку. Если вы отмечается развитие регулярных схваток, в любое время следует подойти на пост дежурной акушерки.

Делаем выводы:

• Тренировочные схватки относятся к предвестникам родов. Они подготавливают матку, шейку матки к родовому акту.
  
• Появляются за 10-14 дней или позже до родов. Отсутствие тренировочных схваток рассматривается как вариант нормы.
  
• Тренировочных схватки не регулярны, без болезненны, уменьшаются при смене положения тела, не приводят к раскрытию маточного зева.
  
• Для точного определения времени начала родового акта следует вести временной контроль за частотой и длительностью схваток.
  
• При развитии регулярной родовой деятельности незамедлительно вызывать карету скорой помощи.
  

Автор статьи

Соколова Елена

Врач акушер-гинеколог

Об авторе

Поделиться во Вконтакте Телеграм

Содержание статьи

• Тренировочные схватки. Что это такое?
• За сколько времени перед родами могут начаться тренировочные схватки?
• Как распознать схватки перед родами?
• Почему важно замерять интервал схваток перед родами?
• Начались первые схватки, стоит ли ехать в роддом?

Продукты из статьи

Готовый напиток для беременных и кормящих женщин Nutrima Фемилак

Для благоприятного течения беременности

Питание для беременных и кормящих Nutrima Фемилак

Для благоприятного течения беременности

Может быть интересно

• Набор веса при беременности
• Лечение зубов при беременности и ГВ
• Гемоглобин при беременности. Что важно знать?
• Как сохранить беременность

Тренировочные схватки: 7 главных вопросов

Когда ждешь ребенка, особенно если впервые, пугают любые непонятные ощущения. Часто поводом для переживания становятся тренировочные или ложные схватки. Разберемся, стоит ли их бояться и как не спутать с настоящими.

Что такое ложные схватки?

Ложные, или тренировочные, схватки называют также схватками Брэкстона-Хикса − в честь английского доктора, который первым их описал. Это напряжение в животе, которое приходит и уходит. Так сокращается матка, готовясь к родам. Ложные схватки тонизируют мышцы матки, и некоторые специалисты считают, что они также могут помочь подготовить шейку матки к родам. Однако ложные схватки не вызывают роды и не являются признаками их начала.

Что чувствует женщина во время ложных схваток?                

Будущая мама ощущает, будто мышцы живота напрягаются. Если положить руки на живот, женщина может почувствовать, как матка твердеет. Иногда ложные схватки напоминают менструальные спазмы. Они могут быть не очень приятными, но обычно не болезненные.

Где ощущаются схватки?

Обычно ощущение сжатия появляется поперек живота и в его нижней части.

Как долго длятся ложные схватки?

Сокращения длятся около 30 секунда за раз. Схватки могут возникнуть 1-2 раза за час или несколько раз за день.

Когда начинаются ложные схватки?

Будущая мама может почувствовать сокращения матки уже в 16 недель, но чаще всего ложные схватки появляются во второй половине беременности, примерно с 23-25-й недели. Они также очень распространены с 30-й недели и далее. Если для женщины это не первая беременность, ложные схватки могут начаться раньше и случаться чаще. При этом некоторые женщины вообще их не чувствуют.

Ложные и настоящие схватки — в чем различия?

Начиная примерно с 32 недель ложные схватки можно перепутать с преждевременными родами (ребенок считается недоношенным, если родился раньше 37-й недели беременности).

Поэтому важно знать различия между ложными и настоящими схватками. Хотя схватки Брэкстона-Хикса иногда могут быть довольно интенсивными, есть несколько вещей, которые отличают их от схваток при родах.

• Они длятся недолго и случаются нечасто, обычно не чаще одного-двух раз в час, несколько раз в день. В то время как при первой фазе настоящих схваток сокращения могут длиться 10-15 секунд, с промежутком 15-30 минут. К концу этой фазы длительность схватки составляет 30-45 секунд, с промежутком между ними примерно 5 минут.

• Однако на поздних сроках беременности женщины могут испытывать схватки Брэкстона-Хикса каждые 10-20 минут. Это называется предродовой стадией — признак того, что будущая мама готовится к родам.

• Ложные схватки не становятся более интенсивными. Если дискомфорт ослабевает, скорее всего, схватки не настоящие.  

• Ложные схватки обычно не болезненные. При настоящих схватках боль гораздо интенсивнее, и чем чаще схватки, тем она сильнее.

• Ложные схватки обычно прекращаются при смене активности: если женщина приляжет после ходьбы или, наоборот, встанет после долгого сидения.

Немедленно звоните врачу или в скорую, если…

1. Чувствуете постоянную боль, давление или дискомфорт в области таза, живота или нижней части спины.

2. Схватки происходят каждые 10 минут или чаще.

3. Началось вагинальное кровотечение.

4. Появились водянистые или розоватые выделения из влагалища.

5. Заметили, что движения плода замедлились или прекратились, или вы чувствуете себя очень плохо.

Если беременность меньше 37 недель, это может быть признаком преждевременных родов.

Что делать при ложных схватках?

Если ложные схватки приносят сильный дискомфорт, попробуйте сменить активность. Полежите, если долго ходили. Или, наоборот, сходите на прогулку, если долго сидели в одном положении. Можно попробовать слегка помассировать живот или встать под теплый (но не горячий!) душ. Попрактикуйтесь в дыхательных упражнениях, заодно лучше подготовитесь к настоящим родам. Главное — помнить, что ложные схватки не повод для переживаний. Это всего лишь некоторые неудобства, которые часто сопровождают беременность.

Кратковременная тренировка: когда повторяющиеся упражнения с отягощениями становятся тренировкой?

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт.

5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Обзор

. 2000 июнь; 25 (3): 185-93.

doi: 10.1139/h00-014.

См Филипс ¹

принадлежность

• ¹ Кафедра кинезиологии Университета Макмастера, Гамильтон, Онтарио.

• PMID: 10932036
• DOI: 10. 1139/ч00-014

Обзор

S M Phillips. Can J Appl Physiol. 2000 июнь

. 2000 июнь; 25 (3): 185-93.

doi: 10.1139/h00-014.

Автор

С М Филипс ¹

принадлежность

• ¹ Кафедра кинезиологии Университета Макмастера, Гамильтон, Онтарио.

• PMID: 10932036
• DOI: 10.1139/ч00-014

Абстрактный

Постоянные тренировки с отягощениями вызывают увеличение площади поперечного сечения мышечных волокон (CSA), также известное как гипертрофия. Это связано с увеличением объемного процента миофибриллярных белков в данном волокне. Точный временной курс гипертрофии мышечных волокон документирован недостаточно, но, по-видимому, требуется не менее 6-7 недель регулярных силовых тренировок с достаточно высокой интенсивностью, прежде чем увеличение CSA волокон будет считаться значительным. Предполагается, что предполагаемые вызванные тренировкой изменения в нервном влечении увеличивают силу за счет увеличения синхронности возбуждения двигательных единиц, снижения активности мышц-агонистов и/или уменьшения любого двустороннего дефицита силы. Тем не менее, увеличение синтеза мышечного белка наблюдалось после отдельных упражнений с отягощениями. Кроме того, мышечный баланс был положительным после упражнений с отягощениями, когда аминокислоты вводились/принимались внутрь. Это показало, что накопление белка происходит в посттренировочный период. Обсуждаются последствия этой гипотезы для увеличения силы, вызванного тренировками.

Похожие статьи

• Нервно-мышечная адаптация во время одновременной тренировки силы и выносливости по сравнению с силовой тренировкой.

  Хаккинен К., Ален М., Кремер В.Дж., Горостиага Э., Искьердо М., Руско Х., Миккола Дж., Хаккинен А., Валькейнен Х., Кааракайнен Э., Рому С., Эрола В., Ахтиайнен Дж., Пааволайнен Л. Хаккинен К. и др. Eur J Appl Physiol. 2003 март; 89(1):42-52. дои: 10.1007/s00421-002-0751-9. Epub 2002, 14 декабря. Eur J Appl Physiol. 2003. PMID: 12627304 Клиническое испытание.

• Взаимодействие между одновременным сопротивлением и упражнениями на выносливость: молекулярные основы и роль индивидуальных тренировочных переменных.

  Fyfe JJ, Bishop DJ, Stepto NK. Файф Дж.Дж. и др. Спорт Мед. 2014 июнь;44(6):743-62. doi: 10.1007/s40279-014-0162-1. Спорт Мед. 2014. PMID: 24728927 Обзор.

• Влияние силы, выносливости и комбинированных тренировок на содержание тяжелых цепей миозина и распределение типов волокон у людей.

  Путман К.Т., Сюй Х., Гиллис Э., Маклин И.М., Белл Г.Дж. Путман КТ и соавт. Eur J Appl Physiol. 2004 г., август; 92 (4–5): 376–84. doi: 10.1007/s00421-004-1104-7. Epub 2004 6 июля. Eur J Appl Physiol. 2004. PMID: 15241691 Клиническое испытание.

• Мышечная адаптация к комбинациям упражнений с отягощениями высокой и низкой интенсивности.

  Гото К., Нагасава М., Янагисава О., Кизука Т., Исии Н., Такамацу К. Гото К. и др. J Прочность Конд Рез. 2004 г., ноябрь; 18 (4): 730-7. дои: 10.1519/R-13603.1. J Прочность Конд Рез. 2004. PMID: 15574075

• Нейронная адаптация к упражнениям с сопротивлением: механизмы и рекомендации по тренировочной практике.

  Габриэль Д. А., Камен Г., Фрост Г. Габриэль Д.А. и соавт. Спорт Мед. 2006;36(2):133-49. doi: 10.2165/00007256-200636020-00004. Спорт Мед. 2006. PMID: 16464122 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Эффективность 3-недельной программы реабилитации, сочетающей укрепление мышц и упражнения на выносливость перед тотальным эндопротезированием коленного сустава: нерандомизированное контролируемое исследование.

  Хасидзаки Т., Нисимура Ю., Огава Т., Оно К., Кода К., Умемото Ю., Танигучи Т., Ямада Х., Тадзима Ф. Хашизаки Т. и др. Дж. Клин Мед. 2023 15 февраля; 12 (4): 1523. doi: 10.3390/jcm12041523. Дж. Клин Мед. 2023. PMID: 36836057 Бесплатная статья ЧВК.

• Факторы, влияющие на приверженность к программе физиотерапии, основанной на упражнениях, для людей с болью в пояснице.

  Шахиди Б., Падвал Дж., Ли Э., Сюй Р., Нортуэй С., Тайтано Л., Ву Т., Райзаде К. Шахиди Б. и др. ПЛОС Один. 2022 20 октября;17(10):e0276326. doi: 10.1371/journal.pone.0276326. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 36264988 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние периодизации на силу и мышечную гипертрофию в программах тренировок с сопротивлением, эквивалентным объему: систематический обзор и метаанализ.

  Моэсгаард Л., Бек М.М., Кристиансен Л., Аагард П., Лундбай-Дженсен Дж. Moesgaard L, et al. Спорт Мед. 2022 июль; 52 (7): 1647-1666. doi: 10.1007/s40279-021-01636-1. Epub 2022 19 января. Спорт Мед. 2022. PMID: 35044672

• Изменения миофибрилл и митохондриальной области в волокнах типа I и II после 10 недель тренировок с отягощениями у ранее нетренированных мужчин.

  Рупл Б.А., Годвин Дж.С., Мескита П.Х.К., Осберн С.К., Секстон С.Л., Смит М.А., Оглтри Дж.К., Гудлетт М.Д., Эдисон Д.Л., Феррандо А.А., Фрюге А.Д., Кавазис А.Н., Янг К.С., Робертс М.Д. Рупл Б.А. и соавт. Фронт Физиол. 2021 24 сент.; 12:728683. doi: 10.3389/fphys.2021.728683. Электронная коллекция 2021. Фронт Физиол. 2021. PMID: 34630147 Бесплатная статья ЧВК.

• Корково-мышечная когерентность и адаптация управления моторикой после изометрической тренировки максимальной силы.

  Эли Д., Барбье Ф., Идо Г., Крему С. Эли Д. и др. наук о мозге. 2021 18 февраля; 11 (2): 254. doi: 10.3390/brainsci11020254. наук о мозге. 2021. PMID: 33670532 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Процитируйте

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Питер Аттиа о тренинге для Зоны 2 и Зоны 5

Этот аудиоклип был взят из эпизода №12 «Спроси меня о чем угодно» — «Стратегии долголетия (для которых не требуется врач). Первоначально этот выпуск был выпущен 10 февраля 2020 года.

Станьте участником, чтобы получить немедленный доступ ко всему выпуску и всему нашему бэк-каталогу подкастов AMA.

Показать заметки

Для чего Питер оптимизирует свои упражнения? [30:30]

• Все, о чем Питер говорит в плане упражнений, касается оптимизации долголетия
• Это сильно отличается от оптимизации производительности
• Например, если кто-то захочет пробежать как можно быстрее 10 км…
  • Это означает тренировку в энергетической системе, которая очень требовательна к сердечно-сосудистой системе.
  • Это в значительной степени максимальный сердечный выброс, чуть ниже VO2 max выше функционального порога, который находится за пределами точки оптимизации возврата к долголетию, и на самом деле это связано с некоторой ценой долголетия по сравнению с чем-то большим при немного более низкой энергетической системе
• Вместо этого, Питер думает о тренировках для столетнего десятиборья ⇒ то есть быть крутым 90-летним

Основные энергетические системы жизнедеятельности:

• Зона 1
• Зона 2
• Зона 5

«По тренировочной зоне 2 и зоне 5 . . . мы действительно настраиваем себя метаболически, а также структурно, чтобы делать эти вещи».

Компоненты упражнений — тренировка в зоне 2 и зоне 5 [33:15]

Тренировка в зоне 2

Обязательно посмотрите подкаст с Иньиго Сан Миллан

• Иньи go объясняет, что зона 2 в основном самая высокая уровень физической нагрузки, который фактически соответствует чистому митохондриальному окислительному фосфорилированию, прежде чем вы начнете накапливать лактат

-Как Питер тренируется в зоне 2:

• Питер занимается в зоне 2 примерно четыре раза в неделю
• Он использует измеритель лактата, чтобы убедиться, что он находится на правильном пределе: не заходить слишком далеко, не давить слишком сильно, но давить достаточно сильно
• Обычно он делает это на велотренажере, который подключен к измерителю мощности, где он титрует мощность и частоту сердечных сокращений, чтобы достичь точки, при которой уровень лактата на его пальце составляет 1,8 или 1,9 миллимоль
• Если он делает это на беговой дорожке, он выполняет наклон 15% со скоростью от 3,0 до 3,4 миль в час, чтобы произвести тот же эффект, что и на велосипеде
• Также можно делать на эллиптическом тренажере

-Какова правильная доза для зоны 2?

• Для новичка: ~2 часа в неделю — хорошее место для начала
• В идеале: 3-4 часа в неделю
• Но вы, вероятно, не можете делать слишком много в зоне 2, говорит Питер, вы в основном просто ограничены временем и способностью распределять его на другие формы упражнений

Тренировка в зоне 5

• Зона 5 — зона высокой интенсивности (т. е. HIIT) и четвертая и последняя часть упражнения
• Вам не нужно проводить много времени в зоне 5, но полностью пренебрегая ею, вы, вероятно, заплатите небольшую цену, говорит Питер
• Питер описывает эту зону как маленькую часть жизни на примере сломанного эскалатора, у вас два багажа и ребенок, и вы опаздываете на рейс

-ВИИТ по сравнению с аэробными упражнениями :

• Многие из исследований по этому вопросу сосредоточены на его сопоставимости с аэробными упражнениями на основе минут в минуту или единицы времени.
• ВИИТ более эффективен, если смотреть на него с этой точки зрения
• Но Питер не рассматривает это как ситуацию или/или
• Использование обоих этих инструментов является оптимальным, особенно когда тренировка зоны 5 не требует много времени

Питер подводит итог своей обычной недели упражнений :

• 3-5 силовых тренировок
• 4 подхода зоны 2
• 2 приема зоны 5
• Стабильность разбрызгивается почти каждый день, может быть, один день более продолжительного, более специализированного 60-минутного сеанса стабильности

Запись книги: «Секретная гонка» Тайлера Гамильтона – « Какая это была невероятно хорошая книга.