Шампиньоны кормящей маме можно: Можно ли грибы при грудном вскармливании | Грудное вскармливание vseogv.ru

Можно ли грибы при грудном вскармливании | Грудное вскармливание vseogv.ru

Грибы за содержание полезных веществ и большое количество белка в народе называют природным мясом. Данный продукт богат микронуклиентами и витаминами, он достаточно сытный и позволяет поддерживать в хорошем состоянии фигуру. Казалось бы, можно кушать грибы при грудном вскармливании и наслаждаться их полезным влиянием на организм. Однако в действительности все не так просто. Многие новоиспеченные мамы отказываются от данной продукции при ГВ. Не бывает дыма без огня и в некоторых случаях грибы, действительно, приносят больший вред, а не пользу.

Меню при грудном вскармливании

Для хорошего самочувствия и полноценной лактации питание кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным. Оно сейчас является основным источником, из которого женщина получает необходимые микронуклиенты. Уже давно не модно придерживаться строгой диеты при ГВ, однако женщины также часто задумываются о возможном негативном влиянии того или другого продукта питания.

Можно ли женщинам грибы при грудном вскармливании

Не получится дать однозначный ответ на вопрос по поводу того, можно грибы при грудном вскармливании или нет. Необходимо рассматривать отдельно не только сорт, способ выращивания, метод приготовления, но и количество этого продукта.

Какие грибы можно при ГВ?

• Лидером по употреблению стали грибы шампиньоны при грудном вскармливании. Они растут в искусственных условиях, поэтому достаточно безопасны и практически не имеют токсинов. К тому же присутствие шампиньонов в меню женщины при грудном вскармливании оказывает антиоксидантное действие и помогает восстановиться организму от перенесенного стресса.
• Грибы лисички при грудном вскармливании оказывают положительное воздействие на организм мамы. Они заряжают энергией и вызывают прилив бодрости. Еще этот продукт поддерживает в тонусе мышцы и способствует правильному сокращению матки. Если лесные грибы при грудном вскармливании есть опасно, то лисички, которые росли в искусственных условиях, могут без вреда удовлетворить потребности организма.
• Белые грибы при ГВ не столь полезны, сколько опасны. Их легко можно перепутать с ядовитыми двойниками. К тому же они долго усваиваются и могут вызвать повышенное газообразование, спазмы, бурление в животе. Поэтому по поводу того, можно ли белые грибы при грудном вскармливании, большинство специалистов отвечают негативно.
• Опята при ГВ кушать не рекомендуется. В большинстве случаев они выращены в природных условиях и собраны грибниками-любителями. Поэтому в безопасности такого продукта можно сомневаться.
• Вешенки занимают первые позиции в списках тех, кто ел грибы при ГВ. Они растут в искусственной среде под контролем садоводов. В них нет ядовитых веществ при правильном уходе. Однако они чаще вызывают аллергию по сравнению с шампиньонами.

Чем опасны грибы при грудном вскармливании

Грибы при грудном вскармливании новорожденного являются достаточно опасным продуктом.

• Можно ли лесные грибы при ГВ? В большинстве случаев ответ на этот вопрос – отрицательный. Грибы растут в земле и впитывают большую часть токсичных веществ. Поэтому кормящая мама может легко ими отравиться. При выборе продукта важно изучить, в какой местности производился сбор и как выполнялся уход за грибами.
• Картошка с грибами при грудном вскармливании – мечта многих женщин. Однако такое блюдо является высококалорийным и трудноусвояемым. Поэтому новоиспеченные мамы после употребления растительного «мяса» могут испытывать проблемы с пищеварением, которые в столь ответственный период им не нужны.
• Почему нельзя грибы при грудном вскармливании, так это из-за вероятности аллергии. Данный продукт может вызвать негативную реакцию со стороны организма женщины или ее малыша. При этом следует понимать, что у одних женщин есть аллергия на определенный вид грибов, а у других на него реакция отсутствует.

Питание при ГВ и способы приготовления продуктов

Во время приготовления пищи кормящая женщина должна преследовать основную цель – получить полезное блюдо, которое станет источником витаминов для нее и ее малыша. Грибы при ГВ должны проходить тщательную термическую обработку. Не следует есть полусырые или недоготовленные грибы.

• Лучшим вариантом приготовления является отваривание или запекание. При желании также можно потушить их в сметанном соусе.
• Жаренные грибы при грудном вскармливании лучше не есть. Во время обжаривания они теряют львиную долю полезных веществ, а процесс их усвоения утяжеляется.
• Маринованные, соленые или консервированные грибочки лучше оставить на период после завершения лактации. В таком продукте, несмотря на вкусовые качества, содержится большое количество соли и кислоты. Это негативно отражается на работе внутренних органов будущей мамы и может привести к проблемам с пищеварением у малыша.
• Однозначно говорить о том, можно ли сушенные грибы при грудном вскармливании, нельзя. В процессе высушивания не происходит выведение полезных веществ. Поэтому тут надо отталкиваться от вида продукта и способа его приготовления.
• Грибные супы можно во время ГВ, но необходимо готовить их на «втором» бульоне, чтобы снизить вероятность попадания в организм вредных веществ.

Когда можно грибы при грудном вскармливании

Большинство педиатров утверждают, что грибы при грудном вскармливании необходимо вводить в рацион как можно позже. Детям этот продукт не рекомендован до 3 лет, а некоторые сорта – до 7.  Поэтому нельзя назвать точно подходящего возрастного периода у ребенка для поглощения мамой лесной еды.

В последние годы от консультантов по грудному вскармливанию все чаще можно услышать, что питание мамы никак не влияет на состояние малыша. Если принимать эту позицию, то употреблять грибы можно уже в первый месяц после родов. В своих передачах педиатр Комаровский активно продвигает данное мнение и уверяет, что никакая пища не может стать причиной колик у младенца.

Проблемы с пищеварением не единственное основание повременить с грибами при ГВ. Поскольку некоторые сорта являются токсичными, они могут сказаться на самочувствии ребенка. Лучше отложить употребление данной еды на возраст после 4-5 месяцев, чтобы обезопасить себя от непредвиденных ситуаций.

Если мама решила, что ей можно грибы при ГВ, необходимо вводить их в свое меню медленно и небольшими порциями. Недопустимо сразу съесть ведро жаренных грибов. В первой половине для можно употребить 50-100 гр. Если у ребенка не появилось негативной реакции в течение суток, то в дальнейшем можно увеличивать порцию. Стоит помнить, что каждый сорт вводится отдельно. Если малыш не отреагировал на то, что мама кушала шампиньоны, то это не значит, что реакции не будет и на лисички с опятами.

Польза и вред

Польза грибов при ГВ:

• укрепляют иммунную защиту;
• приводят в тонус мышцы;
• заряжают бодростью;
• купируют воспалительные процессы;
• повышают остроту зрения;
• уменьшают риск опухолей и заболеваний сердца;
• очищают сосуды от токсинов и шлаков.

Вред:

• замедляют процесс пищеварения;
• вызывают чувство тяжести в животе;
• могут быть источниками токсинов;
• способны вызвать аллергию;
• могут привести к отравлению.

Можно ли чайный гриб при грудном вскармливании

Чайный гриб при ГВ употреблять можно, но в ограниченных количествах. Этот напиток положительно сказывается на работе сердца и сосудов, он очищает печень и является профилактикой вирусных заболеваний. В то же время для его приготовления используют сахара. В результате брожения получается напиток, который похож на квас. Некоторые мамы отмечают, у них чайный гриб вызывает вздутие живота. Во избежание неприятных ситуаций не стоит его употреблять во время грудного вскармливания, пока малыш страдает от колик.

Каждая мама решает самостоятельно, в каком возрасте малыша и какой продукт вводить в свой рацион. Необходимо придерживаться здравого смысла и знать меру при употреблении грибов или других блюд.

Больше информации на нашем сайте vseogv.ru

Можно ли кормящей маме шампиньоны?

Наверное, Вам известно, что всеми очень любимые грибы, являются вредными для здоровья.

Они плохо усваиваются организмом, вызывая тяжесть в желудке.

Более того, они могут быть опасными, поскольку впитывают токсичные вещества.

Но все ли грибы такие?

Можно ли кормящей маме шампиньоны?

С точки зрения отравлений, шампиньоны – самые безопасные для кормящих мам.

Но грибы всегда остаются грибами, независимо от того, где и как они выросли.

Когда нельзя кушать грибы? 

Любой врач запретит употреблять их тем, у кого проблемы с желчным пузырем или печенью.

Если кормящая мама не жалуется ни на что, немного шампиньонов можно ввести в рацион.

Но многие врачи советуют не рисковать. Употреблять грибы лучше с четырёхмесячного возраста ребёнка.

Польза шампиньонов при грудном вскармливании

Шампиньоны являются диетическим продуктом. Они не содержат жиров и сахара. В 100 г всего 27,4 ккал. Они богаты на витамины и минеральные вещества, что так необходимы для кормящей мамы.

• Калий,
• цинк,
• йод,
• железо и фосфор, что укрепляют иммунную систему,
• витамины С, D и E.
• Шампиньоны – это “энциклопедия” витаминов группы В.

Так, тиамин (В1) помогает избежать головной боли, от которой часто страдают женщины после родов, а рибофлавин (В2) обеспечивает функционирование печени, берёт участие в процессе кроветворения.

• Аргинин и лизин (аминокислоты) – регуляторы артериального давления, отвечают за гормон роста, умственную деятельность и память, улучшают обмен веществ и очищают организм от шлаков.

Как кушать шампиньоны при ГВ?

Шампиньоны вкусные в любом виде.

В период грудного вскармливания женский организм нуждается в лёгкой пище. Если Вам хочется грибов, отварите их или ешьте в тушёном виде.

Но никаких маринованных и жареных шампиньонов! Жир и кислота – не самая полезная пища для мамы и ребёнка.

Кормящая мама может посмаковать очень вкусными шампиньонами с яблоками.

Для рецепта понадобится:

• 500 г грибов,
• 4-5 яблока (не очень сладких),
• полстакана грибного бульона.

Шампиньоны хорошо помойте, порежьте небольшими кусочками и положите в сотейник. Налейте немного воды и оставьте на 20 минут на огне. Тем временем помойте и очистите яблоки, порежьте дольками, добавьте к грибам, посолите и залейте грибным бульоном. Потушите еще 10 минут. Блюдо готово!

Как видите, однозначного ответа на вопрос “Можно ли кормящей маме шампиньоны?”  нет.

Попробуйте, и делайте вывод на основе своего самочувствия и поведения ребёнка.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Можно ли есть шампиньоны при грудном вскармливании кормящей маме?

При рождении ребёнка матерям приходится отказывать себе во многом: во сне, в свободном времени и еде. Но иногда очень хочется съесть что-то вкусное и при этом не навредить ни себе, ни малышу, питающемуся грудным молоком. Грибы относятся к такому продукту, который нужно употреблять с осторожностью. Статья посвящена тому, можно ли есть шампиньоны при грудном вскармливании.

ПоказатьСкрыть

Полезные свойства

Шампиньоны помогут защитить организм мамы от вредного влияния бактерий и наполнят его витаминами группы B, D, E. При их употреблении уменьшается возможность запоров. Шампиньоны помогут заполнить нехватку железа, магния, калия и цинка, которые могут появляться при грудном вскармливании.

Пантотеновая кислота снимет усталость, уменьшит влияние стресса, что также поможет снизить риск послеродовой депрессии. Немаловажным является и то, что шампиньон — диетический продукт (в 100 г всего 27 ккал). Он сохранит вес неизменным и приведёт в тонус мышцы.

Знаете ли вы? Существуют лосьоны для тела и волос на основе шампиньонов. Они популярны в среде косметологов и стоят очень дорого.

Выбор продукта

Не рекомендуется собирать шампиньоны самостоятельно. Во-первых, есть возможность спутать их с бледной поганкой, а во-вторых, даже съедобные грибы, которые выросли в диких условиях, содержат токсины, противопоказанные матери и малышу.

Покупать лучше грибы, которые выросли в искусственных условиях. Но и тут нужно соблюдать осторожность и хорошо проверять каждый экземпляр. Плодовое тело должно быть мясистым, шляпка — белого или розового цвета. Если вы заметили, что шляпка тёмного цвета или в пятнах — не стоит брать такой продукт.

Нужно понюхать грибы. Если аромат кисловатый, то их уже нельзя покупать. Нельзя брать и экземпляры, скользкие на ощупь. Загляните под шляпку — там находится плёнка, которая соединяет её с ножкой. Если плёнка на месте — значит, гриб молодой и свежий. Это лучший выбор.

Разрешённые способы приготовления

Грибы — очень тяжёлый для организма продукт, особенно для младенца, поэтому первый раз употребить его в пищу кормящим мамам лучше тогда, когда малышу исполнится 4–5 месяцев. Продукт можно кушать тушёным, запечённым, варёным и только изредка жареным. От консервированной продукции лучше отказаться. Также нежелательно употреблять в пищу замороженные грибы.

Важно! Если младенец склонен к аллергии — шампиньоны употреблять нельзя.

Ограничения

К любому продукту нужно относиться с осторожностью и добавлять в рацион понемногу. В сутки можно не больше 50 г грибов и лучше добавить их в суп-пюре или совместить с овощами. Если после употребления в пищу не последует никаких негативных реакций, можете ещё раз добавить шампиньоны в свой рацион.

Но помните, что в неделю можно съедать не больше 100 г продукта, в месяц грибы можно употреблять не больше двух раз.

Возможный вред

После употребления шампиньонов может возникнуть тошнота и рвота, бессонница, головная боль и головокружение. Это касается и матери, и младенца. Наличие вздутия у малыша тоже может быть результатом употребления мамой грибов.

Организмы матери и ребёнка становятся одним целым при кормлении грудью. И всё, что мама употребляет в пищу, не всегда идёт малышу на пользу. Что касается шампиньонов, нужно взвесить все «за» и «против» перед тем как добавлять их в рацион.

шампиньоны при гв — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Лактация — весьма энергоемкий процесс, требующий много еды:). На один литр молока уходит 600-900 ккал. 

Молоко больше, чем на 80% состоит из воды, поэтому кормящей маме надо дополнительно выпивать 1-1,5 литра жидкости (или, как пишут зарубежники — выпивать в день не меньше 8-10 стаканов жидкости)

Питание должно быть разнообразным. Необходимо в день съедать все группы продуктов — мясо/рыбу, овощи, фрукты, крупы, молоко/кисломолочные продукты. 
Недопустимо «сидение» на гречке с сушками и водой. 
Есть надо 4-5 раз в день, обязательно. 

Каких продуктов избегать?

— яица и курица. А также все яйцесодержащие соусы (майонез, в первую очередь). При этом выпечку, содержащую яйца, можно — при долгой температурной обработке белок полностью разрушается.

— шоколад (и какао тоже!)

— орехи (рекомендация зарубежников, где распространен арахис и арахисосодеражщие продукты и очень часто встречается аллергия на него)

— морепродукты (и красная икра в том числе!).

Морепродукты — это кальмары, осьминоги, мидии, гребешки и прочее. Рыба — это рыба, она не морепродукт, ее можно:).

— цитрусовые (в том числе и лимон, никакого чая с лимоном:))

— соевый соус

Обращаю Ваше внимание на то, что исключать продукты рекомендуется только в первые три месяца жизни ребенка. Затем Вы вводите эти продукты по-одному (не апельсин в шоколаде, а сегодня и завтра — чай с лимоном, а через неделю — шоколадная конфета:)) и смотрите на реакцию младенца. Если он здоров и весел — ешьте на здоровье. Если обсыпался или выдал боли в животе или резко покрылся себорейными корочками («корочки» на голове) — увы и ах, откладывайте этот продукт еще на 3-4 месяца.

Желательно ограничивать:

— цельное молоко (может вызывать колики у ребенка и/или провоцировать развитие аллергии к белкам коровьего молока) и сгущеное молоко с сахаром. Цельное молоко — не более стакана в день, сгущенку — пару чайных ложек, не больше.

— сыр из коровьего молока, особенно «желтые» сорта — один-два бутерброда в день и все.

— творог — большое количество белков коровьего молока. Если Вы едите творог — не ешьте в этот день сыра. Сырники и другую выпечку с творогом можно, чем дольше она — выпечка — готовится, тем лучше.

— потенциальные аллергены — клубника, малина, черная смородина, ежевика, персики и абрикосы, черешня и помидоры. От них не надо отказываться. Но набрасываться и съедать по три килограмма за день (да, мы дикие северные люди, мы так можем:)) тоже не следует. В сутки ровно столько ярко-окрашенных фруктов-ягод, сколько поместится в двух ладонях. Ваших, а не мужа! И не жадничайте:).
Бананы — не более 2 штук в день

— кофе и крепкий черный чай — большое количество кофеина возбуждает ребенка и может даже вызывать у него головную боль. Особо подчеркиваю, речь идет о крепком черном чае. Светло-желтая водичка в ограничениях не нуждается:). Одна чашка кофе с утра — вполне разрешается.

-алкоголь. Небольшое количество алкоголя (полбокала вина или шампанского, маленький бокал пива) не требует никаких специальных мер — но постарайтесь этим не злоупотреблять, печень младенца не железная. Если же Вы планируете массивное алкогольное возлияние — заранее позаботесь о том, чем кормить ребенка в 3-4 часа после окончания приема алкоголя, когда Вам нельзя будет кормить.

— консервы и готовые колбасы, сосиски, копченую рыбу и т.д. От одной кильки или шпротины плохо не станет, но вот от целиком съеденной баночки консервов… Тоже самое относится и к колбасе-копченой рыбе. Если Вы закоптили рыбу сами — ешьте на здоровье. Если Вы умеете сами делать колбасу — ешьте с удовольствием. Продукты промышленного производства содержат слишком много консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и прочей дребедени, чтобы их можно было безбоязнено есть в любых количествах.

— готовые торты и пирожные с кремом. Если Вы сами приготовили эклеры или песочный торт с розочками:) — ешьте сколько хотите. А вот готовых десертов лучше избегать. Слишком много там дешевых маргаринов и отдушек с красителями.

— белый хлеб и сдоба. Не больше трех-четырех кусочков белого хлеба в день, если хотите булочек — не ешьте белого хлеба вовсе.  

Разве можно есть…?!

Рыбу — можно и нужно, не меньше 2-3 раз в неделю. Начинайте с трески, камбалы, хека, минтая, ледяной рыбы и т.д. 

Морковь и свеклу — да.

Вишню, красную смородину, крыжовник, чернику, голубику, клюкву, бруснику — да

Жареное, жирное, соленое — да, да, да!

Капусту (любую! от белокочанной до брокколи, от вареной до квашеной) и бобовые — да. В младенческих коликах эти продукты не виноваты.

Острое, перченое, лук и чеснок — да. В небольших количествах, если Вы не ели этого во время беременности и в любых нравящихся Вам, если Вы активно ели эти продукты во время беременности. Острое-перченое и растения с большим количеством эфирных масел могут изменять вкус молока, но если Вы ели тоже самое во время беременности, то малыш уже пробовал это все на вкус (заглатывая околоплодные воды) и не испугается молока с новым вкусом.

Варенье и джемы — да. Можно обычные, с сахаром, можно на фруктозе. Самодельные лучше готовых (опять — консерванты и красители).

А колики?!
Колики — признак незрелости кишечного тракта. Есть индивидуальная непереносимость определенных продуктов — но никаких общих рекомендаций здесь нет и быть не может.
Если у ребенка колики и Вы подозреваете свою еду — составляйте списки того, что ели в течение 6 часов до возникновения колик. 
Если в трех-четырех списках будет фигурировать один и тот же продукт, попробуйте его исключить и посмотрите, что получится.
Но сильно на это не рассчитывайте, см. два более ранних поста про колики.

Аллергия?!
Вызовите врача. Не всякая сыпь на ребенке — аллергического характера. 
Соблюдайте его — врача — рекомендации. Но если Вас уж очень сильно ущемляют в питании, помните, что мясо-фрукты-овощи-крупы-кисломолочные продукты должны быть на столе каждый день. Пусть врач подберет те продукты из этих групп, которые не вызовут реакции у ребенка.
Если аллергия у ребенка очень упорна и требует крайне ограниченного питания для матери, то сейчас предлагается не Ваше питание регулировать, а переводить ребенка на смешанное вскармливание — Ваше молоко+смесь-полный гидролизат (специальные лечебные смеси, где все компоненты полностью расщеплены и легко всасываются). Это не самый легкий путь, эти смеси горькие, но, пожалуй, наиболее оптимальный.
Суши и грибы
Суши можно попробовать после трех месяцев ребенка. Вероятность аллергической реакции довольно высока, но попробовать можно:)
Даже если ребенок спокойно относится к поеданию сушей, не стоит есть их чаще одного раза в неделю. Все-таки риск получить порцию ртути со всеми этими рыбами и морепродуктами довольно велик.

Грибы можно есть, но только культивируемые виды — шампиньоны, вешенки и т.д. Дикорастущие грибы нельзя, т.к., во-первых, всегда есть риск подцепить поганку, а во-вторых — и главных! — грибы аккумулируют в себе всю гадость, что есть в почве. Радионуклиды, пестициды, тяжелые металлы и т.д.
Вам ничего не будет, а вот нежная печень младенца может и не выдержать.

Что можно

Мясо (вареное, тушеное, печеное, соленое, жареное, шашлык) — индейка, кролик, свинина, говядина, конина, страус, утка, гусь
Рыба (вареная, тушеная, печеная, соленая, копченая, жареная) — вся, преимущественно морская
Овощи (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, копченые, жареные) — все. И не забудьте про зелень!!!
Фрукты (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, жареные) — все. Некоторые виды желательно в небольших количествах
Коровье молоко — не больше стакана
Кисломолочная продукция — вся. Жирность не принципиальна, хотя лучше всего придерживаться золотой середины — 3,2-3,5%. Творог и сыр в небольших количествах.
Сладкое — варенья, джемы, выпечка (лучше самодельная). Пастила и зефир — после 3-х месяцев, в их основе яичный белок. Готовый мармелад осторожно, там много красителей.
Хлеб/крупы/макароны — хлеб лучше из муки грубого помола, с отрубями. Крупы — все, от гречки до пшенной, с манной — очень осторожно. Макароны из твердой муки
Соки — любые, готовые или свежевыжатые. Ради собственного же здоровья их лучше разводить водой вдвое, но тут уж каждый сам выбирает.
Пиццу можно (готовьте сами!), шашлык можно.

Вегетарианство
Если Вы вегетарианка и хотите продолжать вегетарианство при кормлении грудью — обратитесь к диетологу.
Вам нужно будет посчитать и расписать специальный рацион, с тем, чтобы и ребенку, и Вам хватало белка и витаминов, которые содержатся, преимущественно, в мясе.
С учетом того, что в первые месяцы желательно не употреблять куриные яйца и коровье молоко в больших количествах, над питанием придется серьезно подумать.
Все это вполне решаемо — но обратитесь к специалисту:).
И, почти наверняка, Вам посоветуют пить или есть специальные продукты для кормящих мам.

Витамины и специальные продукты для кормящих мам
Зарубежные медики настойчиво советуют принимать специальные витамины для кормящих мам и есть специальные обогащенные продукты.
Плюсы:
— у мамы в питании будет хватать всех необходимых веществ — и для нее, и для ребенка
— специальные продукты быстро и легко готовятся. Размешал стакан напитка или насыпал каши в кипяточек — и готово, можно есть. Вкусно, удобно, быстро, полезно. Это немаловажно для кормящей матери.
— в некоторые специальные продукты добавлены средства для увеличения лактации

Минусы:
— потенциально витаминно-минеральные добавки — очень большой аллерген:((.

Вывод:
В первый месяц жизни ребенка не принимать поливитаминов и/или специальных продуктов для кормящих мам. После того, как ребенку исполнится месяц и Вы уже хорошо узнаете его и его обычное поведение и реакции — надо попробовать принимать либо специальные поливитамины, либо специальные продукты (где помимо витаминов и минералов есть еще белок, полезные жиры и углеводы). Чтобы уменьшить риск развития аллергии, суточную дозу разделите на 3-4 приема и ешьте маленькие порции в течение дня.
Специальные продукты для мам (дополнительный источник белков, жиров, витаминов и минералов):
МДМил-мама

Фемилак-мама

Млечный путь (с галегой, которая оказывает лактогонное действие)Думил мама-плюс
Энфамама
Соки фрутоняня для беременных и кормящих (дополнительно обогащены железом и кальцием)
Многочисленные чаи для кормящих мам, призванные увеличить лактацию. Самые лучшие — это чаи, состоящие непосредственно из трав (а не из сухих разноцветных гранул мальтодекстрина, пропитанных соответствующими эфирными маслами) и в состав которых входит не более 4-5 трав. 

Режим питания
Питание должно быть разнообразным!
В качестве примера:
Если Вы на завтрак съели печеную картошку с салатом и соленой рыбой — то на обед выберите себе овощной суп (без картошки:)) и макароны с тушеной свининой — на полдник возьмите йогурт с фруктами — на ужин рис с рыбой. Для перекусов можно выбрать бутерброды с сыром и/или мясом.
На следующий день сделайте себе сырники на завтрак — борщ и запеченую грудку индейки с овощами на обед — на полдник кефир с булочкой — на ужин гречка с молоком. Для перекусов — фрукты и сушки.
И т.д. 
Чем более разнообразным будет Ваше питание, чем реже будут повторяться продукты, тем меньше риск развития непереносимости у ребенка. Зарубежные медики вообще советуют каждый продукт есть не чаще 2-3 раз в неделю (но у меня фантазия отказывает составить столь разнообразное меню:)).
И пить!! Пить, пить, пить — чай, сок, обычная вода, кисломолочные продукты…
Потому что только достаточное питье и активное сосание может обеспечить достаточную лактацию.

И как это все приготовить, сидя с ребенком?!
Конечно, в идеале кормящей маме должны помогать. Но жизнь далека от идеала.
В принципе, кормящая мама оказывается в том же положении, что и работающая полный день женщина.
Хочется вкусно, полезно и красиво — а сил и времени нет даже на бутерброд с сыром.
Выход один.
1. Плюньте на уборку. Убирайте раз в несколько дней (или подключите к этому мужа) или приглашайте уборщицу.
2. Когда к Вам кто-то собирается в гости, не стесняйтесь, заказывайте «продуктовые» сумки. Гостю будет приятно сделать Вам что-нибудь полезное, а Вам возни меньше.
3. Очень выручают замороженные овощи — их не нужно чистить.
4. Хорошо помогают большие куски самостоятельно запеченного мяса или рыбы. Это и второе блюдо, и источник бутербродов.
5. Удобно готовить еду в горшочках — и полезно, и быстро. Покидать продукты, залить водой или сметаной, поставить в духовку — и выключить через 2 часа.
Ну и т.д. У каждой хозяйки масса своих хитростей.

У меня мало молока!!
1. Вызовите консультанта по грудному вскармливанию, если Вас не устраивают советы Вашего педиатра 
2. Пока консультант к Вам едет, посоветуйтесь в интернете, Вас успокоят и снабдят кучей нужной и не нужной информации. Не слушайте соседок и старших родственников:). Пожалуй, становление ГВ — единственная область, где интернет достовернее советов «в живую»:)
3. За 20-30 минут до кормления пейте теплую или горячую жидкость. При этом совершенно все равно, что именно это будет: чай с молоком, чай для лактации, домашний травяной настой или просто подогретая вода. Теплая жидкость за 20-30 минут до кормления стимулирует прилив молока.
4. Кормите как можно чаще. Утром, днем и обязательно ночью! Возьмите ребенка к себе в кровать, пусть сосет ночью. Чем больше кормлений в период с 2 часов ночи до 8 утра — тем больше будет молока. 
5.См. пункт 1.

Больше ничего с помощью питания для лактации Вы не сделаете.
Есть, пить, кормить ребенка. 
Молоко будет.
Грецкие орехи и пиво — это, в основном, психологическая помощь.
Кстати, о пиве.

Неутешительная новость про пиво — оно уменьшает лактацию, а не увеличивает.

Худеть!!!
Первое — никаких диет, пока кормите грудью.
Второе — спортом можно заниматься с того момента, как Вы почувствовали, что готовы к этому. Хоть на следующий день после родов, если есть силы физические и моральные.
Третье — полностью уберите мучное из питания, в качестве сладостей используйте фрукты и ягоды, ешьте только нежирную рыбу и мясо, занимайтесь спортом и будет Вам счастье. Похудеете до нужного размера:).

Самые частые ошибки
— салат «Оливье»
— салат с крабовыми палочками (майонез+окрашенная треска)
— строгая диета из гречки с индейкой, а потом в один день — конфеты, красная рыба, салатик с майонезом, макароны с кетчупом и мандаринка на закуску
— сладости промышленного производства в больших количествах — вафли и вафельные тортики (в начинку вафель идет самый дешевый маргарин), карамель (красители и ароматизаторы), сдобное печенье с совершенно дикими начинками и/или глазурью
— использование в качестве питья газированных сладких напитков — многочисленные колы, буратины, байкалы и прочее. Это сахар и краситель, растворенные в воде. И жажду они не утоляют.
— однообразное питание. Если пять месяцев подряд есть только овсяное печенье — даже от него станет плохо.

Очень хочется, не могу!!!
Если очень хочется — то можно.
И еду из Макдональдса, и газированные напитки с сахаром, и чипсы, и копченую колбасу…
Единственный способ минимизировать возможный вред для ребенка в таком случае — это взять себе вредной еды столько, сколько хочется. А потом убрать половину.

Можно ли кормящей маме шампиньоны?

Кормящая мама должна питаться разнообразно. Соблюдать строгую диету педиатры уже не советуют, за исключением случаев, когда у ребенка с рождения наблюдается сильная аллергия, или мама сама страдает непереносимостью некоторых продуктов. Однако некоторые продукты все же необходимо есть с осторожностью. К таким, например, относятся шампиньоны.

Шампиньоны при грудном вскармливании

Шампиньоны – любимые многими грибы, с которыми можно приготовить самые различные блюда. Однако, с другой стороны, все знают, что грибы это достаточно тяжелая пища, к тому же они могут накапливать содержащиеся в почве токсины. Это действительно так, но данное правило не относится к шампиньонам. Они выращиваются в специальных условиях и абсолютно безопасны для кормящей мамы с точки зрения отравления и других проблем.

Однако вопрос того, что грибы действительно плохо усваиваются организмом остается открытым. Поэтому здесь нужно ориентироваться на собственные ощущения. Если вы привыкли есть шампиньоны, то можно снова начинать их есть уже через 2-4 месяца после родов, с точки зрения разнообразия рационы шампиньоны кормящим мамам могут быть полезным. В любом случае их нужно употреблять в отварном или тушеном виде, а не жаренными или маринованными.

Единственное ограничение – их нельзя употреблять при любых проблемах с печенью и желчным пузырем, однако в случае наличия у кормящей мамы подобных проблем, ее об этом должен предупредить лечащий врач. Кроме того, если вдруг вы отметить наличие у ребенка реакции после употребления шампиньонов, то следует отложить их введение в рацион, возможно и на весь период грудного вскармливания. Шампиньоны при лактации могут давать реакцию в виде повышенного газообразования и болей в животе.

На вопрос можно ли кормящим шампиньоны педиатры отвечают по-разному. Кто-то считает, что их лучше не включать в рацион, кто-то, что их можно безопасно употреблять в небольших количествах. Поэтому с осторожностью шампиньоны кормящей могут употребляться, но с обязательным отслеживанием реакции ребенка.

 

чем полезны для кормящей мамы, тушеные, жареные, мнение Комаровского

Шампиньоны можно при грудном вскармливании — большинство врачей придерживается именно такой точки зрения. Но чтобы грибы не причинили вреда, необходимо подробно изучить правила их употребления и безопасные рецепты для кормящих мам.

Можно ли кормящей маме шампиньоны

Как правило, в период грудного вскармливания врачи рекомендуют отказаться от любых грибных блюд. Употребление грибов всегда грозит отравлением, даже если плодовые тела совершенно свежие, собраны в чистом лесу и тщательно обработаны.

Однако шампиньоны при вскармливании являются исключением из правил. Их считают самыми безопасными для человека, плодовые тела, которые продают в магазинах, и вовсе выращивают на специальных фермах. Таким образом, продукт в процессе развития не получает никаких вредных веществ из почвы и фактически не может представлять опасности.

В период грудного вскармливания отказываться от продукта необязательно. Но употреблять его нужно с осторожностью.

При ГВ шляпки шампиньонов наиболее безопасны

Чем полезны шампиньоны во время ГВ

Молодые матери ценят шампиньоны за питательность и приятный вкус. Но польза заключается не только в этом. Продукт обладает ценными свойствами и при разумном употреблении способен:

• поддержать правильный водно-минеральный баланс в организме за счет высокого содержания жидкости в мякоти;
• наладить обмен веществ и перистальтику кишечника;
• вывести из организма шлаки и токсины;
• повысить иммунитет благодаря большому количеству антиоксидантов в составе;
• предотвратить дефицит витаминов и минеральных веществ.

Важно! Продукт легко переваривается и прекрасно усваивается желудком при грудном вскармливании — вплоть до 90%.

Мнение Комаровского о приеме шампиньонов при ГВ

Знаменитый детский врач Комаровский считает, что в целом продукт очень полезен и обязательно должен присутствовать в рационе женщины. Но вот относительно грудного вскармливания доктор довольно категоричен, он утверждает, что даже безопасные грибы не следует употреблять до окончания периода вскармливания. По мнению Комаровского, даже магазинные грибные продукты могут представлять опасность для грудного ребенка, ведь невозможно на все 100% гарантировать их качество и безопасные условия выращивания.

Хотя мнение знаменитого врача заслуживает внимания, сами кормящие матери часто не соглашаются с мнением Комаровского о шампиньонах при грудном вскармливании и считают, что принимать грибы можно.

Когда можно шампиньоны на ГВ

Несмотря на безопасность, шампиньоны в первый месяц при грудном вскармливании остаются запрещенными. Впервые добавить их в рацион при вскармливании можно только после 4 месяцев жизни младенца.

При этом необходимо учитывать особенности организма грудного младенца и его индивидуальные реакции. Если ребенок в целом склонен к пищевым аллергиям, часто страдает коликами или обладает врожденными недугами пищеварения, от введения грибов в меню при грудном вскармливании нужно отказаться.

Вводить продукт в меню нельзя в первый месяц после родов

Какие шампиньоны можно есть кормящей маме

Шампиньоны при ГВ можно употреблять не во всех видах. Молодым матерям при вскармливании следует отдавать предпочтение отварным, тушеным или жареным грибам, такие способы обработки наиболее безопасны.

Категорически нельзя во время вскармливания употреблять соленые и маринованные грибы, а также консервы. Холодные грибные заготовки в банках содержат слишком много соли и специй, это негативно повлияет на состав грудного молока и приведет к возникновению колик у ребенка. Кроме того, именно солеными и маринованными плодовыми телами можно опасно отравиться, вплоть до летального исхода.

Что касается того, можно ли жареные шампиньоны кормящей маме, то ответ будет отрицательным. Такие грибы содержат повышенное количество масла и являются тяжелой для усвоения пищей в период грудного вскармливания.

Правила выбора

Хотя вкусные и свежие плодовые тела можно найти в лесу, на время грудного вскармливания женщинам рекомендуется отдать предпочтение покупным грибам. Дело в том, что молодые шампиньоны очень похожи на молодую бледную поганку, и всегда сохраняется риск ошибиться при сборе.

Покупать шампиньоны следует в магазине

При покупке продукта нужно обращать внимание на следующие моменты:

• цвет — свежие шампиньоны должны быть белыми или слегка бежевыми, матовыми и без темных пятен на поверхности шляпки;
• структура — нужно выбирать плодовые тела, у которых остается пленка под шляпкой, а сама шляпка прочно соединена с ножкой;
• запах — свежий продукт приятно пахнет грибами, аромата сырости от него исходить не должно;
• упругость — плодовые тела должны быть плотными, мягкий продукт покупать не стоит.

При грудном вскармливании лучше выбирать небольшие по размерам плодовые тела, приготовить их получится быстрее, и усвоятся они лучше.

Как можно приготовить шампиньоны для кормящей мамы

При грудном вскармливании абсолютное предпочтение нужно отдавать тушеным, запеченным и вареным грибам. Поэтому на основе грибной мякоти чаще всего готовят легкие супы и вторые блюда с овощами и крупами:

1. В процессе приготовления шампиньоны рекомендуется тщательно измельчать, усваиваться они будут качественнее.
2. Соль в грибные блюда можно добавлять только в очень малых количествах.
3. От перца и других острых приправ лучше отказаться целиком.

Совет! Шампиньоны кормящей маме можно кушать с небольшим количеством качественного масла — грибные блюда в период вскармливания должны обладать невысокой жирностью.

Филе рыбы, запеченное с грибами

Свежие шампиньоны хорошо сочетаются с мягким рыбным филе. Рецепт приготовления выглядит так:

• 1 кг филе слегка обмазывают растительным маслом и маринуют в специях на протяжении получаса, специи нужно брать ароматные, но не острые;
• 500 г мякоти шампиньонов и 2 головки лука-порея нарезают по возможности помельче, перемешивают и на сковороде тушат около 5 минут;
• после этого на горячую сковороду добавляют оливковое масло, 500 г нежирной сметаны и немного муки;
• смесь тушат, пока она не загустеет и не приобретет желтоватый цвет, а потом заливают ею рыбу в посуде для запекания;
• рыбное филе на полчаса убирают в духовку при температуре до 200 °С

Подавать блюдо можно с укропом или базиликом, которые придадут продукту пряный вкус и аромат.

Рыбное филе с грибными шляпками — вкусное и питательное блюдо

Легкий грибной суп

Шампиньоны кормящей маме можно употреблять в составе еще одного полезного и вкусного блюда — супа с шампиньонами, овощами и зеленью. Делают его так:

• 500 г шампиньонов мелко режут и высыпают в 1,5 л кипящей воды;
• добавляют 4 очищенных и нарезанных кубиками картофелины;
• пока компоненты варятся, обжаривают немного моркови и нашинкованного лука;
• после того как лук станет слегка золотистым, вместе с морковью его добавляют в кастрюлю;
• суп солят по вкусу, добавляют лавровый листок и еще через несколько минут снимают с огня.

В готовое блюдо добавляют немного сметаны и зелени, также можно бросить в суп ржаные сухарики.

Грибной крем-суп

Кормящей матери можно шампиньоны с вермишелью и картошкой. Еще один рецепт предлагает приготовить очень нежный и вкусный суп. Согласно рецепту, необходимо:

• вскипятить литр воды или ароматного бульона, оставшегося после приготовления курицы;
• порезать кубиками 2 картофелины и отварить на протяжении 10 минут;
• добавить в кастрюлю натертую морковь, нарезанную кубиками луковицу, 50 г вермишели и 300 г мелко порезанных шампиньонов;
• посолить суп и варить его еще 20 минут, периодически перемешивая.

Когда суп будет готов, его понадобится слегка остудить, а потом взбить блендером до состояния пюре и посыпать свежей зеленью.

Крем-суп очень хорошо усваивается желудком

Грибы, потушенные с яблоком

Большую пользу во время вскармливания грибной продукт принесет, если потушить его со свежими зелеными яблоками. Приготовить блюдо по рецепту очень просто, для этого нужно:

• высыпать в сотейник 500 г мелко порубленных плодовых тел;
• добавить немного воды и потушить на протяжении 20 минут;
• нарезать дольками яблоки, добавить к грибной мякоти, залить грибным бульоном и посолить по вкусу.

Яблоки и шампиньоны тушат еще 10 минут, после чего снимают с огня и наслаждаются витаминным и вкусным блюдом.

Важно! Яблоки следует выбирать именно зеленые, желтые и красные сладкие сорта хуже усваиваются во время грудного вскармливания.

Кабачки, тушеные с грибами

Кормящей маме можно тушеные грибы шампиньоны с кабачками. Чтобы приготовить полезное блюдо, необходимо:

• нарезать помельче 500 г очищенных кабачков и столько же свежих шампиньонов;
• обжарить ингредиенты на протяжении 5 минут на слабом огне;
• отдельно пожарить мелко порубленную луковицу в течение пары минут, залить ее 100 мл сметаны и посолить.

Лук со сметаной тушат четверть часа, потом красиво раскладывают пластинки шампиньонов по нарезанным кабачкам и нанизывают на деревянную шпажку, а затем заливают горячей подливкой.

Кабачки и шампиньоны восполняют нехватку витаминов

Грибные котлеты с гречкой

Во время грудного вскармливания можно приготовить питательные грибные котлеты. Рецепт выглядит так:

• в 200 мл воды отваривают 100 г гречки;
• 100 г шампиньонов, натертую морковь и мелко порезанный лук-порей тушат на сковороде в небольшом количестве воды до размягчения;
• гречку, овощи и грибную мякоть перемешивают, добавляют 1 яйцо, немного соли и 2 большие ложки муки;
• замешивают тесто и лепят из него аккуратные котлеты, после чего обваливают их в панировке.

Котлеты быстро обжаривают в малом количестве оливкового масла, а потом еще 10 минут томят в сотейнике с небольшим количеством воды.

Грибы с овощами и рисом

Кормящей маме можно грибы шампиньоны с рисом, а готовят блюдо так:

• быстро обжаривают натертую морковку и нарезанную луковицу;
• 300 г шампиньонов режут тонкими пластинками и вместе с овощами тушат 8 минут;
• посыпают блюдо неострыми специями, а сверху высыпают 200 г риса и заливают ингредиенты водой;
• после закипания тушат рис, грибные кусочки и овощи под крышкой до тех пор, пока рис не размягчится.

Блюдо быстро насыщает при грудном вскармливании, поскольку и шампиньоны, и рис хорошо утоляют голод.

Рис с шампиньонами прекрасно утоляет голод

Как правильно кушать шампиньоны при ГВ

При использовании любых рецептов приготовления необходимо придерживаться следующих правил:

1. При грудном вскармливании шампиньоны можно вводить в меню не раньше, чем ребенку исполнится 4 месяца.
2. В первый раз необходимо попробовать всего 1 маленькую ложку вареных или тушеных грибных тел, желательно с утра. После этого нужно внимательно наблюдать за реакцией ребенка. Если аллергии не проявится, то дальше можно увеличивать суточное количество грибной мякоти, постепенно доводя его до 70 г в день.
3. Даже при хорошей переносимости употреблять шампиньоны нужно не чаще, чем раз в неделю.

Внимание! При приеме шампиньонов нужно следить за состоянием и стулом ребенка на протяжении всего грудного вскармливания. Иногда индивидуальная непереносимость проявляется не сразу.

Ограничения и противопоказания к употреблению шампиньонов при ГВ

В целом шампиньоны кормящей маме можно, однако с оговорками, у них есть ряд противопоказаний. Употреблять их нельзя:

• при хронических недугах желудка, кишечника, почек и желчного пузыря у женщины;
• при склонности кормящей матери к запорам;
• при врожденных отклонениях в работе кишечника и желудка у грудного малыша;
• при наличии недугов сердца, почек и печени у грудного ребенка;
• при склонности грудного младенца к диатезу.

С осторожностью нужно пробовать грибные тела, если грудной малыш негативно реагирует на молочные продукты и мясо. С высокой вероятностью и шампиньоны при вскармливании не усвоятся его организмом.

При здоровом желудке и кишечнике у матери и ребенка магазинные грибы не принесут вреда

Заключение

Шампиньоны можно при грудном вскармливании, но только при условии, что они куплены в проверенном магазине и приготовлены по безопасным рецептам. Соленые и консервированные грибы во время ГВ употреблять нельзя, также нужно соблюдать умеренные дозировки.

Шампиньоны при грудном вскармливании: польза или вред

После рождения ребенка в голове у новоиспеченной мамочки роится не один десяток вопросов. Они связанны не только с заботами о новорожденном и организацией грудного вскармливания, но и с собственным рационом.

Женщины прекрасно понимают, что в такой непростой момент следует питаться разнообразно и правильно, чтобы кроха с молоком получал необходимые для полноценного развития витамины. Но порой привычные продукты вызывают у дам массу вопросов, например, можно ли при кормлении грудью кушать шампиньоны, не навредят ли они ребенку? С этим вопросом нужно разобраться очень серьезно.

Шампиньоны – это грибочки, которые любит большинство хозяек. Продукт легко купить как в свежем, так и замороженном виде в магазине круглый год. Шампиньоны прекрасно сочетаются с другими ингредиентами, с их добавлением готовится большое количество блюд.

Но стоит ли есть грибы кормящей маме, ведь это очень тяжелый продукт?

Поспорить сложно, шампиньоны – еда достаточно тяжелая, усваиваются организмом долго, поэтому женщинам, которые захотят полакомиться ими в период лактации, важно прислушаться к себе.

• Если употребление данного продукта для вас норма, вы часто добавляли грибы в различные блюда до беременности и во время вынашивания крохи, то вполне можете попробовать ввести шампиньоны в рацион уже через пару месяцев после родов.
• Новый продукт в меню позволит кормящей маме разнообразить еду, да и пользу при умеренном употреблении принесет. Но помните, что кушать жаренные, а также соленые и маринованные грибочки не стоит. При грудном вскармливании оптимальный вариант приготовления – тушение и варка.
• Правда, женщинам, у которых есть какие-то хронические проблемы с желчным пузырем и печенью есть грибы нельзя. Такие дамы чаще всего знают об ограничениях в своем меню и очень строго следят за продуктами, которые отправляют в рот.
• Тем мамочкам, которые решили ввести в свой рацион новый продукт, причем это касается не только шампиньонов, а вообще, всех продуктов, стоит следить за реакцией крохи на обновленное меню.
• Если у малыша появится беспокойство, повышенное газообразование или еще какая-то реакция, которая встревожит вас, следует на время отказаться от употребления не подошедшего продукта. От грибочков у деток обычно бывает запор и колики.

Те женщины, которые решат задать педиатру волнующий вопрос о том, можно ли шампиньоны кормящей маме, не всегда слышат однозначное мнение. Одни доктора склоняются к тому, что женщинам не следует торопиться с добавлением в рацион грибов, другие специалисты, напротив, считают, что умеренное употребление продукта пойдет только на пользу.

Поэтому женщинам следует ориентироваться на собственные ощущения после поедания грибочков, а также отслеживать реакцию новорожденного. В любом случае первая трапеза, в которой будут присутствовать шампиньоны, должна содержать их немного, объедаться не стоит.

Как мы выяснили выше, грибочки сложно перевариваются и могут спровоцировать негативную реакцию со стороны детского организма. Поэтому кормящие дамы должны вводить в свой рацион новый продукт с особой осторожностью.

Также мы говорили о том, что шампиньоны в период лактации следует есть в отварном и тушеном виде, значит, суп с добавлением продукта вполне допустим.

Правда, здесь нужно придерживаться некоторых правил:

2. Если вы только вводите грибы в свой рацион, то постарайтесь, чтобы в блюде не было других новых продуктов. Иначе понять, на что отреагировал организм ребенка, конечно, если что-то пойдет не так, не удастся;
3. Готовьте суп без добавления большого количества приправ и соли;
4. Первая съеденная порция должна быть небольшой. На следующий день не потребляйте блюдо, подождите 24-48 часов, дабы посмотреть за реакцией детского организма. Если все будет хорошо, то кушайте грибочки на здоровье, но в меру.

Конечно, мнение квалифицированных врачей очень важно и к нему следует прислушиваться, но всем молодым мамочкам интересно знать, как у других женщин проходит введение в рацион грибов, реагируют ли на них детки.

Большинство кормящих дам говорит о том, что никакой негативной реакции у крохи на то, что мама поела грибы, не было. Но, конечно, все женщины отмечают, что кушали шампиньоны в умеренном количестве в основном в супе или в тушеном виде. От жаренных и маринованных грибков опытные мамы рекомендуют все-таки воздержаться.

Выбирая продукты питания в период лактации, будьте внимательны. Следите за реакцией детского организма на тот или иной новый компонент в рационе мамы.

Все малыши разные и порой у них может болеть животик от безобидного, на первый взгляд, продукта. Будьте внимательны к своим крохам, заботьтесь об их здоровье и берегите себя. Удачи!

Можно ли есть шампиньоны при грудном вскармливании

Кормящая мама должна есть разные. Педиатры не советуют придерживаться строгой диеты, за исключением случаев, когда у ребенка с рождения сильная аллергия или непереносимость определенных продуктов страдает сама мать. Однако некоторые продукты нужно употреблять с осторожностью. К таковым, например, можно отнести шампиньоны.

Шампиньоны — любимые грибы, из которых можно готовить самые разные блюда.Однако, с другой стороны, всем известно, что грибы — довольно тяжелая пища, к тому же они могут накапливать в почве токсины. Это правда, но на шампиньоны это правило не распространяется. Они выращиваются в особых условиях и абсолютно безопасны для кормящей мамы в плане отравлений и других проблем.

Однако вопрос о том, что грибы действительно плохо усваиваются организмом, остается открытым. Поэтому нужно ориентироваться на собственные ощущения. Если вы привыкли есть шампиньоны, то можете снова начать есть их уже через 2-4 месяца после родов, в плане разнообразия рационов шампиньоны кормящим мамам могут быть полезны. В любом случае их следует употреблять в вареном или тушеном виде, а не в жареном или маринованном виде.

Единственное ограничение — их нельзя употреблять при любых проблемах с печенью и желчным пузырем, но в случае с кормящей мамой таких проблем следует предупредить лечащий врач. Кроме того, если вы вдруг заметили реакцию ребенка после употребления грибов, то им следует отложить их введение в рацион, возможно, на весь период грудного вскармливания. Шампиньоны в период лактации могут давать реакцию в виде повышенного газообразования и болей в животе.

На вопрос, возможно ли кормление грибами педиатров ответить иначе. Кто-то думает, что их лучше не включать в рацион, кто-то, что их можно безопасно употреблять в небольших количествах. Поэтому с осторожностью можно использовать грибы для кормления грибами, но с обязательным отслеживанием реакции ребенка.

Я съел психоделические грибы, чтобы вылечить послеродовую депрессию

Эта статья изначально была опубликована в Broadly Denmark.

Ничего не шло так, как предполагала Джули Углхолдт. Несмотря на 24 часа схваток, признаков того, что ее будущая дочь в пути, по-прежнему не было. Каждый раз, когда у Углхолдта возникали схватки, частота сердечных сокращений ребенка снижалась до 50 ударов в минуту. Наконец, пробыв в больнице день и ночь, дочь Углхолдта Чарли родилась через острое кесарево сечение. Выяснилось, что у Чарли пуповина была обернута вокруг ее шеи, и с каждым сокращением ее душили.

«Я ужасно боялся, что она уже мертва, что я потерял ее еще до того, как она появилась на свет», — вспоминал Углхолдт, когда Бродли сидел с ней и ее мужем в их доме на северо-западе Копенгагена.

Она рассказала, как роды застряли в ее теле и душе после выписки из больницы. Она продолжала думать: « а что, если моя дочь мертва?», наблюдала за операционным столом и зеленым куском ткани, защищавшим ее от того, чтобы увидеть, как врачи суют руки в ее разрезанный живот.

«Я думаю, что послеродовая депрессия поразила меня сразу, но мне поставили диагноз только через 20 недель», — сказала она Broadly.

Углехолдт недавно опубликовала книгу, в которой рассказывается об этом опыте в ее родной Дании. В книге Project Baby — Мой первый год в качестве менее совершенной матери она пишет о родах, послеродовой депрессии и о самолечении с использованием запрещенных психоделических грибов, потому что боялась, что не выберется. депрессии жив.

---

Смотреть: декретный отпуск: как Америка подводит своих матерей

Углехолдт никогда не думала, что она будет микродозировать грибы, как молодая мама. Раньше она никогда не принимала психоделические вещества и не испытывала к ним никакого желания. Она также не планировала впадать в послеродовую депрессию, мысли о самоубийстве или оставаться взаперти в своем доме в течение нескольких недель. До беременности ее жизнь вращалась вокруг карьеры, мужа и друзей.Для нее депрессия была чем-то другим.

Но в течение нескольких недель после родов ей становилось все труднее освоиться в своей новой роли матери.

«Я чувствовал себя не так. У меня не было чувств, которые, как я думала, у меня возникнет, и я не могла эмоционально отдаться дочери », — вспоминала она.« Я ожидала, что буду полностью влюблена в нее и захочу показать ее всем. , но на самом деле я этого не сделал ».

Около 11 процентов матерей и четыре процента отцов борются со своим психическим здоровьем после рождения ребенка.Симптомы послеродовой депрессии (ППД) могут включать чувство безнадежности, потерю интереса к повседневной деятельности, раздражительность, неспособность чувствовать радость, бессонницу, усталость, мысли о самоповреждении, проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания. Этот опыт, конечно, может быть еще более тревожным, когда у вас есть ребенок, о котором нужно заботиться.

Опыт Углхолдта с PPD был отмечен внезапным чувством бессмысленности. Она не могла перестать вспоминать свою старую жизнь, в которой у нее была отличная карьера и достаточно свободного времени, чтобы поесть и поспать. Теперь все это у нее забрали. У Чарли были колики, и он плакал по пять часов в день; все часы бодрствования Углхолдт были посвящены уходу за ней, утешению или укладыванию ее в постель.

«Мне казалось, что это меня поглотило. Я стал служебным роботом, своего рода зомби-утешителем. Вы слышите обо всех этих матерях, для которых жизнь приобретает совершенно новый смысл, и я чувствовал себя совсем не так. Моя жизнь никогда не казалась более пустой », — объяснила она.

Пока мы говорили, Углхолдт на мгновение остановился.Не считая слабого уличного шума и гудков машин на расстоянии, в квартире было тихо. Единственным шумом внутри было слабое жужжание холодильника. Кухня имела открытый индустриальный вид с отделкой из стали и натурального дерева; прилавки были аккуратными, за исключением пары детских бутылочек у раковины и недоеденного рисового пудинга. Трудно представить, что несколько месяцев назад этот мирный дом был занят кричащим Чарли и все более склонным к самоубийству Углхолдтом.

«Редко можно услышать, как родители выражают гнев по отношению к своему ребенку с коликами, но иногда мне просто хотелось выбросить ее из окна или выдать.Я был зол на нее за то, что она так много плакала. Я злилась на нее за то, что она вошла в мою жизнь, потому что казалось, что она разрушила ее », — сказала она.

Углхолдт почувствовала себя настолько истощенной постоянными потребностями кричащего ребенка и недостатком сна, что даже самые незначительные задачи казались непреодолимыми. Зачем опустошать сушилку, если мы все все равно умрем, а жизнь не стоит того, чтобы жить? Иногда она лежала в постели и плакала, рассказывая мужу, что хочет пойти купить пистолет и застрелиться, или что она хочет, чтобы ее переехал грузовик, чтобы она могла остаться в больнице на несколько дней.

Несмотря на то, что она посещала терапевта и находилась под наблюдением медсестры, Углхолдт и ее муж решили, что пора обратиться к местному психиатру.

«В тот момент я был так болен, что не мог читать. Моему мужу приходилось объяснять мне вещи и помогать заполнять документы, показывая, где подписывать ».

Психиатр порекомендовал ей начать лечение антидепрессантами, но Углхолдт не захотел. Она беспокоилась о возможности того, что антидепрессанты могут усугубить ее симптомы до того, как они улучшат положение, и она боялась, что ее суицидальные мысли усугубятся и что она будет действовать в соответствии с ними.По мнению друзей и родственников, принимавших антидепрессанты, они обычно принимали их в течение длительного периода времени, и идея потенциального приема таблеток в течение следующих нескольких лет не привлекала. Психотерапевт также сказал ей, что иногда они снимают остроту как с хороших, так и с плохих чувств. Поэтому Углехолдт отказался от антидепрессантов.

Вместо этого муж предложил ей начать микродозировку грибов.

«Мой муж сделал мне дозу и смешал их с моим кофе, потому что на тот момент я была не в состоянии делать многое сама.Я определенно заметил изменения, когда начал их пить — я стал чувствовать тепло и счастье внутри. В тот самый первый день я спела для дочери песни. Мы играли вместе, и она улыбнулась мне. Я была вне себя от радости, что даже смогла воспользоваться этим опытом », — говорит она.

Микродозирование — это метод, при котором принимают очень небольшую дозу психоделического вещества, обычно псилоцибиновых грибов или ЛСД. Поскольку доза настолько мала — часто десятая часть нормальной дозы — вы не получите кайф от нее, но многие люди верят, что это помогает им ближе познакомиться со своими эмоциями и улучшить состояние ума, чтобы сосредоточиться и мыслить творчески. .

Микродозинг завоевал репутацию следующего крупного проекта среди профессионалов в США, которые используют его для оптимизации своего рабочего процесса. Также есть много сообщений в блогах и статей о людях, которые утверждают, что успешно справились с депрессией и тревогой с помощью микродоз ЛСД или грибов.

До сих пор положительные эффекты микродозирования в основном подтверждались молва о положительном опыте людей, но исследования его эффектов расширились по мере роста популярности этой тенденции. В 2017 году два исследователя из Университета Торонто в Миссиссаге начали изучать эффекты микродозирования с помощью опроса, проведенного среди примерно 900 пользователей различных онлайн-форумов. Респонденты сообщили, что у них меньше мигреней, повысилась продуктивность и улучшилась способность общаться с другими людьми. Они также утверждали, что микродозирование снижает интенсивность отрицательных эмоций.

Практика микродозирования грибов и ЛСД небезопасна. Это незаконно, поэтому производство и продажа не регулируются, а это значит, что вы точно не знаете, что получаете.Прием высоких доз психоделиков может привести к галлюцинациям и паранойе, и были сообщения о психозоподобных симптомах у уязвимых потребителей. Несмотря на то, что было проведено несколько многообещающих первоначальных исследований использования психоделиков для лечения депрессии, не было исследований, посвященных их конкретному влиянию на людей с послеродовой депрессией. Как и в случае со всеми наркотиками, люди с психическими расстройствами должны проявлять осторожность при употреблении психоделиков.

Углехолдт принимала грибы с утренним кофе каждые три дня, и, по ее словам, заметила разницу в первый день.То, что казалось совершенно неуправляемым, внезапно стало возможным. Когда Чарли бросал еду на пол, она могла смеяться над этим. До этого она с трудом могла собрать силы, чтобы накормить ее.

«Грибы помогли мне получить доступ к позитивным мыслям и чувствам, которых на тот момент у меня действительно не было. У меня не было положительных мыслей о себе, своей жизни или моем ребенке. Я могла внезапно снова почувствовать радость или, по крайней мере, ее проблески », — сказала она.

Больше всего, по ее словам, грибы помогли ей больше присутствовать в ее теле.

«Я был очень занят в своей голове, и они помогли мне немного отключить это. Это была болезнь, когда у меня были мысли о том, что моя жизнь закончилась и я хочу умереть », — сказала она Broadly.

Она ела грибы три месяца, всегда утром, пока ее муж был там. Когда она начала это делать, она перестала ухаживать за Чарли. «Выпив пива вечером с мужем, я была опьянена сильнее, чем когда-либо делали грибы», — сказала она, говоря о потенциальной критике со стороны тех, кто мог читать ее книгу и думать, что новая мать безответственно принимает наркотики рядом с ее новорожденным ребенком. .«Поскольку это незаконно, люди очень осуждают его. Но то, что что-то разрешено законом, например алкоголь, не означает, что это не опасно. Это одно из самых вредных веществ, которые у нас есть, и мы все еще его употребляем. [Закон был применен для меня] конечно, но я предпочел проигнорировать это, чтобы спасти свою жизнь. Я хотел быть матерью своей дочери. Я хотел выжить. Поэтому я сделал что-то незаконное, чтобы пройти через это ».

Углехолдт всегда с нетерпением ждала «грибного дня», как она его называла, потому что эффект был сильнее всего в те дни, когда она их принимала.Через два месяца она начала забывать их принимать. Через три месяца она полностью перестала их принимать. Она думала, что, поскольку она чувствует себя так хорошо, что начинает забывать о своих дозах, то, вероятно, они ей больше не нужны. «Я не скучаю по ним, потому что теперь чувствую себя другим человеком», — сказала она. В июле этого года, когда худшее из ее депрессий прошло, Углхолдт решила бросить работу консультанта по менеджменту и начала писать свою первую книгу.

Хотя она больше не в депрессии, некоторые пережитки болезни все еще с ней.Ей все еще трудно укладывать дочку на дневной сон по выходным. В будние дни она отвозит Чарли в детский сад, а ночью так устает, что уложить ее легко. Но по выходным у нее возникает чувство паники, когда она укладывает себя в постель, потому что это одна из вещей, которые вызывали у нее наибольший стресс и грусть, когда она болела.

Послеродовая депрессия вынудила Углхолдт перестроить свою жизнь. Когда она начала принимать микродоз, туман негативных мыслей рассеялся настолько, что у нее появилась энергия, чтобы делать для себя хорошие дела.Она начала медитировать и заниматься йогой.

«Грибы не были чудодейственным средством, но они достаточно ослабили надвигающиеся большие негативные мысли, чтобы я мог испытать моменты счастья в повседневной жизни. Это дало мне столько надежды и позволило мне помочь себе и начать делать то, что было хорошо для меня », — сказала она.

Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку новостей

Она подчеркнула, что не призывает людей нарушать закон.Она просто надеется, что ее книга поможет пролить свет на положительные эффекты микродозирования, чтобы можно было провести дополнительные исследования по этой теме.

«Я надеюсь, что это может стать вариантом, к которому серьезно относятся в психиатрии в качестве альтернативы антидепрессантам. Таким образом, людям не придется покупать его тайно у дилера, и они смогут получить некоторые рекомендации и поддержку в процессе ».

Что есть во время кормления грудью

Вы, наверное, слышали, что кормление грудью супер-здорово для вашего ребенка, но знаете ли вы, что грудное вскармливание также полезно для вашего здоровья?

Грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний в более позднем возрасте, включая болезни сердца и диабет. Это также может снять стресс и помочь вам почувствовать себя более привязанным к своему новорожденному. Все хорошие вещи.

Кроме того, грудное молоко богато питательными веществами и защитными соединениями, которые необходимы для развития вашего ребенка. Вот почему грудное молоко называют «золотым стандартом» детского питания и часто называют жидким золотом. *

* Добавьте «производство жидкого золота» в список удивительных вещей, на которые женщины способны.

Неудивительно, что для производства этого жидкого золота требуется много энергии, и ваши потребности во многих питательных веществах увеличиваются, чтобы удовлетворить эти потребности.

Это так, так важно выбирать богатые питательными веществами и питательными веществами пищу для поддержки выработки грудного молока. Кроме того, здоровое питание в послеродовом периоде может помочь вам почувствовать себя лучше психологически и физически — а кто этого не хочет? Подпишите нас.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о здоровом питании во время грудного вскармливания.

Вам может быть интересно, почему так важно придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты во время кормления грудью.

Помимо улучшения общего состояния здоровья, здоровое питание необходимо для обеспечения того, чтобы ваш ребенок получал все питательные вещества, необходимые для его развития.

За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку для правильного развития в течение первых 6 месяцев.

Но если ваш общий рацион не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, это может повлиять как на качество грудного молока, так и на ваше собственное здоровье.

Исследования показывают, что грудное молоко состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов углеводов и обеспечивает от 60 до 75 ккал / 100 мл.

В отличие от детских смесей, калорийность и состав грудного молока различаются.Грудное молоко меняется во время каждого кормления и в течение периода лактации, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

В начале кормления молоко более водянистое и обычно утоляет жажду ребенка. Молоко, которое приходит позже (заднее молоко), гуще, жирнее и питательнее.

Фактически, согласно более раннему исследованию 2005 года, это молоко может содержать в 2–3 раза больше жира, чем молоко с начала кормления, и на 7–11 калорий больше на унцию. Поэтому, чтобы получить наиболее питательное молоко, важно, чтобы ваш ребенок опорожнял одну грудь, прежде чем переходить на другую.

Итог:

Грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в течение первых 6 месяцев жизни. Кроме того, содержание жира и калорий в грудном молоке изменяется как во время кормления, так и со временем, чтобы соответствовать потребностям вашего ребенка.

Есть причина, по которой ваш уровень голода может быть на рекордно высоком уровне при кормлении грудью вашего новорожденного. Производство грудного молока требует от организма дополнительных общих калорий, а также более высоких уровней определенных питательных веществ.

Фактически, согласно оценкам, ваши потребности в энергии во время кормления грудью увеличиваются примерно на 500 калорий в день. Также возрастает потребность в определенных питательных веществах, включая белок, витамин D, витамин A, витамин E, витамин C, B12, селен и цинк.

Вот почему употребление разнообразных цельных продуктов, богатых питательными веществами, так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Выбор продуктов, богатых перечисленными выше питательными веществами, может помочь обеспечить получение всех макро- и микроэлементов, которые необходимы вам и вашему малышу.

Вот несколько питательных и вкусных блюд, которым следует уделить приоритетное внимание при грудном вскармливании:

• Рыба и морепродукты: лосось, водоросли, моллюски, сардины
• Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, мясные субпродукты ( например, печень)
• Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, сладкий перец, капуста, капуста, чеснок, брокколи
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли, семена льна
• Здоровые жиры : авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, жирный йогурт
• Крахмалы с высоким содержанием клетчатки: картофель, мускатная тыква, сладкий картофель, бобы, чечевица, овес, киноа, гречка
• Другие продукты: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста

Пока нам нравится этот список, но кормящие родители не ограничиваются этими продуктами. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать больше о богатых питательными веществами ингредиентах.

И хотя время от времени наслаждаться любимой едой совершенно полезно, лучше всего сократить потребление обработанных пищевых продуктов, таких как фаст-фуд и сладкие хлопья для завтрака. Вместо этого выберите более питательные варианты.

Например, если вы привыкли начинать свой день с большой тарелки ярких хлопьев для завтрака, попробуйте заменить ее тарелкой овсяных хлопьев с ягодами, несладким кокосом и ложкой орехового масла для начинки и полезного источник топлива.

Итог:

Чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в калориях и питательных веществах во время грудного вскармливания, подпитывайте свой организм цельной, богатой питательными веществами пищей.

Хорошо, теперь, когда вы понимаете, почему употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, важно при грудном вскармливании, давайте углубимся в то, почему также важно уделять особое внимание определенным витаминам и минералам.

Питательные вещества, содержащиеся в грудном молоке, можно разделить на две группы в зависимости от степени их выделения в молоко.

Если у вас закончились питательные вещества группы 1, они не будут так быстро выделяться в грудное молоко. Таким образом, добавление этих питательных веществ может немного повысить их концентрацию в грудном молоке и в результате улучшить здоровье вашего ребенка. (У вас есть вопросы о витаминных добавках во время беременности? Проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь также с разделом ниже.)

С другой стороны, концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке не зависит от того, сколько мама принимает, поэтому добавление не увеличивает концентрацию питательных веществ в грудном молоке.Даже в этом случае они могут улучшить здоровье матери за счет пополнения запасов питательных веществ.

Если все это звучит немного запутанно, не беспокойтесь. Вот итог: получение достаточного количества питательных веществ группы 1 важно и для вас, и для вашего ребенка, в то время как получение достаточного количества питательных веществ группы 2 в основном важно только для вас.

Питательные вещества группы 1

Вот питательные вещества группы 1 и то, как их найти в некоторых распространенных источниках пищи:

• Витамин B1 (тиамин): рыба, свинина, семена, орехи, бобы
• Витамин B2 ( Рибофлавин): сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба, яйца
• Витамин B6: нут, орехи, рыба, птица, картофель, бананы, сухофрукты
• Витамин B12: моллюски, печень, йогурт , жирная рыба, пищевые дрожжи, яйца, краб, креветки
• Холин: яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба, арахис
• Витамин А: сладкий картофель, морковь, темная листовая зелень, мясные субпродукты, яйца
• Витамин D: жир печени трески, жирная рыба, некоторые грибы, обогащенные продукты
• Селен: Бразильские орехи, морепродукты, индейка, цельная пшеница, семена
• Йод: сушеные водоросли, треска, молоко, йодированная соль

Гайка 2 группы rients

Вот питательные вещества группы 2 и некоторые общие источники пищи:

• Фолиевая кислота: фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа, авокадо
• Кальций: молоко, йогурт, сыр, листовая зелень, бобовые
• Железо: красное мясо, свинина, птица, морепродукты, бобы, зеленые овощи, сушеные фрукты
• Медь: моллюски, цельнозерновые, орехи, бобы, субпродукты, картофель
• Цинк: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи, молочные продукты

Как мы уже упоминали ранее, концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке относительно не зависит от вашего рациона питания или запасов в организме.

Итак, если вы потребляете мало, ваше тело будет брать эти питательные вещества из собственных запасов костей и тканей, чтобы выделять их в грудное молоко.

Ваш ребенок всегда будет получать нужное количество (ура!), Но ваши запасы в организме истощатся, если вы не получите достаточное количество из своего рациона. Чтобы избежать дефицита, эти питательные вещества должны поступать из вашего рациона или пищевых добавок.

Итог:

Для вас и здоровья вашего ребенка очень важно получать достаточное количество питательных веществ как группы 1, так и группы 2.В то время как концентрация питательных веществ группы 1 в грудном молоке зависит от материнского уровня, концентрация питательных веществ группы 2 — нет.

Хотя здоровая диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до питания во время грудного вскармливания, нет никаких сомнений в том, что прием определенных добавок может помочь пополнить ваши запасы определенных витаминов и минералов.

Существует ряд причин, по которым у молодых мам может быть низкий уровень определенных питательных веществ, включая неправильное питание и повышенные энергетические потребности производства грудного молока, а также уход за ребенком.

Прием добавок может помочь увеличить потребление важных питательных веществ. Но при выборе добавок важно проявлять утомление, поскольку многие из них содержат травы и другие добавки, небезопасные для кормящих мам.

Мы составили список важных добавок для кормящих мам и способствующих послеродовому выздоровлению в целом. Всегда покупайте продукты известных брендов, которые проходят тестирование сторонними организациями, такими как NSF или USP.

Мультивитамины

Мультивитамины могут быть отличным выбором для увеличения потребления важных витаминов и минералов.

Часто женщины испытывают дефицит витаминов и минералов после родов, и исследования показывают, что дефицит не имеет различий, влияя на мам как с высоким, так и с низким уровнем дохода.

По этой причине может быть хорошей идеей ежедневно принимать поливитамины, особенно если вы не думаете, что получаете достаточно витаминов и минералов только из своего рациона. (Кто такой новый родитель, о котором нужно думать?)

Витамин B-12

Витамин B-12 — это очень важный водорастворимый витамин, который необходим для здоровья вашего ребенка, а также вашего собственного здоровья , во время грудного вскармливания.

Кроме того, многие женщины — особенно те, кто придерживается в основном растительной диеты, те, кто перенес операцию по обходному желудочному анастомозу, и женщины, принимающие определенные лекарства (например, препараты от кислотного рефлюкса) — уже подвергаются повышенному риску низкого уровня витамина B -12 уровней.

Если вы подходите к одной из этих категорий или чувствуете, что не едите достаточно продуктов, богатых витамином B-12, таких как рыба, мясо, птица, яйца и обогащенные продукты, тогда принимайте комплекс B или B-12. добавка — хорошая идея.

Имейте в виду, что самые высококачественные поливитамины и витамины для беременных содержат достаточно B-12, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Омега-3 (DHA)

Омега-3 жиры в наши дни в моде, и не зря. Эти жиры, которые содержатся в жирной рыбе и водорослях, играют важную роль в здоровье матери и плода.

Например, омега-3 жирная ДГК имеет решающее значение для развития нервной системы, кожи и глаз вашего ребенка. Кроме того, концентрация этого важного жира в грудном молоке во многом зависит от вашего уровня потребления.

Более того, исследования показывают, что младенцы, которых кормят грудным молоком с высоким уровнем DHA, имеют лучшее зрение и результаты в области нервного развития.

Поскольку концентрация омега-3 в грудном молоке отражает потребление этих важных жиров, очень важно, чтобы вы получали их достаточно. Мы рекомендуем кормящим матерям ежедневно принимать от 250 до 375 мг ДГК плюс ЭПК, еще один важный жир омега-3.

Хотя употребление от 8 до 12 унций рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось и сардины, может помочь вам достичь рекомендуемых уровней потребления, прием рыбьего жира или добавки с маслом криля — удобный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Витамин D

Витамин D содержится только в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, жир печени рыб и обогащенные продукты.Ваше тело также может вырабатывать его под воздействием солнечного света, хотя это зависит от многих факторов, таких как цвет кожи и место проживания.

Исследования показывают, что он играет важную роль в организме и необходим для иммунной функции и здоровья костей.

Витамин D обычно присутствует в грудном молоке только в небольших количествах, особенно при ограниченном пребывании на солнце.

Таким образом, добавление 400 МЕ витамина D в день рекомендуется для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, и младенцев, потребляющих менее 1 литра смеси в день, начиная с первых нескольких дней жизни и до достижения ими возраста 12 месяцев. по данным Американской академии педиатрии.

Согласно исследованиям, ежедневный прием 6 400 МЕ может помочь обеспечить вашего ребенка достаточным количеством витамина D только через грудное молоко. Интересно, что это количество намного выше, чем текущая рекомендуемая доза витамина D в 600 МЕ для кормящих мам.

Дефицит витамина D чрезвычайно распространен среди кормящих женщин. А дефицит может привести к негативным последствиям для здоровья, включая повышенный риск послеродовой депрессии. Вот почему рекомендуется принимать добавки с этим витамином.

Спросите своего врача о конкретных рекомендациях по дозировке, основанных на вашем текущем уровне витамина D.

Итог:

Кормящим мамам может быть полезен прием поливитаминов, витамина B-12, омега-3 и добавок витамина D.

Помимо того, что во время кормления грудью вы голоднее, чем обычно, вы также можете испытывать большую жажду.

Когда ваш ребенок бьет вас за грудь, уровень окситоцина повышается. Это заставляет ваше молоко течь.Это также стимулирует жажду и помогает поддерживать водный баланс во время кормления ребенка.

Важно отметить, что ваши потребности в жидкости будут зависеть от таких факторов, как уровень активности и диета. Когда дело доходит до того, сколько жидкости вам нужно во время грудного вскармливания, не существует единого правила для всех.

Как правило, вы всегда должны пить, когда испытываете жажду и пока не утолите жажду.

Но если вы чувствуете сильную усталость, слабость или если у вас снижается удой молока, возможно, вам нужно пить больше воды.Лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, — это цвет и запах вашей мочи.

Если он темно-желтого цвета и имеет сильный запах, это означает, что вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Итог:

Во время кормления грудью вы высвобождаете окситоцин, который стимулирует жажду. Этот естественный биологический процесс гарантирует, что вы пьете достаточно воды, чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в жидкости.

Хотя вы, возможно, слышали иное, во время грудного вскармливания безопасно есть практически любую пищу, если только у вас нет аллергии на конкретную пищу.

И хотя некоторые запахи еды, специй или напитков могут изменить вкус грудного молока, исследования показывают, что маловероятно, что это повлияет на время кормления вашего ребенка или заставит его суетиться.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что «газообразные» продукты, такие как цветная капуста и капуста, также вызывают газообразование у вашего ребенка. Согласно исследованию 2017 года, хотя эти продукты могут вызвать у вас газообразование, газообразующие соединения не переносятся в грудное молоко.

Таким образом, большинство продуктов и напитков безопасны во время грудного вскармливания, но есть некоторые, которых следует ограничивать или избегать.Если вы думаете, что что-то может негативно повлиять на вашего ребенка, обратитесь за советом к своему врачу.

Кофеин

Около 1 процента потребляемого кофеина попадает в грудное молоко, и исследования показывают, что младенцам требуется гораздо больше времени, чтобы усвоить кофеин. Не было доказано, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе, причиняет вред, но они могут повлиять на сон ребенка.

Таким образом, кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе примерно 2–3 чашками в день.Мы знаем, что это облом, но как минимум и кофе разрешены, верно?

Алкоголь

Алкоголь также может попадать в грудное молоко. Концентрация похожа на количество в крови матери. Однако младенцы усваивают алкоголь вдвое меньше, чем взрослые.

Кормление после употребления всего 1-2 порций молока может снизить потребление молока ребенком до 23 процентов и вызвать возбуждение и плохой сон.

Поскольку потребление алкоголя слишком близко к грудному вскармливанию может негативно повлиять на здоровье вашего ребенка, AAP рекомендует ограничить потребление алкоголя во время грудного вскармливания.

AAP предлагает не более 0,5 грамма алкоголя на килограмм веса тела, что для 60-килограммовой (132 фунта) матери соответствует 2 унциям ликера, 8 унциям вина или 2 бокалам пива.

Несмотря на то, что кормящей маме приятно выпить алкогольный напиток, лучше подождать не менее 2 часов после питья, чтобы покормить ребенка грудью.

Коровье молоко

Хотя встречается редко. У некоторых детей может быть аллергия на коровье молоко. А если у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, важно исключить из своего рациона все молочные продукты.

До 1 процента младенцев, находящихся на грудном вскармливании, страдают аллергией на белок коровьего молока из рациона их матери, и у них может развиться сыпь, экзема, диарея, кровавый стул, рвота или детские колики.

Ваш лечащий врач может посоветовать вам, на какой период следует исключить молочные продукты из своего рациона и когда безопасно возобновить употребление молочных продуктов.

Итог:

Кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина и алкоголя. У небольшого процента детей может быть аллергия на белок коровьего молока в рационе их матери.

У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но потеря веса требует времени, и в этот переходный период важно проявлять доброту к своему телу.

В связи с многочисленными гормональными изменениями, которые происходят во время кормления грудью, и потребностями в калориях для производства грудного молока, во время кормления у вас может повыситься аппетит.

Слишком большое ограничение калорий, особенно в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания, может снизить количество молока и уровень столь необходимой энергии.

К счастью, было доказано, что только грудное вскармливание способствует снижению веса, особенно при продолжении в течение 6 месяцев или дольше. (Тем не менее, похудание во время грудного вскармливания случается не со всеми!)

Похудение примерно на 0,5 кг в неделю благодаря сочетанию здорового питания и физических упражнений не должно влиять на количество молока или состав молока, если предположить, что вы не недоедают с самого начала.

Все кормящие женщины, независимо от их веса, должны потреблять достаточное количество калорий.Но если у вас недостаточный вес, скорее всего, вы будете более чувствительны к ограничению калорий.

По этой причине очень важно, чтобы женщины с меньшей массой тела потребляли больше калорий, чтобы избежать сокращения количества молока.

В общем, помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. На то, чтобы набрать вес для здоровой беременности и у вас, и у вашего ребенка, потребовались месяцы, и вам могут потребоваться месяцы, чтобы сбросить его — и это нормально.

Самое важное, что нужно помнить при попытке похудеть во время беременности, — это то, что ограничительные диеты вредны для общего состояния здоровья и не работают для долгосрочного похудания.

Соблюдение питательной диеты, добавление физических упражнений в свой распорядок дня и получение достаточного количества сна — лучшие способы способствовать здоровой потере веса.

Итог:

Грудное вскармливание увеличивает потребность в энергии и увеличивает аппетит, поэтому потеря веса может быть медленной. Чтобы оставаться здоровым во время кормления грудью, важно есть достаточно калорий.

Грудное вскармливание — тяжелая работа! Вашему организму требуется больше калорий и питательных веществ, чтобы вы и ваш ребенок получали питание и здоровье.

Если вы не едите достаточно калорий или продуктов, богатых питательными веществами, это может отрицательно сказаться на качестве грудного молока. Это также может быть вредным для вашего здоровья.

Сегодня как никогда важно есть разнообразную здоровую и питательную пищу и ограничить количество обработанных продуктов. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя и придерживайтесь рекомендованных доз, чтобы ваш ребенок оставался здоровым.

При необходимости обязательно добавьте в свой распорядок добавки, например витамин D и омега-3.И наконец, проявите терпение к своему телу. Делайте это день за днем ​​и каждый день напоминайте себе, насколько вы круты.

Волшебные грибы от депрессии, кормления грудью во время коронавируса, аллергии на коровье молоко и этика генетики — Отчет о состоянии здоровья

Norman Swan : Здравствуйте, и добро пожаловать на подкаст Health Report на этой неделе со мной, Норманом Своном и Теганом Тейлором, которые присоединятся к нам позже.

Сегодня, если вы отдадите свою ДНК для медицинских исследований, не могли бы вы сказать исследователям, что они обнаружили нечто неожиданное, что может изменить вашу жизнь? Я бы стал, но это не обязательно.Это этично? Подробнее позже.

Степень, в которой стресс, перебои и отсутствие доступа к поддержке во время пандемии коронавируса повлияли на грудное вскармливание.

15% матерей считают, что у их ребенка аллергия на коровье молоко, которая может передаваться, например, с грудным молоком, когда истинный показатель составляет около 1%. Существует неправильная атрибуция симптомов, таких как срыгивание, но вы не можете винить родителей, рекомендации серьезно противоречат рекомендациям производителей детских смесей.

И волшебные грибы, или хотя бы их активный психоделический компонент псилоцибин, и большая депрессия. Некоторое время были доказательства того, что психоделики могут помочь облегчить депрессию и тревогу. Теперь небольшое исследование людей с большой депрессией, которые не получали полного лечения существующими лекарствами и психотерапией, показало значительные преимущества от разумно высоких доз псилоцибина, вводимых в контролируемой среде с присутствием терапевта. Исследование было проведено в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе, который имеет долгую историю психоделических исследований под руководством Роланда Гриффитса, профессора психиатрии и нейробиологии.Я говорил с ним раньше.

Роланд Гриффитс : Рад быть здесь.

Норман Суон : Прежде чем приступить к исследованию, мы должны получить здесь контекст. Джонс Хопкинс, вероятно, непрерывно изучал психоделики дольше, чем любое другое учреждение в Соединенных Штатах, если не в мире.

Роланд Гриффитс : Ну, конечно, в Соединенных Штатах мы начали нашу работу с психоделиками 20 лет назад, когда было беспрецедентно получить одобрение на введение психоделика психоделически наивному человеку, по крайней мере, за последние несколько десятилетий. после психоделической травмы 60-х.Таким образом, мы проделали довольно много работы с психоделиками за этот период времени, проводя исследования на здоровых добровольцах и в группах пациентов. Мы вводили псилоцибин почти 400 участникам в ходе почти 700 сеансов за этот период времени.

Норман Суон : И снова, прежде чем мы перейдем к этому исследованию, в общих чертах, что вы обнаружили? Каковы основные моменты исследования на данный момент?

Роланд Гриффитс : Что ж, основное и самое замечательное открытие, которое действительно подтолкнуло меня к этому приключению … Я должен сказать, что получил образование клинического психофармаколога, я много работал с препаратами, изменяющими настроение, и Затем 25 лет назад или около того я занялся практикой медитации, и это вызвало у меня большое любопытство по поводу измененных состояний сознания.Итак, мы начали наше первое исследование с довольно высокой дозы псилоцибина. Знаете, я читал эту литературу, но скептически относился к тому, что может произойти.

И действительно фантастически интересно. В основном, если вы дадите высокую дозу псилоцибина людям, которые были тщательно проверены и подготовлены и получили поддержку во время сеансов и после сеансов, они в конечном итоге получат переживания, которые соответствуют или выглядят очень похожими на естественные мистические или трансцендентные виды опыте, о котором люди сообщают о стойких долгосрочных изменениях, позитивных изменениях в отношении, настроении и поведении.

И когда их попросят отразить или оценить качество этого опыта, большинство исследованных людей оценит этот опыт как один из наиболее значимых и духовно значимых переживаний за всю свою жизнь, сравнивая его, например, с рождением первенца. или смерть одного из родителей. Так что в подобных переживаниях есть что-то удивительно интересное.

И это не только психоделики. Мы знаем, что люди с начала задокументированных времен имели переходные переживания такого рода, и только сейчас у нас есть модельная система для их изучения.Итак, мы проделали большую работу, изучая дозовые эффекты и воспроизводимость эффектов и пытаясь понять, в какой степени ожидания влияют на эти эффекты, что они и делают, но определенно не определяют весь эффект. А затем мы отважились на клиническую популяцию…

Norman Swan : Вот где начинается это испытание, и это было испытание людей с большим депрессивным расстройством, и оно действительно подходит для людей с глубокой темной депрессией и традиционные методы лечения, такие как СИОЗС, обычные антидепрессанты, не работали так хорошо или работали лишь частично. Мы уже обсуждали эту проблему раньше, это сложная проблема, и довольно большой процент людей с большой депрессией не может полностью выздороветь, если хотите, от самих лекарств. И это небольшое испытание, так что вы провели его примерно с 24 людьми, насколько я понимаю, и это было не с плацебо, но, по сути, у вас была контрольная группа, которая в конечном итоге получила препарат. Правильно ли я понял этот дизайн?

Роланд Гриффитс : Да, верно. Позвольте мне сказать, прежде чем перейти к самому последнему испытанию, мы также провели испытание и опубликовали его еще в 2016 году, и это было плацебо-контролируемое двойное слепое испытание, и это были люди, которые были в тревоге или депрессии, вторично по сравнению с опасный для жизни диагноз рака.И это исследование показало, что за один сеанс однократное воздействие псилоцибина привело к долгосрочному снижению тревожности и депрессии. Итак, это дополнительное исследование, оно проводится на людях с большой депрессией, и, как вы упомянули, они очень часто не получают полного лечения, и от 10% до 30% людей с большой депрессией считаются полностью устойчивыми к лечению. И, кроме того, у обычных СИОЗС есть множество довольно неприятных сторон, которые подавляют энтузиазм людей по отношению к ним.

Норман Суон : Итак, что вы нашли?

Роланд Гриффитс : Итак, это большая депрессия, и мы дали псилоцибин на двух сеансах, это делается примерно с двухнедельным интервалом между сеансами, и мы обнаружили действительно огромное, быстрое и существенное снижение в депрессивной симптоматике.Итак, мы использовали золотой стандарт для оценки депрессии, это показатель депрессии, оцениваемый клиницистами. Клиницисты не осведомлены о людях и состоянии наркотиков. И мы показали, что даже после первого сеанса количество депрессивных симптомов резко снизилось и осталось низким. В этом исследовании мы просто наблюдали за людьми в течение четырех недель, но мы будем следить за этим исследованием с более долгосрочным наблюдением.

Норман Свон : Потому что есть свидетельства того, что это не длится вечно, когда вы делаете это с… другие исследования предполагают, что, возможно, через год это вернется.

Роланд Гриффитс : Что ж, есть одно открытое исследование устойчивой к лечению депрессии, которое показывает некоторое повторное появление. И мы видели кое-что из этого, но мы действительно ожидаем, что после четырехнедельного наблюдения мы увидим существенные эффекты. Но позвольте мне просто подчеркнуть масштабы этих эффектов. Таким образом, примерно у 70% людей показатель депрессии снизился более чем на 50%. Более 50% пациентов достигли полной ремиссии через четыре недели. То есть их больше нельзя отличить от нормальной популяции, и эти эффекты огромны.Таким образом, по сравнению с исследованием, в котором изучается, скажем, СИОЗС, эти величины эффекта в 3-4 раза больше.

Норман Суон : Итак, позвольте мне исследовать здесь несколько вещей. Во-первых, есть некоторые свидетельства того, что если у вас на самом деле нет трансцендентного опыта, иными словами, вы не вызываете чувство выхода из тела, слияние вашего эго с окружающей средой, что обычно происходит с этими наркотиками. разумные дозы, если у вас нет такого опыта, вы не получите эффекта антидепрессанта, или что-то катарсическое должно произойти в мозгу.Вы нашли это в этом исследовании?

Роланд Гриффитс : Да, есть некоторые свидетельства, это не что-то типа того или иного. Есть хорошие данные, и я видел это в других исследованиях, степень так называемого трансцендентного опыта предсказывает степень терапевтического или положительного результата, и мы видели, что это проявляется как корреляция между мистическим опытом и последующим эффекты. У людей может быть полный терапевтический ответ при отсутствии такого эффекта. Таким образом, некоторые люди сообщают об опыте великого личного понимания, психодинамического или исторического характера, и они не скажут, что у них был мистический опыт как таковой, но они, похоже, надолго изменились в позитивном направлении.

Норман Суон : Второй вопрос, который у меня возник, заключается в том, что нельзя разработать лечение, более чувствительное к эффекту плацебо. Итак, они пришли, они прочитали об этом, их проверили на предмет наличия у них шизофрении или склонности к психозу, они попали в хорошее место, у них есть терапевт, они проводят там восемь часов. приятная обстановка, они слушают музыку, есть целая штука вокруг приема психоделиков, что отчасти для безопасности, отчасти для того, чтобы помочь вызвать это трансцендентное или мистическое переживание.Так что ожидания выгоды огромны, и это как раз тогда, когда вы получаете эффект плацебо. Это определенно критика исследования.

Роланд Гриффитс : Что ж, давайте посмотрим, эти эффекты ожидания связаны с терапевтическим эффектом, нет никаких сомнений, и мы понимаем это в основном в психоделиках, что их эффекты зависят от установки и настройки. И поэтому ожидание играет роль, без сомнения. Мы провели множество исследований, чтобы попытаться определить степень этого.И в этом случае в этом исследовании не предпринималась попытка контролировать этот эффект ожидания, потому что контрольная группа была нелеченной.

Насколько вы можете контролировать это с этической точки зрения, все же ясно, что эти препараты обладают очень сильным действием. Я подозреваю, что на самом деле для этого нет абсолютно хорошего контроля, за исключением эксперимента, в котором вы полностью анестезируете кого-то, чтобы они не могли обнаружить эффекты психоделика, но это кажется довольно абсурдным исследованием для проведения.

Норман Суон : Итак, это небольшое исследование, 24 человека без группы плацебо, это контрольная группа. Сколько людей нужно будет изучить, чтобы быть уверенным … и, очевидно, чтобы провести плацебо-контролируемое исследование, вам придется воссоздать все, кроме препарата. Сколько людей вам нужно было бы изучить, чтобы убедиться, что все готово к показу?

Роланд Гриффитс : Наше предыдущее исследование больных раком было плацебо-контролируемым, и мы провели другие исследования с активными сравнительными соединениями.Итак, мы знаем, что этот эффект реален. Но вы подняли хороший вопрос, хорошо, так что для MDD, что нужно сделать, чтобы получить одобрение? Что ж, на самом деле сейчас в Соединенных Штатах есть две компании, которые получили так называемый статус прорывной терапии от нашего Управления по контролю за продуктами и лекарствами, которое является группой, которая наблюдает за этими клиническими испытаниями для утверждения лекарств, и они проводят испытания прямо сейчас, если положительный результат приведет или может привести к одобрению псилоцибина. В этих исследованиях обычно участвует от 100 до 200 участников, и они плацебо-контролируемые, это требование, которое FDA делает для этих исследований.Мне немного неясно, является ли это лучшим контролем или нет, из-за очень психоактивной природы психоделика. Но в любом случае эти исследования продолжаются. Я бы предсказал, что они положительные, и если не будут выявлены некоторые существенные нежелательные эффекты псилоцибина, что может иметь место, а псилоцибин определенно не лишен рисков, я предполагаю, что одобрение может быть получено через 4-6 лет.

Норман Суон : Есть и другие наркотики, есть люди, которые ходят на ретриты аяхуаски в Австралии, есть ЛСД.Является ли это специфическим для волшебных грибов, псилоцибина или вы можете обобщить, что все, что вызывает глубокий мистический опыт, может иметь антидепрессивный эффект?

Роланд Гриффитс : Что ж, у нас просто нет данных, чтобы решить эту проблему, но это правда, что аяхуаска и ее главный психоактивный компонент — это ДМТ и ЛСД, который является синтезированным соединением, они действуют через аналогичные нейрофизиологические механизмы. рецепторные механизмы как псилоцибин. Неясно все плюсы и минусы того, будут ли все эти лекарства эффективны при таком состоянии, как большая депрессия.Так что я думаю, нам нужно посмотреть. Но может показаться, что эти соединения больше похожи, чем различны, хотя у них есть некоторые очень существенные различия. И поэтому вполне возможно, что при депрессии есть терапевтическое значение как аяхуаской, так и ЛСД.

Norman Swan : Роланд Гриффитс, большое спасибо за то, что присоединились к нам в составлении отчета о состоянии здоровья , увлекательного исследования.

Роланд Гриффитс : Рад присоединиться к вам.

Норман Суон : Роланд Гриффитс — профессор психиатрии и нейробиологии в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе.

И вы слушаете отчет о состоянии здоровья RN . Наш адрес электронной почты для вопросов и комментариев: [email protected]. Я Норман Свон, как обычно с Теганом Тейлором. Привет Теган.

Теган Тейлор : Привет, Норман.

Норман Суон : На этой неделе у вас есть история о грудном вскармливании во времена Ковида.

Теган Тейлор : Да. Я имею в виду, что рождение ребенка — это здорово, но часто оно действительно чревато тревогой, и поэтому не должно быть большим сюрпризом, что это действительно усиливается во время пандемии. И Австралийская ассоциация грудного вскармливания провела несколько новых исследований по этому поводу, потому что их горячая линия по грудному вскармливанию, у них есть горячая линия 24/7, укомплектованная добровольцами, резко увеличилось количество звонков, которые они получили в этом году, и несколько иное сочетание звонков, чем в обычный год.

Норман Суон : Так что же они на самом деле нашли?

Теган Тейлор : Таким образом, у них было около 1000 дополнительных звонков в месяц, чем их нормальный средний показатель, который составляет около 5000, так что это довольно большой и значительный скачок.И они обнаружили, что люди звонили с теми же вопросами, что и обычно; они беспокоятся о количестве молока, о том, что их ребенок не набирает достаточно веса, или о том, что у них болезненные груди. Но были и другие вещи, о которых люди иногда спрашивают, но в этом году было гораздо больше вопросов, например, люди, желающие снова возобновить грудное вскармливание, либо потому, что они отняли от груди, либо потому, что они накормили смесью заранее…

Norman Swan : Да неужели?

Теган Тейлор : Да, я думаю, люди думали, что они хотят защитить своего ребенка с помощью иммунитета, который может прийти с грудным молоком, иммуностимулирующей способности грудного молока, а также они беспокоились о поставках смеси. потому что, если вы помните, на раннем этапе пандемии возникла настоящая проблема с паническими покупками, и поэтому я думаю, что люди были действительно обеспокоены поставкой смеси для своих детей.

Норман Суон : Это трепещет ваше сердце, когда люди хотят возобновить грудное вскармливание после того, как молоко высохло, вероятно.

Теган Тейлор : Совершенно верно. Итак, очевидно, что люди на другом конце провода — консультанты по телефону, волонтеры, и они тоже об этом говорили. И еще одна вещь, о которой говорили люди, — это просто ощущение стресса и изоляции, а также то, что они не могли получить доступ к личным медицинским услугам либо потому, что боялись пойти к своему терапевту, либо просто не могли пойти, потому что (и это тот, который трогает мое сердце), женщина, у которой были симптомы мастита, то есть инфекция груди, но из-за лихорадки она не могла пойти к своему терапевту, потому что это был симптом Covid и там было перекрытие. И количество людей, которым разрешено находиться в кабинетах врача, поэтому мама с парой детей не может войти, потому что вы можете иметь только два человека одновременно.

Норман Свон : Значит, они не смогли встретиться с консультантом по грудному вскармливанию лично?

Теган Тейлор : Итак, это исследование было проведено довольно рано во время пандемии, то есть с марта по май, и это было настоящее время неопределенности и потрясений. Я подозреваю, что с тех пор дела пошли лучше. Эта служба доверия есть, и, возможно, были доступны и консультанты по грудному вскармливанию, но в качестве ранее существовавшей службы телемедицины она, вероятно, была немного более доступной, чем то, что появилось позже в сети.

Норман Суон : И вы говорили с Наоми Халл из Ассоциации грудного вскармливания.

Теган Тейлор : Верно, она является старшим менеджером по вопросам грудного вскармливания и исследований, но она также сама работает консультантом по телефону и сказала, что пандемия еще больше усугубила и без того тяжелые времена для мам.

Наоми Халл : Обычные опасения по поводу рождения ребенка, казалось, усилились, особенно для матерей, которые были изолированы от семьи и друзей.Отсутствие других взрослых, с которыми можно было бы поговорить, эти посещения и все обычные захватывающие вещи, которые случаются с молодыми матерями, просто не могли произойти для этих матерей.

Норман Суон : Это Наоми Халл из Австралийской ассоциации грудного вскармливания. Был ли какой-то смысл… не звучит так, как будто был, но что за это время снизились показатели грудного вскармливания?

Теган Тейлор : Согласно этому исследованию, кажется, что все наоборот, но исследование основано на звонках в Австралийскую ассоциацию грудного вскармливания, поэтому подразумевается, что люди звонят, потому что у них есть мотивация кормить грудью.Но это также может указывать на то, что люди пытались кормить грудью, но они не могли также получить доступ к личным услугам, которые у них были бы обычно.

Но было другое исследование в журнале Maternal and Child Nutrition в прошлом месяце в Великобритании, и они опросили еще больше людей, это было подобное исследование, и у некоторых из этих мам было около 40%. , сказали, что они чувствовали, что их грудное вскармливание было защищено изоляцией, что это было лучше.Но была довольно большая часть женщин, которые считали, что у них меньше поддержки для кормления грудью, и около трети женщин в этом исследовании чувствовали, что они прекратили грудное вскармливание раньше, чем захотели, потому что у них просто не было доступной поддержки.

Так что я думаю, это действительно во многом зависит от того, кто эта мама. В этом британском исследовании мамы чернокожих и представителей этнических меньшинств с гораздо большей вероятностью пострадали от пандемии и прекратили грудное вскармливание до того, как были к этому готовы.

Норман Суон : Это звучит так, как если бы во всем мире не уделяли внимания матерям и младенцам, если хотите, при планировании пандемии.

Теган Тейлор : Другой эксперт, с которым я разговаривал по этому поводу, Карлин Гриббл из Университета Западного Сиднея, она изучила это и сказала, что написала совет к документу плана действий в чрезвычайных ситуациях в 2007 году, указывая на то, что уделяется недостаточно внимания кормление младенцев в такого рода планах, и одна из больших дыр в том, что матерей и младенцев нужно рассматривать как диаду, как единое целое, и что защита этих отношений и их способности оставаться вместе — действительно ключ к тому, чтобы иметь способность кормить их так, как хотят их матери, даже во времена потрясений.

Норман Свон : Теган, спасибо.

Теган Тейлор : Спасибо, что пригласили меня.

Норман Свон : И Теган вернется в подкаст Отчет о состоянии здоровья , чтобы ответить на ваши вопросы по адресу [email protected].

Давайте остановимся на кормлении младенцев, потому что около 15% родителей думают, что у их ребенка аллергия на коровье молоко, тогда как реальный показатель составляет около 1%. Результатом может стать замена молочной смеси на специализированную, продажи которой резко выросли в последние годы, матери ограничивают свой рацион или даже полностью прекращают грудное вскармливание, и это не вина родителей.Согласно обзору доказательств, оказывается, что руководящие принципы экспертов по аллергии на коровье молоко во всем мире ошибаются и содержат слишком строгие рекомендации по ограничению потребления коровьего молока в ответ на очень распространенные симптомы у младенцев. Похоже, что большинство этих руководств серьезно противоречат друг другу, они связаны с производителями детских смесей и, вероятно, вводят в заблуждение терапевтов и педиатров во всем мире. Один из авторов — доктор Дебра Палмер, руководитель отдела исследований детской аллергии и иммунологии в Детском институте Telethon при университете штата Вашингтон.Добро пожаловать в Отчет о состоянии здоровья , Дебра.

Дебби Палмер : Спасибо, что пригласили меня.

Норман Свон : Какие рекомендации вы ставили под сомнение при просмотре доказательств?

Дебби Палмер : Итак, мы рассмотрели девять руководств со всего мира, и обычно они сообщают об очень распространенных младенческих симптомах, таких как детские колики, рефлюкс или срыгивание, сыпь, экзема, которые есть у многих детей, и многое другое. эти симптомы обычно проявляются более чем у каждого пятого ребенка, и, к сожалению, эти симптомы также могут быть связаны с аллергией на коровье молоко, но общий характер этих симптомов встречается гораздо чаще, чем у детей, у которых действительно есть аллергия на коровье молоко, что примерно только один из 100 по сравнению с каждым пятым может иметь эти симптомы.А у очень маленьких детей очень сложно диагностировать аллергию на коровье молоко, особенно когда они находятся на грудном вскармливании. И, к сожалению, было злоупотребление рекомендациями по потенциальной диагностике детей с аллергией на коровье молоко, когда у них могут быть просто другие симптомы.

Норман Суон : И к чему это привело?

Дебби Палмер : К сожалению, это привело к тому, что многие мамы перестали кормить грудью. Часто их первая рекомендация — действительно попробовать и посмотреть, можно ли исключить коровье молоко из рациона мамы, чтобы увидеть, действительно ли оно помогает ребенку. Но иногда это на самом деле чрезвычайно сложно для некоторых женщин, и они действительно испытывают давление, пытаясь это сделать … кроме того, молочные продукты, это довольно неудобно, и действительно трудно изменить свою диету, пока вы все еще пытаетесь кормить ребенка. И поэтому они часто думают, что я просто перестану кормить грудью и перейду на специальную смесь. К тому же они упускают столько преимуществ грудного молока и грудного вскармливания.

Норман Свон : И, как я уже указывал в начале, продажи этих специализированных формул резко выросли.

Дебби Палмер : Да, они действительно резко выросли за последние пару десятилетий, они стали более доступными, более доступными для семей, а иногда и по более низкой цене. И поэтому их доступность привела к довольно широкому использованию, равно как и признание того, что эти рекомендации существуют, но, к сожалению, ими можно злоупотреблять, что приводит к гипердиагностике аллергии на коровье молоко. И тогда да, у нас есть последствия преждевременного прекращения грудного вскармливания многих детей.

Норман Суон : И вы обнаружили, что, глядя на доказательства, во-первых, рандомизированные испытания не подтверждают некоторые из этих действий, и маловероятно, что даже женщина, употребляющая коровье молоко в своем рационе передает с молоком достаточно антигена коровьего молока, чтобы что-то изменить.

Дебби Палмер : Это правильно, потому что количество, которое проходит через грудное молоко, мы знаем, что белок коровьего молока и другие пищевые аллергены проходят через грудное молоко, но они находятся в крошечных ничтожных количествах, которые на самом деле не являются уровни, которые обычно вызывают аллергические реакции у младенцев, поэтому их очень мало.Мы также знаем, что существует доза-реакция. Так что, если мама сократила потребление, если у них много, скажем, молочных продуктов и аллергия на коровье молоко, они сократят потребление до более низкого уровня, они фактически уменьшат количество проходящих белков. Но в целом это количество абсолютно ничтожно по сравнению с тем, если бы ребенок ел молочную пищу или имел стандартную бутылочку с детской смесью, содержащей белок коровьего молока.

Норман Суон : Итак, вы обнаружили, что 81% руководящих принципов или людей, участвовавших в составлении руководящих принципов, противоречили друг другу или находились в противоречии из-за поддержки со стороны индустрии детских смесей.

Дебби Палмер : Да, это непростая ситуация. Часто случается, что формируются экспертные группы, и для того, чтобы собрать эту группу экспертов вместе, часто есть финансирование, как командировочные, так и встречи, финансирование от компаний, так что это сложная ситуация, потому что иногда эти группы не могут собраться вместе без некоторых форма поддержки и финансирования, но это действительно приводит к этой конфликтной ситуации.

Norman Swan : Он определенно не рекомендует производители детских смесей для ухода за младенцами, если они поддерживают руководящие принципы, которые вводят в заблуждение.

Дебби Палмер : Да, я боюсь, что это очень сложная ситуация…

Норман Суон : Есть ли какие-нибудь надежные рекомендации в этой области?

Дебби Палмер : Все они очень похожи, и все они, к сожалению, приводят в основном к одному и тому же заключению, где многие из этих очень распространенных младенческих симптомов перечислены как потенциальные причины аллергии на коровье молоко, что они могут быть, но Частота возникновения аллергии на коровье молоко минимальна, боюсь, один из 100.

Норман Свон : Итак, что у вас есть, у вас есть ребенок, который срыгивает, вы его накручиваете, и они приносят вам молоко через плечо, они подтягивают ноги, некоторые люди называют это коликами, это большой вопрос о том, что происходит, так что у вас есть ребенок, который немного или, может быть, много плачет, срыгивает, и ему просто некомфортно. Что делать родителям? К чему они приписывают эти симптомы и как узнать, что это аллергия на коровье молоко?

Дебби Палмер : Да, я думаю, что одна из первых вещей, и это может привести к вашим предыдущим обсуждениям сегодня днем, это то, что потенциально, если ребенок находится на грудном вскармливании, и мы говорили о младенцах, находящихся на грудном вскармливании, у которых могут быть эти симптомы. , видит, может ли мама получить некоторую поддержку или помощь, изучая модели грудного вскармливания, изучая технику сосания ребенка, положение ребенка при кормлении, потому что иногда это действительно может сделать это … просто немного изменив способ кормления ребенок кормит или режим кормления, которые действительно могут помочь некоторым из этих симптомов у некоторых детей.Также было просто важно признать, если ребенок действительно не обеспокоен, некоторые из этих симптомов вполне естественны и нормальны, и это баланс того, насколько обеспокоен или нет ребенок с этими симптомами. И другие симптомы, такие как экзема или сыпь, действительно могут быть больше связаны с улучшением ухода за кожей и увлажнением ребенка, а не с изменением диеты мамы или прекращением грудного вскармливания.

Norman Swan : Есть ли окончательный тест на аллергию на коровье молоко?

Дебби Палмер : Есть способ… окончательный тест — это испытание, при котором вы фактически даете коровьему молочному белку, но для большинства младенцев, находящихся на грудном вскармливании, вы бы не стали этого делать, если бы они не начали какая-то форма аллергена коровьего молока. Таким образом, единственный способ, если они полностью кормятся грудью, — это исключить коровье молоко или уменьшить количество коровьего молока в рационе мамы, а затем просто посмотреть, действительно ли это значительно улучшает их симптомы. Но это действительно требует значительного улучшения, а не просто небольшого улучшения, иначе это, вероятно, не ответ.

Норман Суон : Итак, не верьте руководящим принципам, терапевты должны быть немного скептичными и поддерживать матерей, прежде чем вы начнете вмешиваться в их диету.

Дебби Палмер : Определенно, определенно.

Норман Свон : Дебра, спасибо, что присоединились к нам.

Дебби Палмер : Спасибо.

Норман Свон : Д-р Дебра Палмер — руководитель отдела исследований детской аллергии и иммунологии в Детском институте Telethon при университете штата Вашингтон.

Это фантастика, когда люди соглашаются участвовать в научных исследованиях или медицинских испытаниях. Они вносят непосредственный вклад в совокупность медицинских знаний, увеличивая объем исследований. Тем не менее, медицинские исследования все чаще включают в себя анализ генов участников, чтобы увидеть, может ли быть генетическая причина ответа или действительно не ответа на лекарство или даже вмешательство, например, упражнения.Но генетический анализ может привести к неожиданным выводам, которые не имеют ничего общего с исследованием. Например, у женщины случайно может быть обнаружен ген рака груди.

Среди исследователей ведутся активные дебаты о том, обязаны ли они сообщать участникам, что у них есть генетическая мутация, с которой они могли бы что-то сделать. Термин «медицински обоснованный». Стороннему наблюдателю это может показаться необъяснимым, вот почему Джейн Тиллер… необъяснимо, что по этому поводу ведутся споры, поэтому Джейн Тиллер, советник по этическим, правовым и социальным вопросам в области геномики общественного здравоохранения в Университете Монаша, обратила на это внимание. .Джейн была исследователем в одном из этих исследований, в котором изучали влияние аспирина на предотвращение сердечных заболеваний и рака у здоровых людей. Добро пожаловать в Отчет о состоянии здоровья Джейн.

Джейн Тиллер : Спасибо, что пригласили меня.

Норман Суон : Итак, в чем тут проблема?

Джейн Тиллер : Итак, мы думали об этом некоторое время, и на самом деле, как вы говорите, это было то, что довольно долго обсуждалось, и вопрос в том, должны ли люди дали возможность узнать об этих генетических результатах, где большую часть времени можно предпринять профилактические меры.Это результаты, которые говорят о предрасположенности к таким заболеваниям, как рак или сердечные заболевания. И если мы знаем, что можем что-то сделать, чтобы предотвратить эту болезнь, мы хотим рассказать им о том, что у них она есть и что они могут что-то сделать. Тем не менее, не все хотят знать эту информацию, и, конечно же, существуют определенные ресурсы, чтобы связаться с участниками исследования и вернуть им эту информацию. И поэтому вопрос для научных исследований, когда они обнаруживают такую ​​генетическую информацию, заключается в том, что мы делаем, предлагаем ли мы это обратно, связываемся ли мы с участниками или просто публикуем исследование и двигаемся дальше?

Norman Swan : Я слышал об исследованиях, в которых они сознательно не хотят знать об этих генах, они хотят знать только о генах, на которые они смотрят, и намеренно не получают результатов, поэтому у них нет этой этической дилеммы, которая кажется странной.

Джейн Тиллер : Совершенно верно, поэтому иногда они называют это черным ящиком, поэтому они будут смотреть на гены и намеренно вычеркивают все, что могло бы иметь медицинское действие или могло быть предсказуемым, чтобы они этого не видели, и когда они его не видят, у них нет этических проблем, которые они должны решить, отдавать или нет…

Норман Свон : Что искажает их исследование, потому что они могли найти что-то в некоторых из этих генов, что они не ожидал, это имеет отношение к их исследованию.

Джейн Тиллер : Это всегда вопрос дизайна исследования, и это зависит от того, на что они смотрят. Иногда они смотрят на болезни, начинающиеся в детстве, или на различные типы состояний, и поэтому вычеркивают все, что связано с началом у взрослых или является предиктором. Но совершенно точно, особенно в таких исследованиях, как ASPREE, как вы упомянули, я являюсь исследователем в этом исследовании, и мы проводили генетический анализ образцов биобанков, и мы нашли людей в этом исследовании, у которых есть эти изменения генов, которые вызывают повышенный риск рака или других состояний, и у нас возник вопрос, что нам с этим делать и предлагаем ли мы этим пожилым участникам возможность узнать об этих генных изменениях? Это может иметь некоторые последствия для их собственного здоровья, но, безусловно, это будет иметь последствия для их…

Норман Свон : Так что вы сделали?

Джейн Тиллер : На самом деле, когда мы писали статью, мы сотрудничали с исследованием Lifepool, которое проводилось среди женщин, и оно возвращало результаты женщинам, у которых есть гены, предрасполагающие к раку груди, и они получили действительно хорошее признание, и 97% их участников связались с ними и сказали, что да, мы хотим этих результатов, и это независимо от возраста. Старики все еще хотят результатов. И мы прорабатываем с комитетами по этике и научными комитетами, как мы можем вернуть эти результаты.

И когда мы писали эту статью, мы действительно говорили о некоторых проблемах при принятии решения о том, как это сделать, о том, хотят ли люди эту информацию, и исследования в подавляющем большинстве показывают, что люди захотят эту информацию. И сейчас мы находимся как раз на этапе, когда делаем следующий шаг и начинаем работать над протоколом для возврата первой небольшой партии результатов, что действительно хорошая новость.

Норман Суон : Потому что, если вы собираетесь узнать, что у вас есть ген рака груди, например, вам понадобится генетическая консультация, вы не можете просто дать ему простуду.

Джейн Тиллер : Совершенно верно, так что это информация, меняющая жизнь, и есть много аспектов, касающихся опыта людей и того, что они делают с этой информацией, обмена ею с членами семьи, и очень важно, чтобы генетические консультанты участвуют в предоставлении этой информации и предоставлении людям поддержки в принятии решения о том, проводить ли тестирование или получать ли информацию. И поэтому, конечно же, в Lifepool были задействованы генетические консультанты, в нашем исследовании мы обязательно будем привлекать генетических консультантов. Я генетический консультант, поэтому я тоже буду этим заниматься. Но важно, чтобы люди могли сделать этот выбор для себя, они понимали, какую информацию они могут получать, и выбирали, хотят они ее или нет. Но не предоставление им возможности на самом деле означает, что они упускают этот потенциал, действительно меняющий жизнь…

Норман Свон : И, конечно же, в Австралии у нас нет преимуществ Закона о защите генетической информации, чтобы остановить компании по страхованию жизни от дискриминации в отношении вас.

Джейн Тиллер : Мы этого не делаем, и это то, над чем мы также работали в течение последних двух лет. В настоящее время действует мораторий, введенный индустрией страхования жизни, который обеспечивает некоторую защиту потребителей до определенных пределов, но если люди ищут страхование жизни сверх этих пределов, то компаниям по страхованию жизни по-прежнему разрешено использовать эту информацию. им разрешено дискриминировать людей. И мы видим, исследования снова и снова показывают нам, что люди узнают об этом, и они боятся пройти тестирование, они боятся участвовать в исследованиях, и это действительно мешает, и это все еще что-то, что есть есть потенциальное решение и есть частичное решение, но мы еще не решили его в Австралии.

Норман Суон : Джейн Тиллер — советник по этическим, правовым и социальным вопросам в области геномики общественного здравоохранения в Университете Монаша.

Интересные вещи, Теган.

Теган Тейлор : Да, это действительно острые этические вопросы.

Норман Суон : Хотите знать?

Теган Тейлор : Думаю, что хотел бы, но это заставило меня задуматься о том, можно ли с этой информацией что-нибудь сделать.

Норман Суон : Да, это должно быть действенным, как говорится, и иметь значение для вашей жизни.Не так уж и много генов, которые делают это, я думаю, около 60 генов действительно могут иметь значение, но со временем их станет больше.

В любом случае, давайте начнем принимать вопросы и комментарии людей. Напоминаем, что вопросы и комментарии можно отправлять по адресу [email protected]. Что у нас есть, Теган?

Теган Тейлор : Сегодня у нас для вас есть несколько отличных. Давайте начнем с… на самом деле, это комментарий Ричарда, который был очень заинтересован в истории о раке простаты, которую мы освещали на прошлой неделе.Ричард перенес простатэктомию в государственной больнице десять лет назад в качестве пациента частной больницы, но без использования робототехники. И Ричард говорит, что лучевая терапия была вариантом, но в отличие от того, что мы говорили в отчете о состоянии здоровья на прошлой неделе, она подходит только для тех, у кого не было ограничения скорости потока, поскольку было сказано, что лечение вызывает отек и дальнейшее ограничение. что может привести к осложнениям. В любом случае, он не подходил для лучевой терапии, поэтому ему сделали простатэктомию. К сожалению, по словам Ричарда, это привело к гораздо менее эффективной эрекции и недержанию мочи, что, по его словам, ограничивает качество его жизни, но жизнь по-прежнему лучше недержания мочи. Поэтому Ричард заканчивает тем, что подход «часы и ожидание» не подошел бы ему, каждому человеку нужен индивидуальный подход.

Норман Суон : Да, и я не знаю подробностей о том, каковы показания и противопоказания для лучевой терапии, но, надеюсь, Ричард получил второе мнение от радиационного онколога, чтобы убедиться в этом, и не просто получил это от уролога, потому что именно уролог проводит анализ скорости потока.Если у вас рак простаты, вы действительно хотите получить второе мнение от онколога-радиолога, просто чтобы убедиться, потому что иногда урологи немного не в курсе текущей ситуации с лучевой терапией.

Теган Тейлор : И в этом суть истории на прошлой неделе заключалась в том, что вам нужен мультидисциплинарный подход, чтобы обеспечить наилучшую заботу о людях.

Норман Суон : Да, конечно.

Теган Тейлор : И Эван написал о комментарии, который мы получили на прошлой неделе о человеке, который отбеливал зубы в салоне красоты, у которого после этого появились волдыри на языке и щеках.Норман, вы истолковали это как химический ожог, но Эван задается вопросом, может быть, это был ультрафиолетовый свет, потому что у него недавно была зубная пломба, и дантист использовал ультрафиолетовый свет, чтобы укрепить пломбировочный материал, и держал свет прямо на своем зубе, может быть, от 30 до 60 секунд, и Эван пошутил, что, возможно, ему стоило полоскать горло солнцезащитным кремом перед визитом. Эван говорит, что, возможно, это случай нерегулируемого УФ-загара во рту.

Норман Свон : Я не стоматолог, и все, что я знаю о стоматологии, можно написать на обратной стороне моляра.Это правда, что иногда зубы … так что они наносят этот гель на зубы, а затем подсвечивают его синим светом, и есть два способа дать синий свет, один — ультрафиолетовый, и это может фактически вызвать повреждение тканей в рот. А в другом — светодиод с синим светом, который не повредит ткани. И я думаю, что многие ответственные люди в области отбеливания зубов, где вы выполняете такое интенсивное отбеливание зубов, в наши дни используют светодиодные лампы, а не УФ, но это вопрос потребителя, который вам нужно задать, если вы собирается это отбеливание зубов.Таким образом, Эван мог быть прав, что могло случиться так, что свет, которым они светят, чтобы вылечить стоматологический пломбировочный материал, белый стоматологический пломбировочный материал, который они вставляют в зубы сейчас, а не ртутную амальгаму, обычно светодиодный, обычно это синий свет, а не ультрафиолетовый свет для отверждения стоматологического материала, пломбировочного материала.

Теган Тейлор : О, я этого не знал.

Норман Суон : то, что вы узнали из отчета о состоянии здоровья . Тебе следует почаще слушать, Теган.

Теган Тейлор : О чем ты говоришь? Слушаю каждую неделю!

Норман Свон : Конечно.

Теган Тейлор : Труди писала, спрашивая о диетах с низким содержанием FODMAP. Ей только что гастроэнтеролог поставил диагноз СРК. Ей посоветовали сесть на диету с низким содержанием FODMAP, но, похоже, очень много компаний наживаются на этой тенденции, продавая продукты с низким содержанием FODMAP. Это просто модная диета или действенный метод определения продуктов, которые могут вызывать проблемы? И она также спрашивает о… она слышала некоторое время назад, что были тесты на водород в выдыхаемом воздухе на мальабсорбцию фруктозы и лактозы, но они, похоже, вышли из моды.Итак, каков их статус сегодня?

Норман Суон : Что ж, давайте начнем с водородного дыхательного теста. Таким образом, водородный дыхательный тест по-прежнему является одним из лучших тестов на непереносимость лактозы, хотя самые опытные врачи скажут вам, что история скажет вам, есть ли у вас что-то вроде непереносимости лактозы, и вы можете пойти на лактозу. бесплатная диета, и если она вам поможет, то ничего страшного. Но если вы действительно хотите быть уверены в том, что существуют различные тесты, которые можно провести, водородный дыхательный тест с лактозным тестом — хороший способ сделать это, и я не знаю, что он вышел из моды, хотя вы часто не нужно, если сюжет сильный.

Диета FODMAP, некоторые люди ей доверяют. Итак, это, по сути, сахара, углеводы, они быстро ферментируются, и это такие вещи, как лактоза, фруктаны, галактаны, сахариды и так далее, и их удаление … поскольку они быстро ферментируются, они производят газы и дискомфорт в толстой кишке и удаляют их. помогает от симптомов синдрома раздраженного кишечника.

Исследования в этой области были немного сомнительными. Это неудобная диета. Это не вредная диета. Для этого вам нужны терпение и настойчивость, и есть книги рецептов, которые помогают, есть много поддержки, если вы хотите сесть на диету FODMAP.И это помогает одним людям, но не другим, и доказательства хорошие, но не блестящие, что это работает. Это не прихоть, это было разумно исследовано, и у этого есть объяснение. Но есть и другие вещи для IBS, такие как… Я имею в виду, что частично это то, о чем FODMAP, то есть знать, на какие продукты вы можете реагировать, но они не обязательно являются продуктами FODMAP. Иногда, когда вы переживаете период стресса, ваши симптомы СРК могут ухудшаться, а иногда просто нечего объяснить, и я говорю это как страдающий СРК.

Теган Тейлор : У Сью есть вопрос об отсроченной мышечной болезненности … ну, она начинает с того, что ей нравится шоу, его нужно слушать, спасибо Сью, и она часто слышит, как люди говорят что-то вроде: «У меня болит после того, как я пойти в спортзал, покататься на лыжах или что-то еще, так что я беру Voltaren, это бренд, который они обычно упоминают. Раньше она была физиотерапевтом, но теперь им уже нет, и она понимала, что такое периодическое использование противовоспалительного средства от мышечной боли вряд ли будет полезным и даже может быть плохой идеей.Так это правда, или ее информация устарела?

Norman Swan : Отсроченное начало болезненности мышц — это реальная проблема, это часто случается после тренировки, обычно как реакция на разрыв мышечных волокон, и это также часть роста мышц, поэтому ваши мышцы . .. знак того, что ваши мышцы, вероятно, находятся в фазе роста после того, как вы выполнили упражнение. Была проделана большая работа над нестероидными противовоспалительными препаратами, одним из которых является Вольтарен, и с отсроченным появлением болезненности в мышцах.Во-первых, помогает ли это при болях в мышцах, а во-вторых, теоретически эти НПВП действительно могут мешать росту мышц. И поэтому, если вам нужны более крупные мышцы, и независимо от того, наращиваете ли вы мышцы или собираетесь укреплять мышцы, и вы хотите избежать саркопении в старости, дегенерации мышц в старости, вы действительно хотите получить ваши мышцы будут расти, поэтому вы идете и делаете эти упражнения. Итак, данные свидетельствуют о том, что НПВП, вероятно, не препятствуют росту мышц, но они также, вероятно, не очень хороши при отсроченной болезненности мышц.Растяжка также не помогает при отсроченной болезненности мышц. Вы встретили что-нибудь в поисках решения, Теган?

Теган Тейлор : Ну, я выглядел довольно напряженно, потому что сегодня у меня отсроченная мышечная болезненность, и я видел, что в одном исследовании 2012 года говорилось, что похоже, что воспалительная реакция может быть частью процесс восстановления, который меня очень заинтересовал, но я не совсем понимал почему.

Норман Суон : Ну, я думаю, это мышечный разрыв, когда вы серьезно тренируете мышцы, вы ломаете микроволокна в мышцах, а затем вы получаете гипертрофию мышечных волокон в ответ на это … вы травмируете мышцы во время упражнений, и рост происходит в результате реакции на эту травму.

Теган Тейлор : Итак, для тех из нас, кто ковыляет вверх и вниз по лестнице после приседаний, это просто вопрос втягивания, нет ничего, что действительно могло бы уменьшить боль?

Норман Свон : Послушайте, в те дни, когда я мог позволить себе личного тренера и когда я жаловался на отсроченную болезненность мышц, он сказал: «Спасибо за комплимент».

Теган Тейлор : Очевидно, вы хорошо и усердно трудитесь.

Норман Суон : Да, верно.И у нас есть последний вопрос от Лоры, который я задам вам, Теган. Лаура говорит; «Мы знаем, что сидеть в течение длительного времени вредно для нас, и мы должны регулярно менять положение. Я часто подсознательно двигаюсь и оказываюсь со скрещенными ногами в коленях или щиколотках. Мне сказали, что это плохо для моих суставов, выравнивания суставов и вызовет варикозное расширение вен, но так ли это на самом деле? ‘ Боже мой, ты должен беспокоиться о скрещивании ног! Итак, я знаю, что скрещивание ног может быть вредным для людей с заменой бедра, но как насчет здоровых людей? Стоит ли стараться не скрещивать ноги в коленях или щиколотках, или это всего лишь миф? Избавь Лору от страданий, пожалуйста, Теган.

Теган Тейлор : Лора, я бы не стал слишком беспокоиться о том, чтобы держать ваши ноги скрещенными, но мне было бы больше интересно вставать и двигаться, а не просто перемещаться на сиденье, потому что бездействие может способствовать варикозному расширению вен. а также физическая блокировка. Итак, если вы собираетесь сидеть, скрестив ноги в течение очень долгого времени, вы оказываете давление на эти вены. И в основном то, как кровь движется вверх по ногам от вен вверх по ногам, происходит с помощью ваших мышц, особенно икроножных мышц, она действует как насос, поэтому, если вы скрестили ноги, вы кладете давление на эти вены, но в дополнение к этому ваше бездействие также, возможно, заставляет кровь скапливаться там. Итак, вставание и ходьба — гораздо лучший способ вернуть это движение и вернуть поток крови, чем просто поернуться на сиденье. Но кроме того, варикозное расширение вен, как правило, также является генетическим, слабые клапаны могут работать в семьях. И вы также можете увеличить риск варикозного расширения вен, перенеся лишний вес. Итак, сидение — не единственный фактор.

Норман Суон : Итак, напрягите эти мышцы и делайте глубокие приседания, Лора.

Теган Тейлор : Верно.А если у вас есть вопросы, напишите нам по электронной почте: [email protected].

Норман Суон : Увидимся на следующей неделе.

Теган Тейлор : Тогда увидимся.

5 продуктов для выздоровления сразу после рождения — радостные беспорядки

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любых советов по здоровью, которые я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения. Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Роды — это высший марафон материнства. Независимо от того, одержали ли вы победу естественными родами или обратились за помощью к современной медицине (я !!), вы рок-звезда, и очень важно подпитывать свое тело для исцеления.

Если вы рожаете не в первый раз, тогда вы поймете, что я имею в виду, когда говорю, что после родов, должно произойти много исцеления. Я стараюсь как можно больше не обращать внимания на нанесенный урон и сосредотачиваюсь на исцелении.

Обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами поможет вам быстрее выздороветь и быстрее почувствовать себя лучше. Это позволит вам стать лучшей мамой, потому что вы вернетесь к себе раньше, чем позже.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, у меня есть небольшая программа, в которой я рассказываю, как сбросить вес ребенка, специально для кормящих мам. У меня есть планы питания, лечебные продукты, молочные добавки, рецепты, списки покупок и личная группа в Facebook для поддержки. Я расскажу вам, как лечить кора, укреплять тазовое дно, заниматься пилатесом, кардио-тренировками и многим другим. Если вы ищете более подробный план, который включает заживление послеродового периода, правильное питание вашего тела для выработки молока, план питания, а также рецепты и тренировки для похудения ребенка, ознакомьтесь с моей новой программой «Послеродовое лечение». . Так много мам добиваются огромного успеха с небольшой помощью и знаниями! Я настоятельно рекомендую вам проверить это сейчас, потому что я добавляю больше контента ежемесячно и увеличиваю цену по мере добавления дополнительной информации, видео и деталей!

Вот мой список из 5 продуктов, которые можно избавиться от шрамов после родов

Белок необходим мамам для заживления после родов.Это очень важное макроэлемент, помогающий вашим клеткам нормально функционировать! Я настолько увлечен протеином для беременных и кормящих мам, а также питанием для исцеления и кормления грудью, что создал Milk Dust. В молочной пыли содержится полный спектр необходимых питательных веществ, подобранных для кормящих и послеродовых мам. Эти питательные вещества также важны для ребенка, они помогают снизить тягу к сахару, а смесь трав способствует лактации. Это добавка, необходимая мамам для снижения веса во время кормления грудью, а также для правильного питания для исцеления, благополучия и здоровья.С такими травами, как куркума и кора корицы, вы обнаружите, что хотите меньше сахара, потому что они поддерживают уровень сахара в крови. Белок, клетчатка и омега-3 из горохового протеина, протеина коричневого риса, семян чиа, семян льна и тыквенных семечек помогают вам чувствовать себя очень сытыми и получать необходимые жирные кислоты как вам, так и ребенку. Я настоятельно рекомендую вам взглянуть на Milk Dust, который выйдет поздно весной, а пока я настоятельно рекомендую этот протеиновый порошок, если он вам нужен сейчас.

Milk Dust — это единственный протеиновый порошок, который увеличивает количество молока с помощью специальной смеси для кормления грудью, а также снижает тягу к сахару !! Других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, подобных этому, не существует, и я хотел бы, чтобы вы подписались на предварительные списки продаж, где я предлагаю первую партию со скидкой !!

2.Нут

Эти дети очень богаты цинком. Цинк — это важное питательное вещество, которое помогает вашему телу исцелять, восстанавливать клетки и вырабатывать коллаген. Это именно то, что делает ваше тело, независимо от того, рожали ли вы вагинально или кесарево. Нут (фасоль Гарбанзо): 1 чашка: 2,5 миллиграмма (17 процентов суточной нормы)

Я упоминаю о нуте, потому что он — это пища, которую большинство съедобно. И есть много забавных рецептов десертов, основным источником которых является нут. Вы также можете съесть хумус, который готовят из нута.Покрытый шоколадом У Кэти есть один из моих любимых рецептов сладкого угощения из нута, который я предлагаю вам приготовить и упаковать для больницы!

Как цинк способствует заживлению ран? Хорошо, почему бы вам не прочитать то, что я нашел на advancedtissue.com. Они очень хорошо это объясняют.

По данным Национального института здоровья, минерал цинк необходим для общего состояния здоровья и различных аспектов клеточного метаболизма. Что касается заживления ран, он приносит пользу организму, помогая поддерживать структурную целостность кожной ткани и слизистых оболочек.Вот почему многие врачи обращаются к добавкам цинка для людей, страдающих кожными язвами. Еще одно преимущество заключается в том, что цинк помогает в делении клеток, которое отвечает за создание новой ткани. Кроме того, он играет большую роль в иммунной функции. Более сильная иммунная система важна для борьбы с потенциально опасными элементами и, по сути, предотвращения развития раневых инфекций. —

Связанный:

2. Овсянка Это входит в мой список 5 продуктов для похудания и увеличения количества молока.Вы должны съесть это сразу после родов, потому что клетчатка поможет вашему кишечнику снова начать движение. Обезболивающие, травмы, стресс, капельницы и многое другое действительно могут помешать вашему телу функционировать. Клетчатка в овсянке побуждает ваш организм выводить отходы, не вызывая слишком большого количества газов или вздутия живота. Некоторые продукты содержат больше клетчатки, чем овсянка, но это может вызвать у вас больше газов, потому что ваше тело не избавляется от шлаков сразу после рождения. Меньшая доза клетчатки с огромной пользой для запаса молока делает эту пищу замечательной, чтобы ее можно было вдыхать как можно больше сразу после родов.

3. Черника

Многие молодые мамы не понимают, что роды в больнице очень похожи на операцию. Этот процесс включает в себя лекарства и лекарства, которые ваше тело тоже не использует. Теперь я доставил всех троих своих мальчиков в больницу с помощью эпидуральной анестезии, и я так рад, что сделал это, поэтому не думайте, что я вообще задерживаю роды в больнице, но есть некоторые реалии, которые мы должны принять. Когда мы позволяем лекарствам проникать в наш организм, наше тело сопротивляется, переходя в окислительное состояние, а лекарства, по сути, представляют собой токсины в нашей системе, которые производят свободные радикалы.Это очень простой способ описать то, что происходит, но в основном мы кладем туда какой-то мусор (чудо-мусор, по моему мнению !!), и нам нужны продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избавиться от него. Черника очень богата антиоксидантами, и она очень вкусная! Итак, мы хотим съесть все, что в наших силах, чтобы помочь нашему телу восстановиться, очистить от всех свободных радикалов и вернуться на правильный путь с нормальным балансом pH.

Связанный:

4. Красный перец В красном перце очень много витамина С.Витамин С очень важен для выработки коллагена, который поможет вашему телу заживать после разреза или разрыва. Vitamedica.com говорит:

Витамин C — это водорастворимый витамин, который помогает сшивать коллаген. Коллаген — это самый распространенный белок в организме, и если вы сделали разрез, этот белок имеет решающее значение для правильного заживления ран. Стресс истощает запасы витамина С, поэтому рекомендуется принимать дополнительные после операции (более 900 мг в день в разделенных дозах).

Что ж, роды — это огромный стресс.Одна только мысль об этом утомляет меня, и я уже делал это трижды! Если вы готовитесь к своему первому рождению, вы можете прочитать некоторые из моих рассказов о рождении для моих первых, вторых и третьих. Мне всегда нравилось читать рассказы других людей, чтобы эмоционально подготовиться к тому, с чем мне предстояло столкнуться.

5. Грибы шиитаке Последнее блюдо немного сложнее, потому что не многие из нас любят есть сырые грибы. Но поймите, в Sciencedaily есть статья, в которой обсуждается исследование, проведенное в Университете Флориды.

Новое исследование Университета Флориды показывает повышенный иммунитет у людей, которые ели каждый день в течение четырех недель приготовленные грибы шиитаке.

Из тысяч видов грибов во всем мире около 20 используются в кулинарии. Грибы шиитаке произрастают в Азии и выращиваются из-за их кулинарной и лечебной ценности.

Сохранение сильной иммунной системы необходимо для заживления после родов. Скорее всего, вам не захочется поджарить несколько грибов сразу после доставки, но вы можете заказать грибной суп или приготовить его заранее, чтобы приготовить его, когда вы вернетесь домой.

Так много мам спешат похудеть или вырабатывать много молока, что забывают сосредоточиться на исцелении собственного тела. Эти продукты могут помочь вам вылечиться после кесарева сечения или естественных родов. У каждого метода есть свои проблемы и связанные с этим раны, и все эти продукты помогут вашему телу вернуться на правильный путь и почувствовать себя прекрасно, так что вы сможете стать лучшей мамой, которой вы можете быть.

Послеродовое похудание не всегда бывает легким.Вокруг так много гормонов, недостаток сна и сильная тяга к сладкому, чтобы бороться, но эти продукты так хороши для вашего тела и снабжения молоком, а также сохраняют сытость при попытке похудеть. Истинный ключ — добавить в организм как можно больше питательных веществ. Вес естественным образом падает, когда вашему телу дают то, что ему нужно. Ваше тело также будет делать то, что ему положено, например, производить достаточно молока для вашего ребенка, если вы дадите ему топливо для этого!

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Самая здоровая диета при грудном вскармливании | Mustela США

Беременность и материнство вносят много изменений в вашу жизнь. Если это ваш второй или третий ребенок, возможно, вы знаете, чего ожидать. Однако если это ваш первый ребенок, изменения могут быть ошеломляющими.

Ваше тело и ваши привычки меняются, когда вы беременны, и они снова меняются после родов. Однако есть одна вещь, которая не меняется после родов: важность здорового питания.

Особенно, если вы кормите новорожденного грудью, у вас, вероятно, есть несколько вопросов о своей диете: что нужно изменить, что вы должны и не должны есть и сколько есть.В изменении диеты хорошо то, что никогда не поздно начать.

Более того, если вы пережили тягу к беременности и улучшили свою здоровую диету для беременных, вы будете счастливы узнать, что здоровая диета при грудном вскармливании ничем не отличается.

Однако есть некоторые части вашего рациона, за которыми вы должны следить, пока ваш ребенок кормит грудью. Самым важным среди них является количество микроэлементов, которые вы потребляете каждый день. Не волнуйтесь, если вы немного запутались.

Мы здесь, чтобы помочь. Мы составили список из 11 советов, а также продуктов, которых следует избегать, чтобы помочь вам составить самую здоровую диету для грудного вскармливания для вас и вашего ребенка.

11 советов по здоровой диете при грудном вскармливании

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются краеугольным камнем любой здоровой диеты — во время беременности, кормления грудью и т. Д. Фрукты содержат такие витамины, как B1, B2, B6 и C, которые помогают поддерживать ваше здоровье и необходимы для производства молока.

Кроме того, такие фрукты, как яблоки, бананы, апельсины и виноград, содержат антиоксиданты, которые избавляют ваш организм от свободных радикалов, которые могут накапливаться и вызывать долгосрочные повреждения. Да, и не забываем про волокно. Клетчатка помогает организму усваивать витамины и минералы, а также способствует процессу пищеварения.

Как видите, фрукты полны почти всего, что нужно вашему организму, чтобы оставаться здоровым.

Овощи также содержат питательные вещества, необходимые для здорового питания при грудном вскармливании.Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и спаржа, часто содержат питательные вещества, которых другие продукты просто не могут.

Например, овощи являются основным источником калия, фолиевой кислоты и витамина А, которые способствуют здоровому функционированию и делению клеток.

Мы рекомендуем есть не менее трех порций фруктов и овощей каждый день, чтобы получить надлежащий баланс питательных веществ. Все эти витамины и минералы помогают производить максимально здоровое грудное молоко, и в то же время дают вам энергию, необходимую для удовлетворения всех потребностей вашего новорожденного.

2. Немного постного протеина имеет большое значение

Постный белок содержит девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно и которых нет в большинстве продуктов. Источники постного белка включают такие продукты, как курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, сыр, киноа и соя.

Для обеспечения здорового питания при грудном вскармливании ежедневно включайте три порции нежирного белка. Это примерно чашка йогурта на завтрак, несколько унций курицы в салате на обед и несколько унций стейка или рыбы на ужин.

Имейте в виду, что ваше тело будет накапливать избыток белка в виде жира, поэтому нет никаких преимуществ в превышении рекомендованной дневной нормы.

Говоря о накоплении жира, вы, вероятно, задумывались о том, как вы собираетесь сбросить вес при беременности и уменьшить появление растяжек. Помните: проявите терпение и стремитесь постепенно терять вес при беременности.

Совет специалиста по младенцам: используйте наши продукты для беременных от растяжек, пока вы работаете над тем, чтобы вернуться в форму!

В эту линию входят крем от растяжек, масло от растяжек и укрепляющий гель для тела.Крем и масло создают идеальный дневной и ночной режим ухода за кожей, а укрепляющий гель для тела сохраняет все тело увлажненным и упругим!

Грудное вскармливание требует очень много от вашего тела, и вам нужно будет съесть примерно на 500 калорий больше, чем вы делали на диете до беременности. Если ваша цель — похудеть, поговорите со своим врачом о том, как найти баланс между потерей веса и достаточным количеством еды, чтобы обеспечить грудного ребенка всем, что ему нужно.

3. Добавляйте цельнозерновые в каждый прием пищи

Хотя вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в углеводах с помощью фруктов и овощей, цельнозерновые продукты — отличное дополнение к любой здоровой диете при грудном вскармливании.Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, намного более калорийны и содержат углеводы, чем большинство фруктов и овощей.

Фактически, вам потребуется пять чашек брокколи, чтобы сравняться с количеством углеводов в половине чашки коричневого риса. Какая брокколи! Из-за их плотности мы рекомендуем ограничивать потребление цельного зерна до трех порций в день.

Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, но включайте небольшое количество макарон, лаваша или свежеиспеченного хлеба в каждый прием пищи.

Если вам сложно производить достаточно молока, чтобы не отставать от ребенка, цельные зерна могут помочь. Добавление цельных зерен, подобных тем, которые мы упоминали выше, в свой рацион может увеличить производство молока.

Кроме того, можно легко добавить пару порций овса в свой день — вы можете съесть овсянку на завтрак или съесть полезный батончик мюсли с овсяной начинкой на перекус. Если вы занимаетесь выпечкой, можно попробовать заменить белую муку овсяной.

И, наконец, вы можете купить специальное печенье для кормления грудью, в котором много овса и других злаков, которые помогают увеличить выработку молока.

4.Включите полезные жиры

Здоровые жиры, такие как грецкие орехи, миндаль и авокадо, содержат полезные питательные вещества, такие как витамин Е, омега-3, омега-6 и антиоксиданты. Включите эти полезные жиры в свой рацион при грудном вскармливании, но не переусердствуйте. Слишком много жира может вызвать газы, вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Кроме того, несмотря на то, что в небольших количествах он полезен для здоровья, слишком большое количество омега-6 может повысить кровяное давление и вызвать задержку воды в организме. Достаточно нескольких ломтиков авокадо в салате во время обеда или горсти орехов в качестве закуски, чтобы получить все необходимые полезные жиры.

5. Пейте 8 чашек воды каждый день

Если вы не пьете достаточно воды каждый день, то это не повлияет сразу же, но в конечном итоге это приведет к обезвоживанию. Обезвоживание может вызвать у вас другие проблемы, включая инфекции мочевыводящих путей, запор и усталость.

Кроме того, чтобы восполнить недостаток воды в вашем рационе, ваше тело будет использовать воду в суставах, мышцах, пищеварительной системе и крови. Это может привести к еще большим осложнениям, которые могут повлиять на выработку грудного молока.

Чтобы избежать этих проблем, мы рекомендуем пить восемь чашек воды каждый день, пока вы кормите грудью.

6. Не экономьте на кальции, чтобы обеспечить здоровую диету при грудном вскармливании

Грудное вскармливание основывается на запасах кальция в организме, поэтому очень важно получать много этого микроэлемента в своем рационе.

Кальций важен, потому что он поддерживает структуру и функции вашего скелета, укрепляя ваши кости и зубы. Он также играет роль в свертывании крови, сокращении мышц, работе нервов и клеточной коммуникации.

Мы рекомендуем потреблять от 1000 до 1500 миллиграммов кальция каждый день, пока ваш ребенок кормит грудью. Один из способов включить этот кальций в свой рацион — это принимать пищевые добавки или поливитамины.

Другой способ — есть натуральные источники кальция, такие как молоко, йогурт, брокколи, бок-чой и зелень капусты.

7. Будьте уверены, что получите достаточно железа

Во время беременности и кормления грудью содержание железа в крови уменьшается за счет увеличения объема красных кровяных телец.Это естественный период беременности, поэтому беспокоиться не о чем. Это просто означает, что вам нужно будет контролировать и, вероятно, увеличивать потребление железа во время кормления грудью.

Причина, по которой вам нужно знать о потребляемом вами железе, заключается в том, что оно помогает транспортировать и хранить кислород в вашем теле. Он также способствует выработке энергии, клеточному дыханию и производству лейкоцитов, которые борются с бактериями.

Рекомендуемая суточная доза железа для кормящих женщин составляет девять миллиграммов.Хорошие источники железа — говядина, птица, морепродукты и яичные желтки. Вы также можете убедиться, что получаете достаточно этого питательного микроэлемента, включив в свой рацион поливитамины, содержащие железо.

8. Планируйте потребление алкоголя и кофеина

Хотя алкоголь и кофеин допустимы в небольших количествах во время грудного вскармливания, вы должны планировать потребление примерно во время кормления грудью.

Мы рекомендуем вам выпить этот бокал вина, кружку чая или чашку кофе сразу после того, как ваш ребенок закончил кормить грудью, а не прямо перед этим.Это даст вашему организму время обработать алкоголь и кофеин и не допустить их попадания в грудное молоко.

Кроме того, постарайтесь ограничиться одной или двумя чашками напитков с кофеином в день. Мы знаем, что вам, вероятно, понадобится взбодрение, но более одной или двух чашек может вызвать у вас и вашего ребенка нервозность, раздражительность и даже бессонницу.

9. Держите под рукой здоровые закуски

Круглосуточный уход за новорожденным и кормление грудью заставят вас занять — и вы проголодаетесь! Но иногда у вас просто нет времени или энергии, чтобы подумать о том, чтобы приготовить полезный перекус.

Чтобы ваше тело было здоровым, а живот был сытым, убедитесь, что у вас под рукой есть здоровые закуски с минимальным приготовлением пищи. Вареные вкрутую яйца — отличный вариант, богатый белком. Вы также можете заказать в Интернете печенье для кормления грудью, чтобы увеличить выработку молока.

Другие полезные перекусы включают греческий йогурт, морковь и хумус, батончики или фрукт с ложкой орехового масла.

10. Примите поливитамины

Возможно, вы не получаете нужные питательные вещества только из своего рациона, поэтому вам следует подумать о ежедневном приеме поливитаминов во время грудного вскармливания. Важно получать много каждого из двух основных типов питательных веществ: питательных веществ, поступающих с пищей, и естественных питательных веществ.

Как следует из названия, пищевые питательные вещества — это те вещества, которые содержатся в продуктах, которые вы едите, и их количество может уменьшиться в грудном молоке, если вы не получаете их из своего рациона.

Убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, перечисленных ниже, чтобы вы и ваш ребенок могли получить пользу от этих питательных веществ:

• Витамин B1 — рыба, свинина, семечки, орехи и хлеб
• Витамин B2 — сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба и яйца
• Витамин B6 — Семена, орехи, рыба, птица, свинина, бананы и сухофрукты
• Витамин B12 — Моллюски, печень, крабы и креветки
• Витамин А — сладкий картофель, морковь, темная зелень и яйца
• Витамин D — масло печени трески и некоторые грибы

С другой стороны, на естественные питательные вещества влияет не только ваша диета. Если вы потребляете мало какого-либо из этих питательных веществ, ваше тело будет извлекать из ваших костей и жировых запасов и выделять эти питательные вещества в грудное молоко.

Это означает, что ваш ребенок всегда будет получать нужное количество естественных питательных веществ. Но ты? Не так много.

Ешьте как можно больше из перечисленных ниже продуктов (при условии, что они одобрены врачом для кормящих матерей), но также попробуйте принимать поливитамины, чтобы избежать дефицита этих питательных веществ:

• Фолиевая кислота — фасоль, чечевица, спаржа и авокадо
• Кальций — молоко, йогурт, сыр, листовая зелень и бобовые
• Железо — красное мясо, свинина, птица, морепродукты, фасоль, зеленые овощи и сушеные фрукты
• Медь — моллюски, цельнозерновые, орехи, бобы и картофель
• Цинк — устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и молочные продукты.

11. Слушайте свое тело и своего ребенка

Так же, как вы должны прислушиваться к собственному телу, если оно реагирует на определенную пищу, вам также следует обращать внимание на тело вашего ребенка. Когда вы кормите грудью, вы едите то, что ест ваш ребенок, потому что еда, которую вы потребляете, влияет на ваше грудное молоко.

Если вы заметили, что ваш малыш болен, суетлив, газы или у него изменился стул после кормления, возможно, он будет чувствителен к тому, что вы съели. Если вы подозреваете, что что-то, что вы едите, расстраивает вашего ребенка, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Наряду с изучением того, что вы можете и должны есть при грудном вскармливании, вы можете задаться вопросом, что нельзя есть во время грудного вскармливания.

Кормящим матерям рекомендуется употреблять здоровую и разнообразную пищу для обеспечения полноценного питания, но есть некоторые продукты, от которых врачи рекомендуют воздерживаться.

Продукты, которые вредит животу вашего ребенка

Конечно, расстроенный животик малышу — это последнее, что вы хотите сделать! Но некоторые продукты могут вызвать у ребенка газы, в том числе капуста, лук, брокколи и все остальное. Когда вы едите такую ​​пищу, ваш ребенок может стать суетливым и раздражительным.

Если вы привыкли есть острую пищу, имейте в виду, что они могут не согласиться с вашим ребенком. Следите за появлением у малыша признаков дискомфорта в течение как минимум двух-шести часов после употребления острой пищи.

Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина

Ранее мы кратко упоминали алкоголь и кофеин, но стоит упомянуть их еще раз. Придерживайтесь одного алкогольного напитка максимум несколько раз в неделю и максимум одной-двух чашек кофеина в день.

Алкоголь проникает через грудное молоко, поэтому лучше всего выпить сразу после кормления ребенка, чтобы дать ему достаточно времени для выхода из организма. Вашему организму требуется от одного до двух часов, чтобы избавиться от каждой единицы алкоголя.

Например, маленький бокал вина обычно составляет от 1,5 до 2 единиц, большой бокал пива — от 2 до 2,5 единиц, а ликер — около 3 единиц. Таким образом, в среднем вашему организму требуется от двух до шести часов, чтобы избавиться от алкоголя, чтобы он не прошел через грудное молоко.

А как насчет кофеина? Мы знаем, что вы можете допить кофе после долгой ночи, и это нормально, если вы не переусердствуете. Рекомендуется выпивать одну или две чашки кофе в день.

Не было доказано, что умеренное количество кофе и других напитков с кофеином, таких как чай и газировка, вредит грудному вскармливанию. Но они могут повлиять на качество и продолжительность сна вашего ребенка.

Некоторые женщины предпочитают вообще избегать употребления алкоголя и кофеина во время грудного вскармливания, но эти напитки совершенно безопасно употреблять в умеренных количествах.Это полностью зависит от вас и того, что вам удобно.

Рыба с высоким содержанием ртути

Вы сидите в ресторане и собираетесь поесть морепродуктов и думаете, какую рыбу можно есть, а что нельзя, потому что вы кормите ребенка грудью. Что ж, те же правила, которым вы следовали при употреблении рыбы во время беременности, применимы и во время кормления грудью.

Избегайте рыбы, содержащей большое количество ртути, такой как акула, рыба-меч, марлин, большеглазый тунец, кафельная рыба и королевская макрель. (Тунец безопасно употреблять в небольших количествах: от 8 до 12 унций в неделю консервированного светлого тунца и четыре унции в неделю белого тунца альбакора.)

Готовые продукты

Лучше всего воздерживаться от этих продуктов, даже если вы не кормите грудью. Обработанные продукты содержат длинный список химических добавок. Они также высококалорийны и содержат добавленный сахар и жиры, которые вредны для вас или вашего ребенка.

Всегда проверяйте этикетки продуктов при покупке продуктов и выбирайте наименее обработанные продукты.

Пищевая аллергия

Хотя маловероятно, что у вашего ребенка аллергия на что-то из вашего рациона, существует небольшая вероятность возникновения аллергической реакции.Признаки аллергической реакции, на которые следует обратить внимание, включают:

• Сильная нервозность и плач
• Редкая или частая рвота
• Стул жидкий или кровавый
• Отсутствие прибавки в весе
• Экзема или крапивница
• Свистящее дыхание или постоянный дренаж из носа

Обратитесь к педиатру вашего ребенка, если вы подозреваете, что у вашего ребенка аллергия, особенно если в семейном анамнезе аллергия. Чтобы найти виновника, врач может временно исключить некоторые продукты из своего рациона.

Примечание о коровьем молоке

Коровье молоко является наиболее частым триггером аллергических реакций у младенцев. К счастью, младенцы обычно перерастают непереносимость коровьего молока, поэтому со временем вы можете снова добавить его в свой рацион.

Но если у вашего малыша по-прежнему возникают проблемы с этим, вам нужно будет принимать добавки кальция, чтобы он получил необходимые питательные вещества.

Здоровая диета при грудном вскармливании

Грудное вскармливание принесет в вашу жизнь множество проблем и изменений, поэтому проявите терпение и позаботьтесь о себе, пока вы заботитесь о ребенке.И когда дело доходит до диеты для грудного вскармливания, помните наши 11 советов, и вы можете быть уверены, что вы и ваш малыш готовы к отличному началу.

Можно ли есть грибы во время беременности?

При правильном приготовлении грибы получаются настолько вкусными, что перед ними невозможно устоять. Их можно добавлять в салаты, супы, пиццу и острые блюда. Свежесобранные грибы еще лучше с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка.

Но безопасны ли грибы для употребления во время беременности? MomJunction расскажет вам о преимуществах и рисках употребления грибов во время беременности, о типах грибов, которые можно есть, и о тех, которых следует избегать.

Можно ли беременным есть грибы?

Да, грибы во время беременности употреблять в пищу безопасно, но избегайте сырых грибов, поскольку они являются канцерогенными.

Кроме того, не все грибы съедобны, и важно знать разницу.

Вареные или сушеные грибы хороши тем, что они очень питательны и богаты витаминами, минералами и микроэлементами (1).

Вернуться к началу

[Читать: Поедание проростков во время беременности ]

Каковы преимущества употребления в пищу грибов во время беременности?

Грибы — отличное питание для вашего растущего ребенка. Включение их в свой обычный рацион поможет вам поделиться преимуществами с ребенком в утробе матери.

1. Обилие витамина B

Грибы являются естественным источником витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3) и пантотеновую кислоту (B5) (2), которые полезны для беременных. -быть и младенец.

• Тиамин и ниацин помогают развитию мозга ребенка, снимают усталость и повышают энергию.

• Рибофлавин помогает поддерживать здоровье кожи, улучшает зрение и развивает крепкие кости, мышцы и нервы.

• Пантотеновая кислота предотвращает проблемы с пищеварением (3).

2. Витамин D способствует здоровью костей

Дефицит витамина D во время беременности может вызвать усталость, боли в спине, слабость костей и депрессию. Добавление в свой рацион грибов может дать вам много витамина D (4). Он помогает усваивать кальций в организме, формировать у ребенка крепкие кости и зубы (5).

3. Белок и клетчатка

Белок и клетчатка в большом количестве присутствуют в грибах.

• Белок необходим для общего развития вашего ребенка, так как он способствует увеличению мышечной массы (6).

• Клетчатка помогает предотвратить раздражительные состояния, такие как запор и усталость, поддерживая вашу активность и готовность к беспрепятственным родам (7).

4. Железо способствует повышению уровня гемоглобина

Вашему организму требуется больше гемоглобина, поскольку объем крови увеличивается во время беременности. Грибы являются отличным источником железа, которое помогает производить гемоглобин и эритроциты как у матери, так и у плода (8).

5. Антиоксиданты укрепляют иммунную систему

Антиоксиданты (селен и эрготионеин), присутствующие в грибах, укрепляют иммунную систему (9) и сохраняют здоровье во время беременности.Грибы также содержат цинк, калий и селен, которые способствуют росту и развитию ребенка.

Вернуться к началу

Пищевая ценность грибов

Питательная ценность сырых белых грибов (на порцию 100 г) следующая (10):

NUTRIENT	СУММА	Калории	22 ккал
Углеводы	3,26 г
Белки	3. 09 г
Клетчатка	1 г
Жир	0,34 г
Витамины
Витамин С	2,1mgrid
	Pyr	0,104 мг
Ниацин	3,607 мг
Рибофлавин	0,402 мг
Тиамин	0,081 мг
								3 мг
Железо	0.5 мг
Магний	9 мг
Цинк	0,52 мг
Фосфор	86 мг

Чтобы получить выгоду от высокой питательной ценности грибов, вы должны отличаться ядовитые грибы. Читайте далее о типах грибов, которые можно есть.

Вернуться к началу

[Прочитать: Преимущества цветной капусты при беременности ]

Какие грибы можно есть?

Грибы, которые можно есть во время беременности, включают:

1. Белый шампиньон s — распространенный сорт, который встречается повсеместно (9). Узнать их можно по бледно-белому побегу с пятнистой вершиной. Верх ароматный и может использоваться для приготовления вкусных блюд. В побегах содержится клетчатка, из которой делают бульоны и тушеные блюда.

2. Грибы шиитаке — черные с листовой текстурой, они широко используются в китайской кухне. Шиитаке и майтаке — это лекарственные грибы с высоким содержанием бета-глюкана, полисахаридного сахара и клетчатки.Это противоопухолевое, противораковое, антибактериальное, противогрибковое и антиоксидантное вещество (11).

• Шиитаке (Lentinula edodes)

• Майтаке (Деревянная курица или Grifola Frondosa)

3. Белые грибы (Boletus edulis) обладают золотистым вкусом и обладают сильным вкусом. . Это самые дорогие грибы, которые используются в итальянской кухне.

4. Грибы сморчка (Morchella) — это дикий сорт, но у них есть съедобный штамм с полым стеблем. Убедитесь, что вы чистите и готовите их должным образом, поскольку эти грибы могут вызвать аллергические реакции и желудочно-кишечные расстройства (13).

5. Каштановые грибы (Agaricus bisporus) выглядят как белые шампиньоны, но имеют коричневую шляпку и розовые или темно-коричневые жабры. У них сильный вкус и они похожи на более темный сорт шампиньона.

Другие съедобные грибы, которые вы можете есть во время беременности, включают:

• Королевские устрицы / Эринги (Pleurotus eryngii)

Гигантский пуффбол (Calvatia gigantea), седло дриады, чашки алого эльфа, деревянные уши, грибовидный гриб. , булочки, булочки и ежи — съедобные грибы, но их лучше избегать во время беременности.

Не все грибы можно есть. Некоторые из них используются только в лечебных целях, другие очень ядовиты, и их следует избегать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о грибах, которые нельзя есть.

Вернуться к началу

[Прочитано: Авокадо во время беременности ]

Типы грибов, которых следует избегать во время беременности

Некоторые грибы могут привести к смерти как матери, так и ребенка, и их следует избегать.

1. Волшебные грибы содержат псилоцибин, химическое вещество, которое изменяет деятельность мозга и влияет на растущий плод.Их нельзя употреблять, даже если вы кормите грудью (10).

2. Грибы-зонтики имеют форму зонтика, с молочными жабрами, белыми кольцами и некоторыми пятнами. Они ярко окрашены, а шляпки кремового цвета (10).

3. Сморчки ложные: Морщинистые, шляпки неправильной формы.

Другими ядовитыми грибами, которых следует избегать, являются Puffballs Amanitas, Crimini, Chanterelle, Portable, Death Cap, Fly Agaric, Angel Wing, Conocybe Filaris, Deadly Webcap, Autumn Skullcap, Destroying Angels и Podostroma Conru-damae.

Вернуться к началу

Каковы риски употребления токсичных грибов?

Прием вышеупомянутых ядовитых грибов может вызвать побочные эффекты. Помните, что эти риски не связаны со здоровыми и съедобными грибами.

• Причина врожденных аномалий: Употребление ядовитых или токсичных грибов может привести к физическим врожденным дефектам у младенцев (11).

• Галлюциногены: Некоторые ядовитые грибы обладают галлюциногенными свойствами из-за содержания в них псилоцибина, который изменяет активность мозга (2).

Вернуться к началу

Меры предосторожности при употреблении грибов во время беременности

Вот несколько советов о том, как есть грибы и оставаться в безопасности.

• Покупайте свежие грибы, у которых нет гниющих пятен и синяков.

• В случае обработанных грибов проверьте срок годности.

• Вымойте и приготовьте как следует. Никогда не ешьте сырые грибы.

• Если вы хотите проверить, вызывает ли гриб какие-либо побочные эффекты, съешьте его в небольшом количестве и поищите реакцию.Избегайте аллергических реакций.

Далее у нас есть ответы на еще несколько вопросов о грибах во время беременности.

Вернуться к началу

[Прочитать: Фруктов, которые можно есть во время беременности ]

Часто задаваемые вопросы:

1.

Можно ли есть грибы на ранних сроках беременности?

Да, грибы можно есть на ранних сроках беременности. Поскольку они содержат клетчатку, они помогают лечить расстройство желудка и запоры, которые часто встречаются на ранних сроках беременности.Антиоксиданты (такие как селен и эрготионеин) в грибах борются со свободными радикалами и укрепляют иммунную систему.

2. Указывает ли тяга к грибам во время беременности на пол ребенка?

Нет. Предположение, что тяга к грибам указывает на пол ребенка, — это просто сказка старых жен.

Грибы безопасны для растущего внутри вас ребенка. Включите их в свой рацион, но не ешьте небезопасные. Хорошо приготовьте их и добавьте в любое блюдо, которое вам нравится, чтобы повысить его пищевую ценность.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно употребления грибов во время беременности.

Вернуться наверх

Вам нравилось есть грибные деликатесы во время беременности? Используйте наш раздел комментариев, чтобы поделиться своей историей.