Упражнения для дыхательной гимнастики детей: Дыхательная гимнастика для детей. Примеры упражнений

Дыхательная гимнастика для детей | ТИЗИН® (Tyzine®)

Содержание:

В чем польза дыхательных упражнений для детей?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Дыхательная гимнастика — один из методов естественного оздоровления организма¹. Наряду с другими физическими упражнениями, она играет большую роль в развитии детей². Какие упражнения выбрать для ребенка и как выполнять их правильно — об этом расскажем в статье.

В чем польза дыхательных упражнений для детей?

Примерно в 6-7 лет начинается период бурного роста, но легочная и сердечно-сосудистая системы ребенка немного отстают в своем развитии², при этом они вынуждены обеспечивать возросшие потребности организма в кислороде. Снижение поступления кислорода может негативно сказываться на физиологических процессах и повлиять на работу всех органов³. Кислородное голодание клеток может проявляться по-разному, например, раздражительностью, плохой успеваемостью в школе или частыми простудным заболеваниями из-за ослабления иммунитета².

Дыхательная гимнастика учит ребенка дышать правильно, развивает его легкие, повышает эффективность газообмена и тем самым помогает ему расти здоровым¹.

Чем полезна тренировка? Если приучить детей дышать правильно, это помогает:

• повысить выносливость и работоспособность^2,3,
• ускорить физическое и умственное развитие^1,2;
• преодолеть стресс¹;
• снизить избыточный вес¹;
• развить пластику и гибкость¹;
• улучшить осанку¹.

Существуют различные дыхательные упражнения для детей³.  В России и странах СНГ наиболее популярной и действенной считается дыхательная гимнастика Стрельниковой¹. Изначально методика предназначалась для восстановления голоса у певцов, но затем были замечены положительные изменения в других аспектах здоровья¹. Сегодня система широко используется для профилактики многих заболеваний^1,3.  

Вернуться к началу

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательную гимнастику отличает парадоксальность сочетания фаз дыхания и движений тела¹. Обычно физическое усилие совершается на выдохе¹, а в системе Стрельниковой — наоборот, каждому движению рук, ног, головы, мышц брюшного пресса, плечевого пояса и таза соответствует резкий и короткий вдох носом. Это как шмыгать носом или нюхать воздух¹.

Движения и вдохи выполняются короткими сериями по 8 раз. Затем следует расслабление и медленный, спокойный, почти неслышный выдох через рот^1,3. После этого выдерживается пауза 3–5 секунд, и упражнение повторяется снова³. Ритм выполнения упражнений индивидуальный³. Следить за ним помогает счет.

Парадоксальное сочетание движений и дыхания в системе Стрельниковой способствует развитию респираторной мускулатуры, тренировке легких, активному насыщению организма кислородом и его эффективному использованию¹.

По некоторым данным, уже после первых упражнений по дыхательной методике Стрельниковой объем легких увеличивается на 15–20%². При регулярных тренировках он возрастает в несколько раз².

Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает 12 дыхательных упражнений^1,3. Исходное положение для всех упражнений — стойка с прямой спиной^1,3.

Попробуйте выполнить этот комплекс с вашим ребенком, чтобы он повторял движения за вами.

Этап 1 – двигаем руками

«Ладошки»

Опустите руки, чтобы они свободно лежали вдоль туловища, затем согните их так, чтобы локти «смотрели» вниз, а кисти рук были обращены на себя. В таком положении делайте короткие шумные вдохи, на каждом сжимая кулачки. Одна серия включает 8 вдохов, за ней следует пауза 3–5 секунд и повторение серии вдохов^1,3.

«Погончики»

Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки и расположите на уровне талии. На вдохе резко выпрямите руки, одновременно разжав кулаки и растопырив пальцы. В этот момент вы ощутите напряжение в мышцах предплечья, кистей и плеч. На выдохе снова согните руки и сожмите ладони в кулак. Серия коротких вдохов — 8 повторов. Пауза 3–5 секунд, затем повторение серии вдохов^1,3.

«Насос»

При этом упражнении нужно делать легкие поклоны, одновременно выполняя шумные и короткие вдохи. Поклоны должны быть не глубокими — наклон вперед до пояса будет в самый раз. Не старайтесь держать спину и голову прямо. При каждом поклоне спина должна округляться, а голова опускаться — такие движения напоминают накачивание шины насосом^1,3.

Для начала ребенку достаточно освоить эти три упражнения респираторной гимнастики Стрельниковой, затем можно добавлять по одному новому¹.

Этап 2 – подключаем к движениям голову

«Повороты головы»

Стойте прямо, опустив руки вдоль туловища. Поворачивайте голову поочередно влево и вправо, при каждом движении делая шумный и короткий вдох. После каждого вдоха выдыхайте ртом. Помните, что останавливать голову посередине или напрягать шею нельзя^1,3.

«Ушки»

Это упражнение похоже не предыдущее, с той разницей, что нужно делать наклоны головы так, чтобы ухо коснулось плеча^1,3.

«Маятник головой»

Теперь «раскачивать» голову нужно вперед-назад. Делая вдох, опускайте голову вниз, устремляя взгляд в пол, затем выдыхайте, выпрямляя голову, и снова вдыхайте, откидывая голову назад, направляя взгляд в потолок^1,3.  

При наклонах головы напрягаются грудино-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы. Эти мышцы расположены на передней поверхности шеи и участвуют в вентиляции самых верхних отделов легких⁴.

Этап 3 – усложняем движения

«Кошка»

Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Держите спину прямо и, немного сгибая колени, делайте полуприседания. Одновременно поворачивайте туловище вправо и влево, как бы скручиваясь или делая легкое пружинистое движение. На выдохе нужно выпрямиться^1,3.

«Обними плечи»

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтях, предплечья сложены друг на друга на уровне груди. На вдохе резко обнимите плечи ладонями, стараясь максимально свести руки. При этом они должны идти параллельно друг другу, а не скрещиваться. На выдохе вернитесь в исходное положение^1,3. 

«Большой маятник»

Комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи». На вдохе наклонить туловище, одновременно обнимая себя за плечи и сгибая поясницу. На выдохе — расслабьтесь^1,3.

Легкое головокружение у ребенка после первых упражнений дыхательной гимнастики — не повод для беспокойства³. Но следите, чтобы цвет кожи лица оставался здоровым. Побледнение или покраснение — это сигнал, что тренировку нужно прекратить¹.

Этап 4 – делаем приседания

«Перекаты»

Встаньте, расположив левую ногу впереди, а правую сзади. Опираясь на левую ногу, сделайте приседание и вдох. Затем нужно «перекатиться» с левой ноги на правую, то есть перенести вес на правую ногу и тоже выполнить вдох. Повторить упражнение с правой ногой впереди^1,3.

«Передний шаг»

В положении стоя поднимите согнутую в колене и тазобедренном суставе левую ногу до уровня груди. «Шмыгайте носом» (короткий вдох) и слегка присядьте на правую ногу. Затем выполните то же самое с другой ноги^1,3.

«Задний шаг»

Похоже на предыдущие упражнение, но ногу нужно согнуть только в коленном суставе и максимально отвести голень назад^1,3.

Регулярное выполнение дыхательной гимнастики по утрам до еды или через 1,5-2 часа после завтрака помогает ребенку взбодриться и оказывает общеукрепляющее действие¹. Если заниматься вечером, через пару часов после ужина, занятия помогают успокоиться и расслабиться после насыщенного дня¹.

Методика Стрельниковой подходит для детей старше 3 лет¹. Специалисты включают ее в планы общего физического развития дошкольников². Дыхательная гимнастика способствует восстановлению и укреплению здоровья, нормальному развитию детей. После консультации с педиатром ее можно использовать для самостоятельных занятий с ребенком³. Перед началом дыхательной гимнастики убедитесь, что у него нет проблем с носовым дыханием^1,3. Если малыш постоянно дышит через рот, запишитесь к педиатру или ЛОР-врачу. Специалист установит причину заложенности носа и при необходимости назначит лечение. При насморке врачом могут быть рекомендованы препараты линейки ТИЗИН^®5,6,7,8.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература:

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых и детей  // Министерство физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области / Екатеринбург – 2016 год.
2. Минникова Н. В. Трофимова Я. А. Оценка эффективности использования дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой со старшими дошкольниками // Наука-2020 / №4 (15).— 2017. — С.136–141.
3. Серазетдинова Л. И., Утегенова Н. Р., Шайдуллина Г. Г. Техники дыхательных упражнений как компонента системы оздоровления: Учебно-методическое пособие/ Казань: Казанский
   университет, 2016. — 40 с.
4. Кале-Жермен, Б.Все о правильном дыхании и дыхательных техниках: пер. с фр. /
   Бландин Кале-Жермен. — М.: ACT: Астрель, 2008. — 220, [4] с : ил.
5. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Классик // Рег.номер П N014038/01 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_classic_n.pdf 
6. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Эксперт // Рег.номер ЛСР-009878/09 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_expert_n.pdf 
7. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Пантенол // Рег.номер ЛС ЛП-006805// https://www. tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/tyzine_panthenol_ad.pdf 
8. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Алерджи // Рег.номер П N014198/02 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_alergy_n.pdf

Дыхательная гимнастика для детей раннего возраста: зачем она нужна и как ее правильно проводить

Дыхание-это сама жизнь, наша жизнь начинается с первого вдоха. Но умеем ли мы правильно дышать? Эта тема особенно актуальна для детей, поскольку организм ребенка активно развивается и растет, а правильное дыхание способствует этому.

Зачем нужна дыхательная гимнастика?

• Дыхательные упражнения формируют навык правильного дыхания (через нос)
• Способствуют насыщению внутренних органов кислородом
• Укрепляют дыхательную мускулатуру
• Являются профилактикой заболеваний дыхательных путей
• Повышают неспецифическую сопротивляемость организма
• Нормализуют основные нервные процессы
• Играют немаловажную роль в формировании речевого аппарата

Частые заболевания верхних дыхательных путей в детском возрасте обуславливаются анатомо-физиологическими особенностями.   Система верхних дыхательных путей у детей характеризуется сравнительной узостью и большей чувствительностью слизистой оболочки носовой полости, быстро реагирующей на раздражения (пыль, изменения температуры), поступающие из внешней и внутренней среды. Выключение носового дыхания или его расстройство ведет к значительному нарушению газообмена, уменьшению количества воздуха, поступающего в грудную клетку, застойным явлениям в грудной и черепной полостях, изменениям состава крови, отставанию в физическом развитии, нарушению функций центральной нервной системы, частым ангинам, бронхитам и пневмониям.

Особую значимость дыхательная гимнастика приобретает в связи с короновирусом, который, в первую очередь,  поражает дыхательные пути. Поэтому она является профилактической  и составной частью комплексного лечения заболеваний верхних дыхательных путей и включается с учетом возраста и психомоторного развития ребенка.

Для детей первого года жизни  это массаж грудной клетки и с 3 месяцев пассивные упражнения для рук. Использование дыхательных упражнений невозможно, потому что ребенок не может произвольно управлять своим дыханием.

Массаж необходимо выполнять раз в день, не ранее чем через час после еды и за 1,5-2 часа до сна. Перед началом массажа желательно проветрить комнату.

 

 В подвижных играх, используйте звуковые упражнения, такие как клич индейцев (прикрывая рот рукой, издаем любые гласные звуки). Используйте свистки, губные гармошки, дудочки.

Купите ребенку ветерок, мыльные пузыри — это отличная игра и тренировка дыхательной системы.

Для детей 2-3 лет дыхательную гимнастику можно разнообразить и дополнить.

Воздушный шарик

Предложите ребенку лечь на пол и положить руки на животик, представив, что у него в животике – воздушный шарик. Теперь медленно надумаем шарик, т.е. животик, а после того, как мама  хлопнет в ладоши – шарик сдуваем. Выполняйте это упражнение вместе с малышом, повторяя 5 раз.

Хомячок

Предложите малышу изобразить хомячка, надув щеки и пройтись так несколько шагов. После чего хлопнуть себя по щекам, таким образом, выпустив воздух.

Носорог

Представить себя носорогом, который дышит поочередно через одну ноздрю. Закрывайте пальцем то правую, то левую ноздрю.

Легкое перышко

Для этого понадобится самое настоящее перышко. Цель игры – как можно дольше удержать перо в воздухе, совершая короткие и интенсивные выдохи.

Так же используйте в играх воздушные шарики. Надувайте их и отпускайте в полет, затем опять надувайте. Мыльные пузыри и в этом возрасте не теряют своей актуальности.

Добавьте игры со свечками, задувайте их.

Используйте коктейльные трубочки, опускайте их в стакан с водой и дуйте. Если вы уверены что ребенок не будет пить, добавьте моющее средство, и у вас получится мыльная пена. С которой тоже можно поиграть.

Пойте вместе с малышом детские песенки.

 

Во время прогулок, покажите ребенку, как можно нюхать цветы, медленно вдыхая его носом. Затем дайте подуть на одуванчик ртом, чтобы он видел, как разлетаются пушинки.

На самом деле, идей для игр с элементами упражнений дыхательной гимнастики большое множество. Все зависит от вашего с малышом энтузиазма и желания.

Играйте вместе,  играйте с удовольствием!

Упражнения на глубокое дыхание для детей — Навыки совладания для детей

Внутри: Любимые способы детского терапевта помочь детям научиться делать глубокий вдох, включая краткие объяснения и видео техники глубокого дыхания.

Вы когда-нибудь говорили ребенку сделать глубокий вдох, а потом у него начиналась гипервентиляция? Или они вдыхают, но не выдыхают?

Иногда детям может понадобиться дополнительная помощь, чтобы понять, как правильно делать глубокий вдох.

Во-первых, давайте рассмотрим, почему глубокое дыхание так важно.

Когда вы спокойны, ваше тело находится в так называемом режиме «отдыха и переваривания». Ваше дыхание нормальное, ваши мышцы расслаблены, а частота сердечных сокращений в норме. Это то, как вы будете, когда смотрите шоу и расслабляетесь.

Но вдруг за тобой гонится динозавр!!

 

Когда вы переживаете стрессовое событие (например, неожиданный динозавр в вашей гостиной), ваше тело автоматически переходит в так называемый режим «беги, дерись или замри». Ваш сердечный ритм увеличивается, желудок прекращает пищеварение, и ваше дыхание становится более поверхностным.

Цель успокаивающих упражнений — перевести себя из режима «беги, сражайся или замри» обратно в режим «отдыхай и переваривай». Глубокое дыхание помогает получить больше кислорода в крови, открывая капилляры. Он оказывает физическое воздействие на ваше тело, чтобы помочь вам успокоиться и снизить стресс.

Таким образом, глубокое дыхание имеет большое значение для детей. Но как научить их правильно дышать глубоко?

Вот некоторые из моих любимых способов ввести глубокое дыхание!

Краткое примечание: мы хотим, чтобы дети дышали глубоко животом, а не поверхностно грудным дыханием. Когда они вдыхают, их живот должен расширяться, а когда они выдыхают, их живот должен сжиматься.

Использование мыльных пузырей

Аккуратное выдувание мыльных пузырей — хороший способ поиграть и глубоко дышать. Дети должны дуть осторожно и медленно, чтобы образовались пузыри, и это основная причина, по которой мне нравится использовать его, чтобы помочь детям сделать глубокий вдох.

Используйте мягкую игрушку для практики глубокого дыхания

Попросите ребенка лечь на спину и положить на живот мягкую игрушку. Пусть они сделают вдох и поднимут мягкую игрушку вверх, затем выдохнут и опустят мягкую игрушку обратно. Это помогает научить детей использовать свой живот, чтобы делать большие глубокие вдохи. Другой альтернативой является использование утяжеленной мягкой игрушки.

Использование вертушки

Дети могут практиковать медленный или более быстрый выдох, используя скорость вертушки в качестве меры. Тогда они могут выяснить, какой способ работает и чувствует себя лучше для них.

Используйте перо

Возьмите несколько цветных перьев и выберите одно перо для использования. Это может быть цвет, который они любят, или тот, который заставляет их чувствовать себя спокойно. Вдохните и задержите дыхание, считая до 3, затем выдохните, поднимаясь с одной стороны пера и опускаясь с другой.

Сфера Хобермана

Вдохните и расширьте сферу, выдохните и втолкните сферу обратно (это отражает то, что должно происходить с их животом) — Смотрите видео на YouTube!

Поделки своими руками

Сделайте поделку из половинки бумажной тарелки, гофрированной бумаги или лент. Попросите детей выдувать гофрированную бумагу или ленты, когда они делают глубокие вдохи.

Необходимые материалы:

1. Бумажная тарелка — разрезать пополам
2. Крепированная бумага — разрезать на полоски шириной 6–8 дюймов, разрезать пополам

3. Пряжа или веревка
4. Любые другие украшения для создания существа ( используйте то, что есть под рукой)

Прикрепите крепированную бумагу к плоскому дну бумажной тарелки. Прикрепите пряжу/нитку к верхней центральной части изогнутой части бумажной тарелки в качестве вешалки. Попросите детей украсить бумажную тарелку так, как они хотят, в виде монстра, существа или стикеров.

Применение: повесьте существо и попросите детей подуть на гофрированную бумагу, чтобы заставить его двигаться.

ДРУГИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Упражнение с плавающим мячом от All For The Boys

Поделка «Огнедышащий дракон» от BABYCCINO

ТРЕУГОЛЬНИК Дыхание

Начните с нижней левой части треугольника.

Вдохните на три счета и обведите первую сторону треугольника.

Задержите дыхание на три счета и обведите вторую сторону треугольника.

Выдохните на три счета, обводя последнюю сторону треугольника. Вы только что сделали один глубокий вдох.

КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ

Начните с нижней правой стороны квадрата

Вдохните на четыре счета, обводя первую сторону квадрата

Задержите дыхание на четыре счета, обведя вторую сторону квадрата

Выдохните на четыре счета, обводя третью сторону квадрата

Задержите дыхание на четыре счета, обведя последнюю сторону квадрата

Вы только что сделали один глубокий вдох!

ЗВЕЗДНОЕ ДЫХАНИЕ

Начните с любой стороны «Вдох» на звезде.

Проведите пальцем по стороне «вдоха» точки

Задержите дыхание, когда ваш палец дойдет до кончика точки

Выдохните, проводя пальцем по другой стороне точки.

Продолжайте идти, пока не доберетесь до того места, с которого начали.

Когда вы обведете всю звезду, вы сделаете 5 глубоких вдохов

ЛЕНИВОЕ 8 Дыхание

Начните с восьмерки на боку и начните с середины

Поднимитесь налево и проведите пальцем по левой части восьмерки во время вдоха.

Когда вы получите снова в середину восьмерки, выдохните, пока вы проводите пальцем по правой части восьмерки.

Шестистороннее дыхание

Начните с левой стороны шестиугольника.

Проведите пальцем по стороне «вдоха», делая глубокий вдох.

Задержите дыхание и обведите вторую сторону шестиугольника.

На выдохе обведите третью сторону шестиугольника.

Затем повторите для нижней части шестиугольника.

Вдохните, как цветок, выдохните, как будто вы задуваете свечи на день рождения.

Вдохните голубое небо, Выдохните серое небо.

Представьте, что ваш живот похож на воздушный шар. Вдохните и увеличьте воздушный шар, затем выдохните и уменьшите воздушный шар.

Понюхайте суп, охладите суп или понюхайте горячее какао, охладите горячее какао

Дыхание Дарта Вейдера

— Представьте, что у вас во рту соломинка, втяните через соломинку и вдохните. Выдохните, как Дарт Вейдер .

Дыхание океана — вдохните и представьте, как волна накатывает, выдохните и представьте, как волна уходит.

Цветное дыхание — Вдохните и представьте спокойный, счастливый, позитивный цвет. Выдохните и представьте, что цвет, символизирующий стресс, тревогу и т. д., покидает ваше тело.

Мягкий живот — Говорите себе «мягкий» на вдохе и «живот» на выдохе.

Дыхание кита

Сидя крест-накрест яблочное пюре, сядьте прямо и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сосчитав пальцами до 5, затем наклоните голову вверх, чтобы выдуть его из дыхала. Вы также можете положить руки на макушку, чтобы создать отверстие для «выдувания».

 

Дыхание змеи

Вдохните, сделайте короткую паузу, затем медленно выдохните, издавая шипящий звук так долго, как сможете.

 

Кроличье дыхание

Вы можете выполнять это дыхание либо сидя, либо добавляя к нему движение.

Сидячая версия — сложите руки «кроликом» перед грудью и быстро понюхайте, как кролик.

Версия с движением — начните с приседа и прыгайте вперед, быстро обнюхивая кролика.

 

Дыхание шмеля

Вдохните и представьте, что вы нюхаете цветок. На выдохе издайте звук жужжания пчелы. Попробуйте разные способы произношения звука — более длинные или короткие, высокие или низкие звуки.

5 — 5 — 10 Дыхание

Вдохнуть для 5, удерживаться для 5 и дышать 10.

7-11 Дыхание

Драги. .

 

Count to 10  

• Breathe in ONE

• exhale TWO

• Inhale THREE

• Exhale FOUR

• Inhale FIVE

• Exhale SIX

• Inhale SEVEN

• Exhale EIGHT

• Inhale NINE

• Exhale TEN

 

Using Your Hand to Take a Deep Breath aka Mountain Breathing

Поднимите одну руку ладонью наружу и растопырьте пальцы. Поместите указательный палец другой руки у основания большого пальца и вдыхайте, двигая пальцем вверх по одной стороне большого пальца. Переместите палец вниз с другой стороны большого пальца и выдохните. Проделайте то же самое с оставшимися четырьмя пальцами и делайте глубокие вдохи и выдохи, двигая пальцем. Дойдя до второй стороны мизинца, вы сделаете 5 полных глубоких вдохов.

Вы также можете сделать это с близким другом или взрослым, которому доверяете. Попросите их вытянуть руку и провести пальцем по их руке, а затем сделать глубокий вдох. Или сделайте наоборот: протяните руку и попросите их провести пальцем по вашему. Вы можете делать глубокие вдохи вместе!

 

Руки к плечам

Иногда вы дышите грудью, а не животом, но это трудно заметить. Это простой способ выяснить, двигаете ли вы грудью или животом, когда дышите. Сидя или стоя, опустите руки по бокам. Затем согните руки в локтях и положите их на переднюю часть плеч. Попробуйте сделать глубокий вдох. Если ваши плечи много двигаются, больше сосредоточьтесь на дыхании животом.

 

Радужное дыхание

Руки начинаются вдоль туловища; руки поднимаются при вдохе и опускаются при выдохе (руки образуют радугу) — Смотрите видео на Youtube!

 

Дыхание вулкана

Представьте, что ваши руки и руки подобны лаве, вытекающей из вулкана. Начните с рук перед сердцем, соприкасаясь ладонями. Держа руки вместе, потянитесь прямо вверх и вдохните. Разведите руки и переместите их вниз по бокам и выдохните.

 

Взрывное дыхание

Начните с положения стоя. Вдохните, когда приседаете. Затем подпрыгните, расставив руки и ноги на выдохе.

НОСТРИЛ Дыхание/Дыхание Каубунга

Блок Один ноздри, Драги на 5, блокируйте другую ноздри, дыши для 5.

Деревянный оттолок. . Сцепите руки вместе и поднимите руки над головой. Вдохните через нос. Выдохните и потяните руки вниз к ногам, произнося «ХА», чтобы «рубить» дрова

Mindful Arts в классной дыхательных карточках

Sesame Street Belly Video

Упражнения для дыхания для детей — Здоровье детей

. уведомление. Однако простой акт вдоха и выдоха может оказать большое влияние на наше настроение и мысли. Глубокое дыхание уже давно используется как метод релаксации, и оно полезно как для детей, так и для взрослых.

«Обучая детей дыхательным упражнениям, мы даем им ценный инструмент для их набора инструментов», — говорит Стефани Ричардсон, LCSW, руководитель группы социальной работы в отделении неотложной помощи Детского здравоохранения℠. «Дети могут использовать глубокое дыхание, чтобы помочь им в течение дня, чувствуют ли они себя подавленными или беспокойными, нуждаются ли они в расслаблении или сне, чтобы успокоить свое тело после тренировки или даже просто сделать паузу и перезагрузиться, когда они полны энергии. »

Узнайте больше о дыхательных упражнениях для детей, которые помогают уменьшить стресс и тревогу и улучшить общее самочувствие.

Как дыхательные упражнения могут помочь детям и подросткам?

Дыхательные упражнения могут помочь детям и подросткам:

• Расслабление тела
• Переориентация ума
• Снижение стресса и тревоги
• Снижение частоты сердечных сокращений
• Повышение уровня кислорода в организме, что может оказывать успокаивающее действие

Глубокие, осознанные вдохи могут успокоить человека физически и морально. Техники глубокого дыхания активизируют парасимпатическую нервную систему (часть нервной системы, контролирующей реакции на стресс), а также перенаправляют ум на простую задачу, отвлекая от тревожных мыслей.

Какие существуют виды дыхательных упражнений для детей?

Существует множество различных дыхательных упражнений, которые могут побудить детей делать глубокие вдохи. Примеры дыхательных упражнений для детей включают дыхание перьями, дыхание воздушным шаром, дыхание пузырями или счетное дыхание.

Дыхание животом (также называемое диафрагмальным дыханием) — одно из самых простых дыхательных упражнений для детей, потому что для него не нужны дополнительные приспособления, а эту технику можно использовать в любое время и в любом месте. «Дети и подростки могут применять дыхание животом в любом месте, где им нужно, не привлекая к себе внимания, независимо от того, начинают ли они беспокоиться в школе или с друзьями», — говорит Ричардсон. «Это быстрый способ успокоиться в данный момент, например, перед пробами, во время соревнований или просто когда они нервничают».

Как научить ребенка дышать животом?

Вот шаги, чтобы научить ребенка глубокому дыханию животом и попрактиковаться в нем:

• Попросите ребенка дышать нормально и следить за своим самочувствием в данный момент.
• Попросите ребенка положить одну руку на живот (над пупком), а другую — на верхнюю часть груди.
• Скажите ребенку сделать глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом вниз по направлению к животу.
• Когда их живот расширяется вверх и наружу, обратите внимание на то, как поднимается их нижняя рука.
• Затем скажите ребенку медленно выдохнуть через рот, чувствуя, как нижняя рука опускается вниз.
• Чтобы стимулировать медленный выдох, вы можете попросить ребенка изобразить, что он задувает свечи, прикрыть рот рукой, чтобы почувствовать свое дыхание или даже издать звук при выдохе.
• Сделав несколько глубоких вдохов животом, спросите ребенка, как он себя чувствует и замечает ли он какую-либо разницу.

Если рука вашего ребенка на груди — это единственная рука, которая двигается вверх и вниз во время дыхания, предложите ему сосредоточиться на перемещении воздуха глубже в живот. Поверхностное грудное дыхание больше связано с тревожным дыханием.

Пока ваш ребенок учится дышать животом, может помочь, если во время дыхательного упражнения он ляжет на спину.

Вместо рук вы можете положить ему на живот какой-нибудь предмет, например, маленькую мягкую игрушку или книгу, и попросить его попытаться заставить этот предмет подниматься и опускаться при дыхании.

Другие советы по дыханию животом для детей

Практикуйтесь, когда ваш ребенок спокоен

Один из самых важных моментов, о котором следует помнить при обучении дыханию животом, это практиковаться, когда ваш ребенок спокоен. Практикуя, когда ребенок чувствует себя хорошо, он будет готов использовать этот инструмент в моменты стресса или беспокойства. Ричардсон рекомендует заниматься ночью перед сном и говорит, что это может превратиться в ночную рутину, которая может помочь вашему ребенку заснуть, независимо от того, волнуется он или нет.

Начни с детства

Глубокое дыхание — ценный инструмент для детей всех возрастов. В то время как маленьким детям, например, малышам, может быть трудно понять концепцию дыхания животом, родители могут начать с обучения их замедлять дыхание, когда они расстроены или злятся. Дети младшего школьного возраста будут более подготовлены к изучению основ брюшного дыхания.

Используйте счет

Когда ваш ребенок тренируется дышать животом, предложите ему считать до трех на вдохе, сделать небольшую паузу, а затем выдохнуть, считая до четырех. В зависимости от возраста вашего ребенка или способности дышать, он может считать дольше. Фактическая длина вдоха и выдоха не так важна, как замедление дыхания и сосредоточение внимания на этой задаче.

Адаптируйтесь к тому, что лучше всего подходит для вашего ребенка

Родители могут видеть, что лучше всего подходит для их ребенка, когда обучают и практикуют дыхательные упражнения. Нет необходимости практиковать глубокое дыхание одним точным или правильным способом. «Делайте то, что заставляет вашего ребенка чувствовать себя наиболее комфортно, потому что это и есть цель», — призывает Ричардсон. «Чем комфортнее ваш ребенок чувствует себя при дыхательных упражнениях, тем больше вероятность того, что он воспользуется этой техникой, когда в ней больше всего нуждаются».

Простое действие вдоха и выдоха может оказать большое влияние на настроение. @Childrens объясняет преимущества глубокого дыхания животом для детей и подростков.

Нажмите, чтобы написать твит

Узнайте больше об управлении стрессом и тревогой

Стресс может проявляться по-разному и влиять на здоровье ребенка. Ознакомьтесь с советами по выявлению и управлению стрессом у детей и подростков и узнайте больше о наших комплексных услугах в области детской психиатрии и психологии для поддержки психического здоровья детей.

Вы также можете получить эмоциональную помощь и поддержку, не выходя из дома, с помощью Virtual Visit Behavioral Health. На приеме у психиатра вы можете поговорить с сертифицированным психиатром или лицензированным терапевтом, используя видеотехнологии. Узнайте больше о Virtual Visit Behavioral Health.

Спасибо!

Теперь вы подписаны на информационный бюллетень Children’s Health Family.

No related posts.