Рекомендации для кормящей женщины в питании — Новокузнецкий центр общественного здоровья и медицинской профилактики
От характера питания кормящих женщин зависит здоровье и развитие ребенка. Поэтому питанию в этот период уделяется особое внимание. От количества, качества и видов потребляемых продуктов кормящими грудью женщинами зависят характер лактации и состав грудного молока.
Советов, порой противоречащих друг другу, передающихся из поколения в поколение много: что для увеличения лактации надо пить больше молока или чая с молоком/пива/пива с яйцами и др. или есть жирную еду, чтобы молоко было жирнее…Спискам продуктов нет конца: яйца — они аллерген, капусту и огурцы — от них может болеть живот , курицу— аллерген, помидоры— они красные, яблоки— от них колики, творог— он же молочный, а все молочное — аллерген… Некоторые женщины придерживаются жесткой диеты, впадают в депрессию, бросают кормить грудью через пару месяцев. Другие едят только разрешённую картошку и мясо и разнообразят свой скудный рацион разрешёнными сладостями…
В зависимости от роста и массы тела, нутриционного статуса и двигательной активности кормящая мать должна получать: 110-120 (до 140) г/сут белка; 80-110 г/сут жиров; 325-450 г/сут углеводов.
Общая энергоценность суточного рациона составляет 2500-3200 ккал. Ежедневно кормящая женщина должна получать:
— мяса или рыбы — 200 г;
— молока или кефира — до 1 л;
— творога — 100-200 г;
— яиц — 1 шт.;
— растительного масла — 30 г;
— сливочного масла — 20 г;
— хлеба — 200 г;
— круп и макарон — 50-60 г;
— картофеля и других овощей — 500 г;
— фруктов и ягод — 200-500 г.
В рационе обязательно должны быть следующие продукты:
- источники белка животного (мясо птица, рыба, яйца, творог) и растительного (бобовые) происхождения
- сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы, бурый рис)
- Кисломолочные продукты, характерные для вашего региона и принятые в вашей семье (творог, твердые сорта сыров, кефир, йогурт, ряженка)
- овощи и фрукты (свежие и термически обработанные), желательно сезонные
- полезные жиры (льняное масло, орехи, авокадо)
Если хочется себе позволить немного сладкого, лучше домашнего варенья, мармелада, пастилы, зефира, немного меда (т.
Соответственно рекомендуемым нормам потребность в витаминах для кормящих женщин в среднем на 25-40% выше, чем для женщин детородного возраста, т.к. с молоком матери обеспечивается витаминами и организм ребенка. Содержание витаминов в молоке женщин, принимавших витамины в течение всей беременности и прекративших их прием сразу после рождения ребенка, уже через 2 недели снижается до уровня, характерного для женщин, не принимавших витамины. Содержание в молоке витаминов покрывает потребность ребенка в витаминах не более чем наполовину. Дефицит витаминов, выделяемых с молоком, может являться причиной развития таких алиментарно-зависимых состояний у детей раннего возраста, как гипотрофия, гиповитаминозы, анемия, нервно-психические расстройства.
Целесообразно принимать пищу за полчаса до кормления ребенка, что способствует лучшей секреции молока. Необходимо исключить из пищевого рациона пряности, алкогольные напитки.
Не забывать про питьевой режим. Выпить полстакана- 1 стакан воды за несколько минут до кормления – это главное правило.
Помнить, что никакие молокосодержащие продукты (сгущенное молоко, чай с молоком) не влияют на лактацию.
Кормящая женщина должна употреблять на 1 л в сутки жидкости больше, чем обычно.
Если цель – похудеть- не увлекаться жирными молочными продуктами, жирным мясом, белым хлебом, сладкими продуктами. Конечно не стоит есть «за двоих», но и садиться на диету в 1200 или менее калорий, желая побыстрее прийти в форму, является нежелательным. В результате таких действий организм включает режим экономии и начинает избавляться от «лишней» с его точки зрения мышечной ткани, цепляясь за жировую, а также при выраженном дефиците калорий может совсем сократить выработку молока. Не стоит доедать за ребенком. Это может прибавлять 100-200 ккал в день к основному рациону. На лактацию организм по разным данным тратит от 200 до 500 калорий в сутки, что необходимо учитывать для составления рациона и анализе питания. Первые 40 дней жизни ребенка очень важный период, когда идет становление лактации, сокращение матки налаживается психо-эмоциональная взаимосвязь мать-дитя.
После 6-8 мес когда количество кормлений уменьшается и активно вводится прикорм. Питание нужно также скорректировать в сторону уменьшения жиров.
Колики
Встречаются у 25% малышей, возникая с 2-й недели и могут продолжаться до 5 месяцев. Главное их отличие заключается в том, что они не мешают ребенку развиваться и набирать вес. Было проведено множество исследований, но ни одно из них так и не доказало взаимосвязь возникновения колик с рационом мамы. Поэтому народные советы и исключение десятков видов продуктов лишены смысла и обладают скорее эффектом плацебо. Конечно если женщина четко связывает их возникновение с употреблением какого то конкретного продукта, например, капусты или хлеба, то это является личной индивидуальной переносимостью ее и ее малыша. Тогда ей временно стоит исключить и вернуться к продукту спустя 2-3 недели.
Бобовые способствуют значительному газообразованию если вдруг съесть их много при этом если раньше их почти не ели. Если же бобовые регулярно появляются в вашем меню, то достаточно отследить реакцию ребенка. В Азии например, бобовая похлебка это постоянное ежедневное блюдо, но большей частоты колик там не зафиксировано. При этом на разные виды зернобобовых может быть своя переносимость- это тоже необходимо помнить. Так что правило: понемногу –здесь тоже актуально.
Мед. Орехи.
Это сильные аллергены (особенно арахис). Но если у мамы и ее ближайших родственников нет аллергии- вводить эти продукты по обычным правилам прикорма- в три дня. Чем больше продуктов привычных в питании вашей семьи попробует малыш через молоко, тем ниже вероятность, что в дальнейшем у него сформируется аллергическая реакция на эти виды еды.
Есть ли разрешенные или запрещённые продукты во время лактации?
Чаще всего кормящей маме можно все. Длинные списки что можно или нельзя встречайся только на территории постсоветского пространства.
Зарубежом, в Америке, во многих азиатских странах такие ограничения вызывают недоумение. Кормящим женщинам разрешается есть все. Ограничения вводятся только при наличии реальных показаний— аллергиях у женщины и ближайших родственников. Кормящая может есть любые продукты, просто понемногу.
Ограничения должны быть только при наличии аллергии или склонности к ней у ближайших родственников.
По современным данным продукты употреблённые мамой в незначительном количестве попадают в молоком способствуют формированию правильного, а не гиперреактивного (как при аллергии) иммунного ответа. И если ещё 20 лет назад мамам аллергиков коровье молоко и продукты из него запрещались, то сейчас установлено что употребление его способствует снижению вероятности возникновения аллергии на эти продукты у малыша. Конечно это не значит что теперь надо пить молоком литрами , но добавлять молоко в чай или выпивать стакан на ночь можно. Продолжая следить за реакцией ребенка. Тоже касается и других потенциально аллергенных продуктов.
Потенциальные аллергены вводятся в питание по правилам прикорма для малышей — в течение 3 х дней: первый день- с утра небольшое количество, второй день — доза удваивается, в третий — утраивается. При этом следить за реакцией ребёнка. С четвёртого дня, если нет реакции, продукт считается введённым и модно начинать следующий.
По современным данным продукты которые употребляет мама попадают в молоко в незначительных количествах и способствуют формированию гиперактивности (как при аллергии) иммунного ответа.
Конечно это не значит что надо пить молоко литрами, но добавлять его в чай если мама любит выпить стакан на ночь можно ( при этом продолжая следить за ребёнком)
То же касается и других, потенциально аллергенных продуктов. Исключением из этого правила являются состояния, при которых нарушено пищеварение малыша, такие как лактазная недостаточность.
Кишечная стенка ребёнка проницаема больше чем у взрослых, а при разных ферментных недостаточностях не происходит расщепление белков грудного толока до начальных составляющих аминокислот. Происходит всасывание крупных молекул, несущих антигенные свойства, что приводит к формированию неправильного иммунного ответа—аллергии. Никаких данных доказывающих, что употребление само каких либо продуктов или полный отказ от них как то влияет на возникновение колик — до сих пор не получено.
Можно сидеть на одной гречневой каше или кушать все колики просто постепенно проходят (у большинства малышей до 2 месяцев а у некоторых и до 5).
Если мама четко связывает употребление продукта с появлением колик у ребёнка, это все таки является индивидуальной реакцией конкретной мамы и ребёнка. В таком случае этот продукт можно исключить на время и вернуться к нему спустя 2—3 недели.
Для того чтобы кишечник работал необходимо пить достаточное кол во воды и употреблять продукты богатые клетчаткой печёные яблоки и груши (можно слегка отварные) по переносимости огурцы капусту разных видов. Свекла и чернослив обладают послабляющим действиями относятся к низкоаллергенным продуктам (смотрим, как малыш будет их переносись). Хорошо добавлять в рацион отруби, обильно запивая водой. Если дерматит подумать, что может его спровоцировать.
Таким образом, главными рекомендациями для кормящей женщины в питании являются: включать в рацион самые разнообразные пищевые продукты; выбрать пищевые продукты, которые наиболее богаты белком, витаминами, и минеральными веществами, особенно кальцием и железом; избегать прием лекарственных препаратов, курения, алкоголя, и чрезмерного потребления кофеина.
«Фиточай Лактогон»: чай для лактации кормящим мамам
Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания напиток «Фиточай Лактогон».
Где купить?
Напиток «Фиточай Лактогон» — это специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания для профилактики гипогалактии (недостаточной лактации) кормящих женщин, источник йода, содержащий витамин С.
Растительные компоненты
Травы (душица, фенхель, мелисса, крапива, мята перечная), морковь, имбирь:
- обладают высокой биологической активностью и способствуют увеличению объема молока (усилению лактации) у кормящих женщин;
- богаты антиоксидантами;
- применяются как спазмолитическое, противовоспалительное, общеукрепляющее, иммуномодулирующее, ранозаживляющее, тонизирующее, антибактериальное, антимикробное, противовирусное, регенерирующее средство;
- положительно влияют на работу пищеварительной системы.
Ламинария
Ламинария (морская капуста) – это источник аминокислот и йода, которые хорошо усваиваются организмом. Йод является структурным компонентом гормонов щитовидной железы, которые определяют активность практически всех метаболических процессов в организме. Они играют важную роль в жизнедеятельности человека любого возраста, но особенно во внутриутробный и постнатальный периоды жизни. Дефицит йода в детстве ведет к отставанию в умственном и физическом развитии: плохому развитию мозга и костной системы.
Молочко маточное пчелиное (экстракт)
Молочко маточное пчелиное – продукт с уникальным составом. В нем содержатся: белки, жиры, сахара, РНК, ДНК, микроэлементы – цинк, железо, золото, кальций, кобальт, кремний, магний, марганец, никель, сера, хром; аминокислоты; витамины, эстрогены. Сбалансированность составляющих практически не имеет аналогов в живой природе. Белки маточного молочка аналогичны плазме крови человека, поэтому легко усваиваются. Молочко маточное пчелиное способствует усилению лактации у кормящих.
Витамин С
Витамин С – основа иммуностимулирующих эффектов, влияет на обмен многих витаминов, способствует усвоению железа.
Проведенные клинические исследования по эффективности и безопасности специализированного пищевого продукта диетического профилактического питания напитка «Фиточай Лактогон» показали*:
В составе
Душицы трава, фенхеля плоды, мелиссы лист, крапивы лист, мяты перечной лист, морковь, экстракт ламинарии сухой, имбирь, молочко маточное пчелиное (экстракт), витамин С.
Пищевая ценность
| в 100 г продукта | в порции (1,5 г) | % ССП** | |
| Энергетическая ценность*, кДж/ккал | 2516/592 | 8,88 | |
| Углеводы*, г | 148 | 2,22 | |
| Витамин С, мг | 133,3 | 2,0 | 3,3 |
| Йод (из экстракта ламинарии), мкг | 2533,3 | 38 | 25,3 |
* Средние значения.
** ССП – средняя суточная потребность в соответствии с ТР ТС 022/2011 (в одной порции).
10 лучших добавок, которые следует принимать во время грудного вскармливания | Женское здоровье
Грудное вскармливание может быть невероятно полезным временем, дарящим множество драгоценных моментов связи с вашим новорожденным ребенком.
При этом вполне естественно иметь вопросы.
Например, достаточно ли у вас молока, чтобы накормить голодного ребенка примерно 10 раз в день? Содержит ли ваше молоко все необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать рост вашего малыша? Можно ли сидеть на диете при грудном вскармливании?
Возможно, вы слышали, что некоторые травы могут либо стимулировать, либо замедлять приток молока, но какие?!
Не волнуйтесь — мы здесь для вас с нашим руководством по добавкам, которые защитят здоровье вас и вашего ребенка, а также увеличат приток молока.
Важно всегда консультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.
Нужны ли мне добавки во время грудного вскармливания?
Кормящие матери обычно ищут подтверждение того, что они получают суточную норму важных витаминов, в которых нуждаются их растущие дети. Детская смесь обогащена, поэтому матери, кормящие из бутылочки, точно знают, сколько витаминов и минералов получает их ребенок, но грудное молоко может быть игрой в догадки.
Можно подумать, что моя прабабушка никогда не принимала добавки для грудного вскармливания, и она прекрасно кормила своих детей. Хотя это вполне может быть правдой, женщины на протяжении всей истории использовали различные продукты и травы для стимуляции притока молока, основываясь на неофициальных свидетельствах, переданных от других женщин. 1
Благодаря современной науке мамы 21-го века теперь могут использовать силу этих натуральных усилителей молока, а также дополнять свой рацион дополнительными витаминами в виде удобных добавок для грудного вскармливания.
Какие добавки следует принимать во время грудного вскармливания?
Во время грудного вскармливания потребность в определенных витаминах и минералах возрастет.
Прием их в виде добавок может помочь повысить ваш уровень, особенно если вы находите приготовление свежих сбалансированных блюд проблемой в те первые дни.
Вы также можете попробовать травяную добавку для увеличения притока молока.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших добавках для грудного вскармливания для вашего здоровья, здоровья вашего ребенка и выработки молока.
Резюме
- При грудном вскармливании увеличивается потребность в определенных витаминах и минералах.
- Добавки для грудного вскармливания могут повысить уровень витаминов во время грудного вскармливания.
- Травы веками использовались для увеличения притока грудного молока.
5 лучших добавок для грудного вскармливания для вас и здоровья вашего ребенка
Вот наш выбор добавок для грудного вскармливания, которые улучшат ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.
Витамин D
Младенцы, матери которых имеют дефицит витамина D, подвержены риску уменьшения костной массы и даже рахита.
(2)
Если вы не принимали витамин D во время беременности, ваш ребенок, скорее всего, родится с низким уровнем витамина D.
Прием витамина D во время грудного вскармливания — отличный способ повысить уровень витамина D как у себя, так и у ребенка. (3)
Витамин D
Британские правительственные рекомендации по охране здоровья рекомендуют кормящим матерям ежедневно принимать 10 мкг витамина D, особенно в зимние месяцы, поскольку большая часть природного витамина D поступает из солнечного света. 4
Кальций
Из-за повышенной потребности ребенка в кальции беременность и кормление грудью могут немного истощать кости женщины.
На самом деле женщины теряют до 5% своей костной массы во время грудного вскармливания. (5)
Вот почему рекомендуется ежедневно принимать кальций в дополнение к здоровому питанию.
Во время грудного вскармливания вам необходимо около 1000 мг кальция в день.
(6)
Кальций
Витамин B12
Если вы придерживаетесь веганской, вегетарианской или лакто-ово-вегетарианской диеты и планируете кормить ребенка грудью, вам следует принимать добавки с витамином B12.
Диета с очень низким содержанием витамина B12 (например, веганская диета) у кормящих матерей была связана с задержкой развития в нескольких исследованиях. (7) (8) (9)
Витамин B12
Омега-3
Незаменимые жирные кислоты омега-3 важны для развития мозга.
Грудное молоко содержит незаменимые жирные кислоты ДГК и ЭПК, но их концентрация в грудном молоке отражает то, сколько мать получает с пищей. (10)
Прием добавок может повысить концентрацию этих важных жирных кислот в грудном молоке. (11)
Омега-3
Витамин К
Младенцы рождаются с низким содержанием витамина К, поэтому инъекцию витамина К обычно делают вскоре после рождения.
Кормящие матери также могут принимать пищевые добавки с витамином К, которые повышают концентрацию витамина К в грудном молоке.
(12) (13)
Витамин К
Какая добавка лучше всего подходит для увеличения количества молока?
Существует широкий ассортимент добавок для увеличения количества молока в виде чая, капсул и порошков.
Вот наш выбор лучших добавок для увеличения притока молока.
5 лучших пищевых добавок для увеличения притока молока
1. Моринга
Считается, что листья дерева моринга, произрастающего в Индии, обладают замечательными свойствами, повышающими лактацию.
В ходе одного исследования эффективности моринги у молодых матерей, принимавших капсулы моринги, на пятый день вырабатывалось 320 мл грудного молока, в отличие от матерей, принимавших плацебо, у которых было 120 мл. 14
В исследованиях моринги не было зарегистрировано побочных эффектов, поэтому определенно стоит попробовать, может ли она вам помочь.
2. Пажитник
Семена этой распространенной травы традиционно использовались кормящими женщинами для увеличения количества пищи.
Эффективность пажитника также подтверждена наукой. Несколько исследований показали, что потребление пажитника значительно увеличивает количество вырабатываемого грудного молока. 15
Пажитник доступен в виде рассыпной травы, в форме капсул, а также в виде чая.
3. Фенхель
Луковицы этого цветущего растения часто добавляют в добавки к грудному молоку. 16
Исследования были немногочисленными и безрезультатными, но фенхель содержит фитоэстроген, который, как считается, действует как лактагог – стимулятор грудного молока. 17
Вы можете найти таблетки фенхеля, фенхелевый чай и использовать свежий фенхель в качестве ингредиента в салатах и пикантных блюдах.
Фенхель обычно хорошо переносится и безопасен, хотя в редких случаях могут возникать аллергические реакции. 18
4. Лецитин
Это жирное вещество естественным образом содержится в организме, в том числе в грудном молоке.
Он содержится в яйцах, семенах подсолнечника, соевых бобах и орехах. 19
Некоторые женщины используют его для снижения вязкости грудного молока, что снижает вероятность закупорки молочных протоков, что может вызвать мастит (болезненное опухание груди из-за закупорки протоков). 20
Исследования не дали окончательных результатов, но поколения женщин клялись, что добавки с лецитином помогут их грудному вскармливанию пройти гладко. 21
5. Пивные дрожжи
Пивные дрожжи — еще одно лекарство, не имеющее научной поддержки, но уже давно ассоциирующееся с увеличением количества молока у кормящих матерей.
Обычно принимаемые в виде таблеток или порошка, пивные дрожжи представляют собой грибковые организмы, используемые в производстве пива и хлеба.
Согласно традиционному использованию, женщины сообщают о большей выработке молока при приеме пивных дрожжей. 22
Лучшие продукты и напитки при грудном вскармливании
Особой «диеты для грудного вскармливания» не существует, и если вы хорошо питаетесь и здоровы, скорее всего, ваш ребенок будет таким же.
Тем не менее, есть определенные продукты, которые обеспечат вашему грудному молоку как можно больше питательных веществ, а также дадут вашему телу энергию, необходимую для выполнения этой особой задачи.
Сконцентрируйтесь на получении витаминов, минералов, клетчатки, белка и полезных ненасыщенных жиров из продуктов с высоким содержанием этих основных питательных веществ.
Высокопитательные продукты
- овощи
- фрукты
- яиц
- листовая зелень
- гайки
- семена
- бобы
- бобовые
Предотвращение обезвоживания имеет ключевое значение, так как грудное молоко в основном состоит из воды. Тем не менее, не беспокойтесь о том, чтобы выпивать стакан за стаканом воды, так как употребление большего количества воды, чем вам нужно, не принесет дополнительной пользы для производства молока. 23
Почему бы вам не поставить рядом с собой вазу с фруктами, когда вы устроитесь дома в любимом месте для кормления грудью?
Фрукты с высоким содержанием воды
- арбуз
- огурец
- малина
- черника
- сельдерей
- помидор
Во время грудного вскармливания вам нужно около 500 дополнительных калорий в день.
24 Здоровые, калорийные продукты, такие как хумус, авокадо и орехи, могут быть отличными закусками, которые помогут вам зарядиться энергией.
Чего следует избегать при грудном вскармливании
1. Кофеин
Трудно устоять перед очарованием кофеина, когда вы устали от заботы о новорожденном. Однако так же, как кофеин поддерживает вашу бодрость, он может держать в тонусе и вашего ребенка и мешать ему заснуть.
NHS рекомендует не более 200 мг кофеина в день при грудном вскармливании. 25
2. Алкоголь
Возможно, вы с нетерпением ждали бокал вина, но если вы планируете кормить грудью, возможно, вам придется подождать немного дольше.
Все, что вы едите, пьете или вдыхаете, попадает к вашему ребенку через грудное молоко. Поэтому желательно в это время вообще воздержаться или принимать только 1-2 единицы один-два раза в неделю. 26
3. Избыток жирорастворимых витаминов
В отличие от водорастворимых витаминов, таких как витамин С, жирорастворимые витамины не вымываются из организма с мочой.
Вместо этого они хранятся в наших клетках до тех пор, пока не понадобятся. 27
К жирорастворимым витаминам относятся:
- Витамин Е
- Витамин А
- Витамин D
- Витамин К
Обычно это не представляет большой проблемы, но при грудном вскармливании в организме накапливается избыточное количество некоторых жирорастворимых витаминов, которые могут нанести вред ребенку. 28 Поэтому убедитесь, что вы принимаете только рекомендуемую дозу.
4. Рыба, богатая ртутью
Как и в случае беременности, избегайте рыбы, в которой может быть высокое содержание ртути, во время грудного вскармливания.
Более крупные рыбы, как правило, имеют более высокий уровень содержания ртути. Вспомните тунца, рыбу-меч, акулу, марлина, морского леща и морского окуня. 29
Диета при грудном вскармливании
Слишком сильное ограничение калорий в начале может повлиять на выработку молока, поэтому обычно рекомендуется подождать около двух месяцев после родов, прежде чем активно пытаться похудеть.
Медленный и устойчивый план снижения веса после родов — лучший подход.
Помните, что грудное вскармливание само по себе может сжигать до 600 калорий в день, поэтому, если вы едите разумно, вы должны увидеть потерю веса через несколько недель. 30
Исследования показывают, что 45-минутные упражнения 4 дня в неделю во время грудного вскармливания могут привести к потере веса около 0,5 кг в неделю у женщин с избыточным весом без отрицательного влияния на рост ребенка. 31
Резюме- Убедитесь, что в вашем рационе грудного вскармливания есть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и много воды
- Принимайте добавки с витамином D во время грудного вскармливания
- Если вы боретесь с потоком молока, рассмотрите добавку на травах
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя, жирорастворимых витаминов и рыбы с высоким содержанием ртути во время грудного вскармливания
Купить пищевые добавки для беременных и зачатых
Последнее обновление: 26 февраля 2021 г.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501793/
theguardian.com/lifeandstyle/shortcuts/2018/jul/02/truth-about-breastfeeding-weight-loss-myth-serena-williamsПовышение иммунитета при грудном вскармливании: витамины и безопасность
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Было ли это полезно?
Сохранение здоровья крайне важно как для вас, так и для вашего ребенка, особенно в сезон простуды и гриппа. Поддерживать свою иммунную систему, употребляя питательную пищу, — отличное начало.
Но иногда (хорошо, постоянно!), жизнь становится беспокойной, а это значит, что у вас не всегда есть время, чтобы приготовить здоровую еду или перекусить питательной закуской.
Чтобы заполнить пробелы, многие женщины, кормящие грудью, рассматривают возможность приема иммуностимулирующих добавок в дополнение к своим ежедневным послеродовым поливитаминам.
Но безопасно ли это?
Вот что вам нужно знать о повышении иммунитета с помощью пищевых добавок во время грудного вскармливания.
- Best vitamin D: Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid
- Best probiotic: Bio-Kult Original
- Best omega-3: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
- Best protein powder: Seeking Health Optimal Prenatal Powder
Беременность истощает запасы важных питательных веществ в организме, таких как фолиевая кислота, железо, витамин D, жирные кислоты и кальций (1, 2).
Более того, ваши ежедневные потребности во многих питательных веществах во время грудного вскармливания даже выше, чем во время беременности. Ваш организм использует питательные вещества, такие как холин, йод, докозагексаеновая кислота (ДГК) и витамины А, В12 и D, для производства молока (3).
Вот почему люди, решившие кормить грудью, имеют более высокий риск развития дефицита некоторых питательных веществ, чем те, кто не кормит грудью (4).
Многие люди продолжают принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания или начинают принимать послеродовые добавки после родов.
Большинство дородовых и послеродовых пищевых добавок покрывают большую часть ваших потребностей в питательных веществах, которые особенно необходимы во время грудного вскармливания, в том числе:
- витамин А
- фолиевая кислота
- витамин В12
- витамин В6 3 7
- йод8 витамин C
- витамин D
- витамин E
- цинк
- селен
Прием пищевых добавок, специально предназначенных для удовлетворения ваших потребностей после родов и во время грудного вскармливания, скорее всего, обсудит с вами врач во время дородового визита или во время родов.
недельный осмотр.
После родов рекомендуется продолжать принимать комплексные пренатальные препараты или начать прием послеродовых добавок.
Большинство пред- и послеродовых добавок не содержат достаточного количества витамина D или холина, питательных веществ, необходимых для роста и развития плода. В них также часто отсутствуют омега-3 жирные кислоты ДГК и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).
Ваши потребности в этих питательных веществах возрастают во время грудного вскармливания, поэтому ежедневное получение достаточного количества питательных веществ имеет решающее значение.
Холин
Лучшие до- и послеродовые добавки содержат примерно 50% или более ваших потребностей в холине — вам нужно 550 миллиграммов (мг) в день во время лактации. Также важно есть продукты, богатые холином, такие как яичные желтки и рыба (5).
Витамин D
Витамин D — еще одно питательное вещество, которое особенно необходимо во время грудного вскармливания.
Хотя в настоящее время рекомендуемая суточная доза витамина D во время беременности и кормления грудью составляет 600 МЕ, исследования показывают, что ежедневное потребление 6400 МЕ необходимо для поддержания оптимального уровня витамина D у кормящих родителей и младенцев, находящихся на грудном вскармливании (6, 7, 8, 9)., 10).
Лучше всего проверить уровень витамина D, чтобы медицинский работник мог порекомендовать дозу, которая поможет вам достичь и поддерживать оптимальный уровень в крови во время грудного вскармливания.
Омега-3
Медицинские работники также рекомендуют при грудном вскармливании добавлять незаменимые жирные кислоты DHA и EPA.
ДГК и ЭПК играют важную роль в развитии плода, и прием добавок во время грудного вскармливания может привести к улучшению функции мозга вашего ребенка в более позднем возрасте (11).
Имейте в виду, что большинство пред- и послеродовых добавок не содержат DHA или EPA.
В дополнение к хорошо сбалансированной дородовой или послеродовой добавке вам может потребоваться отдельная добавка, содержащая 250–375 мг ДГК плюс ЭПК.
Диета тоже имеет значение
Хотя высококачественная дородовая или послеродовая добавка может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, также важно поддерживать питательную диету во время грудного вскармливания.
Чтобы помочь вам поддерживать высокий уровень энергии и стимулировать выработку молока, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует потреблять дополнительно 450–500 калорий в день во время грудного вскармливания. Для большинства женщин это означает потребление около 2500 калорий в день (12).
Убедитесь, что большая часть калорий поступает из продуктов, богатых питательными веществами, включая такие источники белка, как рыба, курица, бобовые и яйца, а также овощи, фрукты, орехи и семена.
Ищете правильный послеродовой витамин?
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим поливитаминам для кормящих мам здесь. И будьте уверены, что все витамины и добавки, которые рекомендует Healthline, проверены с медицинской точки зрения.
Ваше тело зависит от постоянного поступления питательных веществ, чтобы оставаться здоровым во время беременности.
Хотя прием дополнительных питательных веществ не может «укрепить» вашу иммунную систему, убедитесь, что вы получаете оптимальное количество витаминов и минералов, а также макроэлементов, таких как белок и полезные жиры, которые могут поддерживать иммунную функцию.
Чтобы поддержать вашу иммунную систему и удовлетворить ваши потребности в питании, вы можете принимать определенные добавки в послеродовой период, в том числе:
- витамин D
- омега-3 жирные кислоты
- пробиотики
- белок
Чтобы определить, какие добавки вам подходят, подумайте, потребляете ли вы уже достаточное количество этих питательных веществ с пищей и витаминами до или после родов. Также неплохо поговорить с доверенным врачом.
Если вы соблюдаете питательную диету и принимаете комплексные дородовые или послеродовые добавки во время грудного вскармливания, ваши потребности в большинстве питательных веществ будут удовлетворены.
Однако, как объяснялось выше, вам может потребоваться принимать дополнительные питательные вещества, такие как витамин D, холин и незаменимые жирные кислоты, если они отсутствуют в вашей пред- или послеродовой добавке или если добавка, которую вы принимаете, не содержит достаточного количества удовлетворить ваши потребности.
Прием дополнительных питательных веществ в виде пищевых добавок может привести к превышению ваших ежедневных потребностей. Превышение ваших потребностей в некоторых питательных веществах, таких как йод, может привести к неблагоприятным и даже опасным побочным эффектам для вас и вашего ребенка (13).
Более того, во время беременности и кормления грудью вам следует избегать определенных трав и других распространенных ингредиентов пищевых добавок. Вот почему важно точно знать, что входит в состав вашей дородовой или послеродовой добавки, и избегать любых добавок, содержащих потенциально небезопасные ингредиенты (14).
Кроме того, Рэйчел Бортон, доктор медицинских наук, директор онлайн-программы семейных практикующих медсестер и доцент кафедры сестринского дела в Университете Брэдли, напоминает нам, что каждая мама и каждый ребенок имеют уникальную историю здоровья.
Из-за этого вы не можете предполагать, что все добавки, отпускаемые без рецепта, безопасны для употребления, поскольку вы будете делиться добавками со своим ребенком через грудное молоко.
«Есть некоторые пищевые добавки, которых матери хотят избегать (по соображениям безопасности для собственного здоровья или для влияния на выработку молока), и их лечащий врач лучше всех знает, что подходит как для мамы, так и для ребенка», — сказал Бортон.
Важное примечание
Ниже мы подробно расскажем о конкретных добавках, которые могут помочь поддержать вашу иммунную систему. Имейте в виду, что если вы принимаете дородовой или послеродовой витамин, вам необходимо учитывать дозы в этом поливитамине, чтобы определить, сколько безопасно употреблять во вторичной добавке.
При выборе лучших добавок для поддержки вашей иммунной системы во время грудного вскармливания мы учитывали следующие факторы:
- Питательная ценность: Мы включили продукты, которые могут поддерживать здоровье вашей иммунной системы и удовлетворять потребности в питании при грудном вскармливании.
- Состав: Мы искали добавки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и не содержащие ненужных и потенциально проблемных ингредиентов.
- Тестирование: Мы включили продукты, которые проходят тестирование на чистоту и эффективность, в идеале сторонней организацией.
Почему нам стоит доверять
Каждый бренд и продукт в нашем списке были рассмотрены зарегистрированными диетологами и проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:
- соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
- производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
- является производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам
- производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка пищевых добавок сторонними лабораториями
Примечание о цене ).
Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.Как правило, цены варьируются от 0,03 до 2,99 долларов США за порцию или от 14,85 до 49,96 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценам
- $ = до 0,10 долл. США за порцию
- $$ = 0,10–0,99 долл. США на порцию
- $ = $ 1,0038
- $ = 1,00–1,00–1,0038
- $ = 1,00–1,00–1,0038
- . = более 1,99 долл. США за порцию
Лучший витамин D
Чисты0038
Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid — хороший выбор для тех, кто ищет дополнительную дозу витамина D. Каждая капля содержит 1000 МЕ питательного вещества, поэтому вы можете подобрать дозу в зависимости от ваших потребностей и того, сколько витамина D уже содержится в организме.
ваша до- или послеродовая добавка.
Витамин D необходим для здоровья и правильного функционирования иммунной системы.
Например, иммунным клеткам требуется витамин D для защиты организма от патогенов, и это питательное вещество также участвует в регуляции воспаления (15).
По мнению экспертов в области здравоохранения, потребность в витамине D во время грудного вскармливания намного превышает текущую рекомендацию в 600 МЕ в день (7).
Большинство пищевых добавок для беременных и послеродовых содержат всего 400–600 МЕ витамина D. Исследования показывают, что для поддержания оптимального уровня витамина D во время грудного вскармливания требуется гораздо более высокая доза — 6400 МЕ в день, поэтому вам может потребоваться прием витамина D. пищевая добавка в дополнение к вашей до- или послеродовой добавке.
Помните, всегда полезно проверить уровень витамина D, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужном количестве.
Плюсы
- Проверено третьей стороной
- Подходит для веганов
- Подходит для людей, которые не переносят таблетки
- Сертифицировано без глютена
Минусы
- Подходит для людей с дефицитом витамина D, который может не подойти
Купить прямо сейчас на Amazon.
0311 Дозировка: 2 капсулы содержат 141 мг пробиотиков
Поддержание здоровой пищеварительной системы необходимо для иммунной функции.
Некоторые исследования показывают, что добавки с пробиотиками могут усиливать иммунную функцию у некоторых людей, хотя ни одно из исследований в настоящее время не показывает, что добавки с пробиотиками улучшают иммунную функцию конкретно у кормящих женщин (16, 17, 18).
Тем не менее, прием высококачественных пробиотических добавок может способствовать общему здоровью пищеварительной системы и здоровому иммунному ответу.
Bio-Kult — это высококачественный пробиотик, содержащий 14 пробиотических штаммов, в том числе Lactobacillus acidophilus PXN 35 и Bifidobacterium longum PXN 30.
Bio-Kult гарантирует, что общее количество бактерий в его продуктах жизнеспособно до конца от срока годности продукта. Национальные институты здравоохранения рекомендуют искать эту гарантию при покупке пробиотиков.
Пробиотики считаются безопасными для использования во время беременности и кормления грудью, но они необходимы не всем. Если у вас есть вопросы о пробиотических добавках, обратитесь к медицинскому работнику (19).).
Pros
- гарантирует, что количество КОЕ сохраняется до конца заявленного срока годности продукта
- подходит для вегетарианцев
- стабильный при хранении
минусы
36Купить сейчас на Amazon
Best Omega-3
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
- Цена: $$$
- Тип: капсул
- Дозировка: 2 капсулы содержат 586 мг ЭПК и 456 мг ДГК плюс 1000 МЕ витамина D3 кормящие грудью люди. Доза из 2 мягких капсул содержит 586 мг ЭПК и 456 мг ДГК, а также 1000 МЕ витамина D3, еще одного поддерживающего иммунитет питательного вещества.
ЭПК и ДГК необходимы для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка и выполняют важные иммунорегулирующие функции. Они помогают подавить воспаление и улучшить функцию иммунных клеток (20).
Большинство пищевых добавок для беременных и послеродовых не содержат ДГК или ЭПК, поэтому вам может потребоваться отдельный продукт с омега-3, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих важных жиров.
Все продукты Nordic Naturals проходят сторонние испытания на качество и чистоту. Клиенты также могут запросить сертификат анализа (COA) для всех добавок Nordic Naturals на веб-сайте компании.
Pros
- тестирование третьей стороной
- Сертификат подлинности доступен по запросу
- Сертифицировано устойчиво от друга SEA
- Lemon со вкусом
Cons
- Относительно дорогие
Shop Now Amazon
. $$
- Тип: порошок
- Дозировка: 1 мерная ложка, или 46 г (г), содержит 140 калорий и 14 г белка грудного вскармливания, вы можете рассмотреть возможность использования протеинового порошка, подобного этому, от Seeking Health.
Порошок Seeking Health Optimal Prenatal специально разработан для беременных и кормящих женщин. Помимо 14 г белка, порошок содержит несколько питательных веществ, важных для иммунитета и общего состояния здоровья, включая витамин D, цинк, холин и витамин С.
Порошок доступен со вкусом шоколада и ванили. Он также подходит для вегетарианцев и не содержит основных аллергенов, ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Пищевые добавки Seeking Health производятся на предприятии в США, сертифицированном NSF. Эта добавка также прошла сторонние испытания на эффективность и чистоту.
Pros
- third-party tested
- free of artificial flavors and additives
- free of major allergens
- vegetarian-friendly
- contains several essential vitamins and minerals, including choline
Cons
- not vegan- дружелюбен, так как витамин D3 получен из овечьей шерсти
Купить прямо сейчас на Amazon
Пищевые добавки, такие как Airborne и Emergen-C, не рекомендуются при грудном вскармливании, так как не было проведено достаточного количества медицинских исследований для определения их эффективности и безопасности.
Эти добавки обеспечивают более 1000% дневной нормы витамина С, что не является необходимым, поскольку ваше тело может использовать только определенное количество витамина С за раз.
Как только ваша кровь насытится витамином С, любые его излишки просто выйдут из организма с мочой. Следовательно, нет необходимости принимать мегадозы, которые обеспечивают более 200 мг за раз (21).
Эти добавки также содержат другие питательные вещества, такие как витамины Е и А, поэтому, если вы принимаете их вместе с мультипитательной добавкой до или после родов, вы, вероятно, превысите ежедневные рекомендации по некоторым витаминам и минералам.
По этим причинам лучше не принимать эти добавки во время грудного вскармливания.
Можно ли принимать витамин С при грудном вскармливании?
Да, витамин С безопасно принимать во время грудного вскармливания. Тем не менее, большинство дородовых и послеродовых добавок покрывают 100% ваших потребностей, поэтому обычно нет необходимости принимать дополнительную добавку.
Каких добавок следует избегать во время грудного вскармливания?
Во время грудного вскармливания следует избегать определенных веществ. Например, недостаточно доказательств того, что такие травы, как женьшень и ашваганда, безопасны для приема во время грудного вскармливания (22, 23).
Перед началом использования любого нового продукта, особенно добавки, содержащей травы, лучше всего обратиться за советом к медицинскому работнику, которому доверяют.
Увеличивают ли витамины для грудного вскармливания количество молока?
Хотя некоторые люди клянутся, что такие продукты, как фенхель и чай с материнским молоком, увеличивают выработку молока, существует очень мало доказательств эффективности этих продуктов (24).
Вместо этого лучше поддерживать выработку молока, избегая обезвоживания, справляясь со стрессом, высыпаясь, следя за тем, чтобы вы потребляли достаточно калорий, и выбирая сбалансированные по питательным веществам блюда и закуски (25).
