Витамины в период грудного вскармливания: Какие витамины лучше пить после родов кормящим мамам — Талантика — город профессий

Содержание

в чем нуждается организм матери?

В период грудного вскармливания происходят значительные гормональные изменения, в результате которых многие процессы жизнедеятельности протекают по-другому. После лактации женский организм возвращается к обычному режиму работы, действовавшему до беременности и родов. Витамины для женщин после ГВ помогут адаптироваться к новым условиям быстрее и легче.

Полезные элементы и их роль

Завершение ГВ зачастую сопровождается целым комплексом симптомов недомогания:

бессонницей,
сухостью кожи, выпадением волос и расслоением ногтевых пластин,
усталостью и апатией,
нарушениями пищеварения.

Все эти явления — явные признаки гиповитаминоза. Чтобы вернуть хорошее самочувствие, после грудного вскармливания каждая женщина должна позаботиться о восполнении дефицита важнейших витаминов.

А — способствует нормализации месячного цикла, стимулирует синтез женских половых гормонов.
В1 — помогает лучше усваиваться глюкозе.
В5 — ускоряет реабилитацию после родов и ГВ, благотворно влияет на репродуктивную систему.
В12 — восстанавливает правильный обмен веществ, предотвращает ломкость волос.
С — помогает уменьшать растяжки на груди, бедрах и животе.
D — улучшает работу желез внутренней секреции, помогает устранить дефицит фосфора и кальция.
Е — мощный антиоксидант, защищает клетки от травмирования свободными радикалами, тормозит окислительные процессы и продлевает молодость.

Как предотвратить гиповитаминоз?

Восполнить дефицит полезных веществ после ГВ поможет правильное питание. Натуральные витамины для женщин легко получить со следующими продуктами:

свежими фруктами и овощами,
мясом птицы и рыбой,
орехами и сухофруктами,
печенью и другими субпродуктами,
нерафинированными растительными маслами.

Если этого недостаточно, на помощь придут общеукрепляющие аптечные комплексы, в состав которых входят важнейшие витамины и минеральные вещества. Специально для женщин был создан комплекс Lady’s formula Больше чем поливитамины™ от компании ФармаМед. Он содержит:

17 витаминов, необходимых женщине после ГВ,
13 минералов, в том числе йод и цинк,
экстракты эхинацеи пурпурной, дикого ямса, листьев гинкго билоба, корня донг-квая.

Эти ингредиенты в сбалансированной концентрации помогут укрепить иммунитет, повысить работоспособность и улучшить самочувствие. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется пропить полный курс в течение 1-2 месяцев. Подробнее о правилах приема читайте в инструкции.

смотреть все статьи

Грудное вскармливание. Как его сохранить и почему оно так важно!

Первый год жизни человека – важный задел для его здоровья и развития. Для полноценного формирования маленькому организму требуются различные питательные вещества, которые он, в большей степени, получает из грудного молока. Но достаточно ли ребёнку витаминов и микроэлементов, если кормящая мама сама находится в дефиците?

Исследования института питания РАМН показали, что дефицит микронутриентов имеют от 50 до 70% беременных, а, например, дефицит витаминов группы В выявляется у 20–100% обследованных.⁵ При этом, ученые-медики поддерживают точку зрения, что даже сбалансированное по всем правилам питание не в состоянии удовлетворить потребности беременной женщины в витаминах и минералах на 100%. Ведь необходимость в некоторых из них, в период беременности, возрастает в два-три раза.⁴ А если учесть, что в продуктах сегодня намного меньше полезных веществ, чем еще сто лет назад, то будущей маме пришлось бы съедать нереальные по размеру порции. Ситуацию усугубляет и то, что в России у большинства женщин к моменту зачатия уже существует дефицит тех или иных веществ. ³ И во время беременности он продолжает увеличиваться.⁴

Нужны ли диеты кормящей маме?

Ещё в роддоме женщина получает большое количество советов, а иногда – конкретный список продуктов, из которых она может готовить, пока кормит ребёнка грудью. Однако, в этом нет необходимости.

Просто помните: кормящая мама должна правильно и разнообразно питаться. Ведь поступающие пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, макро- и микроэлементы, витамины, нутриенты) используются как для питания её организма, так и для роста и нормального развития новорожденного. Таким образом, выбор продуктов питания, являются одним из главных приоритетов.

Кормящая женщина может позволить себе дополнительно от 300 до 500 калорий в день, ведь потребность организма в обеспечении энергией закономерно возрастает. Но не стоит набирать калории за счёт сладостей и булочек из любимой пекарни – это пустые углеводы, которые не нужны организму. Лучше следить за своим питанием, употребляя здоровые продукты, в том числе, животные белки с жирами, блюда с цельными зернами, овощи, листовую зелень и фрукты, молочные продукты, растительные масла и клетчатку.

При выборе рациона, следует придерживаться трёх условий:

достаточная энергетическая ценность пищи;
сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам;

обеспеченность витаминами, минеральными веществами и другими микронутриентами.⁴

При этом, если женщина не придерживалась до родов строгой диеты, то не стоит внезапно переходить только на курицу и гречку. Это послужит дополнительным стрессом для организма.

Влияние грудного молока на здоровье ребёнка.

Самым естественным и физиологичным питанием для ребенка с первых дней жизни является грудное молоко, состав которого выходит за рамки простого питания и становится важным фактором здоровья младенца.

Преимущества грудного вскармливания:⁴

Адаптируется под постоянно меняющиеся потребности ребёнка первого года жизни.⁴
Состав грудного молока меняется не только в процессе лактации, но и на протяжении суток и даже одного кормления.

⁴
Обеспечивает баланс между возможностями матери удовлетворить потребности ребёнка и способностями его организма максимально полно и эффективно усвоить все необходимые нутриенты.⁴

Какие микронутриенты необходимы для здоровья матери и ребёнка в течение всей беременности и грудного вскармливания?

Установлено, что оптимально составленный рацион кормящей женщины, состоящий из натуральных продуктов, не может содержать достаточное количество микронутриентов и минеральных веществ. Недостаток у матери витаминов: С, В1, В2, В4, В6, В12, А и D, приводит к снижению содержания данных микронутриентов в грудном молоке, тем самым негативно влияет на витаминный статус ребенка, находящегося исключительно на грудном вскармливании.

При этом, уровень йода и докозагексаеновой кислоты в грудном молоке, в большей степени, зависит от их содержания в рационе кормящей матери. И если ребёнок полностью находится на естественном вскармливании, то высока вероятность возникновения дефицита именно этих микронутриентов.

Стоит отметить и изменение количества необходимых организму беременной женщины микронутриентов, а также их соотношение. Например, потребность в фолиевой кислоте увеличивается в 2 раза, в то время как в йоде — на 17–33%.

2 Учитывая, что время беременности, организм матери является единственным источником витаминов и других питательных веществ для плода, такие дефициты могут быть опасными для здоровья и развития ребёнка.

Важные микронутриенты для здоровья мамы и ребёнка:³

Фолиевая кислота стимулирует образование эритроцитов – кровяных телец, переносящих кислород; способствует улучшению кровообращения и работы нервной системы; благоприятно влияет на иммунитет, эритропоэз; снижает риск аномалий и пороков развития плода, рождения маловесных детей,³ а также, возникновения послеродовой депрессии.⁶
Витамин Е принимает участие в синтезе необходимых биологически активных веществ, снижает риск развития неврологических нарушений, сердечно-сосудистых расстройств, предупреждает появление мышечной слабости, принимает участие в образовании эритроцитов и очень важен для здоровой кожи. Витамин Е является природным антиоксидантом и помогает обеспечить нормальное функционирование эритроцитов; предотвращает повреждение клеточных мембран, повышенную свертываемость крови; благоприятно влияет на периферическое кровообращение.³
Витамин DЗ играет важную роль в поддержании баланса кальция и фосфора в организме беременной, способствует всасыванию этих веществ в кишечнике, своевременному накоплению их в костной ткани. Исследования в разных странах показали, что дефицит витамина D во время беременности, может отрицательно повлиять на развитие плода, окостенение, формирование эмали зубов и гомеостаз кальция у новорожденных; также, при недостатке витамина D, у детей возникает рахит. Матери, которые не употребляют молочные продукты или живут в северных широтах, относятся к группе риска по дефициту этого микронутриента. С учетом сезонной солнечной активности и района проживания россиянок во время беременности и кормления грудью, им необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамин D.

³
Йод служит для обеспечения нормального развития нервной системы и умственного развития ребенка, играет важную роль в профилактике выкидышей и преждевременных родов. Это жизненно важный микроэлемент, необходимый для нормальной работы щитовидной железы у матери. Тиреоидные гормоны выполняют множество функций, в т.ч. регулируют обмен белков, жиров, углеводов и энергии в организме, деятельность головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, половых и молочных желез, а также рост и развитие плода.³
ДГК (докозагексаеновая кислота) это полиненасыщенная жирная кислота, относящаяся к семейству Омега-3. Она играет незаменимую роль в развитии головного мозга и сетчатки глаза ребенка уже с ранних сроков беременности. С ее недостатком в организме матери также связывают повышение риска преждевременных родов и низкий вес плода при рождении. В период беременности и грудного вскармливания потребность в ДГК увеличивается в 2,5 раза по сравнению с обычной физиологической потребностью, поэтому, в этот период жизни женщины, требуется ее дополнительный приём. ⁷

Стоит учесть, что при кормлении ребёнка грудью, потребность организма в указанных витаминах и нутриентах повышается. Так, например, суточная потребность кормящей женщины в йоде увеличивается на 140 мкг, в витамине Е – на 4 мг, а витамина D потребуется на 2,5 мкг больше.^[4]

Для восполнения недостатка витаминов и минеральных веществ также используются витаминно-минеральные комплексы. В большинстве случаев это помогает маме и ребёнку избежать дефицитов фолиевой кислоты, витаминов D и Е.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс при беременности и лактации?

В период беременности и лактации, передозировка некоторых элементов крайне нежелательна. Как правило, в метаболических процессах имеет значение присутствие не одного отдельно взятого элемента, а оптимально сбалансированного комплекса веществ, обладающих в совокупности позитивным воздействием на организм. Таким образом, женщинам следует принимать лишь специальные витаминно-минеральные комплексы, дозировки отдельных компонентов которых точно отвечают современным научно обоснованным рекомендациям.

В последние годы, на отечественном рынке представлено достаточно большое количество поливитаминных комплексов для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих грудью. Для врача встает закономерный вопрос: какой предпочесть и посоветовать своей пациентке?

Чтобы принять взвешенное решение, стоит учесть несколько важных аспектов:

Состав комплекса.
Дозировки входящих в него веществ и их адекватность потребностям организма в особый период жизни.
Сочетаемость компонентов комплекса между собой, переносимость, наличие побочных эффектов, опыт применения и т. д.

Комплекс «Витажиналь» создан специально для женщин на этапе подготовки к беременности, во время беременности и в период грудного вскармливания. Комплекс составлен с учетом зарубежных и отечественных рекомендаций, а также, последних научных данных, и представляет собой сбалансированную формулу из пяти микронутриентов – элементов, доказавших свою эффективность.

В «Витажиналь» включены именно те компоненты, которые, в первую очередь, необходимы женщине для поддержания здоровья, и ребенку для правильного развития на всех этапах. Важно, что «Витажиналь» содержит микронутриенты в нужной дозировке и правильном сочетании.

1 капсула препарата комплекса содержит:

Фолиевую кислоту — 400 мкг.
Йод — 150 мкг.
ДГК — 200 мг.
Витамин D — 5 мкг.
Витамин Е — 12 мг⁷

Ежедневный прием всего одной капсулы создаст необходимые питательные резервы до зачатия; поможет обеспечить поступление необходимых, для нормального развития ребенка, компонентов; снизит риск осложнения беременности и аномалий развития у малыша.

Если вы хотите помочь своему здоровью и здоровью своего ребёнка, то начните приём «Витажиналь» ещё на этапе подготовки к беременности и не прерывайте его вплоть до окончания лактации. Стоит отметить, что «Витажиналь» просто принимать — он выпускается в небольших, мягких, желатиновых капсулах овальной формы, без запаха. Это создано для того, чтобы вы, в такой ответственный период, не забывали о необходимых микронутриентах для развития вашего малыша.

Список используемой литературы

Смотреть

¹Горячева О.А. Особенности питания беременных и кормящих женщин// Российский медицинский журнал. — 2010 — №6 — стр. 386. URL: https://www.rmj.ru/articles/akusherstvo/Osobennosti_pitaniya_beremennyh_i_kormyaschih_ghenschin/ — ссылка на первоисточник «Российский медицинский журнал». Номер журнала: https://www.rmj.ru/archive/chelovek_i_lekarstvo_chast_2/
²Махова А.А., Максимов М.Л. Коррекция витаминного статуса у беременных// Российский медицинский журнал. Мать и дитя. 2014 — №14 — стр. 1014. URL: https://www.rmj.ru/articles/akusherstvo/korrektsiya-vitaminnogo-statusa-u-beremennykh/- ссылка на первоисточник. Номер жернала: https://www. rmj.ru/archive/akusherstvo_ginekologiya_pediatriya/
³Мотовилова Т.М.Современный подход к профилактике и коррекции витаминно-минеральной недостаточности у беременных и кормящих женщин// Российский медицинский журнал. Мать и дитя. — 2014 — №1 — стр. 66. URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Sovremennyy_podhod_k_profilaktike_i_korrekcii_vitaminno-mineralynoy_nedostatochnosti_u_beremennyh_i_kormyaschih_ghenschin/ — ссылка на первоисточник. Номер журнала: https://www.rmj.ru/archive/akusherstvo_ginekologiya_1/
⁴Тутельян В.А., Баранов А.А. Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации. — Москва — 2019 г. URL: https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf Источник — сайт Союза педиатров РФ: https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/
⁵Ших Е.В., Гребенщикова Л.Ю. Анализ витаминно-минерального статуса родильниц, принимавших витаминно-минеральные комплексы на разных сроках беременности// «ЭФФЕКТИВНАЯ ФАРМАКОТЕРАПИЯ. Акушерство и гинекология». — 2015 — № 1/2. URL: https://umedp.ru/upload/iblock/24c/gyn_01_02_2015.pdf
⁶Ших Е.В., Махова А.А. Ключевые микронутриенты репродуктивного периода – фолаты и докозагексаеновая омега-3 полиненасыщенная жирная кислота – в профилактике перинатальной депрессии. Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. — 2020 — том 19 — №2 — стр. 78–84.
⁷ Инструкция-вкладыш к БАД «Витажиналь»

Повышение иммунитета при грудном вскармливании: витамины и безопасность

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Сохранение здоровья крайне важно как для вас, так и для вашего ребенка, особенно в сезон простуды и гриппа. Поддерживать свою иммунную систему, употребляя питательную пищу, — отличное начало.

Но иногда (хорошо, постоянно!), жизнь становится лихорадочной, а это означает, что у вас не всегда есть время, чтобы приготовить здоровую еду или перекусить питательной закуской.

Чтобы заполнить пробелы, многие женщины, кормящие грудью, рассматривают возможность приема иммуностимулирующих добавок в дополнение к своим ежедневным послеродовым поливитаминам.

Но безопасно ли это?

Вот что вам нужно знать о повышении иммунитета с помощью пищевых добавок во время грудного вскармливания.

Лучший витамин D: Чистые инкапсуляции Витамин D3 Жидкость
Лучший пробиотик: Био-культ. Optimal Prenatal Powder

Беременность истощает запасы важных питательных веществ в организме, таких как фолиевая кислота, железо, витамин D, жирные кислоты и кальций (1, 2).

Более того, ваши ежедневные потребности во многих питательных веществах во время грудного вскармливания даже выше, чем во время беременности. Ваш организм использует питательные вещества, такие как холин, йод, докозагексаеновая кислота (ДГК) и витамины А, В12 и D, для производства молока (3).

Вот почему люди, решившие кормить грудью, имеют более высокий риск развития дефицита некоторых питательных веществ, чем те, кто не кормит грудью (4).

Многие люди продолжают принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания или начинают принимать послеродовые добавки после родов.

Большинство дородовых и послеродовых пищевых добавок покрывают большую часть ваших потребностей в питательных веществах, которые особенно необходимы во время грудного вскармливания, в том числе:

витамин А
фолат
витамин В12
витамин В6
йод
витамин D
витамин E
цинк
селен

Прием пищевых добавок, специально предназначенных для удовлетворения ваших потребностей после родов и во время грудного вскармливания, скорее всего, обсудит с вами врач во время дородового визита или во время родов. недельный осмотр.

После родов рекомендуется продолжать принимать комплексные пренатальные препараты или начать прием послеродовых добавок.

Большинство пред- и послеродовых добавок не содержат достаточного количества витамина D или холина, питательных веществ, необходимых для роста и развития плода. В них также часто отсутствуют омега-3 жирные кислоты ДГК и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).

Ваши потребности в этих питательных веществах возрастают во время грудного вскармливания, поэтому ежедневное получение достаточного количества питательных веществ имеет решающее значение.

Холин

Лучшие до- и послеродовые добавки содержат примерно 50% или более ваших потребностей в холине — вам нужно 550 миллиграммов (мг) в день во время лактации. Также важно есть продукты, богатые холином, такие как яичные желтки и рыба (5).

Витамин D

Витамин D — еще одно питательное вещество, которое особенно необходимо во время грудного вскармливания.

Хотя в настоящее время рекомендуемая суточная доза витамина D во время беременности и кормления грудью составляет 600 МЕ, исследования показывают, что ежедневное потребление 6400 МЕ необходимо для поддержания оптимального уровня витамина D у кормящих родителей и детей, находящихся на грудном вскармливании (6, 7, 8, 9). , 10).

Лучше всего проверить уровень витамина D, чтобы медицинский работник мог порекомендовать дозу, которая поможет вам достичь и поддерживать оптимальный уровень в крови во время грудного вскармливания.

Омега-3

Медицинские работники также рекомендуют при грудном вскармливании добавлять незаменимые жирные кислоты DHA и EPA.

ДГК и ЭПК играют важную роль в развитии плода, и прием добавок во время грудного вскармливания может привести к улучшению функции мозга вашего ребенка в более позднем возрасте (11).

Имейте в виду, что большинство пред- и послеродовых добавок не содержат DHA или EPA.

В дополнение к хорошо сбалансированной дородовой или послеродовой добавке вам может потребоваться отдельная добавка, содержащая 250–375 мг ДГК плюс ЭПК.

Диета тоже имеет значение

Хотя высококачественная дородовая или послеродовая добавка может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, также важно поддерживать питательную диету во время грудного вскармливания.

Чтобы помочь вам поддерживать высокий уровень энергии и поддерживать выработку молока, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует потреблять дополнительно 450–500 калорий в день во время грудного вскармливания. Для большинства женщин это означает потребление около 2500 калорий в день (12).

Убедитесь, что большая часть калорий поступает из продуктов, богатых питательными веществами, включая такие источники белка, как рыба, курица, бобовые и яйца, а также овощи, фрукты, орехи и семена.

Ищете правильный послеродовой витамин?

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим поливитаминам для кормящих мам здесь. И будьте уверены, что все витамины и добавки, которые рекомендует Healthline, проверены с медицинской точки зрения.

Ваше тело зависит от постоянного поступления питательных веществ, чтобы оставаться здоровым во время беременности.

Хотя прием дополнительных питательных веществ не может «укрепить» вашу иммунную систему, убедитесь, что вы получаете оптимальное количество витаминов и минералов, а также макроэлементов, таких как белок и полезные жиры, которые могут поддерживать иммунную функцию.

Чтобы поддержать вашу иммунную систему и удовлетворить ваши потребности в питании, вы можете принимать определенные добавки в послеродовой период, в том числе:

витамин D
омега-3 жирные кислоты
пробиотики
белок

Чтобы определить, какие добавки вам подходят, подумайте, потребляете ли вы уже достаточное количество этих питательных веществ с пищей и витаминами до или после родов. Также неплохо поговорить с доверенным врачом.

Если вы соблюдаете питательную диету и принимаете комплексные дородовые или послеродовые добавки во время грудного вскармливания, ваши потребности в большинстве питательных веществ будут удовлетворены.

Однако, как объяснялось выше, вам может потребоваться принимать дополнительные питательные вещества, такие как витамин D, холин и незаменимые жирные кислоты, если они отсутствуют в вашей пред- или послеродовой добавке или если добавка, которую вы принимаете, не содержит достаточного количества удовлетворить ваши потребности.

Прием дополнительных питательных веществ в виде пищевых добавок может привести к превышению ваших ежедневных потребностей. Превышение ваших потребностей в некоторых питательных веществах, таких как йод, может привести к неблагоприятным и даже опасным побочным эффектам для вас и вашего ребенка (13).

Более того, во время беременности и кормления грудью вам следует избегать определенных трав и других распространенных ингредиентов пищевых добавок. Вот почему важно точно знать, что содержится в вашей дородовой или послеродовой добавке, и избегать любых добавок, содержащих потенциально небезопасные ингредиенты (14).

Кроме того, Рэйчел Бортон, доктор медицинских наук, директор онлайн-программы семейных практикующих медсестер и доцент кафедры сестринского дела в Университете Брэдли, напоминает нам, что каждая мама и каждый ребенок имеют уникальную историю здоровья.

Из-за этого вы не можете предполагать, что все добавки, отпускаемые без рецепта, безопасны для употребления, поскольку вы будете делиться добавками со своим ребенком через грудное молоко.

«Есть некоторые пищевые добавки, которых матери хотят избегать (по соображениям безопасности для собственного здоровья или для влияния на выработку молока), и их лечащий врач лучше всех знает, что подходит как для мамы, так и для ребенка», — сказал Бортон.

Важное примечание

Ниже мы подробно расскажем о конкретных добавках, которые могут помочь поддержать вашу иммунную систему. Имейте в виду, что если вы принимаете дородовой или послеродовой витамин, вам необходимо учитывать дозы в этом поливитамине, чтобы определить, сколько безопасно употреблять во вторичной добавке.

При выборе лучших добавок для поддержки вашей иммунной системы во время грудного вскармливания мы учитывали следующие факторы:

Содержание питательных веществ: Мы включили продукты, которые могут поддержать здоровье вашей иммунной системы и помочь удовлетворить потребности грудного вскармливания в питании.
Состав: Мы искали добавки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и не содержащие ненужных и потенциально проблемных ингредиентов.
Тестирование: Мы включили продукты, которые проходят тестирование на чистоту и эффективность, в идеале сторонней организацией.

Почему нам стоит доверять

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен зарегистрированными диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
является производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам
производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями. ). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,03 до 2,99 долларов США за порцию или от 14,85 до 49,96 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценам
- $ = менее 0,10 долл. США за порцию
- $$ = 0,10–0,99 долл. = более 1,99 долл. США на порцию
Лучший витамин D
Чистые инкапсуляции Витамин D3 Жидкость
- Цена: $
- Тип: Жидкость
- DOSE: 1 DROP PREAKE 1000 IU IU OF VITAMINIIN
- DOSE: 1 DROP.0014
Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid — хороший выбор для тех, кто ищет дополнительную дозу витамина D. Каждая капля содержит 1000 МЕ питательного вещества, поэтому вы можете адаптировать дозу в зависимости от ваших потребностей и того, сколько витамина D уже содержится в организме. ваша до- или послеродовая добавка.
Витамин D необходим для здоровья и правильного функционирования иммунной системы.
Например, иммунным клеткам требуется витамин D для защиты организма от патогенов, и это питательное вещество также участвует в регуляции воспаления (15).
По мнению экспертов в области здравоохранения, потребность в витамине D во время грудного вскармливания намного превышает текущую рекомендацию в 600 МЕ в день (7).
Большинство пред- и послеродовых пищевых добавок содержат только 400–600 МЕ витамина D. Исследования показывают, что для поддержания оптимального уровня витамина D во время грудного вскармливания необходима гораздо более высокая доза 6400 МЕ в день, поэтому вам может потребоваться прием витамина D. пищевая добавка в дополнение к вашей до- или послеродовой добавке.
Помните, всегда полезно проверить уровень витамина D, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужном количестве.
Плюсы
- Проверено третьей стороной
- Подходит для веганов
- Подходит для людей, которые не переносят таблетки
- Сертифицировано без глютена
Минусы
- Подходит для людей с дефицитом витамина D, который может не подойти
Купить прямо сейчас на Amazon. 0005 Дозировка: 2 капсулы содержат 141 мг пробиотиков

Поддержание здоровой пищеварительной системы необходимо для иммунной функции.

Некоторые исследования показывают, что добавки с пробиотиками могут усиливать иммунную функцию у некоторых людей, хотя ни одно из исследований в настоящее время не показывает, что добавки с пробиотиками улучшают иммунную функцию конкретно у кормящих женщин (16, 17, 18).

Тем не менее, прием высококачественных пробиотических добавок может способствовать общему здоровью пищеварительной системы и здоровому иммунному ответу.

Bio-Kult — это высококачественный пробиотик, содержащий 14 штаммов пробиотиков, в том числе Lactobacillus acidophilus PXN 35 и Bifidobacterium longum PXN 30.

Bio-Kult гарантирует, что общее количество бактерий в его продуктах жизнеспособно до конца от срока годности продукта. Национальные институты здравоохранения рекомендуют искать эту гарантию при покупке пробиотиков.

Пробиотики считаются безопасными для использования во время беременности и кормления грудью, но они необходимы не всем. Если у вас есть вопросы о пробиотических добавках, обратитесь к медицинскому работнику (19).).

Pros

гарантирует, что количество КОЕ сохраняется до конца заявленного срока годности продукта
подходит для вегетарианцев
стабильный при хранении

минусы

может быть необходим14 или не всем может быть полезен109010 или может быть необходим1009010

пробиотики неясно, тестируются ли продукты Bio-Kult сторонними организациями

Купить сейчас на Amazon

Best Omega-3

Nordic Naturals Postnatal Omega-3

Цена: $$$
Тип: капсул
Дозировка: 2 капсулы содержат 586 мг ЭПК и 456 мг ДГК плюс 1000 МЕ витамина D3 кормящие грудью люди. Доза из 2 мягких капсул содержит 586 мг ЭПК и 456 мг ДГК, а также 1000 МЕ витамина D3, еще одного поддерживающего иммунитет питательного вещества.
ЭПК и ДГК необходимы для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка и выполняют важные иммунорегулирующие функции. Они помогают подавить воспаление и улучшить функцию иммунных клеток (20).
Большинство пищевых добавок для беременных и послеродовых не содержат ДГК или ЭПК, поэтому вам может потребоваться отдельный продукт с омега-3, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих важных жиров.
Все продукты Nordic Naturals проходят сторонние испытания на качество и чистоту. Клиенты также могут запросить сертификат анализа (COA) для всех добавок Nordic Naturals на веб-сайте компании.
Pros
- Протестировано третьей стороной
- Сертификат подлинности доступен по запросу
- Сертифицировано устойчиво от друга SEA
- Lemon со вкусом
CONS
- Относительно дорогой
Шахте теперь на Amazon
Лучший протеиновый порошок
. $$
Тип: порошок
Дозировка: 1 мерная ложка или 46 грамм (г) содержит 140 калорий и 14 г белка

Если вам трудно потреблять достаточное количество белка и калорий во время грудного вскармливания, вы можете рассмотреть возможность использования протеинового порошка, подобного этому, от Seeking Health.

Порошок Seeking Health Optimal Prenatal специально разработан для беременных и кормящих женщин. Помимо 14 г белка, порошок содержит несколько питательных веществ, важных для иммунитета и общего состояния здоровья, включая витамин D, цинк, холин и витамин С.

Порошок доступен со вкусом шоколада и ванили. Он также подходит для вегетарианцев и не содержит основных аллергенов, ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Пищевые добавки Seeking Health производятся на предприятии в США, сертифицированном NSF. Эта добавка также прошла сторонние испытания на эффективность и чистоту.

Pros

third-party tested
free of artificial flavors and additives
free of major allergens
vegetarian-friendly
contains several essential vitamins and minerals, including choline

Cons

not vegan- дружелюбен, так как витамин D3 получен из овечьей шерсти

Купить прямо сейчас на Amazon

Пищевые добавки, такие как Airborne и Emergen-C, не рекомендуются при грудном вскармливании, так как не было проведено достаточного количества медицинских исследований для определения их эффективности и безопасности.

Эти добавки обеспечивают более 1000% дневной нормы витамина С, что не является необходимым, поскольку ваше тело может использовать только определенное количество витамина С за раз.

Как только ваша кровь насытится витамином С, любые его излишки просто выйдут из организма с мочой. Следовательно, нет необходимости принимать мегадозы, которые обеспечивают более 200 мг за раз (21).

Эти добавки также содержат другие питательные вещества, такие как витамины Е и А, поэтому, если вы принимаете их вместе с мультипитательной добавкой до или после родов, вы, вероятно, превысите ежедневные рекомендации по некоторым витаминам и минералам.

По этим причинам лучше не принимать эти добавки во время грудного вскармливания.

Можно ли принимать витамин С при грудном вскармливании?

Да, витамин С безопасно принимать во время грудного вскармливания. Тем не менее, большинство дородовых и послеродовых добавок покрывают 100% ваших потребностей, поэтому обычно нет необходимости принимать дополнительную добавку.

Каких добавок следует избегать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания следует избегать определенных веществ. Например, недостаточно доказательств того, что такие травы, как женьшень и ашваганда, безопасны для приема во время грудного вскармливания (22, 23).

Перед началом использования любого нового продукта, особенно добавки, содержащей травы, лучше всего обратиться за советом к медицинскому работнику, которому доверяют.

Увеличивают ли витамины для грудного вскармливания количество молока?

Хотя некоторые люди клянутся, что такие продукты, как фенхель и чай с материнским молоком, увеличивают выработку молока, очень мало доказательств эффективности этих продуктов (24).

Вместо этого лучше поддерживать выработку молока, избегая обезвоживания, справляясь со стрессом, высыпаясь, следя за тем, чтобы вы потребляли достаточно калорий, и выбирая сбалансированные по питательным веществам блюда и закуски (25).

Обеспечение оптимального питания во время грудного вскармливания может принести пользу как вам, так и вашему ребенку.

Доступно несколько высококачественных до- и послеродовых добавок, которые безопасно принимать во время грудного вскармливания для поддержки иммунной системы и общего состояния здоровья.

Если вы хотите принимать дополнительные добавки, убедитесь, что они безопасны и что вы не превышаете рекомендуемую суточную дозу питательных веществ. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания.