Диета при грудном вскармливании | UT Health East Texas
Грудное молоко содержит множество разнообразных питательных веществ, которые обеспечивают ребенка всем, что ему нужно в первые шесть месяцев жизни. В дополнение к заботе о ребенке, кормящая мама должна следить за своим здоровьем с помощью разумных пищевых привычек, чтобы и она, и ребенок чувствовали себя прекрасно и получали все, что им нужно!
Не существует волшебного количества моркови, которое съест, чтобы обеспечить приток молока, и нет секретного коктейля, который обеспечит идеальное количество витаминов. Вместо этого диета мамы заключается в том, чтобы делать здоровый выбор, есть в умеренных количествах и находить способы добавлять питательные вещества в каждый прием пищи. Несмотря на то, что не существует каких-либо недавно открытых формул, позволяющих освоить надежное питание при грудном вскармливании, есть несколько полезных советов, которым стоит следовать.
Получите эти калории
Организм молодой мамы усердно работает над выработкой молока, что значительно увеличивает расход калорий.
Производство молока может сжигать дополнительно от 300 до более 500 калорий в день! Поскольку мамам необходимо поддерживать хорошее здоровье и сохранять энергию, им необходимо увеличить потребление калорий.
Хотя может показаться заманчивым увеличить количество тренировок и сбросить лишние килограммы после родов, кормящие мамы нуждаются в диете, достаточной для того, чтобы они продолжали вырабатывать молоко и имели достаточно энергии для себя. В первые месяцы грудного вскармливания может быть даже некоторая прибавка в весе. Потребовалось девять месяцев, чтобы набрать этот вес, потребуется некоторое время, чтобы сбросить его.
Упаковка с питательными веществами
Как и во время беременности, важно есть продукты, богатые питательными веществами. В списке продуктов для молодой мамы должно быть много разнообразных продуктов, которые помогут увеличить выработку молока и сохранить здоровье мамы. Известно, что продукты, богатые белком, железом и кальцием, помогают стимулировать выработку грудного молока.
Вот некоторые полезные продукты и их преимущества:
Рыба, такая как лосось, является отличным источником белка и ДГК, жира, который помогает ребенку развиваться.
Молочная ферма следит за тем, чтобы мама пополняла запасы кальция и витамина D.
Постная говядина дает маме столь необходимый заряд дополнительного белка и витамина B12.
Фрукты, такие как черника и апельсины, являются хорошими источниками витаминов и минералов. Кроме того, они хорошо поднимают уровень энергии.
Яйца содержат хорошие жиры и необходимый белок.
Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия содержат фолиевую кислоту, клетчатку и железо.
Наполните бутылку водой
Поддержание водного баланса важно для всех, но особенно для кормящих мам. Грудное вскармливание не только усилит жажду мамы, но и ее организму потребуется много воды для эффективного производства молока. Не существует установленного правила о том, сколько воды нужно пить, но проверка цвета мочи является хорошим индикатором.
Если моча темно-желтая, уровень гидратации низкий. Рекомендуется выпивать стакан воды во время грудного вскармливания или сцеживания.
Избегайте сладких напитков, поскольку они обычно не имеют дополнительной питательной ценности и могут привести к увеличению веса. Кофеин также следует ограничить. Употребляйте не более 24 унций, так как это может повлиять на ребенка и нарушить его сон.
Здоровое питание во время грудного вскармливания не обязательно должно быть тяжелым или напряженным. Главное – умеренность во всем и употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Комбинируйте перекусы и приемы пищи, чтобы дать маме и малышу массу преимуществ и сделать приемы пищи интересными. Приятного аппетита!
Первый месяц: Основные советы по питанию для кормящих матерей
Послеродовые ограничения, которые были введены ранее, можно ослабить, но необходимо следить за тем, чтобы все было в меру.
(Фото: Getty Images/Thinkstock)
После девяти месяцев постоянного контроля за своими диетическими ограничениями молодая мама наконец-то может немного расслабиться после родов. При грудном вскармливании очень важно поддерживать здоровую и сбалансированную диету, так как новорожденный ребенок получает все необходимые питательные вещества из материнского молока. После родов ограничения, которые были введены ранее, могут быть ослаблены, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы потреблять все в меру. Для молодых мам также крайне важно включать в свой рацион различные источники витаминов и минералов, чтобы поддерживать свое здоровье и здоровье ребенка, говорит Рохит Шелаткар, эксперт по фитнесу и питанию, вице-президент компании Vitabiotics Ltd.
Вот что необходимо включить в рацион матери:
Кальций
Кальций жизненно важен для кормящих матерей, так как они теряют до 15 процентов кальция в организме. (Фото: Getty Images/Thinkstock)
Растущий ребенок нуждается в развитии своей костной структуры, и кальций является лучшим помощником в этом.
Он также играет решающую роль в развитии зубов новорожденного ребенка. Молоко, сыр, йогурт , тофу и орехи — вот некоторые из продуктов, богатых кальцием, которые необходимо включать в рацион. Кальций жизненно важен для кормящих матерей, так как они теряют до 15 процентов кальция в организме и около 3-5 процентов своей костной массы.
Железо
Железо является важным питательным веществом для молодых матерей, так как во время родов происходит потеря крови. (Источник: Pixabay)
Железо способствует развитию мозга и клеток крови ребенка и должно входить в рацион молодой матери. Чечевица, бобы, тофу, шпинат и орехи кешью являются естественными источниками железа и должны быть включены в план питания. Железо также очень важно для молодых матерей, так как во время родов происходит потеря крови, за которой следует усталость и долгие ночи с младенцем.
Good Fat
Жиры создают энергию, способствуют развитию мозга, сохраняют здоровье кожи и волос и укрепляют иммунную систему ребенка для борьбы с инфекциями.
В связи с этим включение жиров в рацион молодой мамы должно быть приоритетным. Хорошими источниками жира являются авокадо , сыр, темный шоколад, топленое масло , семена чиа и оливковое масло первого холодного отжима.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Денге и беременность: все, что вам нужно знать
Белки
Отвечают за обеспечение энергией и помогают в развитии клеток, белки необходимы для роста новорожденного. Фасоль, бобовые, нежирное мясо, птица, яиц , молоко, сыр и тофу богаты белком и должны быть включены в рацион.
Омега-3
Реклама
Лучшими источниками жирных кислот Омега-3 являются рыба, такая как лосось и форель, льняное семя, соя, грецкие орехи и тыквенные семечки. (Фото: Getty Images/Thinkstock)
Важнейший источник докозагексаеновой кислоты (ДГК), омега-3 жирные кислоты обеспечивают множество преимуществ, включая помощь в развитии глаз и мозга ребенка, снижение риска хронических заболеваний, уменьшение последствий 
