ложные или настоящие / «Жду малыша»
февраль
Незадолго до родов будущую маму могут тревожить тренировочные схватки, ритмичные сокращения матки, которые, быстро проходят и появляются эпизодически. Как отличить их от схваток настоящих, и для чего они нужны, мы и попробуем выяснить.
Впервые явление временных схваток описал английский доктор Джон Брекстон Хикс. Поэтому они и называются — схватки Брекстона Хикса или ложные, тренировочные схватки, схватки предвестники. В своей научной работе 1872 года он утверждал, что эти схватки представляют собой кратковременные (от полминуты до 2 минут) сокращения мышц матки, которые ощущаются беременной женщиной как повышение тонуса матки. Появляются они после 20 недели беременности. И в течение дня случаются часто, но будущая мама в дневное время может их даже не заметить. Однако с увеличением срока они усиливаются, становясь всё более очевидными.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ЛОЖНЫЕ СХВАТКИ
Матка — это мышечный орган.
БОЛЕЗНЕННЫ ЛИ ЛОЖНЫЕ СХВАТКИ
Как правило, ложные схватки безболезненны, но с увеличением срока они становятся ощутимее и приносят больший дискомфорт. Однако у всех женщин они проявляются по-разному, кто-то совсем их не ощущает, а кто-то не спит ночами, ворочаясь и пытаясь найти удобное положение для сна. Всё зависит от порога болевой чувствительности. Главное в этой ситуации — перестать нервничать по этому поводу и успокаивать себя мыслью о том, что такая тренировка необходима для самого важного предстоящего события — появления на свет вашего крохи. А чтобы немного успокоиться и спать лучше, попросите вашего доктора прописать вам успокоительное и обзаведитесь специальной подушкой для будущих и кормящих мам.
КАК ЖИТЬ С ЧАСТЫМИ СХВАТКАМИ
Некоторые будущие мамы жалуются, что схватки Брекстона Хикса возникают у них часто и вызывают значительный дискомфорт, даже когда они занимаются домашней работой или другой лёгкой физической деятельностью. В такой ситуации акушеры советуют лечь или наоборот, совершить лёгкую прогулку, в любом случае сменить род деятельности. Если же тренировочные схватки сильно вас беспокоят, рекомендуется выпить стакан воды, сока или травяного чая, успокоиться и немного отдохнуть. Попросите кого-то из близких сделать вам массаж. Полежите в тишине. А чтобы извлечь ещё и пользу из тренировочных схваток, попробуйте делать дыхательные упражнения: тренируйте технику дыхания в родах на практике.
КАК ОТЛИЧИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ ОТ РОДОВЫХ
Самое главное, что стоит понять, так это то, что настоящие схватки намного болезненнее, чем схватки Брекстона Хикса. Вы это сразу поймёте.
Стоит обратиться за помощью если:
• у вас более четырёх схваток в час, и они происходят регулярно
• схватки сопровождаются болями внизу позвоночника
• схватки сопровождаются водянистыми или кровянистыми ваги¬нальными выделениями
• присутствует заметное изменение в движении ребёнка, или менее, чем 10 движений каждые 2 часа
• вы считаете, что начали отходить воды
Алла Мисютина, врач-консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО
Милые женщины, во время родовой деятельности организм нуждается в большом количестве кислорода, поэтому правильное дыхание очень важно.
Большой приток кислорода в кровь мамы и малыша облегчает состояние крохи, который во время родов испытывает кислородное голодание. Специальные дыхательные приёмы помогают правильному раскрытию родовых путей и делают схватки и потуги максимально эффективными.
В разных периодах родов необходимо использовать разное дыхание.
•Во время «ложных» схваток дыхание должно быть глубоким и медленным. В период, когда схватки становиться более интенсивными, необходимо использовать «обезболивающее дыхание». Это дыхание медленное, глубокое, вдох делается через нос, он должен быть длиннее, чем выдох — через рот. Подробнее: вдох делается на счёт 1-2-3-4, а выдох — на счёт 1-2-3-4-5-6. С помощью такого дыхания: мама расслабляется, отвлекается от боли, сосредотачивается на счёте; малыш получает как можно больше, так ему необходимого кислорода.
•В перерывах от схваток нужно отдыхать и дышать ровно без всякого усилия, что бы далее можно было без труда выполнять рекомендации врача.
•Во время потуг нужно выдохнуть весь воздух из легких, затем глубоко вдохнуть и тужиться до 6-9 секунд. Быстро выдохнуть весь воздух, быстро сделать глубокий вдох и снова задержать дыхание на 6-9 секунд, и так далее — примерно три раза за потугу.
•В перерывах от потуг нужно отдыхать и дышать глубоко, ровно и расслабленно.
• Очень важно тужиться только в промежность и ни в коем случае не тужиться в голову. В этом случае все усилия уходят впустую и проявятся в виде полопавшихся сосудов в глазах и на лице.
•После того как родился малыш, в течении получаса начинается последняя стадия родов — рождение плаценты. Специального дыхания уже не требуется, по команде доктора немного потужиться в промежность и ВСЁ! Милые женщины, боль во время родов — это хорошо, это значит, что ваш кроха скоро родится.
РОДОВЫЕ СХВАТКИ
Итак, вы определились с тем, что это уже не «учения», а начало родов. Помимо схваток на начало родов могут указывать излитие околоплодных вод и отхождение слизистой пробки, закрывающей просвет шейки матки. Слизистая пробка может отойти и за 2-3 суток до родов. Однако её отхождение не всегда означает, что пора ехать в роддом. Во время беременности шейка матки плотно закрыта. С началом родовых схваток начинается её раскрытие: зев матки постепенно расширяется до 10-12 см в диаметре (полное раскрытие). Родовые пути готовятся к тому, чтобы «выпустить» ребёнка из утробы. Внутриматочное давление во время схваток увеличивается, от того что матка сокращается в объёме. И в конечном итоге это приводит к разрыву плодного пузыря и излитию части околоплодных вод.
Первый, подготовительный, период родов для женщин, рожающих впервые занимает, в среднем 12 часов, и на 2-4 часа меньше для тех, у кого роды повторные.
В начале второго периода родов к схваткам присоединяются потуги — сокращения мышц брюшной стенки и диафрагмы. Помимо того, что в схватках и потугах участвуют разные группы мышц, у них есть ещё одно важное отличие: схватки — явление непроизвольное и неконтролируемое, ни их сила, ни частота не зависят от роженицы, в то время как потуги в известной степени подчиняются её воле, она может их задерживать или усиливать. Поэтому на этом этапе родов многое зависит от будущей мамы и её способности быстро и правильно следовать командам акушера принимающего роды. И самое главное — правильно настроиться и не допускать паники и мыслей о чём-то плохом. Акушеры- гинекологи рекомендуют мамам воспринимать роды как праздник, день рождения крохи. Тогда будет легче сконцентрироваться на том, что сейчас главная ваша задача помочь малышу появиться на свет. Если же во время родов будущая мама будет паниковать, в её крови значительно повысится концентрация адреналина. Что не очень хорошо скажется на процессе протекания родов.
Лилия Егорова
Схватки Брекстона-Хикса. Как отличить ложные и настоящие схватки?
Схватки Брекстона-Хикса или ложные родовые схватки это нерегулярные сокращение и расслабление мышц матки, как способ подготовки к истинным родам. Считается, что они начинаются около 6 недель беременности, но обычно не ощущаются до 2 или 3 триместра.
Ложные схватки нормальная часть беременности. Они могут быть неприятными, но не болезненными. Женщины описывают их как ощущение, напоминающее легкие менструальные спазмы или напряжение в определенной области живота, которое быстро проходит.
Также они нерегулярны по продолжительности и интенсивности, происходят нечасто, непредсказуемы и не ритмичны и скорее неудобны, чем болезненны.
Схватки Брекстона Хикса имеют тенденцию к увеличению частоты и интенсивности ближе к концу беременности. Женщины часто ошибочно принимают схватки Брекстона Хикса за настоящие роды. Однако, в отличие от настоящих схваток, они не вызывают расширения шейки матки и не приводят к рождению ребенка.
Сокращения Брекстона Хикса возникают, когда мышечные волокна матки сжимаются и расслабляются. Точная этиология схваток Брекстона Хикса неизвестна. Однако существуют обстоятельства, которые могут их вызывать:
- когда женщина очень активна,
- когда мочевой пузырь полон,
- после сексуальной активности,
- когда женщина обезвожена.
Общим среди всех этих обстоятельств является потенциальный стресс для плода и потребность в усиленном притоке крови к плаценте для обеспечения кислородом плода.
- Измените положение или уровень активности: если вы были очень активны, ложитесь; если сидели в течение длительного времени, идите на прогулку.
- Расслабьтесь: примите теплую ванну, сделайте массаж, почитайте книгу, послушайте музыку или вздремните.
Если у вас бывают схватки Брэкстона Хикса или если они продолжаются и становятся более частыми и интенсивными, следует обратиться к врачу.
При оценке на наличие схваток Брекстона Хикса необходимо задать себе несколько ключевых вопросов. Мы подготовили для вас таблицу с вопросами, ответы на которые помогут вам понять, какие у вас схватки:
| Схватки Брекстона Хигса | Настоящие родовые схватки | |
|---|---|---|
| Как часто бывают схватки? | Нерегулярны и со временем не увеличиваются. | Происходят через регулярные промежутки времени, и с течением времени становятся все сильнее. |
| Как долго длятся схватки? | Непредсказуемы. Они могут длиться менее 30 секунд или до 2 минут. | Длятся от 30 до 90 секунд и со временем становятся длиннее. |
| Насколько сильны схватки? | Обычно слабые и либо остаются прежними, либо становятся слабее, а затем исчезают. | Со временем усиливаются. |
| Где ощущаются схватки? | Часто ощущаются только в передней части живота или в одной конкретной области. | Начинаются в середине спины и оборачиваются вокруг живота к средней линии. |
| Изменяются ли сокращения при движении? | Могут прекратиться при изменении уровня активности или при изменении положения женщины. | Продолжаются и могут даже усилиться при движении или изменении положения. |
Назад к списку статей
Как фехтовать Несложные тренировочные схватки
Тренировочные схватки принципиально отличаются от соревновательных схваток в фехтовании, и мы знаем, что и то, и другое важно для повышения производительности. Все тренировочные схватки не одинаковы: некоторые из них бросают вызов нашим мыслительным навыкам, некоторые — нашим физическим навыкам, а некоторые — нашим.
. . хорошо, что происходит, когда тренировочный поединок совсем не сложный?
Сейчас многие фехтовальщики не занимаются групповыми занятиями или открытым фехтованием из-за ограничений, связанных с пандемией. Это часто вынуждает некоторых фехтовальщиков работать в паре с соперниками на тренировках, которые не находятся на их уровне, либо намного выше, либо намного ниже. Это реальность того, с чем мы работаем, и это проблема, которая, вероятно, сохранится в долгосрочной перспективе по мере того, как пандемия будет прогрессировать в течение следующих нескольких месяцев или дольше. Даже в обычное время фехтовальщики могут оказаться в несложных тренировочных схватках, в зависимости от их уровня и того, какие фехтовальщики живут поблизости и могут регулярно с ними тренироваться.
Партнеры по тренировкам очень важны, особенно когда мы прогрессируем в фехтовании. Для многих элитных спортсменов возвращение в родные клубы и тренировки там часто является нормой. Они не всегда тренируются в национальных лагерях или со своими командами. Большую часть времени они возвращаются домой, где у них нет партнеров по тренировкам того же уровня, и они находятся с более молодыми фехтовальщиками. Ник Иткин рассказал нам об этом опыте, а также Мара Наваррия поделилась своим опытом, и это открыло нам глаза. Есть способы научиться делать это эффективно!
Всегда важно бросить себе вызов, чтобы расти, независимо от ситуации. Как мы можем максимизировать нашу способность эффективно тренироваться с партнерами разного уровня?
Упражнение на разочарование
Когда вы сталкиваетесь с тренирующимся противником или даже соперником, который значительно слабее вас, это заставляет вас постоянно атаковать. Это можно сравнить с обучением письму: вы все время используете одну руку, и эта рука становится доминирующей. Когда вы пытаетесь писать другой рукой, это не удается, потому что вы не развили ее. Обучение только нападению является односторонним.
Когда вы сталкиваетесь с противником, который не может обеспечить конкурентное нападение, вы можете чувствовать себя так: «О, я ничего не чувствую». Как будто ты фехтуешь против кого-то, кого почти нет рядом. Это очень расстраивает! Это похоже на меньше упражнений и больше на пустую трату времени. Это суровый взгляд на это с точки зрения менее опытного человека, но реальность заключается в том, сколько фехтовальщиков проходят подобные тренировочные схватки. Это не оценка неопытного фехтовальщика, а ситуация.
В условиях пандемии это проявляется еще сильнее, чем обычно, но опять же такая ситуация происходит постоянно, даже в обычное время. Фехтовальщики, которые стремятся к более высоким уровням, но из небольших клубов, испытывают это по мере того, как становятся более искусными в своем искусстве. Это может стать упражнением в разочаровании, а не упражнением в обучении фехтованию.
Что ты умеешь делать? Многих фехтовальщиков это обескураживает.
От победы к обучению
Дело в том, что неважно, против кого вы фехтуете, вы всегда можете найти способы бросить себе вызов и расти. Когда вы фехтуете, вам нужно сместить акцент с победы на обучение. Теперь, когда соревнований практически нет, упор не может быть на победе — он должен быть на обучении.
В свое фехтование можно вкладывать много всего, например, делать то, чему научились на частных уроках, или то, что вы видели в видео на Youtube, то, что вы смотрели на соревнованиях. Техники, в которых вы не были уверены, но которые хотите развить. У вас есть прекрасная возможность отточить свои навыки в живой боевой обстановке в этих тренировочных схватках. Это прекрасный способ учиться, который не должен быть потрачен впустую.
Здесь вы можете сосредоточиться на технических аспектах фехтования и попытаться довести их до совершенства. Вы не пытаетесь победить своего противника, вы пытаетесь заставить себя добавить в свой репертуар вещи, которых раньше не было. Изменить тон своего фехтования намного проще в таких тренировочных схватках, чем когда вы постоянно находитесь в обороне. Что работает, а что нет? Что кажется правильным?
Вы можете попытаться не только победить, но и попытаться научиться.
В нашем интервью чемпион по фехтованию Макс Хайнцер сказал нам, что часто, когда он фехтует с более легкими партнерами, он работает над своей техникой. Здесь он пробует новые штрихи и идеи, которые у него были. Ему все равно, проиграет ли он, потому что для него это всего лишь тренировка. Это мышление в конечном итоге освобождает, когда вы думаете об этом таким образом. Перестаньте сосредотачиваться на счете и начните сосредотачиваться на том, что делают ваше тело и разум.
Станьте самостоятельным
Ваш противник может не вернуться к вам, как противник более высокого уровня, но он все равно придет к вам. Самое удивительное здесь то, что вы можете выполнить действие, которое хотите выполнить, в режиме реального времени. Это может стать очень физическим и очень сложным физически, но также умственно освобождающим и захватывающим, если вы позволите этому быть.
Когда вы играете с более слабым противником, вам часто гораздо проще создавать ситуации, когда вы можете выполнить именно ту технику, которую хотите выполнить. Когда вы ограждаете человека, вы можете привлечь его к атаке, а затем парировать ответный удар. Это не то же самое, что делать это с тренером по фехтованию, когда вы тренируете линию и точно знаете, куда пойдет лезвие. Когда это очень хорошо представлено, вам очень легко выполнить действие и выполнить технику.
В фехтовании против более легкого противника это ситуация, когда вы можете стать самостоятельным. Вы можете создавать свои собственные настройки, чтобы практиковать свое время и дистанцию в режиме реального времени. Вы можете сосредоточиться на различных ситуационных аспектах. Не все действия являются конкретными действиями.
Мои очки будут засчитаны только в том случае, если я наберу их чистым ударом клинка. Или мои очки будут учитываться только в том случае, если я наберу их парированием или контрпарированием. Или я должен забивать только этим конкретным видом контакта. Или, если они выполнят это действие, то оно будет засчитано против меня. Если попадет не в цель, мне будет минус одно очко. Например шпага мое очко будет засчитано только если это вся рука от кончиков пальцев до запястья. Может быть, вы говорите, что можете сделать только два шага назад в защите. Или что нельзя отступать за начало красной зоны. Вы можете начать с гандикапа вашего противника с более высоким начальным счетом.
Есть любое количество вариантов, которые вы можете сделать, это действительно бесконечно. Вам также не нужно говорить своему противнику, что вы думаете об этих вещах, они могут быть только в вашем собственном тренировочном уме.
Эти ситуационные решения в бою помогут вам улучшить бой. Некоторые фехтовальщики, конечно, все равно пытаются переосмыслить. Еще один способ, которым вы можете подтолкнуть себя, — это протолкнуть эту идею сосредоточенности. Можете ли вы привлечь внимание к бою контролируемым и конкретным образом? Для фехтовальщиков очень важно контролировать свое умственное внимание, но у нас не всегда есть время потренироваться. Это прекрасная возможность проверить свою способность остановить блуждание ума.
Исследуйте собственную ответственность
После этого вы даже сможете перейти на новый уровень. Возьмите на себя ответственность различными способами, чтобы подтолкнуть себя.
Может быть, вы говорите, что сделаете пять отжиманий или пять приседаний, если проиграете. Вы можете использовать ту же метрику, если не выиграете определенное количество очков, которое вы определили заранее. Ставьте перед собой такие задачи, и вы увидите результаты, отличные от тех, которые были бы в противном случае.
Еще одна замечательная форма ответственности — отслеживать эти бои. Это особенно хорошо сейчас, во время пандемии, когда ваши партнеры по тренировкам, вероятно, еще более ограничены. Не просто звоните в это время обучения. Отметьте свой прогресс в фехтовании в журнале фехтования или в электронном виде. Как проходят ваши тренировочные схватки? Над какими техниками вы работали каждый день и как они улучшаются или не улучшаются? Вы найдете закономерности как в себе, так и в своем противнике.
Помните, что все это делается не для того, чтобы сбить противника с ног. Менее опытные фехтовальщики просто менее опытны. Мы все были там в какой-то момент нашего обучения, и точно так же, как это шанс для вас вырасти как фехтовальщика, это отличный шанс для них тоже. Наставничество — необходимая часть нашего спорта, и, участвуя в этих боях, которые могут быть не такими сложными для вас, вы участвуете в наставничестве другого фехтовальщика. Вы должны найти свой собственный путь роста, но это по-прежнему ценно для вас обоих.
Не думайте об этих ситуациях как о бесценном времени. Это важные возможности улучшить свое фехтование, улучшить свои навыки. Вы можете работать над элементами, в которых вы слабы, и совершенствовать элементы, в которых вы сильны. Вы не можете сосредоточиться на таких деталях, когда вы в стрессе, когда ваш противник очень жестко настроен против вас.
Я должен закончить на этом, потому что это то, что я очень сильно чувствую в этот момент, когда мы адаптируемся и учимся расти более эффективно, чем когда-либо прежде. Фехтовальщики, которые, как мы видим, добиваются огромных успехов, те, кто находится далеко на вершине поля, не являются недосягаемыми сверхчеловеческими личностями, которые намного превосходят нас. Эти фехтовальщики такие же, как и все остальные. Разница в том, что они были усердны, изобретательны и, самое главное, последовательны. Вы можете достичь всего, чего хотите, в этом виде спорта, даже несмотря на ограничения, которые накладывают на вас другие люди. Даже в условиях глобальной пандемии. Вы должны объединить свою страсть и сосредоточенность с трудовой этикой и изобретательностью, чтобы добиться этого. Независимо от того, насколько сложны партнеры по тренировкам, против которых вам приходится фехтовать.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Подготовка к боксерскому поединку — боксерская программа
боксерская тренировка
Боксеры тренируются около 5 часов в день, когда они готовятся к бою. Есть много способов подготовиться к боксерскому поединку, но вы должны использовать различные упражнения и методы, чтобы достичь наилучшей формы. Эти упражнения по боксу включают в себя: бег, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), работу на лапах, спарринг, силовые и кондиционные упражнения, а также боксерские упражнения.
Бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки
Чтобы пройти дистанцию, боксеру необходима выносливость. Бег (дорожные работы) с высокоинтенсивными интервальными тренировками — распространенная форма кардиотренировок, которую боксеры используют в своих тренировках по боксу. Дорожные работы — это не просто обычный бег трусцой в постоянном темпе на 5 миль. Для боксера характерно бежать изо всех сил в течение короткого промежутка времени (интервалов) или расстояния. Этот тип кардиотренировки помогает боксеру подготовиться к боксерскому поединку с кондиционированием, выносливостью и скоростью. Многие боксеры проводят 2-3 интервальные тренировки в неделю. Так как бокс — это короткие серии мощных движений, тренировки HIIT — отличный способ тренироваться. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете сократить периоды отдыха на 10-15 секунд. Примером тренировочной программы по боксу может быть:
Работа на перчатках и спарринги
Работа на перчатках и спарринги — это другие виды боксерских тренировок, которые боксеры используют для тренировок. Эти упражнения более реалистичны для реального боя, чем упражнения по боксу на тяжелом мешке, потому что они могут помочь боксерам улучшить некоторые навыки, необходимые им на ринге, например: . Боксеры поднимают тяжести, выполняют упражнения с собственным весом и делают кардио для тренировок по боксу и силовых тренировок. Прекрасными примерами силовых и кондиционных упражнений, которые делают боксеры, являются: 9.0003
Упражнения по боксу
Боксерские упражнения при подготовке к бою включают отработку боксерских упражнений на скорость, состояние, работу ног, стойку и силу. Эти упражнения помогают улучшить технику боксера и быстро привести его в боевую форму. Вы также можете использовать комбинации мощных ударов, чтобы лучше имитировать реальный бой (ссылка на видео). Когда ты тренируешься и наносишь удары, обязательно двигай ногами, перезапускай и «блокируй» между ударами и, самое главное, сохраняй высокую интенсивность. Бой с тенью отлично дополняет вашу боксерскую практику, но только если вы имитируете настоящий бой, оставаясь быстрым и агрессивным (ссылка на видео).
Что такое боксерский тренировочный лагерь?
Некоторые боксеры предпочитают участвовать в боксерских тренировочных лагерях, часто называемых бойцовскими лагерями, которые устанавливают определенный график тренировок для ваших тренировок по боксу. Отсюда и произошло наше название FightCamp.
Короткий тренировочный сбор боксера длится 6–8 недель, а более длительный тренировочный сбор — 10–12 недель. Тренировочные сборы, которые короче, как правило, имеют максимум 2 всплеска дополнительных тренировок, добавленных к их тренировочному режиму. С другой стороны, более длительные тренировочные сборы будут постепенно увеличиваться до 2-3 пиков к их тренировочному объему.
В конечном счете, если вам просто интересно, как тренируются боксеры, вы хотите привести себя в форму или хотите надлежащим образом подготовиться к боксерскому поединку, вам необходимо включить тренировки и упражнения, направленные на развитие выносливости, выносливости и силы. Бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, работа на лапах, спарринг, бой с тенью, силовые и кондиционные упражнения, тяжелая атлетика и боксерские упражнения — все это отлично подходит для занятий боксом.
Тренируйтесь как боец
Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец с помощью домашней сетевой фитнес-системы, которую используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов.
